Jak sladit problémy s opuštěním ve vztahu pro zdravější spojení

„Problémy s opuštěním“ je široký termín pro docela složité životní zkušenosti charakterizované ztrátou, zármutkem, týráním, zanedbáváním nebo zneužíváním, Mindbodygreen zprávy. První zkušenosti s úmrtí, rozvodem nebo nestabilitou se mohou vyvinout v plnohodnotný strach z opuštění, což zase ovlivňuje naši úroveň důvěry a jak se chováme ve vztazích. Podkopá to náš pocit bezpečí, že dostaneme to, co potřebujeme. Psychologka Kate Balestrieri, Psy.D., sdílená s Tělo To, že problémy s opuštěním jsou „samo-ochranné chování používané k zabránění člověku v pocitu bolestivých emocí spojených se skutečným nebo obávaným opuštěním (nebo odmítnutím)“.

Strach z opuštění je často spojen s stylem úzkostného připoutání (styly připoutání popisují, jak jsme vytvořili rané pouta s našimi rodiči jako děti). Opuštění je rušivá energie ve vztahu a neměla by být podceňována. Je to silná síla, pokud se neléčí. Jako vnitřní zážitek je to jako strach, že lidé odejdou, projekce do budoucnosti, že vztahy se rozpustí nebo nezakořenijí, nebo zásadní nedůvěra vůči druhým.

Mezi další způsoby projevy opuštění patří pocit obav a váhání, potíže s formováním nebo udržováním vztahů, zapojení do povrchních vztahů nebo jinak udržování intimity na uzdě, potřebu ovládat svého partnera, umožnit subparku - dokonce urážlivý - lidi do vašeho života, jen aby se vyhnuli samotnému a cítili se chytit a přichytit. A to se nestane jen s vaším manželem nebo partnerem, který nemusí sdílet váš úzkostný styl připoutání. Jiný, dokonce S vaší přátelství se také stanou opačné styly připoutání .

Co způsobuje problémy s opuštěním?

Poradce s licencí Chrystal Dunkers, LPC, řekl Mindbodygreen „Problémy s opuštěním mohou být z velké části vytvořeny na základě dětského traumatu a schémat vypracovaných v důsledku toho.“ Bohužel, když někdo pochází z urážlivého nebo zanedbávaného domova, je to perfektní laboratoř, ve které se má růst problémů s opuštěním. Ale Healthline Poznamenává, že špatné chování od pečovatelů není vždy hlavní příčinou problémů s opuštěním nebo stylů úzkostného připoutání.

Konkrétní okolnosti v dětství přispívají k pocitu nestability. Děti jsou často zničeny předčasnou smrtí rodiče nebo pečovatele. Podobně, když se rodiče dítěte rozvedou, i když rozvod nakonec poskytuje zdravější a stabilnější domov, může být také prožíván jako devastující ztráta. Ztráty, ke kterým dochází později v životě, mohou také přispět k problémům s opuštěním.

Lidé, kteří byli adoptováni, mohou zjistit, že zpochybňují svou hodnotu a jsou rozrušeni při myšlenkách, že byli jejich rodícími rodiči opuštěni. Pro některé může intenzivní chudoba a nedostatek dříve v životě vytvořit očekávání, že všechny oblasti života budou vzácné, včetně vztahů. Dalším přispěvatelem k intenzivnímu strachu z opuštění - nebo možná jeho příčiny - jsou podmínky duševního zdraví, jako je úzkost nebo hraniční porucha osobnosti.

Jaké jsou dobré ošetření pro opuštění?

Stejně jako u jakékoli skutečné diagnózy je nejlepší nechat ji na profesionály, a proto je hledání terapie nejlepším prvním krokem k řešení problémů s opuštěním. Najděte lékaře, kterému důvěřujete. Pokud si nejste jisti, kde začít v terapii, máme tipy, jak konverzaci zahájit. Licencovaný manželství a rodinný terapeut Douglas Corrigan sdílel s Forbes Tato terapie může „vytvořit stabilní prostředí a budovat pozitivní zkušenosti s primárním pečovatelem pro posílení vazby“.

Kromě bezpečného prostoru, kde se můžete vyjádřit, vám terapeut pomůže přeformulovat některé z vašich opakovaných myšlenkových smyček. Všichni jsme se chytili v typu opakujícího se, obvyklého monologu - když pracujeme s kvalifikovaným terapeutem nebo poradcem, mohou nám pomoci přerušit tento rychlostní vlak a přimět nás, abychom se zeptali, zda je naše myšlení dokonce pravdivá. Nebo užitečné. Mezi typy terapie, kterou můžete prozkoumat, patří EMDR (Desensibilizace a přepracování pohybu očí), což je obzvláště dobré pro lidi s historií traumatu, rodinnou terapií, která vám může pomoci vypořádat se s časnou, zničující ztrátou a CBT (kognitivní behaviorální terapie), která je navržena tak, aby pomohla lidem s úzkostí o jejich myšlenkách a zpochybňovala jejich myšlenky a zpochybňovala jejich myšlenky a zpochybnila jejich myšlenky a zpochybnila jejich myšlenky.

Radikální péče o sebe je další zásadní léčba. Kromě doporučení životního stylu o výživě a pravidelném cvičení je efektivní praxe v deníku. Když ručně píšeme emocionální větrací otvor, dostane ho z našich hlav a pomáhá nám zpracovávat obtížné emoce.

Jak se s tím vypořádat každý den

Podle Velmiwell mysl , zvládání problémů s opuštěním denně by mohlo vypadat jako první identifikace a poté tužko-aktivity do vašeho rozvrhu, které konkrétně zvyšují vaši sebeúctu. Odhoďte svou mysl zpět a pamatujte si něco, co jste opravdu milovali a zbožňovali jako dítě (nebo dokonce před šesti měsíci) - a nikdo vás nemusel vyzvat, abyste to udělali.

Mohlo by to být umělecké projekty s rukama, strávit hodiny mimo komunitu se slunečním světlem a květinami, plevelem zahrady nebo jezdit na kole. Pokud by vaše oblíbenou věcí bylo sestavit vaše panenky na bouřlivém čajovém večírku a přimět je, aby spolu mluvili, možná byste si užili staviteli komunity a pořádali akce, které lidem umožňují navázat nové přátele nebo kontakty.

Možná zjistíte, že se uzdravíte, abyste se připojili k nějakému typu týmového sportu, který má více radostné, spolupracující atmosféry než konkurenční vibrace. Tyto zdravé vztahy vám mohou pomoci zažít z první ruky, že váš příspěvek je důležitou součástí úspěchu týmu.

Mohou se lidé uzdravit z problémů opuštění?

Ano, uzdravení je možné. A vy (nebo váš partner) možná budete potřebovat odbornou pomoc. Podpora je nezbytná a nakupování terapeuta lze provést získáním doporučení od lidí, které znáte, od svého lékaře nebo od místní agentury pro duševní zdraví.

Chcete -li se posunout vpřed, pamatujte si dva základní prvky: první je, že k vašemu uzdravení zaujme holistický přístup. Holistický přístup znamená, že ošetřujete řadu vzájemně propojených systémů - emocionální, fyzické, mentální a duchovní. Pro dosažení nejlepších výsledků budete muset z každé z těchto oblastí integrovat více nástrojů.

Druhým nezbytným je třeba mít na paměti, že je klíčové připomenout, že žijeme v hyperrychlé online kultuře. Zvykli jsme si přijímat okamžité odpovědi od společnosti Google, můžeme nakupovat a slyšet zprávy 24 hodin denně a v USA je silnější důraz na produktivitu než na rovnováhu mezi prací/životem. Tady je připomenutí - to jsou všechny formy kondice a uzdravení se a nemůže stát tak rychle jako kultura, ve které žijeme. Připravte se. Léčení se pohybuje pomaleji, než bychom mohli očekávat.

Jak pomoci svému partnerovi nebo příteli

Pokud vás všechno, co čtete, vás poznají, můžete jednat s duší, která se obává a bojí se, která je spuštěna i při náznaku, že byste mohli odejít, stane se nestálým nebo naštvaným, cítí se kolem vás nejistý, nebo kdo by mohl být příliš podezřelý z vašeho chování, existuje několik způsobů, jak jim můžete pomoci.

Chcete -li si udržet svůj smysl pro sebe, Healthline Navrhuje, abyste se nejprve snažili, abyste osobně nebrali podezřelé, přilnavé nebo strašné chování svého partnera. To, co procházejí, je odrazem jejich kondice. Vylepšete své hluboké poslechové dovednosti. Je to velmi uzdravení pro lidi s úzkostným stylem připoutanosti, aby cítili, že je vidí a slyší někdo, kdo se o ně stará. Je také důležité nechat svého přítele mluvit a otevírat se jejich tempem bez tlaku.

Být skutečný a plně přítomný je také chytrý, protože lidé, kteří zažili odmítnutí a opuštění, mohou zjistit, zda ho telefonujete. Pracujte na vlastní péči. Pokud nejste na místě, abyste je utěšovali, protože se zabýváte svými vlastními potížemi, dejte jim vědět, že si chcete promluvit, ale že se to musí stát později. Sledujte s tímto slibem. V tomto typu vztahu není prostor pro rozbité sliby. Pokud si nemůžete zachovat závazek, který je v pořádku, jen komunikujte a přeplánujte.