Vyvážení emoční práce ve vašem vztahu by nemělo být těžké. Zde je co dělat, pokud to je

Většina zdravých vztahů vyžaduje určitý stupeň dávání a užívání. Ale nejde jen o rozhodování o tom, kdo bude dělat každou noc, nebo přijít na to, kdo bude vařit večeři. Spolu s fyzickou a duševní prací vyžaduje budování důvěryhodného a láskyplného vztahu i rovnováhu emoční práce.

Ale co přesně znamená emocionální práce? Původní definice termínu zveřejněného v knize Arlie Rothschild z roku 1979 „Správné srdce „Odkazovala se na to, jak se očekává, že zaměstnankyně budou řídit své emoce pro své povolání - přemýšlejte o tom, že by se očekávalo, že pracovníci v lahvich budou plácnout na úsměv bez ohledu na to, co se kolem nich děje. Od té doby se vyvinulo to, co představuje emocionální práci, a dnes se termín používá k popisu emoční zátěže potřebné k převzetí odpovědnosti, které se často nezasažené a podhodnocené. V romantických vztazích to zahrnuje vždy to, že se spěchá na stranu vašeho partnera, když potřebují pomoc, ale nedostanou stejnou naléhavost na oplátku, když je potřebujete.

I když to vyžaduje nějakou práci na obou koncích, Vyvážení emoční práce ve vašem vztahu by neměl být obtížný úkol. Co tedy děláte, když to je?

Zjistěte, zda váš vztah postrádá emoční rovnováhu

Existuje celá řada různých znaků, kde by se mohlo mezi vámi a vaším partnerem potýkat s emocionálním nesrovnalostem práce, s Masterclass Hlášení jedné z největších indikací je nesrovnalosti v množství emocionální podpory. Pokud máte pocit, že se neustále objevujete a jste tam pro svého partnera v době nouze, ale na oplátku nemáte stejný pocit naléhavosti, pravděpodobně nesete většinu emocionální práce. Jak řekla fyzioterapeutka Alena Gerst MBGMINDENTY „Mnoho lidí, zejména žen, si ani neuvědomuje, že nesou těžší úplné zatížení, a proto nesou břemeno emoční práce.“ Bohužel, udržování věcí, které se plní a předstírání, že je vše v pořádku, vás z dlouhodobého hlediska ublíží.

Za Dobře , další známkou vašeho vztahu je emocionálně nevyvážený, pokud cítíte potřebu neustále odsunout své pocity stranou nebo předstírat své emoce o situaci, aby si udrželi mír. To může být běžné, pokud má váš partner tendenci být příliš emotivní v reakci na krizi a spoléhat se na vás pro pohodlí. Možná budete chtít jen mlčet, abyste se vyhnuli konfliktům. Ačkoli to může být v pořádku, protože během některých období se tento nedostatek rovnováhy může zabudovat do rozhořčení, což může poškodit pouto, které máte společně. Proto je tak důležité upozornit na tento problém, takže se k tomuto bodu nedostane.

Promluvte si to, ale zaměřte se na vás

Mluvit o jakýchkoli problémech ve vašem vztahu s vaším partnerem je zřídka špatný nápad, protože jim dává vědět, jak se cítíte, aniž byste museli hrát hádanou hru. Existuje však několik věcí, které je třeba zvážit, když počáteční konverzaci o emocionální práci zajistí, aby se věci nestalovaly do boje.

Nejprve odložte konkrétní místo, kde by se konverzace stala, spíše než ji přivést na večeři před rodinou. Brooke Bralove doporučil Nevěsty že páry diskutují o těchto věcech mimo domov, protože být na veřejnosti povzbuzuje oba lidi, aby udržovali své emoce pod kontrolou. Dále mějte na paměti, jak komunikujete problémy. Zkuste se vyhnout prohlášením, jako je „Vždycky to uděláte“, protože to může vyjít jako obvinění, říká MBGMINDENTY . Opakovaně kladení důrazu na druhou osobu a to, co udělali nebo neudělali, by se mohlo cítit napadeno, což pravděpodobně nebude dobře klesnout, pokud se jen jen učí, že jste nešťastní. Pamatujte, že váš partner není darebák za to, že si nedokáže číst vaši mysl. Místo toho se zaměřte na prohlášení „i“, výslovně s uvedením toho, jak se situace přiměla cítit a co Vy je třeba se stát. Biomedicínský inženýr Chloe Goldbach sdílel podobnou radu s Obrys , poznamenává: „Pořizování celkového obrazu a ptát se, jak bychom mohli udělat lépe, abychom to vyvážili v našem vztahu, je to méně útok a více společného úsilí.“

Začněte provádět vlastní změny

Na konci dne, stejně jako se chceme starat o naše partnery, jsme zodpovědní za naše vlastní štěstí. A někdy pro sebe mohou mít malé změny na naše partnery zvlnění. Jak Dr. Candice Hargons, docentka na University of Kentucky a licencovaný psycholog, vysvětlil New York Times „Krása dynamiky páru je, že pokud se jedna osoba změní, pár se změnil.“

Možná to znamená vyčlenit čas na to, abyste sami chodili na terapii. Nebo to možná znamená odmítnutí zapojit se do situací, které bojují mezi vámi dvěma. Možná to přichází se strategiemi zvládání pro váš vlastní stres, takže na svého partnera nejste tak spoluzávadní. V každém případě, jakmile začnete měnit své vlastní akce a způsob myšlení, abyste se mohli pohodlněji, váš partner bude muset rozhodnout, zda jsou ochotni najít zdravý způsob přizpůsobení se vaše potřeby. Pokud se osoba, která se účastní emocionální práce, navštěvuje individuální terapii a učí se vzdát se odpovědnosti za emocionální práci, má druhý partner na výběr přesunout se k jinému partnerovi nebo začít se věnovat jejich emocionálním potřebám a potřebám rodiny jinak, řekl Hargons.

Pomocí se poraďte s třetí stranou

Stejně jako chceme věřit, že můžeme vše opravit na vlastní pěst, někdy je nutné se obrátit na třetí stranu pro nás a naši partneři získají jasný pohled na to, co je třeba v našem vztahu opravit. Někdy je ten člověk kamarádem rodiny, který o vás oba dobře zná. Ale pokud se chceme vyhnout pohráváním s našimi dalšími vztahy, může být moudré konzultovat profesionála, který vám může poskytnout skutečně nezaujatý názor. „[Terapie páry] může umožnit osobě, která přebírá méně emocionální práce, identifikovat a lépe sdělit své emoce a naučit se uspokojit své vlastní emocionální potřeby,“ řekla Dr. Candice Hargons New York Times . Může to pomoci člověku, který přijímá více emocionální práce, při zkoumání toho, jak věřili, že to byla jejich odpovědnost, a začít se vzdát některých aspektů, které jim neslouží dobře.

Jak poznamenal Prospektová terapie , vyčlenit čas s profesionálem vytváří prostředí bez tlaku pro každou osobu, aby se otevřela o tom, jak se cítí. Tento profesionál vám často může poskytnout tipy, jak provést změny ve vaší dynamice, abyste mohli uspokojit své potřeby.

Stanovit hranice a držet se jich

V obtížné době není nic špatného na tom, že tam je pro vašeho partnera, ale každá lidská bytost má limit. Za Mindbodygreen , u párů, kde je emocionální práce nevyvážená, může to vypadat, že jeden člověk se vždy věnuje svým stresorům, zatímco druhý se očekává, že bude vždy nabídnout radu. Může to také znamenat, že jeden člověk je vždy první, kdo kompromituje během argumentu, protože ten druhý je dominantní a vždy se dostane do cesty.

Stanovení emocionálních hranic ve vašem vztahu vám může pomoci zajistit, aby vaše potřeby nebyly přehlíženy. Pokud jde o to, jak vaše hranice mohou vypadat? No, to se bude lišit v každém vztahu a pro každého člověka, ale může to zahrnovat cokoli od žádosti o bezpečné místo, aby bylo možné sdílet vaše myšlenky a pocity bez úsudku, aby jim věděli, že potřebujete čas na sebe.

Začněte pravidelné kontroly

Na rozdíl od fyzické práce, která přináší výsledek, který vidíte, je měření toho, kdo dělá nejvíce emocionální práci ve vztahu, subjektivnější. Proto jsou pravidelné kontrolní relace s vaším partnerem zásadní. Konzistentní setkání vám dá bezpečný prostor pro otevření a řešení jakýchkoli problémů bez rozptýlení, a zároveň vám umožní vychovávat cokoli jiného na mysli.

Desirée Robinson, psychoterapeut a sexuální terapeut, navrhl The New York Times To, že pro mnoho párů je označení týdenních 20minutových rozhovorů s vaším partnerem dobrým místem, kde můžete začít. To vám umožní vstoupit do rozhovoru s jasným cílem, abyste se mohli v příštím týdnu rekapitulovat, co nefunguje a co oba potřebujete od sebe. Například možná máte stresující pracovní prezentaci a potřebujete, aby byli s vámi extra laskaví a trpěliví. Dejte jim vědět. Také vězte, že věci nemusí být o požadavcích, když se posadíte. Robinson vysvětlil, že relace také vytvářejí ideální čas, aby vašemu partnerovi poskytly určité uznání za jakékoli další úsilí, které vynaložily věci během týdne. Říkáte, že děkuji, že nikdy nemůžete ublížit!

Držte se navzájem odpovědný

Vzhledem k tomu, že emoční práce často zahrnuje více mentální než fyzické zátěže, může být pro některé lidi obtížné ocenit, kolik práce do ní jde. Přestože bychom všichni rádi k našim partnerům nás zírali do očí a přesně věděli, co cítíme, realitou je, že nikdo není čtenář mysli. Pokud chcete provést skutečnou změnu, dojde NBC News Doporučuje, aby svému partnerovi konkrétně řekl, jak byste chtěli, aby byli ve vztahu aktivnější. Například, pokud jste vždy ten zodpovědný za to, že všem připomínáte výročí a narozeniny, dejte to svému partnerovi vědět a požádejte je, aby začali používat svůj kalendář ke sledování velkých událostí. Nebo možná jste rodič, na které děti neustále chodí, když potřebují emoční podporu. Zeptejte se svého partnera, zda to zvládnou, abyste si mohli dostat pauzu. Dejte svému partnerovi šanci být lepší tím, že jim ukážete, co potřebujete.

I když to může trvat nějakou pracovní dobu vašeho partnera na stejné stránce, mějte na paměti, že zbraně nekompetence, což je, když člověk předstírá, že není dobrý v úkolu, aby přiměl někoho jiného, ​​aby převzal odpovědnost. Podle Brooke Barlove, LCSW-C, aby se to zajistilo, že se to nestane a udržujte odpovědnost, zkuste si navzájem sdělit své cíle a vyvolávat omluvy. Mluvit s Nevěsty „Vysvětlila:„ Když požádáte o pomoc, musíte povolit pomoc. Čím více umožníte svému partnerovi nedostatečně funkční, tím více budete i nadále nadměrně funkční a ta část je na vás. “

Vědět, kdy je čas pustit

Přestože být s vaší druhou polovinou výslovně o vašich očekáváních klíčem k dosažení rovnováhy, mějte na paměti, že ke změně pravděpodobně nedojde přes noc. Pokud vy a váš partner děláte věci určitým způsobem po mnoho let, může se žádost o náhlou změnu vaší dynamiky vynechat jako překvapení ještě nepřiměřené, i když věci byly mimo rovnováhu. Jinými slovy, váš vztah může vydržet rocší záplatu, než se věci zlepší. Brooke Barlove, LCSW-C, řekl Nevěsty Klíčem k navigaci v tomto období je pevné o vašich potřebách a nezmizí se. „Pokud se dostanete od svého partnera, když požádáte o vyvážení emoční práce, nevzdávejte se.

Za NBC News , být realistický ohledně očekávání vašich vztahů může také znamenat, že uznání vašeho partnera nemusí dělat každou věc tak, jak byste měli, a to je v pořádku. Součástí rovného partnerství je respektování rozdílů druhého a umožnění druhé osobě vědět, že jejich zkušenost je platná. Zároveň, pokud jste se snažili vyrovnat emoční práci po několik měsíců nebo let a zjistíte, že se vracíte do stejného cyklu, může se stát za to, pokud stojí za to investovat do tohoto vztahu.