15 realistických způsobů, jak podpořit milovaného člověka depresí nebo úzkostí (protože ignorování není možnost)

Deprese a úzkost jsou dvě obtížné duševní choroby, které mohou lidé cítit a chovat se na rozdíl od sebe. Tyto poruchy nálady mohou vytvářet překážky mezi osobou trpícími a světem kolem nich. To, co je tak zákeřné, je, že bariéra je neviditelná pro vnější svět. Neexistuje žádný „fyzický onemocnění“, které může milovaný vidět pouhým okem, na rozdíl od zlomeného paže nebo rýmu, červeného nosu. Místo toho tyto nemoci přebírají duševní wellness s příznaky, které se mohou zdát extrémní a zoufalé. Známky, že někdo může trpět depresí, se pohybuje od nesmírného smutku a únavy až po náhlé výbuchy extrémního podráždění.

Podle Mayo Clinic patří mezi další příznaky deprese sebevražedné myšlenky, abnormální vzorce spánku a nezabývání se do koníčků nebo normálních úkolů, které si užíval. Existují různé formy deprese a těžká deprese může člověka rozzlobit, a zároveň smutný, prázdný nebo otupělý. Je to nepřítel v mysli, který je třeba řešit.

Úzkost je další obtížná nemoc, která se může představovat v nesčetných módě. Podle Psych Central , existuje řada úzkostných poruch. Pro naše účely se budeme zabývat obecnou úzkostnou poruchou (GAD). Mezi příznaky patří pocity extrémního nepohodlí ve vašem okolí, paniku, slabost v těle, závodní myšlenky, bušící srdce (které se někdy mýlí za infarkt), zmatek a neustálé znepokojení. Představte si strach, který můžete cítit, když čekáte na zdravotní diagnózu - lidé s úzkostnými poruchami často cítí tento druh zvýšeného znepokojení po celou dobu.

Buďte přítomni pro svého milovaného

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro někoho, koho milujete, kdo trpí, je prostě být pro ně. I když nemáte ponětí, co dělat, jen být přítomen dělá všechny rozdíly ve světě a může je jen zachránit před destruktivními myšlenkami nebo myšlenkami končící život. Navíc, být tam s někým, kdo trpí, jednoduše dokazuje, že vám záleží. Rozptýlení může být zachráncem pro depresivní. Docela doslova.

Mayo Clinic Poznamenává, že je důležité mít na paměti komentáře, které naznačují, že někdo může být sebevražedný. Pokud je někdo sebevražedný, povzbuďte je, aby okamžitě hledali léčbu. Ale mějte na paměti, že deprese může přimět člověka hodně přemýšlet o smrti a o tom, co je „bodem“ života. Tím, že jste přítomni pro někoho, kdo prochází depresí, nabízíte ruku, která se má zadržet. Někdy jen někoho, co tam je vše, co trvá.

Nepodceňujte sílu být dobrým posluchačem

Všichni chceme mít přítele, který může poslouchat, ať už trpíme depresí, nebo ne, protože dobrý posluchač je nezbytný pro pocit propojení a pochopení. Dokonce Neohrožené duševní zdraví Zprávy, že lidé, kteří zažívají depresi, se často cítí izolovaní, nepochopeni a sami. Zeptat se, co se děje, a umožnit vašemu příteli, aby se stal sám sebou a promluvil si, je uzdravení.

Jedna věc, která ztěžuje depresi, je pocit, že nikdo, kromě toho, že se cítíte takto, podobně jako ostrova v širokém, hlubokém oceánu složitých emocí a obav. Pokud si s někým můžete jen sedět a dát jim ucho, uděláte tolik. Někdy je nápomocná vzpomínka na vtipné příběhy, které jste sdíleli s depresivním přítelem. Tak je udržuje v aktuálním datu toho, co se děje na světě. Pokoušet se jejich rozptýlení je vždy nový nápad. Ale jen být přítelem je někdy vše, co můžete udělat.

Povzbuďte je, aby hledali léčbu

Tenhle může být náročný. Jsou chvíle, kdy depresivní člověk bude chtít „vymyslet to“ sama. Je běžné, že člověk chce najít způsob, jak se uzdravit, jako známky síly a vytrvalosti. Je to člověk! Problém s tím je, pokud jde o někoho, kdo je klinicky depresivní, je nesmírně náročné napravit vlastní.

K vytvoření propadnutí v myšlenkových procesech depresivní osoby je často nutná medicína a terapie a zařízení pro duševní wellness může být pouze lístkem, pokud ji ambulantní péče neřeže. Život je napříč deskou těžký, ale může se zdát nepřekonatelný pro někoho, kdo zažívá extrémní depresi. Jako zastánce někoho, kdo trpí, může být obtížné pochopit, co přesně prožívá a zda je to smutek nebo hlubší problém duševního zdraví. Jak již bylo řečeno, je důležité pozorovat jejich stav mysli.

Každodenní zdraví odhalil, že April Thames, Ph.D., profesor v rezidenci v UCLA Brain Research Institute v Los Angeles, řekl: „člověk, který se cítí, má obvykle naději, že se věci změní k lepšímu. Osoba s depresí má pocit, že jejich situace je beznadějná a nezmění se. “

Pomoc s každodenními aktivitami a domácími pracemi

Víte, kdy máte obtížnou chřipku nebo hroznou nachlazení a cítíte se jen slabí a horečnatá? Mohl byste vážně vyčistit dům v takový čas nebo se očekává, že připravíte slušné jídlo? Nechcete jen ležet v posteli a odpočívat? Je to podobné tomu, jak se cítí být v depresivním stavu. Je obtížné dělat cokoli, natož vstát a vzít na běžné domácí práce.

Všechno se stává pro depresivní osobu namáhavé a prostě příliš mnoho. Například jít do supermarketu pro depresivní osobu se podobá žádosti osoby se zlomenou nohou, aby stékala po ulici. Podle Neohrožené duševní zdraví , nabídka vyzvednout věci pro depresivní osobu z obchodu, zatímco nakupujete, je skvělá pomoc. Jen si představte, jak těžké je naskočit na berlech. To je přesně to, jak obtížné je pro někoho, kdo je depresivní, aby se dostal do obchodu.

Uvědomte si, že je to nemoc; Nejen lenost

Může existovat pokušení vidět tento stav jako lenost. Bohužel, někteří vidí pouze depresivní osobu jako nemotivovaného jedince, který se právě rozhodl sedět uvnitř temné místnosti a zdánlivě nedělat nic jiného než zírat na zeď. To není případ. Ano, skutečně existují líní lidé; Depresivní lidé nejsou součástí tohoto davu.

„Deprese je jako modřina, která nikdy nezmizí. Bruise ve vaší mysli. Jen jste museli být opatrní, abyste se ho nedotkli tam, kde to bolí. Vždy je to tady, “řekl Jeffrey Eugenides Den žen . Does this sound like laziness? Ne. Toto je neúnavná nemoc, a proto je potřeba léčby. Někdy je to něco, co bude muset být zacházeno po celý život. I když to může znít znepokojivě, je to realita, se kterou se mnoho lidí vypořádává po celý svůj život. Řízení deprese a síly a motivace vyžaduje neuvěřitelnou vytrvalost, jen aby pokračovala. Pokud vidíte depresivní osobu, která sedí v temné místnosti, nic nedělá, je to pravděpodobně proto, že jsou vyčerpáni jen z existujícího.

„Je velmi těžké vysvětlit lidem, kteří nikdy neznali vážnou depresi nebo úzkost, kterou je její naprostou nepřetržitá intenzita. Neexistuje žádný off Switch, “řekl autor Matt Haig z„ důvodů, proč zůstat naživu “, jak je uvedeno v Den ženy.

Vyčistit svůj domov pro ně, vážně

Ach jo. Tenhle je těžké. Kdo chce vyčistit svůj vlastní domov, natož někoho, kdo se necítí jako sám sebe? Udělejte to stejně. Stejně jako váš přítel se zlomenou paží může být nádobí velmi náročné. Dělat jejich jídla. Může jich být mnoho z nich, ale stejně je udělejte. A vytáhněte jejich odpadky. Může to být přetékající, ale víte, že odlehčujete zátěž milovaného člověka.

Špinavý a neorganizovaný domov může přimět kdokoli z nás, aby se cítil discombobulovaně, ale když jste v depresi, vše, co dělá, je přidat další vrstvu k možnému sebepokojení. Je pravděpodobné, že depresivní člověk se již bije, protože neudrží svůj domov uklizený, ale energie, kterou vyžaduje, je může doslova přemoci a čištění často nelze dosáhnout bez pomoci.

Nemáte ponětí, jak užitečné může být takové věci pro někoho, kdo se potýká, jen aby vstal z postele. V těžkých dobách, dny, kdy jste jen míč na podlaze - projdou. Hrajete dlouhou hru a život stojí za to, “odhalila Sarah Silverman, jak je uvedeno v Dobré úklid .

Udělejte z nich zdravé jídlo nebo jim přineste jídlo

Když jste nemocní s úzkostí nebo depresí, někdy ani nemůžete myslet na stravování, natož vařit zdravé jídlo pro sebe. Takže, udělejte, co můžete, a nabídnout vaření pro své milované osoby, která trpí. Může se zdát naprosto směšné, že „potřebujete“ vařit pro někoho plně schopného a dospělého. Ale to není. Pro osobu trpící úzkostí se mohou zdát pouhé minuty jako hodiny řízení příznaků čisté paniky, tísně nebo extrémního nepohodlí.

Neohrožené duševní zdraví Zprávy, že lidé s úzkostí často vstupují do bojového nebo letového režimu, což je traumatická reakce. Jen si představte, že vaše srdce závodí celé hodiny na konci - vyčerpávající, že? Osoba s úzkostí se často snaží jen zvládnout celý den, což vyžaduje pozoruhodné úsilí. Ale úkoly každodenního života, jako je vaření a čištění, jsou však často první, kdo vychází ze dveří. Konkrétně se péče o sebe stává skutečným bojem.

Povzbuďte je, aby se dostali do cvičení

Získání úzkostného přítele k cvičení nebo přesunutí těla nějakým způsobem je fantastický způsob, jak pomoci zmírnit příznaky. Opravdu, není tolik, že čerstvý vzduch a dobrá společnost nemohou napravit alespoň trochu. Někdy se lidé s úzkostí cítí, jako by byli uvízli ve svých myslích a úzkostných tělech. Takže změna scenérie a jejich udržování aktivní může být velmi prospěšná.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Prozkoumejte jejich obavy „co když“

S úzkostí přichází nešťastný cyklus intenzivních nebo posedlých vzorců myšlení. To znamená, že postižená osoba se může zapojit do toho, co je známé jako „co kdyby“ myslel. Toto je také známé jako katastrofizace. V zásadě se to posedlosti stará o výsledek situace. Je to klasický příznak úzkosti a také docela běžný u lidí, kteří ani netrpí úzkostí. Všichni jsme lidé a máme tendenci přemýšlet o „co Ifs“ v životě, ale je to jedna věc, kterou se musíme bát a přemýšlet o něčem a docela jinou posedlí a přežvýká na něco, aniž by přestal.

Jak pomoci? Za prvé, nabídněte jim, že jim pomohou v době zapamatování, kdy se nadměrně obávali věcí o věcech v minulosti. Odtud se zaměřte na to, aby se přemýšleli o tom, jak se jim podařilo projít [zápas katastrofy] tehdy - protože to prošli, odhalil psycholog Danielle Forshee, Psyd na Wondermind . Doufáme, že si uvědomí, že situaci s největší pravděpodobností katastrofikují, a uvědomí si, že se neliší tak extrémní situací, jak se může cítit. Můžeme ukázat pouze podporu, jak jsme schopni, a doufat v to nejlepší.

Nenechte se nechat ujít pozitivita

Nemůže být nic nepříjemnějšího, než důvěřovat někomu s bolestí a nechat je ignorovat nebo minimalizovat. Pokud se nemůžete vypořádat s problémy někoho jiného, ​​je to v pořádku. Ale v tomto případě je nejlepší se ze situace odstraníte. Když člověk bojuje, nemusí slyšet nějaký pohled na život „Pollyanna“, který bude sloužit pouze k záři tremového světla na předpokládané selhání této osoby. Když nemáte úzkost, když se myšlenkami na vaši mysl nejedná a vaše srdce ne buší, je těžké si představit, co váš protějšek zažívá.

Pokud se nemůžete vztahovat k tomu, jak se cítíte přítel, ukažte soucit. Procházejí určitým druhem pekla, který nebudete rádi navštívit. Wondermind Uvádí, že je nejlepší praktikovat empatii, sympatie a především porozumění. Soucit vás zavede daleko v životě a je důležité zůstat pozitivní, aniž by nevyhodil spoustu toxické pozitivity pro osobu, která bojuje. Nechceme být „tak pozitivní“ o tom, jak velký život je “, že necháme našeho milovaného pocitu nepochopený a izolovaný. Život se pro vás může cítit jako hřiště a to je úžasné. Nezapomeňte však, že v tomto parku je pila a druhá strana obsahuje lidi, kteří sedí s velkou potřebou porozumění.

Odvrátit je od jejich obtížných myšlenek

Úzkost může vytvořit lodní zatížení obtížných, přetrvávajících myšlenek. Nemoc může přimět něčí myšlenky závodit v jejich mysli, jako by na trati pobíhalo několik koní. „Neignorujte jejich pocity bez ohledu na to, jak moc to nedostanete. Dejte svému milovanému vědět, že je v pořádku cítit se, jakkoli se cítí. Ověřit je a jejich emoce. Být tam znamená být tam nesudgmentálním způsobem, “vysvětlil Benjamin F. Miller, Psyd , psycholog primární péče a doplňkový profesor psychiatrie, veřejného duševního zdraví a věd o populaci na kalifornské Stanford University School of Medicine.

Možná s nimi zkuste uzemnit cvičení. To je, když se zaměřujete na to, co je kolem vás. University of Toledo Navrhuje pojmenování pěti věcí, které jsou pro oko viditelné (vidím modré auto, které jezdí po silnici), čtyři věci, které jsou hmatové (cítím, že moje oblečení bít na paži), tři věci, které slyšíte (slyším štěkat psa), dvě věci, které můžete pozorovat skrze vůni (mohu cítit vůni květin ve vzduchu), a jednu pozitivní věc o sobě (jsem dobrý posluchač). Tato pozorování mohou člověka odvrátit od jejich nepřetržitých myšlenek a umožnit jim uklidnit se.

Ne minimalizujte jejich bolest

Představte si, že jste měli zlomenou paži s viditelným obsazením, ale všichni kolem vás trvali na tom, že vaše paže byla v pořádku. To je to, jaké to je mít úzkost uvnitř vaší hlavy, ale nechte si všichni jednat, jako by neexistoval. Je už vyčerpávající mít stav a musí „dokázat“, že vás může přimět na konec lana. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je být přítomen pro někoho a vyslechnout je. Vždy si pamatujte, že jen proto, že něco nevidíte, neznamená to, že tam není.

„Úzkost je skutečná nemoc, kterou lze, stejně jako mnoho nemocí, léčit. Pokud posíláme signály, že úzkost není skutečná nebo není něco, co by se mělo brát vážně, riskujeme další stigmatizaci osoby a které by je mohlo vést k tomu, aby se vyhnuli hledání péče, “vysvětlil Benjamin F. Miller .

Jednoduše se smát!

Někdy se prostě musíme smát! To může uvolnit pocit dobrého endorfinů a pomoci rozptýlit vážnou situaci. Smích často pochází z hlubokých v nás a může být určitě prospěšný pro naše zdraví a stav mysli. „Jen okamžik smíchu nám může umožnit přemýšlet jasněji a kreativně a posílit pocit spojení s ostatními,“ hlásil Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , klinický psycholog a instruktor na Harvardské lékařské fakultě Každodenní zdraví .

Máte nějaké přátele, kteří vědí o dobrých komediích nebo komiksech? Požádejte je o návrhy skvělých představení, které vyvolávají smíchy. Nebo procházejte sociálními médii a zaměřte se na věci, které pouze vyvolávají chichotání. Věděli jste, že na smích a jeho výhodách se zaměřuje i celá sdružení? Ano! Říká se tomu Asociace pro aplikovaný a terapeutický humor (Aath). „Humorní profesionálové“ v této asociaci vám jistě pomohou najít způsoby, jak vytvořit chichotání ve vašem kruhu. Jak se říká, „smích je nejlepší lék.“

Praktikovat všímavost

Možná jednou z klíčových složek pro boj proti depresi i úzkosti je praktikování meditací všímavosti. Podle Americká psychologická asociace , všímavost je umění pozorování našich myšlenek a emocí. Pozorovat je znamená, že s nimi neděláte nic (například začátek být zběsilý), ale spíše je sledujete, jak se objeví. Je to jako pozorovat vlny oceánu, když se vrhnou dovnitř a ven, aniž by skákali do vody. Všímavost také znamená, že neposuzujete myšlenky, které máte.

Opět je pozorujete, aniž byste na ně jednali nebo soudili. Jedná se o praxi, která může chvíli trvat, než se zvládne, ale vzlétla se v popularitě a ukázalo se, že je velmi prospěšná. „Meditace je kognitivní technika, která zlepšuje mysl, tělo a duši člověka. Psychologické aspekty, jako je vhled, pozornost, reflexe a samoregulace, se prohlubují, “odhalilo Dr. Deborah Serani , profesor na Adelphi University v New Yorku Psych Central .

Nezapomeňte se o sebe také postarat

Jako pečovatelé jsme hrdí na péči o ostatní a cítili v tom pocit cti nebo privilegia, řekla Amy Gruber, PSYD, klinický psycholog s licencí na PeaceHealth. Jak pozoruhodné by to bylo, kdybychom mohli přesměrovat stejnou lásku a soucit, který jsme k sobě dávali k sobě? Jak je uvedeno Mír zdraví .

Podle mírového zdraví byste nikdy neměli ohrozit svou vlastní péči o sebe; To znamená, že se starat o své vlastní důležité potřeby. Zkuste přemýšlet o tom, zda máte kolem sebe skupinu, která by pomohla odlehčit zátěž, pokud jste se zeptali. Existují další přátelé nebo rodina, kteří mohou pomoci tomu, kdo trpí duševními chorobami? Pokud ne, někdy, tak špatné, jak to může cítit, možná budete muset jednoduše říct ne. Pokud se vy sami, nestaráte o své vlastní potřeby. Je to princip, který musíme všichni uznat a brát vážně - nemůžete nalít z prázdného šálku.