6 Startéry konverzace, aby se bezpečně otevírali o svém duševním zdraví

Může to být těžké otevírat duševní zdraví s těmi, kteří jsou vám nejblíže, a existuje mnoho důvodů, proč tomu tak je. Někdy je tu hanba a stigma kolem duševního zdraví, takže lidé se zdráhají mluvit o tom. Věci mohou být trochu mlhavé, pokud jde o vyjádření toho, co se děje s vašimi myšlenkami a emocemi. Takže, mluvit nahlas o tom s někým jiným se může zdát skličující. Můžete také mít pocit, že rozrušíte ty blízké, pokud zveřejníte to, co zažíváte. Může existovat celá řada důvodů. Pravda je však, že sdílení čestně s těmi v našem kruhu může být zdravé a moudré rozhodnutí. Přátelství je klíčovou součástí duševního zdraví. Váš kmen vám může pomoci navigovat problémy a dát vám důvěryhodným posluchačům, aby se svěřili.

Přátelé a rodina nemusí být kvalifikovaní odborníci v oblasti duševního zdraví, ale je stále důležité, abyste je ve smyčce udrželi ve smyčce o svém duševním zdraví. Komunikace je zde klíčová. Dejte jim vědět, že jen hledáte někoho, s kým si můžete promluvit. Nebo možná víte, že v minulosti bojovali s něčím a chtěli vědět, jak se vypořádali. Pokud potřebujete odbornou pomoc, přítel může znát dobré terapeut, který byste z vidění mohli mít prospěch . Poskytnutí blízké osoby vědět, jak může pomoci, může být pro obě strany dobré. Můžete získat potřebnou podporu a vědí, že pomáhají příteli. Zde je několik tipů, jak tyto konverzace zahájit efektivním způsobem.

Mohu sdílet o něčem, co se se mnou děje?

Je důležité si uvědomit, že nemusíte vyprávět každému příteli o svém duševním zdraví. Ve skutečnosti to může být ohromující, takže je nejlepší si vybrat několik blízkých důvěryhodných důvěryhodných důvěryhodných, se kterými můžete mluvit. Součástí výhody toho, že jste to zveřejnili, jakmile si vyberete lidi, s nimiž se cítíte v bezpečí, je to, že se budou nahlédnout do místa, kde jste mentálně. Pokud nejste tak rádi, že se budete chovat, jsou pomalejší, abyste na ně reagovali, nebo jsou méně animované, když jste kolem nich, pochopí to. Poskytujete jim informace, které vám během těžké doby trochu uvolní.

Je důležité se zeptat těch blízkých, pokud můžete mluvit o svém duševním zdraví. Vedení s otázkou jako: „Mohu mluvit o tom, co se se mnou děje?“ dává jim šanci pozastavit se a zvážit, zda jsou schopni efektivně poslouchat. Možná se cítí ohromeni a v tuto chvíli nedokážou zvládnout neočekávané zprávy. Pokud vás neslyší, je to v pořádku. Využili jste šanci se otevřít a měli byste si respektovat jejich volbu k odmítnutí. Také počínaje jasnou komunikací, že téma je o vás, jim říká, že nejsou na horkém sedadle. Říkat něco obecnějšího jako: „Můžeme mluvit?“ Často lidé přimějí předpokládat, že udělali něco špatně. Dejte jim vědět, že to není o nich, dává jim informace od začátku, že se k nim přistupují pouze jako důvěrník.

Popište, co se ve vašem životě změnilo

Jedním ze způsobů, jak se zmírnit konverzaci o našem duševním zdraví, je zahájit diskusi o nedávných změnách života. Změny by mohly zahrnovat potíže se spánkem, pokles produktivity v práci, změnu v chuti k jídlu nebo jiné změny chování. Řekl jsem svým blízkým: „S tím jsem bojoval. A chci se o to jen s vámi podělit. “Může jim poskytnout nahlédnutí do nedávných změn.

Pokud je náročné otevřít se o nedávných změnách přímo, jedním tipem je používat filmy, televizi a knihy k vyjádření toho, co se děje. Ve studii 2021 zveřejněné v Národní lékařská knihovna , vědci hovořili o úspěchu kinematerapie a biblioterapie. Pacienti dostali příležitost prozkoumat a mluvit o svých bojích prostřednictvím postav, které sledovali nebo četli. Rovněž nabídl výhodu vzdálenosti od jejich osobních otázek. Zatímco studie o tom primárně diskutovaly o formách terapeutické péče, použití odkazů na filmy a knihy může být užitečným způsobem, jak diskutovat o svém duševním zdraví s blízkými. Je tu vyrovnávací paměť vzdálenosti, protože můžete mluvit o tom, co prošla známá postava, a proto se při zavádění problému udrží od sebe zaměření. A pokud rodina a přátelé tento film neviděli, můžete navrhnout, aby ho sledovali, aby získali větší vhled.

„Něco se znovu rozšířilo. Mohu s vámi o tom mluvit? “

Pokud se něco objeví dříve a váš blízký kruh pro to již má nějaký kontext, může to být užitečný způsob, jak jim dát vědět, co se děje. Ahoj příteli, pamatuješ si, když jsem minulý rok narazil na zeď? Děje se to znovu, “dává vám těm, kteří se vám blíží, historický odkaz na to, co se děje. „Už jsem se necítil jako já,“ může být dalším užitečným způsobem, jak jim dát vědět, co se děje, i když si nejste úplně jisti, jak to artikulovat. Pokud se ve vašem životě dříve objevil problém duševního zdraví, může existovat bariéra hanby za to, že se znovu vyřeší. Téměř všichni moji klienti se snahou o duševní chorobu nebo dokonce mít pocity, které jsou nepohodlné nebo které se zdají synchronizovat s tím, co se zdá, že cítí ostatní, řekla terapeutka Lea Seigen Shinraku Psych Central . Klíčem k překonání této hanby je však pocit pospolitosti.

Jedna věc, která je klíčem, je vysvětlit, proč se jim otevřete konkrétně. Můžete dát svým důvěrníkům vědět, jak moc jste ocenili jejich pomoc v minulosti a zdůraznit, jak jejich trvalá podpora posiluje vztah v dlouhodobém horizontu. Dát jim vědět, co fungovalo, může být také skvělý způsob, jak jim ukázat přesně to, co potřebujete.

Síla textových zpráv

Někdy, když to procházíme, sezení tváří v tvář s někým, kdo se otevře o našem duševním zdraví, může být příliš skličující. Bezpečný způsob komunikace, na rozdíl od izolace, jsou textové zprávy. Jednoduchý text, který říká: „Hej, s tím teď bojuji. Jen jsem chtěl někomu dát vědět, „může udržet přátele ve smyčce. Pokud potřebujete více, zeptejte se. Můžeme jít na procházku později? může otevřít dveře. Textový tón samozřejmě může být někdy obtížný číst, takže pomáhá dát přátelům kontext. Izolovaný text, který říká: „Můžeme mluvit?“ může zdůraznit přátele. Dejte jim vědět, že jde o naše vlastní duševní zdraví, takže texty nebudou vyloženy.

Další plus o textových zprávách je, že dává přátelům heads-up a mají čas a prostor pro zpracování zpráv, které jste jim dali. Mohou potřebovat čas na zkoumání problému. Možná potřebují zpracovat zprávy a posílání textových zpráv je neuvede na místo. Pokud je třeba říci více než to, co text může držet, mohou být hlasové poznámky další opravdu užitečný způsob komunikace a zároveň mít sílu pauzy mezi odpověďmi.

Naplánujte konverzaci předem

Při přípravě na rozhovor se svými přáteli a blízkými o vašem duševním zdraví může být obzvláště užitečné naplánovat to, co chcete říct, než je uvidíte nebo je posíláte. To může určitý tlak z konverzace, protože se nebudete stavět na místo. Jedním trikem je napsat klíčové body, které chcete předem řešit. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že vám chybí cokoli nebo přesahující, pokud nejste připraveni prozradit všechno. Může být také užitečný fyzický seznam témat. Možná se potýkáte s pocitem adekvátního v práci, nebo se necítíte jako vy po vypořádání se s těžkostí, jako je ztráta přítele. Mít je jako odkaz na aplikaci Poznámky vám může pomoci udržet konverzaci soustředěnou a může dát svému příteli lepší obrázek o tom, čím procházíte.

Část plánování rozhovoru o duševním zdraví s vašimi blízkými také znamená rozhodování o tom, kde chcete konverzaci. Chcete je pozvat do svého domova, nebo by veřejné místo poskytlo neutrálnější prostor? Cítil by se park nebo přirozené prostředí klidnější? Byla by konverzace lepší po telefonu? Výběrem toho, jak a kdy mluvíte s těmi, kteří jsou blízcí, můžete být zmocňujícím gesto, protože podnikáte kroky, abyste se ujistili, že můžete bezpečně a pohodlně nechat ty, kteří vám jsou drahé.

Přijměte pomoc, když je dána, když se cítí správně

Jednou z největších výzev pro mnoho lidí je žádost o pomoc a přijetí ji, když je nabízena. Často byste možná nechtěli lidi obtěžovat nebo vyřadit, nebo se možná budete chtít zdát nezávislý a soběstačně, ale to není vždy užitečné. Dr. Xuan Zhao řekl Já že je velmi běžné s tím bojovat, když ve skutečnosti lidé skutečně chtějí pomáhat druhým. Dr. Zhao naléhal na lidi, aby se pokusili přijmout pomoc, jen aby zjistili, jak vážní lidé jsou ve své touze postarat se o ostatní. Když přijímáte podporu, můžete vidět, jak jsou lidé skutečně ochotni vám pomoci, řekl Dr. Zhao. To by vás mohlo přimět k přehodnocení svého váhání oslovit ostatní.

Aby doktor Zhao úspěšně požádal o pomoc, navrhl vyzkoušet inteligentní zkratku a zahrnoval požadavky, které jsou specifické, smysluplné, akční orientované, realistické a časově vázané. I když to, co potřebujeme, je emoční podpora, může být užitečné být konkrétní a jasné. Tímto způsobem osoba, kterou žádáme, rozumí našim potřebám. Takže stejně jako může být lákavé odolat pomoci, je to vlastně pozitivní věc pro každého. Můžete také převrátit skript a představit si, jak moc byste tam byli pro své blízké, kdyby se natáhli o pomoc. Nechť je to váš hlavní kompas. Lidé milují, že je potřeba. Můžeme je nechat být pro nás.

Pokud vy nebo kdokoli, koho znáte, máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na národní záchranné linii pro prevenci sebevražd vytáčením 988 nebo voláním 1-800-273-Talk (8255).