Jak přijmout svou emocionální zranitelnost

Pokud jde o to, že jste emocionálně zranitelní, může být obtížné vyjádřit své pocity lidem, na nichž ve vašem životě nejvíce záleží, a můžete se také ptát s věcmi jako: „Proč nemůžu říct, že tě miluji?“ Od vašeho romantického partnera až po vaši rodinu a přátele může být otevřený a upřímný ohledně vašich pocitů pro zdravější vztahy. Můžete se zdát uzavřené lidem kolem vás. Můžete se potýkat s tím, jak se vypořádat s vlastními emocemi, nejen o tom, jak je sdílet. Vypnutí ostatních z vašeho života může nakonec cítit se docela osaměle, ale naučit se otevírání má způsob, jak vám umožnit lépe se spojit s lidmi nejblíže k vám.

Být otevřený o svých pocitech je důležitou součástí budování zdravých vztahů a vyjádření toho, jak se cítíte, je často nezbytné pro stanovení hranic a stanovení potřeb. Psycholog Dr. Bernard Golden, zakladatel Anger Management Education, řekl Prosperují Mnoho z nás vyrostlo se zprávou, že vyjadřování našich pocitů nás slabí - když nás to ve skutečnosti zmocňuje.

Pokud chcete zlepšit své vztahy a komunikační dovednosti, naučit se být zranitelnější a vyjádřit své pocity by vám lidem ve vašem životě pomohly lépe porozumět. Nejen to, ale dozvíte se o sobě více o sobě. Zde je několik tipů, jak být otevřenější o svých pocitech.

Spojte se s vašimi emocemi

Pokud chcete Vyhněte se emocionálně nedostupnému , je důležité spojit se s vašimi emocemi. Jakmile jim budete moci lépe porozumět, začnete považovat za snazší vědět, které z nich je třeba sdílet a které si můžete nechat pro sebe. Jak řekla manželství a rodinný terapeutka Rebecca Willams Psychcentral „Ne všechny pocity musí být sdíleny.“ Učením se emoční inteligence můžete dešifrovat, s jakou emoce by se měly řešit samy o sobě.

Rozvoj emoční inteligence není nemožný, ale vyžaduje to hodně práce. Chcete -li zvýšit vaše EQ, jak se někdy odkazuje, musíte si být vědomi svých vlastních pocitů, schopni identifikovat kořenové příčiny a poté řídit emoce (a nejen je ignorovat). Musíte si také být vědomi emocí lidí kolem vás a být schopni diskutovat o vašich emocích a dalších. Nejlepší místo pro začátek je uvědomit si své vlastní emoce. Naučte se, odkud pocházejí vaše emoce, a zjistěte, co spouští vaše obavy a hněv. Pojmenováním vašich emocí - šťastné, vyděšené, otrávené - ukážete o nich své vědomí. Dokončete vyjadřováním svých emocí - zapište je nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete.

Vyjádřete své emoce více než slovy

Jedním z nejlepších způsobů, jak být výraznější s vašimi pocity, je naučit se používat řeč těla, výrazy obličeje a cokoli víc než jen slova. Objetí může člověku říci tolik věcí, zejména v závislosti na tom, kdy je objetí podáno - ukazuje jim, že vám záleží, že k nim cítíte empatii a možná i to, že je milujete. Autoři Barbara a Allen Pease ve své knize „Definitivní kniha řeči těla“ napsali: „Většina lidí si je pozoruhodně nevědomí o signálech jazyka těla a jejich dopadu, navzdory skutečnosti, že nyní víme, že většina zpráv v jakékoli osobní konverzaci je odhalena prostřednictvím signálů těla“ (na psychickou).

Pomáhá se naučit číst řeč těla jiných lidí a porozumět svému vlastnímu. Váš výraz obličeje může říci tisíc dalších věcí, než říká vaše ústa. A i když se nechcete spoléhat pouze na řeč těla, může vám pomoci vyjádřit pocity, o kterých je obtížnější mluvit.

Praktikovat všímavost

Všímavost je snadná praxe. Vyžaduje to pouze věnovat více pozornosti tomu, co si myslíme a cítíme se v kterémkoli daném okamžiku. Více si uvědomovat pocity nám pomáhá lépe porozumět jim a pomáhá nám pracovat, abychom byli zranitelnější. Spíše než skákat z místa, kde jste k řešení, trávte nějaký čas vědomě přemýšlením o této cestě mezi - pocity, které o tom máte a co je třeba udělat, a na chvíli s tím sedět.

Meditace všímavosti je dalším důležitým spojencem, pokud jde o lepší porozumění a učení vyjadřovat emoce. Strávte tento meditativní čas zpomalováním a díváním se na vaše individuální myšlenky. Čím více důvěřujete sobě a vašim emocím, tím více se o nich můžete otevřít. Podle Dr. Elishy Goldsteinové: „Pokud jde o důvěru, musíme mít vzpomínku na zážitky, kde se můžeme na sebe spolehnout, abychom zvládli obtížnou situaci“ (Per MUSE MUSTERTY ). To je místo, kde se meditace hodí.

Být více sebekompassionate

Je důležité, abychom se příliš tvrdě neposuzovali - každý dělá chyby a je to vše součástí procesu učení, kterým je život. Být tvrdý na sebe nás připravuje, abychom byli ošetřeni ostatními; Anis qizilbash poznamenává: „Jak se zacházíte s tím, odráží to, jak se k vám nechali ostatní. Pokud jste si nemilosrdnější, vytvoříte standard pro to, kolik zneužívání přijímáte od ostatních, a v důsledku toho nakonec přitahujete hrubé a neúctivé vztahy “(Via Dnes psychologie ).

Tím, že jsme se odpustili za naše selhání a oslavovali naše vítězství, nám pomáhá být otevřenější vůči ostatním, ať už s nimi chceme sdílet něco šťastného nebo smutného. Soucit, který pro sebe cítíte, vám pomůže cítit se více pro ostatní. To však není nejdůležitější věc: skutečnost, že mít větší sebepochopení byla spojena s vyšší sebeúctou, nižší úzkostí a stresem a snížený strach z selhání je ještě významnější. Když máte soucit pro sebe, je pro pronásledování snazší mluvit a mluvit o svých emocích a pracovat prostřednictvím svých zranitelných míst. Vždy buďte laskaví - zejména pro sebe.

Mluvte o svých emocích

Pro mnoho lidí má udržování svých pocitů pro sebe pocit síly, která s ní přichází, hlavně proto, že se někteří lidé učí, že vyjádření jejich emocí je známkou slabosti. To je naprosto nepravdivé. Schopnost správně vyjádřit vaše emoce a dokonce i přes ně pracovat, je důležitá dovednost a ukazuje, jak silná a v kontaktu s vámi a ostatními skutečně jste.

Začněte mluvit o svých emocích. Najděte nějaké bezpečné lidi a sdílejte své pocity. Začněte malé, pokud potřebujete. Čím více vyjadřujete tyto emoce a umožníte, aby byla vaše zranitelnost vidět, tím snazší se stane. Přecházíte od ptát se sami sebe: „Proč nemohu Řekni, že tě miluji , 'Chcete -li svobodně vyjádřit své pocity s lidmi blízkými a drahými vám. Thomas Edwards, Jr., zakladatel profesionálního křídla, řekl Tzr „Stejně jako jakýkoli sval, vaše schopnost říkat, že bude silnější, ale také to vyžaduje, abyste si vybudovali emocionální svaly zranitelnosti, což může být pro některé náročné.“ Totéž platí pro vyjádření jakéhokoli z vašich pocitů a emocí - praxe usnadňuje řeknutí, co musíte říct.