Měli byste si opravdu vyskočit nebo prasknout bok?

Po dobrém tréninku nebo namáhavé činnosti je ten pocit ztuhlosti v kloubech docela typický. A ani moc - jako je sezení nebo stát po delší dobu - může tělo cítit pevně. Jako fyzioterapeut Alyssa Charbonneau Poznámky, naše tělo si zvykne na stres, kterým je nejčastěji procházející. A boky jsou často jednou z nejvíce zanedbaných částí. Někdy může aktivita nebo její nedostatek ovlivnit rozsah pohybu podle Healthline , a tak vyzývat potřebu (nebo nutkání) k prasknutí nebo poplat boky.

Existují některé úseky, které můžete bezpečně udělat doma, které pomohou uvolnit kloub a obecně zajistit celkové zdraví těla.

Samozřejmě, pokud máte pravidelnou chronickou bolest, může dojít k základním problému, jako je syndrom chrapkování kyčle nebo osteoartróza. Nejprve tedy vždy poraďte s lékařem a nepokračujte v těchto cvičeních, pokud způsobí bolest.

Některá cvičení mohou pomoci uvolnit kyčle

Existuje řada kyčelních úseků a cvičení, která můžete udělat doma - mnoho, s nimiž už můžete znát. Obě Healthline a Lékařská zpráva dnes Navrhněte běžné úseky, jako je úsek motýlů (na obrázku), boční výpady a holub, kde přivedete nohu, aby překročila před druhou nohu, přivedla toto koleno na podlahu a prodloužila opačnou nohu až dozadu. Spusťte boky a co nejpohodlněji přiveďte trup na podlahu. Podržte 20-30 sekund a podle potřeby opakujte.

Protože vaše kyčelní flexory mohou být významnou oblastí těsnosti, jejich natažení může pomoci uvolnit napětí. Klekejte na jedné noze a přiveďte druhou před předem a ohnujte dopředu. Pomalu přiveďte trup a boky dopředu, dokud se necítíte dobrý úsek. Držte několik sekund a opakujte.

Poslední základní nastavení, které můžete bezpečně udělat, zahrnuje ležení na zemi a zvednutí nohy ve vzduchu o 90 stupňů (můžete také ohnout koleno pro pohodlí). Vezměte tu nohu a přejděte ji na opačnou stranu, pokud můžete pohodlně jít a držet se. Podle potřeby opakujte manévr.

Některé úpravy jsou ideální pro kancelář

Další jednoduché úseky mohou být provedeny při sezení nebo stojícím - ideální pro to, kdy nemusíte mít prostor pro práci na podlaze, protože když potřebujete rychlou úpravu v kanceláři, nebo když jste na cestách.

Chcete -li se sedět, sedět přímo na židli a přivést koleno, abyste si odpočinuli na opačné noze. Jemně stiskněte koleno směrem k podlaze a držte tuto polohu několik sekund a poté uvolněte. Pokračujte v tomto úseku podle potřeby.

Stálý úsek je stejně snadný jako zvrat trupu - klíčové jsou zde pomalé, úmyslné pohyby a kroucení, jak je to pohodlné. Držte několik sekund na každé straně a pokaždé resetujte do středu.

Obecně platí pro každý úsek nebo úpravu, které děláte sami, nezapomeňte se nejprve zahřát, abyste se vyhnuli zhoršení problémového boku. Nikdy se nikdy nepřekročte nad rámec toho, co je pohodlné, a nevyhýbejte se příliš náročným nebo by mohly zvýšit riziko zranění.