6 našich nejlepších tipů pro přestavbu důvěry ve vztah

Žádný vztah není bez jeho spravedlivého podílu na vzestupy a pádách. Když jsou věci nahoře, můžete mít pocit, že chodíte po mracích, ale když zasáhnou pády, může to opravdu otřást lidi v tomto vztahu k jádru. To je zejména případ, pokud jde o Broken Trust.

Důvěřujte ve vztahu není jen důležitý, ale požadavek na zdravé a šťastné partnerství. Páry prostě nemohou prosperovat bez důvěry, takže když je to rozbité - bez ohledu na důvod - je to hodně práce, než se znovu postavíme zpět. „Důvěra je stavebním blokem pro všechny výzvy, které vznikají ve vztazích, pro růst, o kterém byste doufali [stane se] ve vztahu, za riskování dohromady, za lepší verze sebe samý Dobře . Pokud nemáte důvěru, pak tomu neustále věnujete pozornost. Ale když máte solidní důvěru, je to nejsilnější základ, jaký můžete mít ve vztahu. “

Přestavba důvěry není snadná. Je to proces, který vyžaduje čas, odhodlání, empatii a porozumění od obou partnerů. Nejedná se o situaci typu jednoho a hotového, ale něco, co může trvat měsíce, ne-li déle. Naštěstí, pokud jsou oba partneři ochotni zavést práci, může být důvěra přestavěna. Je však nezbytné si uvědomit, že s sebou přinese mnoho výzev, které budou muset být navigovány účinným a otevřeným způsobem, aby se dostali tam, kde chcete být znovu ve svém vztahu.

Převezměte odpovědnost za zlomenou důvěru

Pravděpodobně jste slyšeli, protože jste byli dítě, že akce mají důsledky, a to je velmi pravdivé. Ať už jste to vy nebo váš partner porušili důvěru, je nezbytné, aby bylo chování uznáno a odpovědnost byla přijata. Nikdo nemůže bruslit životem dělat, co chtějí, a nakonec nemusí platit Piper za to, co se stalo. Když je někdo chycen dělat něco, co je škodlivé nebo špatné, musí připustit bez ohledu na to, jak moc to může být obtížné.

Podle psychoterapeuta a odborníka na vztahy Esther Perel , když vlastníte svá protiprávní jednání, jedná se o akt pokory, což znamená, že pýcha byla odečtena od rovnice a připouštíte, že vaše činy nebyly správné. Když to partner udělá, omluva je přenesena na další úroveň. Nejde jen o to, aby řekl „omlouvám se“, ale uznání, že něčí partner má všechna práva cítit, co se cítí v důsledku akcí, které porušily důvěru.

V některých případech mohli oba partneři porušit důvěru svým vlastním způsobem. Jak zdůrazňuje Perel, když je jeden partner schopen převzít odpovědnost, může to vést k místu, kde druhý partner uznává také fakta a otevírá dialog, kde může být v popředí zranitelnost a neadulterovaná poctivost. Bylo provedeno něco špatného a nyní je čas to vlastnit kvůli vztahu a duševního a emocionálního zdraví obou zúčastněných stran.

Sdělte své pocity

Jaký je vztah bez komunikace? Nic. Ve skutečnosti to přestává být vztahem jakéhokoli druhu. Komunikace je základem, na kterém stojí všechno ostatní, což je stejně důležité jako důvěra, nebo možná ještě více. Když je důvěra porušena, musí následovat hluboký ponor do komunikace všeho zapleteného. Právě zde jsou vaše komunikační dovednosti skutečně zkoušeny.

„Bude to proces komunikace a diskuse o tom, jak se určitá chování cítí,“ řekl terapeut vztahu a certifikovaný pedagog Deb Laino, řekl DHS Prevence . Pokud existuje problém s důvěrou, není to problém jedné osoby. Stává se problémem vztahu. Takže oba musí být do toho nyní investováni. “

Při konverzaci, která se soustředí na přestavbu Trust, by měla zahrnovat dvě složky: „I“ prohlášení a aktivní naslouchání. Namísto zaměření na vinu, prohlášení „i“ ujistěte se, že diskurs je o tom, jak se partneři cítí v důsledku toho, co se stalo. Když se lidé přiblíží k komunikaci namířením prstu a řečením: „Udělali jste to“ nebo „udělali jste to“, může to vytvořit napětí a vést k obraně, Per Dobrá terapie . Když se někdo cítí, jako by byl uložen do rohu, který se snaží bránit své činy, může se obrátit směrem k kamennému jako prostředku k ochraně sebe. Když k tomu dojde, produktivní komunikace vyjde z okna. Aktivní poslech je také nezbytný, protože zahrnuje soustředění na to, co se říká bez přerušení. Znamená to, že vlastně posloucháte a chápete, na rozdíl od pouhého slyšení a kývnutí hlavy.

Předefinovat hranice

V jakémkoli vztahu musí být hranice stanoveny a někdy po silnici, může se něco objevit tam, kde je třeba je znovu definovat. Když je důvěra porušena, je to určitě čas na přehodnocení původních hranic, které jste měli, a zjistit, zda je třeba je vylepšit, nebo dokonce dokonce mít úplné přepracování, aby se přizpůsobily budoucím otázkám.

„Hranice dávají pocit agentury nad fyzickým prostorem, tělem a pocitem člověka,“ řekla s manželstvím a rodinným terapeutem Jenn Kennedy Healthline . „Všichni máme limity a hranice sdělují tuto linii ... každý z nás děláme různé významy situací. A v průběhu let můžeme změnit své vlastní hranice, když zrát a naše perspektiva se posuneme. One standard cannot hold for all. Spíše musí každý člověk najít tuto úroveň pohodlí v sobě. “

Když si partneři mohou posadit a v podstatě říkat: „Toto nebo to je nyní pro mě hranice na základě toho, co se stalo,“ pak lze obnovit parametry toho, jaké chování je v pořádku. V ideálním případě to zabrání jednomu partnerovi v prolomení důvěry v budoucnost, protože každý bude na stejné stránce; Stránka bez šedých oblastí.

Zapojit se do aktivit budování důvěry

Důvěra je něco, co se naučilo. Když se narodí děti, přicházejí na svět a nevědí, jak důvěřovat, ale naučí se to prostřednictvím opakovaného chování. Pokud je jejich správce vyživuje všemi možnými způsoby a nikdy se nehýbá, naučí se důvěřovat této osobě a cítí se bezpečně, když vědí, že tam vždy budou, za Sanford Health . Přirozeně, když někdo poruší důvěru, kterou pro ně máme, ať už jako dítě nebo dospělý, musí se to znovu naučit a aktivity mohou pomoci.

„Přestavba Trust cvičení pro páry může být stejně jednoduché, jako se navzájem držet se a být v kontaktu s tím, jak se cítíte,“ řekla psychologka poradce Kavita Panyam Bonobologie . „Vyzkoušejte pětminutové nebo 10minutové mazlení, kde se přijímáte navzájem a zůstanete v této pozici po určenou dobu. Podívejte se, jak být v takové blízkosti sebe navzájem, protože vám dá šanci cítit si navzájem energie a vibrace. “ Pokud si dáte příležitost naklánět se k těmto činnostem a bavit se s nimi, je pravděpodobnější, že z nich něco dostanete.

Diskutujte o tom, jak se pohnout kupředu

Jako F. Scott Fitzgerald napsal Ve své eseji „Crack up“ je odpuštěno, a v těchto třech slovech je spousta pravdy. Když jsme schopni opustit minulost v minulosti, možná ji položit na polici a zapomenout na to, jsme schopnější odpuštění. Nedovolíme, aby incident přetrvával jako prostředek k použití později jako munice v argumentu nebo ospravedlnění našeho vlastního špatného chování. Viděl jsem, jak lidé pracují skrze opravdu obtížné věci, a mohu říci, že klíčem k přestavbě důvěry ve vztah je oba lidé, kteří jsou ochotni pohnout kupředu bez fixace viny nebo souhrnu provinění, řekl licencované klinické sociální pracovník Meredith Waller Newsweek .

Pustit, jako je budování důvěry, bere práci a pro jiné to může trvat déle než pro jiné na základě toho, jaký byl trestný čin a kolik to ovlivnilo vztah a oba partnery. But it's something that needs to be done if you want to repair the relationship, get the trust back, and move on to the next chapter together.

Buďte otevřeni pro získání odborné pomoci

Opravdu musíme začít Normalizace terapie párů , protože je to vždy dobrý nápad. Ještě předtím, než se něco stane, jako je porušování důvěry, může být terapie páry probíhajícím přínosem, protože učí oba partnery, jak efektivně komunikovat a vybavit je nástroji, pokud dojde k určitým situacím. Ale pokud ještě nejste v terapii a uvědomíte si, že se snažíte znovu vybudovat důvěru, pak je důležitou součástí vyhledávání profesionála.

„Terapie párům je místo, kde profesionál pomáhá při řešení problémů, nezávisle na tom, jak velký nebo jak malý,“ řekl Talkspace Terapeutka Meaghan Rice, PSYD, LPC. „Páry mohou vyvinout návyky, které se v průběhu času mění a již pro ně nefungují. Řešení problémů samy se cítí nepřekonatelné ... v terapii párů se lidé mohou naučit efektivně komunikovat, přebírat vlastnictví, přemýšlet o tom, co přinášejí vztahu, a přiblížit se k vyšší úrovni intimity. “

Existuje více než jedna úroveň zlomené důvěry. Existují bílé lži, které říkáme, a velké věci jako nevěra. Zatímco člověk může být škodlivější než druhý, oba stále porušují důvěru ve vztah. Proto, bez ohledu na to, kde chování spadá do zradného spektra, je třeba jej řešit. Broken Trust nelze jednoduše zamítnut nebo napravit vypuštěním, který nemá řešení. Pokud bude vztah přežít, musí být vychováván.