5 způsobů, jak praktikovat pozitivní sebepovídání, které se cítí opravdové

Stejně jako slyšíme o dopadu pozitivního sebepovídání, schopnost jej implementovat do našich životů není vždy pro každého snadné. To, co lidé nechápou, je, že pozitivní sebevědomí není něco, co se můžete projevit, abyste byli součástí svého života, nebo se o ně přesvědčují čtení seznamů pozitivních potvrzení. Je toho mnohem víc než to a jeho implementace do vašeho života ve skutečnosti zahrnuje docela dost práce. Jde o uznání, že se stanou negativní věci, které mohou vést k negativním myšlenkám, a to je něco, co je třeba uznat. To je proti tomu, co mnoho jiných dělá: lesk nad ním s pozitivním sebepovídáním, který se nejen cítí neautenticky, ale může dokonce ohraničit toxickou pozitivitu.

To, co dělá pozitivní sebepovídání tak zásadní, jsou zdravotní přínosy, které s ním přicházejí. Podle Mayo Clinic , některé z těchto výhod zahrnují nižší míru deprese, delší životnost, vyšší míra odolnosti vůči nemocem, zlepšené psychologické, fyzické a kardiovaskulární zdraví a také snížené riziko úmrtí na různé nemoci, jako je rakovina. Pozitivní sebepovídání také pomáhá vytvářet lepší dovednosti zvládání, když se věci v životě stávají obtížnými, což nevyhnutelně budou.

Jinými slovy, když se naučíte, jak praktikovat pozitivní sebepovídání způsobem, který se cítí skutečné, a ne jako byste se podváděli věřit něčemu, co vlastně ne, dáváte si nezbytný dárek: dar duševního a fyzického zdraví.

Poslouchejte, co o sobě říkáte

Protože sebepovídání je nevyslovený vnitřní hlas, který máme v naší mysli za všech okolností, je důležité zdokonalovat, jak vypadá vaše myšlení a cítí se a dělat to kritickým způsobem. Pokud jsou vaše myšlenky o sobě negativnější než ne, všimněte si je a zeptejte se sami sebe. Co je to o vás, ať už zevnitř, nebo z vnějšího zdroje, což vás vede k tomu, aby se tento negativita skákala kolem mozku?

I když možná nebudete moci tuto otázku okamžitě odpovědět, nebo dokonce na ni odpovídat stejným způsobem, přinejmenším vám dá pauzu, abyste překonali negativní interní dialog, proti kterému jste. Když udělejte krok zpět z této konverzace se sebou, můžete analyzovat způsoby, jak změnit svůj přístup k tomu, jak mluvíte sami se sebou a přemýšlet o sobě.

Potvrďte své negativní myšlenky

Chcete-li co nejlépe vytěžit z pozitivního rámce sebepovídání, musíte uznat své negativní myšlenky-někdy jsou někdy nevyhnutelné-a sedět s nimi, na rozdíl od toho, aby se s nimi okamžitě snažili bojovat. Nikdo nemůže předběhnout negativní myšlenku během několika minut od objevování, takže sedět s ním, přijmout to za to, co to je, a normalizovat skutečnost, že tyto věci existují, je nejlepším přístupem. Pak to nechte jít.

Můžete mít negativní myšlenku, všimnout si to a pak pokračovat, aplikovaný výzkumný pracovník těla v centru pro výzkum vzhledu Nadia Craddock, Ph.D. řekl Půvab . Všichni máme své vlastní způsoby, jak se dostat z našich hlav, takže stojí za to prozkoumat, jaké strategie se pro vás cítí nejlépe - je to volání přítele, ponoří se do práce nebo zábavného projektu, chodí na procházku a hraje svou oblíbenou píseň na výbuchu?

Když vytvoříte odtok, kde můžete rozpoznat a upustit tento negativní vzor myšlenky, naučíte se jej nechat jít efektivnějším způsobem, který nevyhnutelně posiluje vaše pochopení pozitivního sebevědomí.

Buďte upřímní k sobě a slovům, která si vyberete

Pokud budete chtít, aby váš pozitivní sebepovídačivě byl skutečný, musíte být k sobě upřímní a znát svá omezení-právě zde má denní potvrzení tendenci selhat lidi. Probuzení každý den a recitování toho, jak jste zvláštní, jak moc milujete své tělo a podobné věci, funguje, pouze pokud tomu skutečně věříte. Pokud nevěříte v to, co si každý den říkáte, pak lžete pro sebe.

Při lhaní nutíte víru, že jednoduše nevedete v určitých dnech a porazíte účel pozitivního sebepovídání jako celku. Aby se to cítilo autentičtější, nedívej se do zrcadla každé ráno a neříkej: „Jsem skvělý,“ ale místo toho řekni: „Pracuji na tom, že se o sobě cítím skvěle.“ Nedělejte přikrývky o tom, jak moc o sobě něco milujete; Přeformujte to tak, abyste si uvědomili, že jste probíhající práce, a držte prostor, abyste se zacházeli s něhou.

Ve stejném duchu výběru různých slov pro zvýšení vašeho samosprávy, a Studie z roku 2011 Publikováno v Journal of Consumer Research zjistilo, že přísloví „já ne“ versus 'nemůžu, “uznává vaše omezení a dává vám větší kontrolu pozitivním způsobem. Když si řeknete, že vy nemůžu Udělejte něco, okamžitě si vezmete příležitost učit se, růst a vyvíjet se. Pokud si řeknete, že vy Ne Udělejte něco, je to volba, kterou jste si vytvořili, a rezonuje s vámi pozitivně; ten, který můžete změnit, pokud a kdy jste připraveni.

Začít malý

Pokud je pravděpodobné, že mnoho částí vašeho života potřebuje trochu pozitivnější posílení, budete chtít začít s malým zaměřením na jednu oblast a poté, až budete připraveni, přesunete se do jiné oblasti ve svém životě. Zapojení do sebepovídání, které pokrývá masivní rozsah oblastí v jednom sezení-vaše kariéra, váš osobní život, vaše nejistoty ohledně vašeho vzhledu, vaše obavy z vztahů a vše mezi tím-není jen skličující, ale nejste dostatečně konkrétní. Například pozitivní sebepovídání zaměřené na vaši kariéru je jiný než jazyk, který byste použili pro svou sebeúctu; Každá oblast musí být zajištěna svým způsobem.

Někteří lidé mají tendenci spadat do černobílého myšlení: všechno je všechno dobré nebo všechno špatné, řekl licencovaný psychoterapeut Whitney Goodman, LMFT Dobře . „Když pracujeme na našem rozhovoru, můžeme si v situacích prohlížet šedou. Někdy existuje spousta špatných a dobrých, ale tato flexibilita umožňuje lidem získat přístup ke svým strategiím zvládání a najít, co pro ně funguje. “

Proto by každá oblast ve vašem životě, která vyžaduje pozitivní sebepojetí, by měla získat vlastní konverzaci. Hodívání všeho dohromady, jako by to bylo všechno černé nebo bílé, nebude jen ohromující, ale pozornost a úsilí tam nebude - což znamená ani výhody.

Dopřejte si sami sebe jako přítel

Jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat skutečně pozitivní sebepovídání, je zacházet se s sebou přesně tak, jak byste měli přítel. Když vám přicházejí negativní a porážkové myšlenky, nebo si myslíte, že nejste vybaveni, abyste něco zvládli, zeptejte se sami sebe, co byste ve stejné situaci řekli blízkému příteli. Odradili byste je a řekli jim, že postrádají potřebné dovednosti, aby něco dosáhli? Ne, ne. Podpořili byste je, povzbudili je a poukázali na ně všechny důvody, proč uspějí v tom, o čem se pochybují. To je stejný způsob, jakým byste měli prokázat svůj vlastní sebepovídání. Jako Mayo Clinic Doporučuje, pokud jde o využití pozitivního sebepovídání, jednoduchým pravidlem, které je třeba dodržovat, je nikdy říkat, co byste neřekli někomu, na čem vám záleží. Buďte stejně povzbudiví, laskaví a milující pro sebe jako byste měli přítel.

Zvládnutí pozitivního sebepovídání, které se cítí opravdové, není něco, čeho dosáhnete přes noc. Ale s dostatečným časem a praxí se tam dostanete. Musíte jen dát vědomou práci.