5 realistických způsobů, jak vložit místo mezi vámi a vaším telefonem (protože víme, že je to těžké)

Přebírají naše životy telefony? To záleží, ale statistiky jsou docela intenzivní. Téměř 40% všech uživatelů telefonu je podle statistik z nich přiznává příliš mnoho Slick Text . Kromě toho většina uživatelů smartphonů utratí více než pět let svého života na sociálních médiích. To je obrovský kus času! Navíc, 66% lidí skutečně cítí strach, když jsou daleko od svých telefonů, takže je čas podívat se na náš vztah s těmito gadgety.

Existují legitimní obavy ohledně závislosti na telefonu. I když termín může znít intenzivní, je to docela přesné. Centrum závislosti Říká tomu „posedlé používání smartphonu“ a existuje o tom rostoucí obavy. Zdravotničtí pracovníci dokonce začali nabízet terapeutickou podporu pro používání telefonu. Ale i když se naše vztahy s našimi telefony nezvýšily na úroveň závislosti, stále by mohl existovat prostor, aby od nich získal nějaký prostor. A existuje dobrý důvod to zvážit, protože nadměrné používání telefonu může vést k úzkosti, problémům se vztahem, problémům se spánkem a depresi.

Ve skutečnosti existuje termín pro zanedbávání vztahu, který pochází z nadměrného používání telefonu. Říká se tomu „Phubbing“ a stane se, když někdo snuluje osobu před nimi, aby se soustředil na své telefony. To jsou vytrvalá realita. Je nereálné žít bez našich telefonů, protože se staly nepostradatelnými. Existují však způsoby, jak snížit nepřetržitý dopad telefonů a zlomit špatné návyky času na obrazovce .

1. Dejte lidem vědět

Hodně našeho stresu a nutkání kolem našich telefonů pochází z otravného pocitu, že musíme být k dispozici jiným lidem. Je to relativně moderní koncept, že jsme tak přístupní všem a tlak na odpověď se může cítit ohromující. Pokud jste měli ve zvyku reagovat na lidi rychle, může to učinit koncept prostoru mezi vámi a vaším telefonem ještě více skličujícím. Jak zlomíte ten vzorec?

Je to jednoduché. Řekni lidem. Dejte přátelům a rodině vědět, že se snažíte méně zkontrolovat telefon. Řekněte něco jako: „Hej, snažím se nedívat na svůj telefon večer, takže pokud ode mě to neslyšíte, budeš další den.“ Tímto způsobem to zmírní jakékoli starosti na jejich konci a odstraní vaši vlastní úzkost z potřeby reagovat. Dr. Carole Pemberton, odborník na osobní odolnost Strážce To může být užitečné, aby lidem v plánech měnící život. Musíte mít příznivce, říká Pemberton. Lidé, kteří vám poskytnou emoční podporu, ale mohou vám také dát chvění a milující podporu, pokud máte kolísání.

Druhým vítězstvím o tomto plánu je, že můžete inspirovat ostatní, aby udělali totéž. Možná se to může stát skupinovou zkušeností. Statistiky ukazují, že využití telefonu pouze stoupá. Asurion provedl studii A zjistili, že v roce 2019 lidé kontrolovali své telefony 96krát denně. Do roku 2022 se počet zvýšil až 352krát denně. Je pravděpodobné, že vaši přátelé nebo rodina možná budou chtít také omezit.

2. doslova odložte telefon

Součástí problému s naší nepřetržitým kontrolou telefonu je, že naše telefony jsou často tak blízko. Udržujeme je u našich stolů, v našich kapsách nebo taškách a neseme je s sebou z místnosti do pokoje. Mnoho našich interakcí s telefonem se děje nevědomě. Jednou z efektivních věcí, kterou můžete vyzkoušet, je tedy doslova vytvořit fyzickou vzdálenost od našich telefonů. Pokud musíte vstát nebo jít do jiné místnosti, abyste se podívali na svůj telefon, je pravděpodobné, že je bude méně pravděpodobné, že je budete kontrolovat tak často. Budete muset s telefonem vědoměji zapojit závislost.

Ve skutečnosti je vědomí celým bodem vytvoření bariéry mezi námi a naší bezduchou spotřebou telefonu. Kevin Roose psal o svém problému s telefonem The New York Times . Přiznal, že během procesu si uvědomil, že má těžko s klidem, což je místo, kde přichází hodně telefonického používání. Popsal proces změny mentálního vzorování kolem používání telefonu a řekl, že začal praktikovat „nic nedělat“. Trik je odolat vyzvednutí telefonu, když se nudíte, a je mnohem snazší odolat, když váš telefon není přímo na dosah.

3. Nechť vám telefon pomůže opustit ho

Existují způsoby, jak vám vaše telefony umožňují udržet si určitou vzdálenost mezi nimi. Pro začátek vypněte co nejvíce oznámení push, takže jste neslušně i vizuálně rozptylovali. Být selektivní. Mohou existovat určité aplikace, které musíte legitimně zůstat na vrcholu, jako je e -mail, takže si můžete vybrat, zda tato oznámení povolíte. Ale jiní, stejně jako sociální média, nemusí být tak naléhavé. Vypnutí všech oznámení z těchto aplikací vám umožňuje prostor pro kontrolu nonosentials, když máte čas.

K dispozici je také možnost vymazat vaši domovskou obrazovku. Více rušivých aplikací mohou jít do složky na posledním snímku vaší domovské obrazovky, aby bylo možné je otevřít. Tímto způsobem vytvoříte malou vyrovnávací paměť prostoru, kde musíte vědomě vyvinout úsilí k nalezení aplikace a otevřít ji. Tím se zabrání bezduchnosti otevření těch známých aplikací, které přinášejí pohodlí a rozptýlení. Zvažte také použití možnosti šedi ve stupni, která vše na obrazovce telefonu změní na fádní funkční šedou. Chcete -li to provést na telefonech iPhone, přejděte na „zobrazení ubytování“ a poté klepněte na „barevné filtry“.

Dalším nástrojem, který většina telefonů nabízí, je režim zaostření, který vám umožňuje omezit rozptýlení z telefonu při práci nebo spánku. Cílem je omezit přerušení. To jsou všechny malé věci, ale stojí za zvážení, abychom mohli nechat technologii pomoci nám získat nějaký prostor z našich telefonů.

4. Případ pro ložnici bez telefonu

I když je to na každém z nás, kde a jak omezujeme naše používání telefonu, existuje docela přesvědčivý důkaz, že jedna místnost v našich domovech by měla být co nejvíce bez telefonu-ložnice. Kvůli kvalitě spánku a intimitě může být klíčové udržování telefonů mimo vaši ložnici. V článku Roose's New York Times citoval technologickou průvodci Catherine Price, která doporučila být selektivní o tom, kde účtujete telefon. Nabíjení telefonu, Price řekl, by se nikdy nemělo stát v ložnici. Cena účtuje její telefon ve skříni. Roose účtoval svůj telefon v uzamčené mini bezpečné.

Jedním z hlavních důvodů pro udržení telefonu z vaší ložnice je však dopad, který mají na kvalitu spánku. Elektrické světlo může měnit cirkadiánní rytmy ještě více než kofein. Toto modré světlo snižuje schopnost přirozeně vytvářet melatonin, který lidé potřebují spát. Vytváření hranic telefonu ve vaší ložnici je stavebním blokem pro zdravý rozvrh, který je uzemněn v nocích restorativního spánku. Pokuste se být mimo telefon nejméně 30 minut před spánkem a pokud je to možné, udržujte jej pryč od postele.

5. Nahraďte telefon něčím jiným, co milujete

Pokud chcete vytvořit zvyk zvyšovat prostor z telefonu, nejlepší strategií je nahradit akci něčím jiným. Když Roose pracoval na snižování svého telefonu, řekl, že aktivně sledoval další činnosti, aby se zaměstnával. Vzal lekce keramiky, četl knihy, podíval se na hvězdy a dělal křížovky.

Chcete -li skutečně uspět při výzvě vytváření prostoru z vašeho telefonu, najděte způsoby, které vás uspokojí a zároveň vyplňují mezeru. Huffpost Nabízí seznam 30 způsobů, jak se zapojit do života bez telefonů. Existuje řada aktivit, které mohou naplnit váš život smyslem a kvalitním časem. Mezi tyto nápady patří trávení času s vaší rodinou a blízkými, ponořením se do přírody a zlepšení vašich tvůrčích dovedností, jako je malování a psaní. Pomyslete na zábavné věci, které mají dělat s rukama, jako je výšivka, řemesla a vaření, aby vaše mysl byla ponořena a zasnoubená.

Pro mnoho lidí je samozřejmě nerealistické jít technologicky rogue a vyhodit telefony z okna. Pokud však přidáte čas obrazovky, měsíční nebo roční součty se mohou vyrovnat šokující části vašeho života. Možná je čas omezit toto číslo a nahradit tento čas smysluplnými a nezapomenutelnými zážitky.