Proč je tak důležité nikdy nechat ujít dva dny v řadě při budování dobrých návyků

Zatímco většina z nás slyšela, že vybudování nového zvyku trvá 21 dní (i když Věda naznačuje, že je blíže 59 ), méně známé-ale stejně důležité-pravidlo, které je třeba mít na paměti, je nikdy nechat ujít dva dny v řadě při budování tohoto nového zvyku. Zní to dost jednoduše, že? Může to však být těžší, než si myslíte, zejména pokud váš nový zvyk vyžaduje více času z vašeho dne (jako Implementace nové rutiny péče o pleť ) nebo je fyzicky namáhavý (jako nová tréninková rutina). Může být snadné říct, že potřebujete jen malou přestávku, abyste mohli pokračovat-a tam přichází dvoudenní pravidlo.

Dvoudenní pravidlo získalo popularitu díky Mattovi D'Avellovi, dokumentárnímu filmaři, jehož 2019 2019 Video YouTube Na toto téma má v současné době více než 4 miliony zhlédnutí. V tom popisuje, že i když vám chybí den nového zvyku, který se snažíte dosáhnout, nikdy byste neměli přeskočit druhý den. Podle D'Avella je to ještě snazší přeskočit třetí nebo čtvrtý den, týden nebo dokonce měsíc, čímž zapomněl na chování, které jste se snažili pronásledovat na prvním místě.

Zatímco koncept existuje již po dlouhou dobu, video D'Avella bylo připisováno poskytnutí konceptu nový život a pomohlo lidem vytvářet nové návyky, produktivitu a sebemotivaci od té doby. Pojďme se ponořit do dvoudenního pravidla a uvidíme, zda by vám mohlo pomoci dosáhnout vašich cílů.

Proč je důležité nikdy přeskočit dva dny

Je to jen lidské chybět den, zvláště pokud jde o nové chování, s nímž možná nebudete mít pohodlí. Dobrou zprávou je, že výzkum naznačuje, že přeskakování jediného dne nového chování nemá žádný významný dopad na naši schopnost vytvořit tento zvyk. Tato jednodenní doba odkladu nám umožňuje mít naše nevyhnutelné dny, aniž bychom zničili veškerý náš pokrok. Zde je však od přeskočení složité dva Dny mohou být kluzký svah k úplnému ukončení.

Čím více si dovolíte přeskočit svůj nový zvyk, tím těžší je vrátit se k němu. To může vést nejen k neschopnosti implementovat nové chování, o které jste se zajímali, ale může také vést k osobnímu zklamání. S tím bylo řečeno, pokud vyklouznete z vozu svého nového chování, může to sloužit jako skvělá příležitost k učení. Je důležité se zeptat sami sebe, proč jste přeskočili dva dny (nebo možná se nikdy nevrátili) nové chování, které jste se pokusili implementovat. Možná pro vás vaše nové vitamíny nefungovaly, možná plánování bylo vypnuto v tělocvičně, nebo možná jste nemilovali produkty pro vaši novou rutinu péče o pleť. Ať už je důvod jakýkoli, je důležité jej analyzovat, abyste mohli chování upravit a znovu vystupovat. Tím, že si dáte schopnost zkusit znovu, se můžete poučit ze svých chyb a doufejme, že si vytvoříte nový zvyk, na který jste nadšeni.

Jak zůstat na trati při vytváření nového zvyku

Zůstat motivace může být neuvěřitelně obtížné, což je to, co nakonec vede lidi k přestalení. Studie zveřejněná v British Journal of Health Psychology Zjistili se, že jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste se drželi a vybudovali si zvyk, je začlenit nová chování do stávajících rutin a časových podnětů. Například ujistěte se, že vždy po umytí obličeje vždy aplikujete obličejové krém na obličej, můžete lépe zajistit zvýšení návyku opalovacího krému. Vzhledem k tomu, že již máte zvyk mytí obličeje, je toto nové chování přidáno do existujícího zvyku, než aby vytvořilo něco nového. To může zvýšit vaše šance na úspěch.

Dalším způsobem, jak pomoci zlepšit vaše zvyšování zvyků, je přemýšlet o potenciálních odměnách za to. To může být užitečný způsob, jak zajistit, abyste pokračovali ve svém závazku k novému vzoru nebo chování. To může být také úzce spojeno s monitorováním, o kterém se ukázalo, že zvyšuje tvorbu návyku. Pokud není nikdo, kdo by sledoval vaše nové chování, může být vlastní hlášení skvělým způsobem, jak to udělat pro sebe. Pokud například chcete do svého rozvrhu přidat novou tréninkovou rutinu, zvažte stažení fitness aplikace nebo pomocí sociálních médií jako způsob, jak se stát odpovědným za svůj nový zvyk. Poté se můžete odměnit za dosažení určitých milníků, jako je přihlášení do aplikace Fitness nebo dokončení tréninku po určitou dobu.