Klíčem k zabránění zranění tréninku by mohl být zpětný běh

Všichni víme, že cvičení je důležité. Pouhé dostat se do několika dřepů nebo plíc během komerčních přestávek může ve vašem životě zdravý rozdíl. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , fyzická aktivita zvyšuje vaše zdraví mozku, svaly a kosti a zároveň snižuje pravděpodobnost nemoci. Snadné cvičení, které nevyžaduje vůbec žádné vybavení nebo stroje.

Běh způsobí, že vaše srdce čerpá, proudí krev a pomůže vám spalovat kalorie. Toto kardio cvičení však není bez rizika. Někteří sportovci zažívají společný problém zvaný Runner's Knee. Abyste se vyhnuli zranění vašich kloubů, nemusíte úplně spustit ze stolu. Reverzní běh může být odpovědí na to, aby se vaše kardio dostalo bez zranění tréninku. Toto cvičení může znít jinak, ale odborníci tím přísahají. Konečně je čas použít toto členství v tělocvičně, za které stále platíte. Udělejme naše Předběžné úseky A připravte se na běh zpět.

Reverzní běh může být účinnější než vpřed

@Blamondo

@UnderArmour

♬ O zatraceně - lizzo

Běh dozadu může vypadat jako závada, ale ve skutečnosti je to efektivní cvičení. Toto kardio jde pod názvem Retro běžící ve světě profesionální fitness. Ano, je zde profesionální stránka a dokonce i šampionát. Může to být skvělé cvičení ke zlepšení držení těla a snížení zranění. Protože retro běh je cvičení s nízkým dopadem, snižuje tlak na kolena a boky, což vede k menšímu riziku traumatu.

Sportovní vědci na Manchester Metropolitan University Zkoumal retro běh s atletem Shantelle Gaston-Hird. Je maratónský běžec a drží rekord pro nejrychlejší ženu, aby dokončila půlmaraton, který běží dozadu. Dr. Dave Sims, profesor sportovního výkonu, zjistil: „Způsob, jakým se svaly stahují při běhu dozadu, je pravděpodobně posílí, což znamená, že naše svaly se dokážou vypořádat s aplikací více síly déle, což znamená, že bychom mohli běžet rychleji, déle.“

Odborníci nadále zpívají zpětné provozování svých chvály. Certified Fitness Trainer Kieran Knight sdílený s Insidehook , „Vaše čtyřkolky, holeně a telata jsou dána více práce. Obvykle se nepodléhají takovému tréninku, takže aktivita je těžší. Porovnal bych retro běh s kopcem - trénuje vaše svaly jinak a zároveň podporuje svalovou rovnováhu. “ Při pokusu o zpětný běh není žádná škoda. Ve skutečnosti to může zabránit. Zde je návod, jak můžete přidat toto jedinečné kardio do své fitness rutiny.

Rutina pro zpětné běh

Pro začátečníky budete chtít začít pomalu. Přeplněná trať nebo rušná ulice není ideálním místem, kde se má proniknout do opačného běhu. Můžete zkusit běžet dozadu na běžícím pásu. U cvičebního stroje máte kontrolu nad rychlostí a pokud potřebujete další podporu, existují kliky. Jakýkoli rovný povrch udělá, pokud nemáte přístup k běžeckému pásu. Pokud se obáváte o výlety, běžíte v trávě.

Chcete-li zavést tento kardio styl, můžete zcela nahradit zahřívání retro spuštěním nebo jednoduše závodit po dobu tří až pěti minut, abyste dokončili rutinu připravené k získání. Tímto způsobem si na formulář zvyknete před dokončením kol dozadu. Jakmile se vám bude pohodlně, můžete retro běžet a množství kardio, které potřebujete každý týden . Chcete -li vyrovnat trénink, zkuste retrográdní běh, jinak známý jako běh reverzního kopce. Určitě budete cítit popálení.

Nezapomeňte, že během svého běhu je v pořádku ohlédnout se zpět, abyste se ujistili, že je vaše cesta jasná, a neočekávejte, že bude běžet tak rychle dozadu jako vpřed. Možná získáte vtipný vzhled, ale budete se cítit menší váhu na kolenou a zároveň posilovat svaly.