Vyhněte se těmto tipům

Představte si, že piloti byli vždy zbaveni spánku. Nestane se to proto, že několik vládních agentur - zejména NASA a Federální správa letectví - uznává emocionální a kognitivní výhody denního zdřímnutí a poskytuje svým zaměstnancům podřimování lusků. Ale s výjimkou posypání amerických společností (Google, Ben

Výhody 15minutového energetického zdřímnutí jsou však vědcům dobře známy, takže říkáme, že pokud ho můžete chytit, udělejte to (i když je to skryté zdřímnutí ve vašem autě). Posílí to vaši produktivitu, bdělost, kreativitu a logiku a také pomůže regulovat emoce a zmírnit stres. V časopise Oxford University Press, ' Výzvu stigmatu na pracovišti „Autoři kladou klíčovou otázku:„ Jaké jsou náklady na únavu práce? “

Protože výhody jsou tak výrazné, přemýšleli jsme přesně o tom, co se děje, když se staneme úplnou noční můrou návaznosti. Existuje několik důvodů a naše každodenní hygiena spánku je důležitá. A pokud jste o tom neslyšeli pomsta otáčení před spaním, může ve vašem životě signalizovat problémy To také podkopává váš spánek.

Příčiny podrážděnosti související s NAP

Pokud se probudíte ze zdřímnutí - ať už jste to ukradli během svého pracovního dne, popadli jeden na dovolenou nebo přes víkend - a cítili se groggy, opilý (bez alkoholu ve vašem systému), nebo prostě prostý šílený, je to proto, že jste pravděpodobně spali příliš dlouho. Načasování vašeho zdřímnutí je nezbytné.

Dr. Rafael Pelayo, klinický profesor divize Sleep Medicine Division Stanford University, poukázal na The Washington Post, že nejlepší délka podřip je mezi 20 a 40 minutami, takže se nepřekračuje do hlubokého nočního spánku.

Ostatní odborníci, jako je Dawn Dore-Stites, docent na Katedře pediatrie a poruchy spánku v Michigan Medicine, důrazně doporučuje omezit jej na ne více než 20 minut. Pokud je váš zdřímnutí delší než to, pak vám hrozí, že přerušíte hluboký spánek, kterému vaše tělo bude odolávat. Tento dezorientovaný, kognitivně narušený stav se nazývá „setrvačnost spánku“ a může trvat 15 minut do několika hodin. Vědci si zatím nejsou zcela jisti, proč se to stane, ale předpokládá se, že je pokusem těla zajistit přiměřený spánek navzdory náhlému probuzení.

Opravné prostředky na zlepšení zážitku z podřimování

Chcete-li se omezit na 20minutovou maximum, použijte alarm. V závislosti na vaší jedinečné situaci je možné, že i krátký zdřímnutí může mít za následek grogginess, takže si dejte dostatek času na plné probuzení, zejména pokud budete muset řídit. Udržujte své plánování blíže k poruchu, ale ne příliš blízko ke skutečnému spánku, což může ztěžovat spánek celé noci.

Dr. Pelayo se zeptá svých pacientů, když dojde k dezorientaci a „opilství spánku“, ať už je to po zdřímnutí, nebo po probuzení ráno. Pokud je to obojí, je pravděpodobné, že jsou spánek zbaveni. Kultivace vynikající hygieny spánku, tj. Udržování pravidelného spánku každou noc, včetně víkendů, dosažení sedmi až devíti hodin spánku, vyhýbání se alkoholu a kofeinu před spaním a uzavření obrazovek předem 30 minut, může zmenšit potřebu pravidelného podvazku.

Chcete -li snížit zmatený stav, když zazvoní váš poplach na zdřímnutí vstane z postele a odolává nutkání přetrvávat - to může tento omámený pocit zesílit. Ujistěte se, že se plně probudíte stříkáním studené vody na obličeji, procházím kolem bloku nebo se přesunete k hudbě, kterou se vám líbí. Naše s sebou: Vědecké důkazy vzdorují podřimující stigma. Považujte zdřímnutí za jeden malý způsob, jak získat zpět kontrolu, když práce narušuje vaše duševní zdraví.