Proto byste měli chodit na procházky na oběd

Pokud jste vzdálený zaměstnanec, je pravděpodobné, že jste se zabývali (nebo stále bojujete) obávaným vyčerpáním práce z domova (WFH) a nejste sami. Vyrovnávací paměť Zprávy, že jeden ze tří odlehlých pracovníků říká, že mají pocit, že jsou příliš často doma, a to může mít negativní důsledky na všechno od vašeho cirkadiánního rytmu po imunitní systém až po duševní zdraví. Dobrou zprávou je, že jedním z nejjednodušších způsobů boje proti tomu je také jedním z nejjednodušších: absolvování polední procházky.

Zatímco chůze nemusí znít jako nejvlivnější forma fyzické aktivity, výzkum neustále ukázal, že i trochu jen trochu chůze denně může mít obrovské účinky na vaše zdraví a pohodu. Možná si myslíte, že je kontraintuitivní ustoupit z práce uprostřed dne, ale dávat si šanci se resetovat odstraněním z obrazovky může nakonec zvýšit produktivitu práce a zvýšit své štěstí. Pojďme prozkoumat výhody chůze na vašem celkovém pohodě.

Proč je polední fyzická aktivita důležitá

Přestávka od práce může mít mnoho výhod. A Studie 2015 Ve skandinávském časopise medicíny

Je často snadné diskontovat naše duševní zdraví a jeho účinky na naši celkovou produktivitu a zkušenosti na pracovišti, ale stále více výzkumu ukazuje, jak jsou tyto dva spojeny. Například a Studie 2018 V časopise Psychologie Journal of Ersicational Health zjistila, že polední procházky vedou k lepší koncentraci a méně únavě odpoledne. To vede nejen k lepší produktivitě s vaší prací, ale také ke zvýšení vašeho duševního zdraví, které může pomoci v boji proti vyhoření, úzkosti a dokonce i depresi.

Chůze je také skvělá pro vaše tělo. Ukázalo se, že fyzická aktivita zlepšuje vše od vašich kardiovaskulárních a metabolických systémů až po vaše endokrinní a kosterní systémy. Kromě toho ti, kteří chodí nejméně 20 minut denně pět dní v týdnu Harvard Health Publishing . (Navíc, když onemocněli, bylo to méně času.) Neexistuje žádná popření hodnoty jednoduché procházky na oběd.

Nápady pro aktivní

Nejviditelnějším způsobem, jak do svého dne zahrnout další fyzickou aktivitu, je, uhodli jste, jít na procházku. Od získání vitamínu D (z nějakého důvodu se nazývá Sunshine Vitamin) po posílení kognitivního fungování, chůze je snadný a nízký dopad, jak zajistit, že žijete méně sedantárním životním stylem. Zatímco chůze má tunu mentálních a emocionálních výhod, může vám také pomoci prozkoumat vaše okolí, najít novou kavárnu nebo dokonce setkat se s psy sousedními pro další podporu.

S tím bylo řečeno, pokud pracujete z domova, může být někdy obtížné být motivován opustit dům. Pokud vaše motivace (nebo dokonce počasí) není na vaší straně, je důležité vědět, že nemusíte obětovat své fyzické cvičení. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak zůstat aktivní a zároveň zůstat doma. Z videí YouTube a Tiktok o krátké fitness, józe nebo dokonce natahování rutin až po investování do domácího cvičení, jako je stacionární kolo nebo sada Kettlebell, klíčem k udržení vaší fyzické aktivity je nalezení správného přizpůsobení. (Samozřejmě je důležité si uvědomit, že vy Nemusí nutně potřebovat vybavení nebo váhy, abyste zůstali aktivní nebo tónovali vaše tělo ). Nejdůležitější věcí je najít způsob, jak fyzicky přesunout vaše tělo, jakýmkoli způsobem pro vás funguje, abyste mohli sklízet neuvěřitelné výhody polední aktivity na vašem těle i vaší mysli.