Menopauza a špatný spánek mohou jít ruku v ruce. Tady je důvod

Horké záblesky, výkyvy nálad a přírůstek na váze jsou všemi populárními tématy, pokud jde o konverzaci kolem menopauzy. Stejně jako běžný zážitek, ale ne nutně, jak se o tom mluvilo, je narušen spánek. Zdravotní obavy žen Podíval se na různé studie a zjistil, že mezi 28% a 60% menopauzálních lidí bojuje se spánkem. Hození a otáčení a unavené ráno jsou pro mnoho z nich příliš známé prochází nástupem menopauzy.

Kombinace stárnutí a menopauzy může být katastrofou pro váš spánek. Nedostatečný odpočinek může vést k problémům s trávením, úzkosti, depresi a zvýšenému riziku chronického onemocnění a kardiovaskulárního onemocnění. Nalezení způsobů, které vám pomohou získat tento odpočinek, je během této fáze vašeho života zásadní.

„Celé tělo využívá spánek, ale spánek je opravdu způsob, jakým se mozek resetuje na další den. Sleep obnovuje mozek, “řekl Rafael Pelayo, MD, profesor a specialista na spánek ve Stanford Sleep Medicine Center v Kalifornii, řekl Každodenní zdraví .

Porozumění menopauze

Během menopauzy přestanou vaječníky vytvářet vejce a produkují méně hormonů estrogenu a progesteronu. Toto snížení výroby není nutně příčinou problémů se spánkem, ale vědci se domnívají, že to souvisí. Víme, že nižší hladiny estrogenu mohou vyvolat noční poty, což může ženám způsobit větší stres na rozdíl od záblesků horko obecně, podle roku 2022 University of Massachusetts studie.

„Víme, že poruchy spánku jsou jednou z největších škod pro ženy, které procházejí menopauzou, ale tyto výsledky jsou jedinečné, protože ukazují, že ženy, které zažívají noční poty, spíše než jen záblesky horko. Kandidát na University of Massachusetts řekl škole.

Studie z roku 2019 od Kanadská longitudinální studie stárnutí rozhodněte se rozeznat změny spánku v důsledku menopauzy ze změn spánku v důsledku stárnutí obecně. Zjistilo se, že nespavost nástupu spánku - potíže s usínáním - a obstrukční spánková apnoe souvisela s menopauzou. Mezitím byla se stárnutím spojena spokojenost se spánkem, hodinami a nespavosti pro údržbu spánku - potíže se spánkem.

Jak zlepšit spánek

Zjistili jsme, že spánek je důležitý a menopauza může ohrozit klidné noci. Naštěstí jako ty Připravte se na menopauzu , existují věci, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na usnutí.

Stejně jako doporučujeme, aby děti měly pravidelnou dobu před spaním a probuzením, snaží se to udělat jako dospělý také pomáhá vašemu tělu vědět, kdy je čas jít spát, Grace Pien, M.D., M.S.C.E., docentka v centru poruch spánku John Hopkins řekl. John Hopkins Medicine .

Nalezení činností, které vás uvolní, jako je čtení před postelí nebo meditací; vyhýbání se kořeněným potravinám, alkoholu a kofeinu; cvičení; A udržovat ložnici při nízké a chladné teplotě jsou věci, které můžete integrovat do svého každodenního života. Pokud to nestačí, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o potenciálu hormonální terapie nebo užívání inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Menopauza může být složitá navigace. Zjistit, co funguje pro vás a vaše tělo, je nezbytné při minimalizaci příznaků, které můžete zažít, a získat zbytek, který potřebujete.