Je někdy dobrý nápad pracovat, když je nemocný? Tady je to, co vědět

Konzistence je nezbytná pro dosažení cílů tréninku, ale celkové zdraví znamená více než jen dosažení zisků v tělocvičně. Je také důležité vědět, kdy si dát pauzu od vašich fitness rutin, aby se tělo dalo na odpočinek a zotavení.

Pro vážné nemoci, které vás nechávají na lůžku, je to neomylné přeskočení obvyklého tréninku, dokud se plně nezotavíte. Ale v určitých případech, kdy vaše nemoc není nakažlivá a nenechala vás imobilní ze slabosti, může být složité, aby si vybrala mezi přeskočením vašeho obvyklého běhu nebo protlačením nepohodlí.

Lékařští odborníci mají šikovné pravidlo pro rozhodnutí: Pokud se vaše příznaky vyskytují „nad krkem,“ je v pořádku zapojit se do fyzických aktivit, i když s mírnější intenzitou a po kratší dobu. (Například obchodování s joggingem Jemnější zpětný běh .) Podle studie, ačkoliv neexistuje jen málo vědeckých důkazů podporujících toto pravidlo, je založeno na teorii, že příznaky jako erache nebo alergie “mohou být kompatibilní s cvičením,„ zejména pokud neexistují žádné jiné známky nemoci. Covid-19 nás přirozeně učinil opatrnějším příznakům „nad krkem“, tj. Bolest v krku a mírnou nachlazení. V těchto případech je rozumné cvičit doma nebo ve venkovních prostorech, kde je menší riziko nákazy.

Přístup „nad krkem“ však není tvrdým a rychlým pravidlem. Jak lékař Dr. Vikas Patel objasnil Clevelandská klinika „Obecným pravidlem je poslouchat vaše tělo.“

Zkontrolujte příznaky nad hraním

Mayo Clinic Vyčistí, že má rýmu, nosní přetížení, kýchání a menší bolest v krku jako „nad krkem“ příznaky, které při cvičení vydrží. „Cvičení vám může dokonce pomoci cítit se lépe otevřením nosních pasáží a dočasným zmírněním nosního přetížení,“ dodal web.

Mírné nachlazení je také považováno za bezpečné, i když Healthline poznamenal, že jeho příznaky se mohou lišit u různých lidí. Protože se jedná o virovou infekci, je nákaza velmi pravděpodobná, takže je nejlepší pozorovat sociální distancování při cvičení. Hygienické praktiky, jako je mytí rukou, zakrývání úst při kýchání nebo kašli, otřesení cvičebního vybavení s dezinfekčním prostředkem po použití a řádná likvidace použitých tkání jsou také zásadní.

Pokud jste prošli „kontrolou krku“ a měli jste prostřednictvím těchto příznaků energii k napájení, Dr. Patel navrhl snížit intenzitu a trvání tréninku tréninku asi o 50%, na Clevelandská klinika . Můžete také jít na alternativní aktivity s nižším dopadem, které vás budou stále pohybovat, ale nebude vás unavit ven. Pokus Jóga jemného toku To pomáhá otevřít hrudník, abys pomohl při zotavení z chladu a kašle. Během svého cvičení se také hydratujte, protože dehydratace může váš stav zhoršit. Ale pokud se opravdu cítíte, že byste to raději berou snadno, přestože máte jen mírné příznaky, je to naprosto v pořádku. Vezmeme -li několik dní volna, neovlivní vaši kondiční úroveň, ujistil Dr. Patel.

Nezapomeňte na jakoukoli bolest, kterou cítíte z krku

Nepokračujte s přetížením hrudníku, únavu svalů, žaludek, zimnice nebo bolesti těla. Pro jednoho vás nechávají slabé a vážně omezují vaši mobilitu a pocit koordinace, a proto zvyšují vaše šance na zranění, pokud se pokusíte prosadit trénink. Průjem a zvracení z břicha žaludku také rychle dehydratují tělo, takže ztráta ještě více vody skrze pocení může být pro vás nebezpečná. Příznaky „pod krkem“ jsou obvykle náznaky závažnějšího onemocnění, a proto vyžadují správný odpočinek, léky a konzultaci lékaře.

Kromě dehydratace a zvýšeného rizika zranění by podle vystavení těchto příznaků mohlo vést k vážným komplikacím, jako jsou srdeční problémy a rabdomyolýza, podle Zdraví . Za WebMD , posledně uvedený stav vyplývá z nadměrného vyvinutí a smrti svalových vláken, což způsobuje, že uvolní svůj obsah do krevního řečiště. To vytváří odpad v ledvinách a zvyšuje riziko selhání ledvin. Netrénovaní sportovci, kteří nadměrně namáhají svaly, jsou ohroženi rabdomyolýzou, ačkoli WebMD uvedl, že se může stát také elitním sportovcům s vyšší svalovou hmotou.

Za žádných okolností byste neměli cvičit, zatímco s horečkou, dokonce i mírným. Podle studie ve sportovním zdraví horečka dysreguluje tělesnou teplotu a zvyšuje její metabolické požadavky a rychlost dehydratace. „Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, takže se člověk [s horečkou] cítí ještě horší,“ Lékařská zpráva dnes varoval. Místo toho pomůžete boje vašeho těla proti infekci.

Přeskočte trénink pro konkrétní příznaky nad hraním

Některé „nad krkem“ je třeba brát také velmi vážně. Například, i když je v pořádku cvičit s bolestmi v krku nebo suchým kašlem, neustálým hackováním a přítomností hlenu jsou možné známky pneumonie (za Healthline ). Do seznamu jsou zahrnuty i závratě a bolest ucha, protože ovlivňují svůj pocit rovnováhy. Pokud to bylo 48 hodin od doby, kdy jste měli oba příznaky a stále nedochází k zlepšení, Healthline Doporučuje zkontrolovat lékař.

Cvičení při příznacích běžného nachlazení je obecně v pořádku, pokud přijmete nezbytná opatření, která jsme již zmínili. Pokud se však zdá, že se hodně opakují, zvažte, zda je zkontrolována alergie. Pokud zjistíte, že tyto příznaky vidíte každý rok ve stejnou dobu, možná se budete chtít zeptat svého lékaře na testování, doporučil Dr. Richard Besser doporučen Zdraví . Potvrzení jakékoli alergie vám může pomoci upravit rutinu tréninku, pokud jde o rozvrh, umístění a počasí, takže jste méně spuštěni prachem, pylem a dalšími alergeny.

Pamatujte: Gym Zisky nejsou koncové a všechny fitness. I když jste naprosto zdraví, vaše tělo musí spočívat mezi tréninky - a to zahrnuje správný spánek. Když pracujete v méně než optimálním stavu, je to znamení, že bude ještě svědomnější věnovat pozornost tomu, co vaše tělo cítí a co potřebuje.