Váš průvodce po somatické terapii (někdy to mluvíte o vašich problémech, prostě to neřeže)

Během posledních deseti let se chodit na terapii bylo mnohem normalizovanější, takže méně tradiční způsoby terapie získávají také trakci. Jeden takový terapeutický model se nazývá somatická terapie. Somatická terapie je definována pomocí Dnes psychologie jako terapie „zaměřená na tělo“. Kombinace psychologických metod s fyzikální terapií, která se zaměřuje na určité body napětí, může být somatická terapie úžasná pro ty, kteří mají pocit, že tradiční diskusní terapie to prostě prostě neřeže. Pro některé může být tradiční terapie rozhovory neuvěřitelným zdrojem, pokud jde o získání vhledu na minulost, o našich současných emocích nebo o vzorcích, které chceme v budoucnu rozvíjet. Ale pro ty, kteří trpí problémy duševního zdraví, je povědomí o těchto otázkách jen jeden kus koláče, pokud jde o potenciální ošetření. Vytváření kroků vpřed je další kus - skličující v tom. Zde může být užitečná somatická terapie. Pro ty, kteří mohou bojovat s depresí, posttraumatickou stresovou poruchou, zármutkem a dalšími, se říká, že somatická terapie vytváří cestu mezi myslí a tělem, která může usnadnit přijímání.

Somatická terapie obsahuje velký řádek technik, jádro každého zaměřeného na soustředění v těle. Takové techniky mohou zahrnovat dýchací cvičení a meditace s průvodcem, důraz na fyzické povědomí a dokonce i konkrétní cvičení, která měla uvolnit napětí.

Somatická terapie v praxi

@pat.radical.therapist

Traumatická terapie by měla být co nejvíce anti-příliš bezpečná a jemná ❤ therapy healing therapist

♬ Nechám ti slova - Patrick Watson

Na Tiktoku položili někteří otázku: „Co když si na terapii příliš vědíte?“ Teď by to mohlo znít jako něco divného, ​​ale-okayského okamžiku-to není. Jádrem této otázky je další: Co děláte, když se cítíte, jako byste zašli tak daleko, jak můžete při úlevě od svých duševních zdraví, ale stále se cítí dále od místa, kde chcete být? Tento sentiment se může cítit frustrující, matoucí a naprosto děsivý. Tvůrce Tiktok Maddy (@Madzy__Grace) sdílí, že somatická terapie jí pomohla dosáhnout pokroku v řešení jejího duševního a emocionálního pohody. Řekla, že se naučila disociaci od mluvení o svých traumatických zážitcích jako mechanismu zvládání v Tiktoku video . „Somatická terapie je spíše o vašem těle a o tom, co cítíte, než o tom mluvíte. To změnilo můj život, “pokračovala.

Patricia (@QuirkyBlack_Therapist) je licencovaný terapeut duševního zdraví specializující se na somatickou terapii a trauma, který na Tiktoku vytváří videa o duševním zdraví. Říká v tiktoku video že existuje několik věcí, které dělá ne Během somatických terapeutických sezení. Například nenapříklad dichotomizuje zvládnutí dovedností jako „dobrý“ nebo „špatný“, netlačí své klienty, aby překonaly traumatickou událost, a mimo jiné neskrývá své vlastní emoce. Somatická terapie žádá klienty, aby upřednostňovali, jak se cítí ve svých tělech, než o tom, co si myslí o zážitku, který měli.

Jak funguje somatická terapie?

Ve svém jádru je somatická terapie o regulaci vašeho centrálního nervového systému a následně uvolňování traumatu. Tvůrce Tiktok Jess (@SunfirePoppy) říká v Tiktoku video „Lidé, kteří se uzdravují z traumatu, těžko se dostanou z boje, letu nebo zmrazení odezvy, jsou jejich centrální nervové systémy zmatené.“ Pokračuje: „Cílem somatického prožívání je upravit způsob, jakým reagujeme na stres.“ Také známá jako „somatická zkušenost“ je somatická terapie o přítomnosti v našem těle a využití této přítomnosti k identifikaci bolesti - ať už je to emocionální, fyzická nebo duchovní - a nakonec ji uvolní. Somatická terapie proto také podporuje pohyb těla jako prostředek k jeho spojení.

Multidisciplinární psychoterapeut Dr. Peter A. Levine se vyvinul somatickým prožíváním v 70. letech 20. století k léčbě posttraumatické stresové poruchy a studie ukázaly, že somatická terapie může být vysoce účinná pro ty, kteří ji trpí. Jeden 2017 studie Z časopisu Journal of Traumatic stres ukazuje, že techniky somatických zkušeností provedly významnou změnu pro lepší příznaky u osob s PTSD. Lidé, kteří zažili trauma, se možná naučili potlačit své emoce, ale somatický prožívání je o tom, že to vypustí.

Somatické terapie vyzkoušet

Existuje mnoho druhů somatických terapií; Některé z nich mohou být provedeny doma, jiné, pod vedením somatického poradce. Jedním z prvních kroků k somatickému prožívání je schopnost naladit vaše tělo; To může být výzva sama o sobě. Některé techniky somatické terapie zahrnují fyzické jednání našich emocí - například křik do polštáře, když jste naštvaní, lze považovat za somatickou praxi, kterou lze provést doma.

Další somatická terapie se nazývá desenzibilizace a přepracování pohybu očí, známá také jako EMDR, kde klient pohybuje očima tam a zpět, jako by snili, a vzpomíná na traumatickou událost. EMDR, která byla vyvinuta Dr. Francine Shapiro, se zaměřuje na přepojení reakce vašeho těla na určité spouštěče, kde vaše tělo reaguje méně viscerálně na vzpomínku na událost a studie ukázaly, že je efektivní, podle Clevelandská klinika .

Mezi další způsoby somatické terapie patří pendulace a titrace, kde v prvním případě vás somatický poradce opakovaně vede k traumatickému zážitku ve snaze uvolnit uložené emoce obklopující událost. V posledně jmenovaném vás poradce požádá, abyste si vzpomněli na traumatickou paměť a zjistili, kde je ve vašem těle uložena reakce na tuto paměť. Při zvažování somatických terapií si pamatujte, že zážitek může vypadat jinak pro všechny. Spolupracujte se somatickým poradcem na nalezení nejlepšího terapeutického přizpůsobení pro vás.