5 toxických tendencí brání vztahu, který máte sami s sebou

Pro to nemusí existovat aplikace seznamovací aplikace, ale samo-vztahy nyní získávají prioritní stav. Vztah, který máme sami se sebou, je někdy nejjednodušší přehlédnout, ale nejdůležitější. Je vztah se sebou narcistický nebo sobecký? Naopak. Potřebujeme solidní vztah s sebou, abychom byli lepší s ostatními. Koneckonců, jak můžeme rozvíjet pouta s ostatními, když nemáme základ pouta se sebou? Dobrá mantra pro to přišla od Oscara Wilde, který řekl : „Milovat sebe samého je začátek celoživotní romantiky.“

I když pravděpodobně máme nejlepší záměry pro naše vztahy se sebou samými - nebo možná to nedávají dostatek přemýšlení - někdy se vyvíjejí vzorce a chování, které se mohou stát toxickými pro tento jádro, rozhodující vztah. Za to stojí za to se podívat, protože mohou narušit příležitost, abychom se o sebe správně postarali, abychom mohli dosáhnout cílů, které jsme si stanovili pro sebe, kultivovat smysluplné vztahy a převzít neočekávané v životě a pokaždé bít Bullseye.

Ne prioritu smysluplné péče o sebe

Jednou toxickou tendencí v našem vztahu s sebou, do které bychom mohli občas proklouznout, je nedostatek správné péče o sebe. To, o čem zde mluvíme, není tolik péče o sebe, jako je nákup sebe samých a dostávání manikúra, i když to může být jeho součástí. Nedostatek pečlivé a občas rodičovské pozornosti na naše hlavní potřeby může podpořit osobní vztah zanedbávání a ztěžovat život, než je třeba. Proč je svědomitá péče o sebe tak důležitá? Wellness expert Kelsey Patel řekl Každodenní zdraví „Lidé se cítí osamělejší a méně schopni se uvolnit a zpomalit, což je nutí cítit se více úzkostně a ohromeni i nejjednoduššími úkoly.“

Jaké jsou způsoby, jak se můžeme postarat o naše fyzické a duševní zdraví, a také se ujistit, že jsme schopni zvládnout stresory a nepředvídatelnost? Jako Mentální zdraví Amerika Poznámky by to mělo zahrnovat pozornost na rozvrh spánku. To by se mělo stát nehotovatelnou prioritou. Dr. Susheel Patil of the Sleep Center Johns Hopkins řekl that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Kromě spánku může smysluplná péče o sebe také zahrnovat prioritu výživného jídla a každodenní pozornost na osobní hygienu, což také přináší sociální a psychologické výhody. To jsou základy a každý člověk může přidat do svého vlastního seznamu péče o sebe, co je pro ně významné, aby vytvořilo lešení kolem našeho dne, aby se ujistilo, že jsme v tom nejlepším.

Přeskočení toho, co má pro nás smysluplné

Ve své knize „The Writing Life“, Annie Dillard napsal „Jak trávíme dny, samozřejmě, jak trávíme život.“ Pro hluboký vztah s sebou je nezbytné, abychom vychovávali to, co má pro nás smysluplné. Jsme povzbuzován Udělat jednu věc denně, která nás děsí (díky Eleanore Rooseveltovi!) Ale pro naše účely zde měníme koncept na jednu věc denně, která má pro nás smysluplné.

Někdy je náš čas pohlcen světskými pracemi, ale měli bychom se pokusit vyhledat pravidelnou a konzistentní praxi dělat něco, na čem nám záleží. Bruce Liese, profesor rodinné medicíny a psychiatrie, radí Jeho klienti se podívali na celkový obraz-jejich dlouhodobé cíle-, aby pomohli utvářet průběh jejich každodenního života. Děláme jednu věc denně k tomu, aby se blíže k cíli?

Dobrou zprávou je, že to nemusí vylučovat každodenní úkoly. Možná je hlavním cílem mít smysluplné spojení s ostatními, takže čas s rodinou lze proměnit v něco bohatšího. Sociální psychologka Laura A. Kingová řekla: „Máme sklon myslet na význam jako tento nejhlubší lidské zkušenosti. Přesto všechny tyto obyčejnější věci také podporují náš smysl pro smyslu. A to, myslím, je neuvěřitelně obrovská úleva. “

Tvrdé sebepovídání nás může svrhnout

I když bychom si nikdy možná nepředstavovali tvrdě mluvit s přítelem nebo milovanou osobou, náš vnitřní hlas může být úplně jiný příběh. Kritické a drsné sebepovídání může být škodlivé, jak se vztahujeme k sobě. Jako Mayo Clinic Poznámky, negativní sebepovídání se může projevit různými způsoby a může výrazně utvářet naše vnímání. Nekontrolované sebepovídání může vést k něčemu, co se nazývá personalizace, kde předpokládáme odpovědnost, když se stane něco nešťastného. Řekněme, že někdo ruší plány; Pokud jsme v negativním sebepovídání a upadneme do personalizace, předpokládáme, že je to proto, že nás opravdu nelíbí a nechtějí nás vidět. Pravda je velmi pravděpodobné, že pro ně něco právě přišlo, ale možná to nebudeme moci okamžitě vidět.

Opravdu silný způsob, jak zpochybnit negativní sebepovídání, je přeformulování negativních nebo odsouzením myšlenek na povznášející a nadějné. Pokud například uslyšíme něco jako: „Nikdy to nebudu moci udělat,“ otočte to a zkuste něco pozitivního. Jsem nadšený, že vyzkouším toto nové dobrodružství, můžeme si říct. Můžeme praktikovat mluvení sami sebou způsobem, který podporuje mír a dokonce povzbuzení. Můžeme se chválit za úspěchy! Mayo Clinic také naléhá na trpělivost a praxe s vlastním rozhovorem. Pro mnoho z nás je to nový způsob sebeobrazení, takže rozbití starých-potenciálně v bezvědomí-vzory mohou nějakou dobu trvat.

Jak náhodou podporujeme nízkou vlastní hodnotu

Nízký smysl pro nás může ovlivnit každou část našeho života, včetně výkonu práce, romantických vztahů, přátelství a vztahu, který máme se sebou. I když některé neočekávané okamžiky života mohou krátce ovlivnit náš smysl pro vlastní hodnotu, jako je procházení rozchodem, musíme podpořit konzistentní a pozitivní způsob vztahu k sobě. Můžeme však spadnout do pastí, kde se to stává těžší. Jako Mayo Clinic Poznamenává, že neschopnost odpustit se za chyby může mít na naší vlastní hodnotě obrovskou daň. Používání frází „by mělo“ může také ztěžovat, stejně jako perfekcionistické myšlení a nerealistická očekávání pro sebe. Aniž bychom zastavili tyto druhy očekávání, můžeme se porazit a upadnout do cyklu věření, že nejsme dostatečně dobří a nemůžeme dosáhnout toho, co chceme ze života.

Co tedy můžeme s tím udělat? Dr. John M. Grohol navrhuje Několik nástrojů pro zlepšení naší vlastní hodnoty. Jedním z nich je vzít si inventář vlastní hodnoty napsáním našich 10 největších sil a 10 slabých stránek, takže máme na sebe jasný pohled. Bude to také upřímnější, oba o tom, v čem jsme dobří a kde máme prostor pro růst. Rovněž naléhá na klienty, aby byli velmi realističtí a dosažitelní ohledně stanovení cílů; Ujistěte se, že jsou realistické. Když je dosahujeme, můžeme si užít spokojenost, která pochází z dosažení stálého pokroku. Také poznamenává, že perfekcionismus není náš spojenec.

Odolnost vůči našim pocitům nepomáhá

Vyhýbání se a potlačení našich pocitů je ve skutečnosti škodlivou vlastností, zejména pokud chceme zlepšit náš vztah se sebou. Větší dobrý časopis Z Kalifornské univerzity Berkeley poznamenává, že potlačování našich pocitů škodí nejen našemu psychologickému zdraví, ale také pro naše fyzické zdraví. Ignorování našich pocitů není nejlepší způsob, jak se s nimi vypořádat. Ve skutečnosti je často může přimět, aby se vrátili ve formě ruminace.

Co tedy můžeme dělat? Otravná pravda je, že je musíme cítit, jak se objeví. Pomáhá myslet na pocity jako na „energetické vlny“, protože můžeme pochopit, že jsou v tuto chvíli mocní, ale nakonec procházejí a často rychleji, než jsme očekávali.

Jako Dnes psychologie Poznámky, naše pocity jsou často složeny jak z primárních pocitů, týkajících se skutečné situace, tak sekundárních pocitů, které pocházejí z našich interpretací a myšlenek o tom, co se ve skutečnosti děje, které lze někdy zkreslit. Klíčem je odvaha; Musíme být ochotni zůstat v těchto pocitech a vědomě je pozorovat. Poskytněte pocit jméno - například smutné, stresované, nadšené. Pak uvidíte, jak se cítí naše těla; Kde vznikají pocity? Pak se ponořte do sekundárních pocitů: Co je kořenem těchto pocitů? A konečně, držte milující prostor pro sebe. Nakonec jsme lidské bytosti. Budeme to cítit všechno a to je naprosto v pořádku. Stojíme za práci.