Nejlepší tipy pro osvěžující disco zdřímnutí

Život může být určitě únavný (to je podhodnocení). Mezi prací a osobními povinnostmi se často cítí, že není dost času na to, abychom dělali věci, které chceme, a to i o víkendech. Všichni chceme mít život mimo práci a někdy je těžké shromáždit energii, aby byl po dlouhém dni mimo dům. Když zasáhnete ten odpolední propad, diskotéka by mohla jen zachránit den, takže vám nechybí žádná zábava.

Disco zdřímnutí, známé také jako Power Nap, je rychlý odpočinek během dne, aby vás připravil na noc nebo na jakoukoli zábavnou činnost, která vyžaduje vaši energii. Po správném provedení, disco zdřímnutí vám může poskytnout tolik potřebnou podporu, abyste si mohli užít volný čas. Existuje však několik věcí, které si pamatujete, abyste vám zabránili zkazit si rozvrh spánku nebo se možná unavení.

Udržujte to stručně

Pokud jste někdy zažili Post-Nap nevrlost , mohlo by to být proto, že jste příliš dlouho zdřímli. Odborníci na Sleep Foundation Doporučte 20-30 minut jako ideální délku pro zdřímnutí, protože umožňuje tělu odpočívat bez vstupu do hlubokého spánku. S rychlým zdřímnutím vstoupíte pouze do lehkého spánku, z čehož se mnohem snadněji probudí. Náhlé probuzení z hlubokého spánku se může cítit ještě horší. Takže když si ležíte na zdřímnutí, nastavte alarm, abyste nespali příliš dlouho.

V jednom studie , vědci ve Španělsku porovnávali dospělé, kteří se dostali dlouhé zdřímnutí, krátké zdřímnutí nebo žádné zdřímnutí. Vědci zjistili, že účastníci, kteří krátce do 30 minut narazili na krátkou dobu až 30 minut, měli ve srovnání s non-napediteli zvýšený krevní tlak. Bylo zjištěno, že ti, kteří trvali delší zdřímnutí 30 nebo více minut nebo více, mají vyšší krevní tlak a vyšší prevalenci metabolického syndromu, což může zvýšit riziko srdečních chorob, mrtvice a diabetu 2. typu.

Ačkoli mnoho odborníků doporučí krátké zdřímnutí, někteří říkají, že 90minutový zdřímnutí může být také prospěšné, protože vám umožní projít celým spánkovým cyklem namísto potenciálně probuzení uprostřed hlubokého spánku. Toto zdřímnutí zajišťuje, že došlo k celému spánkovému cyklu, což pomáhá vyhýbat se grogginess, řekl certifikovaný odborník na spánek Jeff Rodgers, řekl DMD Healthline . 90minutový zdřímnutí může také pomoci, pokud jste předchozí noc moc nespali.

Nepřipněte se příliš pozdě během dne

Podle Mayo Clinic „Nejlepší je vzít zdřímnutí brzy odpoledne, nejpozději do 15:00. Je běžné, že mnoho lidí je ospalé odpoledne, takže už by se mohlo cítit přirozené toužit po položce. Ale dbejte na to - zdřímnutí příliš pozdě během dne by mohlo ztěžovat později usnout.

Ale pokud se po pracovním dni snažíte zdřímnout, někdy jediný čas na zdřímnutí je pár hodin před tím, než vyrazíte. Dokud nezpůsobíte zvyk, že si zvyknete, můžete si stále udržovat zdravý rozvrh spánku.

Čas, který si zdřímnete, může také záviset na vašem osobním rozvrhu. Možná budete muset upravit načasování, pokud vaše tělo pracuje na pozdějším plánu. Například, pokud pracujete pozdě nebo přes noc, váš rozvrh spánku vypadá velmi odlišně od někoho podle plánu 9-5.

Vytvořte mírové prostředí

Pokud nejste někdo, kdo může spát hurikánem, může se cítit obtížné přinutit se během dne zdřímnout. Může to pomoci poskytnout si pohodlné a relaxační podmínky, které vám umožní odpočinout si. To znamená vyhnout se stimulačním návykům a odkládání rozptýlení, jako je váš mobilní telefon, notebook, e-maily a vypnutí televize. Ale pokud zjistíte, že je snazší usnout s hlukem na pozadí, může být užitečný stroj na zvuk spánku.

Upravte místnost podle svých představ, ať už jde o ventilátor nebo zahřívá další přikrývku. Zavřete záclony a vytvořte temné a mírové prostředí. Možná budete chtít vyzkoušet Blackout záclony nebo oční masku, abyste zablokovali přirozené světlo a vložili vás do uvolněnějšího stavu. Cílem je zajistit si pohodlí, abyste se mohli dobít za plány, které máte později.