Trend útulného kardio by mohl být klíčem k milování vašeho tréninku

Přiznejme si to, motivace k práci může být těžké. Když zohledníte obtížnost nalezení dobré tělocvičny, skutečnost, že se dříve v noci ztmavne a potenciál pro , je snadné cítit se, jako byste měli místo toho zůstat doma. Vstupte do trendu útulného kardio, tréninkové hnutí, které je o pobytu, přičemž se stále dostanete do kroků.

Stejně jako všechny trendy v těchto dnech i útulný kardio hnutí začalo na Tiktoku a značka se nyní může pochlubit přes 2,8 milionu zhlédnutí. Tvůrce, Hope Zuckerbrow, vytváří útulné tiché prostředí časné ráno s kávou a fuzzy ponožky, zatímco ona hodiny na pár kilometrů. Je to lowkey a uvolněný způsob, jak přidat do svého dne fyzickou aktivitu bez potíží v tělocvičně. Trend se vzlétl kvůli zaměření na osobní pohodlí nad grindem. Jak Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, rodinný lékař s certifikací na desce, vysvětlil popsugarovi „Útulný kardio nabízí příjemnou alternativu k této„ tvrdé “trestání mentalitě, kterou mnoho lidí spojuje s postupem fitness.“

Co dělá útulný kardio zvláštní

@hope_zuckerbrow

Útulný kardio🫶

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

Co dělá útulné kardio tak motivující, je úroveň pohodlí dosažená cvičením. Odstraněním obtížných, soudných a dokonce strašidelných prvků tělocvičny můžete volně cvičit ve zcela bezpečném prostředí svým vlastním tempem. Osvětlení nálady, svíčky a dokonce i pohodlné poty vás mohou zapomenout, že dokonce pracujete. Navíc, spojením tohoto kardio cvičení s vaší oblíbenou televizní show komfortu nebo dokonce hudbou, můžete zajistit, že máte všechny prvky, které potřebujete k rozvoji a držte se úspěšného nového zvyku (nezapomeňte Nikdy nezmeškáte dva dny v řadě Při budování nového zvyku) .

Malchuk dodal, že mluví s Popsugarem: „Sbalení něčeho, co vás baví (jako je sledování reality televize) s něčím, co byste měli dělat (jako je chůze pro fyzickou aktivitu), je skvělý způsob, jak splnit vaše fitness cíle. Toto je vlastně psychologická technika, která může učinit méně žádoucí, ale nezbytnější aktivity přitažlivější, jako je poslouchání hudby, zatímco dům vyčistíte. “ Jinými slovy, vytvořením pohodlného nebo „útulného“ prostředí, ve kterém se můžete vypracovat, nakonec pomáháte zajistit, abyste udrželi rutinu a zůstali dlouhodobě aktivní. Fyzická aktivita může být důležitá nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví (byla ukázána fyzická aktivita ke snížení úzkosti a deprese ). Takže udržování kardio rutiny může být prospěšné více způsoby než jedním.

Vytvoření vlastního zvyku útulného kardio

Pokud si myslíte, že tento trend se vztahuje pouze na ty, kteří vlastní kardio vybavení doma, budete se mýlit. Součástí toho, co dělá útulnou kardio rutinu, je to, že může fungovat navzdory prostorovým a finančním omezením. Takže i když do svého bytu nemůžete vtlačit chůzi, běžecký pás nebo peloton, stále existují způsoby, jak se zúčastnit. Všechno od stálých pohybů až po skokové lano až po tanec na jeho počty.

Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA doporučuje, aby lidé za týden dostali nejméně 150 minut mírné aerobní nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. To znamená, že potřebujete jen asi dvacet minut denně (nebo zhruba jedna epizoda nové dívky), abyste dosáhli vašich cílů. Tento menší, zvládnutelnější čas tréninku usnadňuje jen snazší zapadnout do vašeho rozvrhu, ale také pravděpodobnější, že se s ním budete držet.

A konečně, možná jednou z největších výhod pro útulný kardio je svoboda vybrat si vlastní úroveň intenzity. Pokud to prostě necítíte, můžete se držet jemnější procházky nebo dřepu. Ve dnech, kdy máte více energie, můžete zesilovat rychlost běžícího pásu nebo začlenit skokový lano. Personalizace je jádrem útulného kardio trendu, takže si pamatujte, že je k sobě laskavý a zjistíte, co funguje pro vaše tělo ten den, není povoleno, ale vysoce povzbuzováno.