Tiktok's 12-3-30 běžecké trénink se může pochlubit spoustou výhod-tady je to, co vědět

Další den, další trend Tiktok. I když je často obtížné sledovat každý nový, který se objeví, někteří, stejně jako 12-3-30 běžících tréninků, by se vyplatily zabývat se. Vytvořeno ovlivňovačem Lauren Giraldo , trend 12-3-30 doposud nashromáždil přes 400 milionů zhlédnutí na Tiktok a pravděpodobně již pronikl do místní tělocvičny. Cvičení je relativně jednoduché: osoba chodí na běžícím pásu nastaveném na 12% sklon, při 3 mph, po dobu 30 minut.

Pokud se ptáte sami sebe, proč je tento konkrétní trend tak populární, jde o rovnováhu, že tréninkové stávky mezi tím, že jsou dostatečně obtížné zajistit znatelné výsledky kondice a přitom jsou stále přístupné pro většinu lidí. Vanessa Liu, certifikovaná fitness trenérka a odborník na výživu, řekl Bustle , „12% sklon je docela náročný, takže je to určitě intenzivní cvičení. Přesto je rychlost 3 mph průměrná rychlost chůze pro většinu lidí, takže je to velmi proveditelná rychlost. “ Zahájení nové fitness rutiny, zejména pokud jste někdo, kdo nebyl na chvíli aktivní nebo nikdy, může být zastrašující, takže jednoduchost tohoto tréninku je snadnou volbou pro každého, kdo hledá nekomplikovaný způsob, jak se dostat nebo zůstat aktivní.

Stejně jako u všech tréninkových rutin existují některé klíčové výhody a možné výsledky, které pocházejí z zahájení a udržování fitness rutiny 12-3-30 (vedle několika potenciálních nevýhod). Pro všechny to není správné, ale ti, kteří s trendem gelují, mohou vidět nějaké solidní výhody.

Výhody tréninku na běžecké páse 12-3-30

Udržování konzistentní tréninkové rutiny může být skvělé pro vaše tělo a mysl. Od zvýšení síly svalů až po zvýšení energie a zlepšení nálady, není skutečně nedostatek způsobů, jak vám může přínosná pravidelná fyzická aktivita. S tréninkem 12-3-30 může vaše kardio vytrvalost vidět zejména výrazná vylepšení. Jak Liu řekl Bustleovi, „stejným způsobem, že každý, kdo chodil nebo vyrazil do kopce, ví, že se můžete rychle dostat z dechu, tréninky na sklon jsou skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci.“ Kromě zvýšeného kardio, 12% sklon zajišťuje, že vaše glutes se zaměřují na celou 30minutovou dobu tréninku.

Je důležité si uvědomit, že i když, ano, hubnutí může být také vedlejším účinkem rutiny tréninku 12-3-30, fyzickou aktivitu je mnohem více než uvolňování liber. Mayo Clinic Zdůrazňuje, jak důležitá může být fyzická aktivita pro ty s chronickým zdravotním stavem. Diabetes, vysoký krevní tlak, úzkost a dokonce i deprese lze bojovat s pravidelnou fyzickou aktivitou. Nemluvě o tom, že cvičení zvyšuje hladinu „dobrého“ s vysokou hustotou lipoproteinu (HDL) cholesterolu s vysokou hustotou, což vám může pomoci nejen snížit hladinu špatného cholesterolu, ale také pomáhá předcházet srdečním onemocněním a mrtvicím. I když hubnutí může být nejvíce fyzicky zjevným vedlejším produktem fitness aktivity, je důležité si dát uznání za všechny další dobré věci, které děláte pro své tělo aktivní.

Potenciální nevýhody trendu

Stejně jako u všech tréninků zaměřených na kardio, může to trvat čas na to, abychom viděli fyzické výsledky, což může ztěžovat cítit se, jako byste dosáhli pokroku, pokud je to pro vás prioritou. Podobně, pokud jste někdo, kdo není v současné době aktivní, může být trénink běžeckého pásu 12-3-30 mnohem těžší, než to zní, když poprvé začnete. Je důležité, abyste se na začátku nové tréninkové rutiny příliš nevylučovali nebo se příliš nepokoušeli pokusit se o riziko spálení, demotivování a dokonce i ukončení.

Podobně může být Tiktok (a kultura tělocvičny jako celku) velmi úzce zaměřen na hubnutí jako jedinečnou motivaci k vypracování. To může být nejen emocionálně vyčerpávající, ale může také vést k pocitu sebeotisku, protože neztělesňuje standardizované myšlenky tenkosti. To může mít škodlivé účinky na vaše duševní zdraví. Zatímco jednoduchost rutiny 12-3-30 může absolutně sloužit jako skvělý výchozí bod pro novou rutinu fyzické aktivity, mnoho z tiktokových videí obklopujících trend a fitness obecně, toxický obsah (pamatujte

Je důležité si uvědomit, že vaše osobní cíle fitness nemusí vypadat přesně jako ovlivňovatelé, aby byly pro vás dobré. Začněte malé a dělejte to, co se cítí dobře. Lauren Giraldo, která vytvořila rutinu 12-3-30, řekla Dobré ráno Amerika „Myslím, že je důležité, že když stavíte svou rutinu, je to pro vás největší smysl. Nevěřím v přísné průvodce, protože jsme všichni jiní. “