12 důvodů, proč se dostat do radikálního zvyku přehodnocení vašeho přátelství

Přátelství. Mohou to být složitý obchod, že? Pamatujte na tu starou píseň, „Vytvořte si nové přátele, ale udržujte staré. Jeden je stříbro, ale druhý je zlato? Jo, to je krásný sentiment, když jste dítě, ale někdy jako dospělí to vždy nedrží.

Bohužel, v dospělosti přichází čas, kdy zjistíme, že lidé v našich životech pro nás už nejsou zdraví. Ale to není vždy nejjednodušší přiznat. Jak vysvětlil Dr. Daniel Yadager CBS New York „Rádi si myslíme, že přátelství je něco, co zvládne každý. Je mnohem těžší říci: „Můj přítel mě onemocní.“ Někdy se držíme přátel z rutiny, pocitu loajality nebo kvůli množství historie, které máme společně, vysvětlil autor a trenér životního stylu/přátelství Danielle Bayard Jackson Zpráva Zoe . Ale je důležité příležitostně sledovat zdraví těchto vztahů a prozkoumat jejich dopad na vaše fyzické, emoční a duševní zdraví.

To je místo, kde přichází přehodnocení přátelství. Proces může zahrnovat vše od vytvoření seznamu vašich přátelství a rozhodování o tom, které vám poskytují podporu a stabilitu, kterou potřebujete, až po dlouho přemýšlení o tom, jak se cítíte po každé interakci, kterou máte s přítelem. Ale proč je tak důležité myslet tak kriticky o našich přátelstvích?

Je to dobré pro vaše fyzické zdraví

Jednou z největších výhod hodnocení vašeho přátelství je vliv, který bude mít na vaše fyzické zdraví, protože v případě, že jste nevěděli, byla špatná přátelství ve skutečnosti vědecky prokázána, že škodí vaše blaho. Jako Beverley Fehr, sociální psycholog a autor „Přátelství“, řekl Washington Post „Vidíme stále více a více výzkumu o tom, jak prospěšné je pro vaše zdraví mít zdravá přátelství. To také znamená převrácení: pokud vaše přátelství není zdravá, zažijete negativní zdravotní výsledky. “

Ve skutečnosti existuje spousta výzkumu, který ukazuje, jak mohou být přátelství přímo spojena s naším fyzickým zdravím, s jedním z roku 2012 studie Zjištění, že stresová přátelství může ve skutečnosti zvýšit určitý typ bílkovin v jejich těle, který způsobuje zánět a potenciálně ještě vážnější problémy, jako je diabetes, srdeční choroby a dokonce i rakovina. Nemluvě o tom, že jednání s někým, kdo vás neustále zdůrazňuje, je pravděpodobně také způsobit fyzickou bolest hlavy!

Nekonzistentní přátelé mohou také způsobit zmatek na naše zdraví. Jeden 2007 studie Zjistili, že ti, kteří cítili, že jejich vztahy se svými přáteli byli více nahoru a dolů, pravděpodobně zažili zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku jednoduše tím, že přemýšleli o přátelství. „Věda o přátelství ukazuje, že ambivalentní vztahy nejsou pro naše zdraví skvělé,“ řekla autorská a vědecká novinářka Lydia Denworthová CNN . Jinými slovy, dobro nemusí nutně převážit špatné, pokud je příliš mnoho špatného.

Vaše mysl vám poděkuje

Nejde jen o vaše tělo, které by se mohlo zdát nějaké velké výhody z přehodnocení přátelství, protože vaše duševní zdraví by také mohlo velmi těžit z inventury toho, co se skutečně děje ve vašich platonických vztazích. A studie Provedeno v roce 2016 zjistilo, že ti, kteří se považují za zdravější přátelství, zažívají vyšší úroveň sebeúcty, jsou lepší psychosociální upraveny a jsou citlivější na problémy druhých. Naopak ti, kteří cítili, že některá z jejich přátelství byla zlomenější, zažili nárůst negativních pocitů, včetně vyšší úrovně úzkosti.

Nejen to, ale zpráva z roku 2013 od Business School University of Edinburgh Ve skutečnosti zjistili, že lidé s vyšším počtem přátel na Facebooku se často cítili více stresovaní, pokud jde o udržení jejich přátelství. Takže pokud hledáte více klidu, může být moudré přemýšlet o tom, kolik lidí ve vašem životě skutečně máte.

Někteří přátelé nás mohou lépe podporovat v určitých časech v našich životech

Jak stárneme, naše životy nevyhnutelně porostou jiným směrem od některých lidí, kteří byli v našich životech nějakou dobu. A někdy to znamená, že se do něj někteří lidé prostě nehodí. Ale to není vždy špatná věc. Jak řekla Lydia Denworth CNN, „ne všechna přátelství vydrží celý život, a to je v pořádku. Evoluční biologové zjistili, že vysoce kvalitní vazby vyžadují tři věci: jsou dlouhodobé, pozitivní a kooperativní. Potřebujete všechny tři. “ Manažer pár a rodinný terapeut Rachel D. Miller jasně souhlasil a přiznal Shon že určitá přátelství pro vás může fungovat lépe ve vašem životě, ale nemusí to být to, co potřebujete o několik let později. Například s tím Gal Pal, se kterým jste chodili pít po dalším špatném rande? Nemusí to být stejná přítelkyně, se kterým vytvoříte úzké pouto poté, co se poprvé stanete rodičem.

Ale to neznamená, že musíte toho starého důvěrníka úplně vykopat, když zhodnotíte svůj kruh. Pokud už nedostáváte to, co potřebujete, nikdy není špatný nápad přehodnotit, co hledáte v přátelství a komunikovat ho klidným a otevřeným způsobem. To vám pomůže obklopit se lidmi, abyste vás podpořili, když to nejvíce potřebujete - a jejich reakce vám hodně řekne o tom, zda je to někdo, koho ve svém životě opravdu chcete.

Naučíte se, jak stanovit hranice v jiných aspektech života

Poté, co jste s někým tolik let, může být příliš snadné přehlédnout nezbytné hranice, protože jste byli zvyklí na osobu, která k vám má tak dlouho. V dospělosti je však definování vašich limitů zásadní pro udržení osobního prostoru a duševního zdraví.
Terapeutka Kailee Place také vysvětlila, že je důležité mít jasné hranice přátelství, aby se svlékl, a poznamenal, že „nejen jsou užitečné pro vaše vlastní potřeby, ale jsou také užitečné, aby ostatní věděli, jak nejlépe spojit a komunikovat s vámi.“ Pokud tato osoba nesplňuje tyto potřeby nebo neustále překročí s vámi, je čas mít dlouhou a tvrdou přemýšlení o tom, jestli je to někdo, koho ve svém životě opravdu chcete, a co skutečně přidává k vašemu pocitu pohody.

Používáním vašich přátelství jako poněkud testovacího původu pro stanovení hranic získáte praxi, jak je aplikovat v jiných oblastech svého života, jako jsou vaše romantické vztahy nebo v práci. Jak Francesca Gamble, Life Coach a spoluhostitel podcastu se stává více lidským, vysvětlil Stylista , vědět, zda pro vás přátelství pracuje, vyžaduje nějaké vážné odrážení, aby se definovala, co opravdu očekáváte od druhé osoby - což může být užitečné pouze pro vaše další vztahy v dlouhodobém horizontu. Připomínáme, že to, co představuje hranici, bude pro každého vypadat jinak; Takže při těchto tvrdých rozhovorech se ujistěte, že dáte druhé osobě vědět, proč to děláte. Pokaždé, když nastavíte hranici, budete se pravděpodobně cítit pohodlněji definovat a komunikovat s někým jiným.

Je čas věnovat maximální úsilí těm, na kterých vám opravdu záleží

Rozhodnutí ustoupit zpět nebo potenciálně dokonce ukončit jakékoli vztahy, které již nepřinášejí radost a podporu, vám umožní poskytnout správný čas a péči těm, kteří vám nejvíce znamenají. Profesor evoluční psychologie na University of Oxford Dr. Robin Dunbar tvrdil, že průměrný člověk může správně udržovat pouze 150 přátelství najednou, a dokonce ne každý nedostane stejné rozdělení, pokud jde o čas a úsilí. Vysvětlil Strážce To, že 60% našeho společenského úsilí je rozděleno mezi pouhých 15 lidí - a 40% z toho je dáno štěstí pěti, považujeme naše nejbližší přátele.

S ohledem na to, proč věnovat čas přátelství, které si nelíbí, nebo se jen držíte z dědictví, místo toho, abyste se soustředili na to, co z vás dělá nejšťastnější? Místo toho, abychom trávili čas vyvíjením úsilí starým přátelům, s nimiž už nemáme moc společného, ​​můžeme investovat do těch novějších přátelství, která prosperují a půjdou v našem životě vzdálenost.

Přehodnocení však nemusí znamenat úplně vyřazení lidí z vašeho života! Můžete se rozhodnout, že si na chvíli na chvíli uděláte trochu času, když vychováváte ostatní. Koneckonců, v budoucnu je vždy příležitost znovu se přiblížit.

Může vám to zabránit tomu, abyste se stali toxickým

I když jsme strávili spoustu času dalším pohledem na to, jak vás vaše přátelství může ovlivnit, nikdy nemůže být špatné zastavit a přemýšlet o svém vlastním dopadu na někoho jiného. Přestože znovu zkoumáme, jaký druh energie lidé přinášejí do vašeho života, je také důležité přemýšlet o energii, kterou k jejich přináší. Pokud zjistíte, že nejste přesně co nejlépe (což by mohlo zahrnovat cokoli z toho, že jste příliš zaneprázdněni, aby se setkali, nereagujete na jejich zprávy včas, nebo je nemůžete podpořit tak, jak potřebují), mohla by to být červená vlajka, kterou nemusíte mít nejpozitivnější dopad na jejich život. Jak poznamenal Clevelandská klinika , nevyvážený vztah, ve kterém jedna osoba vyvíjí veškeré úsilí, se může rychle stát toxickým a způsobit, že se člověk cítí vyčerpaný a rozzlobený.

Je důležité si pamatovat, že tato nerovnováha není osobní nebo o charakteru druhé osoby. Někdy různé osobnosti jednoduše vyžadují různé úrovně kontaktu a v případech, kdy vaše investice do přátelství nejsou sladěny, může být pro vás oba lepší udělat krok zpět. Použijte tento čas k přemýšlení o tom, co vlastně chcete, a pokud jste ten, kdo vynaloží více úsilí, budete také moci zjistit, zda je vaše nepřítomnost inspiruje k oslovení. Pečlivě přemýšlet o tom, co se skutečně děje, zabrání tomu, aby jeden z vás získal nebo zůstal v toxické situaci.

Dozvíte se, až budete odmítnuti

Zhodnocení vašich přátelství a pohledu na to, co se skutečně děje, vám může lépe porozumět tomu, kdy vás tiše odmítá přítel, ale neuvědomujte si to. Ve většině případů přítel, který není všechno, kdo má zájem o pokračování ve vztahu s vámi, pravděpodobně nevyjde a neřekne to, zvláště pokud mezi vámi nebyl velký boj. To vám může nechat hrát hádanou hru a dokonce se ptát na to, co jste udělali nebo řekli, aby je odtáhli.

Samozřejmě mějte na paměti, že vždy existují výjimky z pravidla a lidé mají skutečně rušná období, kdy přátelství dočasně padá na vedlejší kolej. V takovém případě Clevelandská klinika Doporučuje konfrontaci s přítelem, aby se podělil o to, jak se cítíte a sdělování očekávání, může pomoci posunout dynamiku. Pokud však i po tom si všimnete vzoru, ve kterém se stále omlouvají o tom, že se nevzdávají ven, a vždy se zdá, že se o sobě mluví o sobě, místo aby se na vás ptali, mohlo by to být znamení, že možná musíte přemýšlet o tom, zda se jedná o vztah, který stojí za to pokračovat. Koneckonců, nechcete rozzlobit druhou osobu. Tím, že uděláte krok zpět a objektivně přemýšlejte, pokud se jedná o přátelství, které stojí za to mít, můžete si ušetřit spoustu výslechů a potenciálního zklamání z linie.

Vaše finance mohou být stabilnější

Kdo věděl, že nedostatek adekvátní sociální interakce může vést k nedostatku hotovosti? No, může to být trochu překvapivé, ale výzkum Z University of Chicago zjistili, že jednotlivci, kteří se necítili, že jsou v prosperujícím přátelství, s větší pravděpodobností podstoupili větší rizika s penězi ve snaze vytvořit silnější pouto s lidmi, kteří byli kolem. Cítili také větší pocity odmítnutí.

Peníze mohou být mezi přáteli plným tématem a nemusí to být nutně jistič. Ale pokud zjistíte, že se cítíte nuceni neustále utrácet za věci, jako jsou výlety nebo bohaté večeře, jen abyste drželi krok nebo zapůsobili na přítele, možná je čas přemýšlet o přátelství dlouho a tvrdě. Totéž platí, pokud máte přátele, kteří ne vždy vrátí svou štědrost při nákupu kola nápojů nebo placení na večeři, když vyrazíte. Pokud jste si všimli, že se jedná o vzorec, který se rozprostírá po dlouhou dobu, a víte, že neexistuje žádný hlubší důvod, proč nejsou schopni rozdělit účet stejně s vámi, může to být přehodnocení oběti. Jen si ale pamatujte, že pochopíte, protože každý pravděpodobně bude mít období, kdy nemohou vystříkat hotovost.

Zúžením kruhu přátelství A k těm, kteří vás nutí cítit se milovaní a potřebnou bez ohledu na finance, je pravděpodobnější, že vaše bankovní zůstatek bude stabilnější.

Dává vám příležitost pracovat na sobě

Pokud netrávíte čas starostí o udržování přátelství s lidmi, kteří nejsou správné, budete mít ve svém dni více času na to, abyste dělali jiné věci, které máte rádi - a možná se dokonce budete poznat o něco lépe současně! Pokud přemýšlíte o konkrétním přátelství a zjistíte, že s nimi může být něco, co chcete řešit, eliminace, že pocit úzkosti je jen zřídka špatná věc. Zeptat se, co se skutečně děje tím, že má ten upřímný rozhovor (i když víme, že to může být skličující!), Pravděpodobně odstraní jakékoli otázky nebo obavy, které můžete mít. Tím, že jste mluvili tak upřímně o svých pocitech, jste nejen stanovili potenciál zlepšit své vlastní duševní zdraví, ale také na sebe udělali spoustu důležité práce. To znamená, že pokud se rozhodnete pokračovat s přátelstvím, budete pravděpodobně mít mnohem více zábavy, když znovu vyrazíte s tímto přítelem, protože na jedné z vašich hlav nebude viset velký cloud.

Stejně tak, pokud jste se rozhodli udělat krok zpět od uvedeného přítele, zatímco si trochu přemýšlíte, mohou tam být také výhody. Přijetí sólových aktivit může mít řadu plusů, včetně zlepšené paměti a podpory kreativity a empatie. Jen si pamatujte, že existuje velký rozdíl mezi pocitem nezávislého a osamělého - a oba by neměli být zmateni.

Otevřete záplavu a změňte

Jak se říká, nejmenší krok může vést k největší změně, a pokud jde o přátelství, přehodnocení toho, co nefunguje, vás může potenciálně vést k větším věcem, které mají více pozitivního dopadu na váš život. Například trávení méně času s přítelem, který nerespektuje vaše hranice, by mohlo znamenat, že máte více času na vězení pracovního projektu - potenciálně vede k velké propagaci, v kterou jste doufali! Nebo možná teď můžete konečně zahájit wellness cestu, kterou jste odkládali, protože vždy trvali na tom, že se setkáte s nápoji. Možnosti jsou nekonečné.

Přijetí opatření s našimi přátelstvími, ať už se rozhodneme pokračovat v práci na nich nebo je ukončit, nám také může pomoci rozvíjet zdravější vztah s konfrontací (samozřejmě, když je to potřeba,!). Správné diskuse o tom, co oba od druhého potřebujete Zpráva Zoe . Pokud nemáme tyto typy diskusí v rámci našich vztahů, pravděpodobně nebudeme schopni podpořit změnu, jak doufáme, a často to vede k budování rozhořčení, řekla výstupu.

Vytváří to prostor pro růst přátelství

To nás vede k našemu dalšímu bodu. Přehodnocení vašich přátelství samozřejmě ne vždy vyhláskuje konec vztahu, ale udělejte si čas na přemýšlení a pak si chat s vaší nejbližší a nejdražší také vytváří prostor pro tyto vztahy. Otevřeným vokalizací způsobu, jakým se cítíte - což by mělo mimochodem jít oběma způsoby - vytváříte bezpečný prostor, který potenciálně přijme vaše spojení na novou úroveň, kde můžete dokonce získat lepší porozumění jeden druhému a to, co chcete od přátelství. To znamená, že dáváte přátelství šanci se změnit a vyvíjet se, aby vám vyhovoval oba.

Jak poznamenal Grace McMahon, trenér života v tom, že je dobře rodina, zatímco mluví Stylista „Hodně času se snažíme hádat, jak se ostatní lidé cítí tak, aby si udělali čas na to, aby je skutečně poslouchali, je klíčové.“ Tím, že nepředpokládáte a místo toho výslovně žádáte o přátelství s přítelem, oba přestanete hrát hádanou hru - a dokonce se můžete přiblížit než kdykoli předtím, s zcela novým porozuměním a respektem k sobě navzájem. Zní to jako oboustranně výhodné!

Chcete být jako svůj bestie?

Přehodnocováním toho, koho jste se k vám přiblížili, můžete získat lepší představu o sobě a to, co od života opravdu chcete. Motivační mluvčí Jim Rohn tvrdil, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času - což znamená, že pravděpodobně nevědomě přijímáme nové návyky a chování po celou dobu od našich nejbližších přátel. Jinými slovy, pomáhám být si jistý, že přátelé, s nimiž trávíme většinu času, jsou dobří lidé s osobnostními rysy, které by nám nevadilo, jak se na nás otírá.

Tím, že uděláte krok zpět a opravdu přemýšlíte o tom, zda byste chtěli být popsáni stejně jako vaši nejbližší přátelé, získáte lepší představu o tom, zda jsou to skutečně lidé, kteří vám pomohou vynést nejlepší verzi sebe sama. Pokud se rozhodnete, že jsou, pak skvělá, vaše práce je zde hotová (prozatím)! Ale pokud tomu tak není, možná je čas podniknout kroky, abyste se ujistili, že se obklopujete lidmi, na které jste hrdí, že můžete nazvat svým vnitřním kruhem.