Konzistence před spaním je nejdůležitějším cílem zdraví spánku - tady je důvod

Podle Centra pro kontrolu nemocí , dospělí by měli dostat nejméně sedm hodin spánku za noc. Toto není jen nějaké náhodné číslo, které je určeno, aby se zabránilo klidosti, ale zkoumané, osvědčené měřítko týkající se fyzického a duševního zdraví. Vlastně to není, že každý potřebuje osm hodin, řekl klinický psycholog Shelby Harris, Psyd Dnes . Je to, že většina lidí potřebuje mezi sedmi a devíti ... odtud to pochází.

Ale stejně nezbytné, jako je správné množství spánku, je ještě důležitější o tom, že je o tom konzistentní. Tím, že se každý den probudí v důsledném čase, pomáhá nastavit hodiny našeho těla známé jako cirkadiánní rytmus, což nám také pomáhá cítit se ospalý každý den a má dostatečné okno času na spánek, řekla psychologka Health Julia Kogan, řekla psychologka Health Julia Kogan Sleep.com . To vše nám může pomoci získat kvalitní spánek a správné množství spánku. The cirkadiánní rytmus Udržuje trávení, chuť k jídlu, tělesnou teplotu, hormonální fungování a spánek na trati. Pokud jsou tyto hlavní hodiny, jak se nazývá, s nimiž se nazývá, jsou negativně ovlivněny tělo i mozek - což je přesně důvod, proč byste měli upřednostňovat konzistenci spánku.

Lidé obecně milují rutiny a vzorce. Dokonce i ti z vás, kteří rádi chodíte Rogue, vlastně ne. Pokud je váš rozvrh spánku všude, pak je čas se zaměřit na to a dát mu známost, kterou chce a potřebuje pro svůj život v podstatě.

Je to nezbytné pro vaše zdraví a dlouhověkost

A 2024 STUDIE Publikováno ve spánku zjistilo, že osoby s konzistentními vzory spánku mají nižší rizika úmrtí souvisejících s rakovinou a srdcem a také o 30% celkově nižší riziko úmrtnosti. Je pravda, že všichni musíme vzít naši dovolenou někdy, ale odhlášení později než dříve by mělo být cílem. Všichni se zaměřují na osm hodin, ale pokud spíte osm hodin v různých dobách, nebudete mít plnou výhodu dost spánku, řekl psycholog spánku certifikovaný Jade Wu, PhD, DBSM, DBSM, DBSM, DBSM Půvab .

Jak vysvětlil Wu, i když děláte všechny „správné“ věci, pokud jde o udržení optimálního zdraví, pokud se držíte plánu spánku v tom, jak a kdy se dostanete do hodin spánku, „z těchto dobrých chování nebudete vytěžit maximum z těchto dobrých chování.“ Jinými slovy, veškerá ta snaha být zdravá se stane, pokud se nechodíte spát a probouzíte se každý den současně.

Jak se můžete přinutit do konzistence

Protože vaše tělo a mozek jsou náchylné k tomu, aby touží po tomto vzoru, jde jen o to, aby podnikl kroky k vytvoření tohoto zdravého zvyku. Dobrým místem pro začátek je rozhodování o době spánku a doby probuzení, na které se můžete realisticky držet na základě vašeho rozvrhu. Pokud v současné době nemáte ani nic podobného vzorci, Sleep Foundation Doporučuje uvést tento nový rozvrh do pohybu provedením 15 až 30 minut dlouhé úpravy během několika dnů, dokud nedosáhnete časů, které pro vás nejlépe fungují. Pokud to uděláte v přírůstcích, bude váš systém menší šok a je pravděpodobnější, že z něj bude zvyk.

Je také dobrý nápad být konzistentní v jak Dostanete se do myšlení, abyste šli spát. Například vypnutí telefonu a kartáčování zubů v konkrétní době každou noc, stmívání světel na stejnou úroveň v noci a nastavení termostatu na někde mezi 60 a 68 stupňů Fahrenheita, která je považována za nejlepší teplotu pro spaní. Rutina před spaním se stane sama o sobě zvykem a spustí mozek, že je čas nakončit.

I když tohle nejnovější studie Může se cítit trochu nervózní, pamatujte, že tento typ výzkumu je zřídka černobílý. Vždy existují námitky, polehčující okolnosti a další faktory. Více než cokoli jiného je to připomínka, že zdravé návyky, zejména konzistentní, jsou páteří ke zdravějšímu a delšímu životu.