Psychoterapeut nám říká, jak se vypořádat s rodinnými neshodami o prázdninách

Dostaneme to. Mířit domů na svátky nám může dát si vážený čas s našimi blízkými, které se budeme držet po zbytek našeho života. Ale jindy to může být také docela obtížný zážitek. Napětí může být obzvláště vysoké kolem prázdnin, protože rodiny se shromažďují v těsných čtvrtích uprostřed stresu nalezení perfektních darů a snahy se během procesu nekončit. Nemluvě o všech polarizačních událostech, které se právě probíhají na světě, od politiky po války. Vše, co může udělat pro některé, dobře, tvrdé rozhovory a neshody. „Zatímco svátky jsou často uváděny na trh jako velmi šťastná čas na shromáždění s rodinou, není tomu tak vždy. Existuje několik výzev, kterým mohou rodiny čelit, a tyto výzvy mohou být zesíleny kolem prázdninové sezóny, kde je tlak na „šťastný“, „Leanna Stockardová, licencovaná manželství a rodinný terapeutka na životním zdraví, vysvětlila, vysvětlila. Novinky CBS . A rozhodně nejste sami, pokud prázdniny vaší rodiny sestoupí do sporu. Průzkum z roku 2019 provedený společností Motel 6 zjistil, že až dva z pěti Američanů, kteří plánovali zůstat s rodinou na svátky, popsali svátky jako stresující.

Jak ale navigujete tyto obtížné neshody rodiny, aniž byste ztratili chladný nebo eskalovali problém nad rámec místa, kam musí jít? No, my jsme tady na dameblad.com šli na Dr. Courtney Tracy, a Licencovaný psychoterapeut , pro některé odpovědi.

Naučte se, jak ovládat svou vlastní reakci

Je to trochu klišé, ale je to pravda. Bohužel nemůžeme ovládat reakci nikoho jiného na nic - ale můžeme ovládat vlastní. A podle Dr. Courtney Tracy je učení, jak ovládat způsob, jakým reagujeme na neshody a těžké rodinné situace, to nejlepší, co můžeme udělat pro sebe a lidi kolem nás v této sváteční sezóně. To je nutnost, řekl nám Dr. Tracy. Ale víme, že kontrola vaší reakce je snadněji řečeno, než uděláno, zejména když je napětí vysoké, takže Dr. Tracy nám dal několik tipů. Zhluboka se nadechněte, máte strategii odchodu a víte, že se můžete kdykoli odstoupit a uvolnit se, navrhla. Nemusíte vyhrát ani se účastnit bitvy, která se začala mezi rodinnými názory. Ovládejte, co můžete, a zbytek nechte pro někoho jiného, ​​s nímž se může vypořádat. “

Může to pomoci naučit se, jak správně ovládat vaši reakci tím, že je více v souladu s vašimi spouštěči. Doporučuji, abyste byli k sobě velmi upřímní ohledně svých spouštěčů a o tom, jak na ně reagujete. I když se tento přístup zpočátku cítí tvrdý, pomůže vám to naučit se být soucitnější se sebou, “řekla odborníka na vztahy Margaret Paul, Ph.D. MBGHEALTY . Myslet poctivost o vašich spouštěčích je jediný způsob, jak je nakonec uzdravit.

Stanovit hranice a hledat spojence, aby pomohl

Hranice existují z nějakého důvodu a není nic špatného na jejich nastavení, aby se zajistilo, že si můžete užít šťastné shromáždění se svou rodinou. Dr. Courtney Tracy doporučil nejlepší způsob, jak udržet neshody v eskalaci, je nejprve uznat perspektivní situaci druhé osoby, poté stanovit své hranice a informovat je. Můžete dokonce zkusit objasnit své hranice před shromážděním rodiny. Hranice mohou být fyzické, emotivní, (nebo) mentální a mohou být nastaveny dopředu nebo v okamžiku s členy vaší rodiny, řekla Leanna Stockard CBS News. To by mohlo být něco tak jednoduchého, jako když jim říkáte, že o tom problému prostě nechcete mluvit, Dr. Tracy sdílel, s nímž Stockard souhlasil. Je více než v pořádku rozhodnout se, že se nechcete zapojit do politických diskusí na rodinných shromážděních a požádat své členy rodiny, aby předem respektovali vaše rozhodnutí, řekl Stockard.

Dalším krokem po stanovení svých hranic je přihlášení se sebou a regulovat své emoce. Dr. Tracy vysvětlil, že pokud zjistíte, že jste trochu rozzlobení nebo se rozzářili hněvem, zkuste získat podporu od někoho jiného kolem vás, který by mohl situaci rozptýlit. Stockard dodal: „[Promluvte si] s rodinným příslušníkem, kterému důvěřujete, aby vám pomohl procházet vaše potíže, a mít spojence v okamžiku, který může pomoci zopakovat, že vaše hranice si zaslouží respektování.“

Vězte, že je v pořádku, krok od neshody

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené tipy, abyste se pokusili zabránit neshodě z eskalace, ale můžete cítit, že se to jen zhoršuje, víte, že máte povoleno ho ukončit a začít mluvit s někým jiným, nebo vystoupit ven, abyste se dostali na čerstvý vzduch a uklidnili se. Nebojte se ustoupit od rozhovoru, řekl nám Dr. Courtney Tracy a poznamenal, že by to měl být poslední krok poté, co jste se pokusili ovládat svou reakci. Zabránit tomu Stonewalling Your Milor Ačkoli může být dobrý nápad komunikovat, proč musíte na několik okamžiků uklidnit, protože komunikace je v těchto situacích stále klíčová.

Ale pokud si myslíte, že se na chvíli nepomůže odklonit se od rozhovoru, Dr. Tracy dokonce poznamenal, že můžete zajít tak daleko, že opustíte párty nebo situaci, pokud je to to, co potřebujete. „Je naprosto vhodné dělat, co je třeba udělat, aby bylo zajištěno, že prostředí je založeno na hodnotě a podobně. Pokud existuje nebezpečí nebo ohromí, může být důležitá přestávka, “sdílela. Není příliš dramatické opustit sváteční párty kvůli konfliktu.

Provést nějaké plánování, než dojde k neshodě

Hodně času, pokud jde o trávení prázdnin s rodinou, máte dobrou představu o tom, s kým budete trávit čas a pro které členové rodiny pro vás obzvláště spustí. Je tedy dobrý nápad, než vstoupíte do prázdninových setkání, abyste zjistili, jak nejlépe navigovat kolem některých lidí. Dr. Courtney Tracy nám doporučil: „Naplánujte si, jak se budete starat o sebe, pokud vznikne drama. Obvykle to můžeme očekávat od konkrétních lidí, takže se letos nenechte chytit mimo dohled! “ Možná se budete chtít předem rozhodnout, o kterých tématech, která jste ochotni diskutovat, a o kterých nejste, a také procvičujte, jak se chystáte (zdvořile) objasnit své hranice, pokud můžete cítit konverzaci na jih.

Stejně tak může být příliš vysoká očekávání pro vaše rodinné příslušníky také způsob, jak se vyhnout eskalaci věcí. „[Řekni vám]„ Očekávám, že se členové mé rodiny budou chovat tak, jak to vždycky dělají. Neočekávám, že se tento týden budou lišit, jen proto, že se jedná o svátky, “řekl CBS News licencovaný manželství a rodinný terapeut a zakladatel platformy Online Support Platform, který volal domů, Whitney Goodman. „Když přijdu, že se mohu přesně připravit na to, co se stane. Když lidé jsou schopni dostat tato očekávání z cesty, vede to k mnohem menším zklamání a můžete výsledek opravdu ovládat mnohem lépe. “

Rozpoznat, kdy jsou staré vzory

Až příliš často se mohou rodinné neshody tvořit kvůli stejnému vzoru. I když samotné argumenty nejsou stejné, lidé v nich mohou velmi často převzít stejné role. „Říká se tomu„ dramatický trojúhelník “, zdroj většiny bojů v rodinách a my máme tendenci střídat hraní různých částí,“ Kimberly Key, Phd. První pro ženy .

Abychom udrželi dramatický trojúhelník na uzdě, klíčový doporučil analýzu situace, ve které jste nejlépe, abyste viděli, kdy se objevují staré vzory, a vynakládat vědomé úsilí, aby se do něj nezabýval. „Stačí si chvilku ustoupit a poznat, jestli dopadnete do tohoto vzoru. Pokud zjistíte, že jste, přineste soucit sobě a své rodině tím, že si připomenete, že všichni opakujeme známé cykly, “vysvětlil Key. Poté navrhla obrátit konverzaci na něco, co je méně pravděpodobné, že způsobí neshodu, pokud budete cítit napětí rostoucí. „Otočte se od této dynamiky pomocí vaší vrozené supervelmoci: zvědavost. Zvědavost okamžitě rozšiřuje naši perspektivu a zve lidi, aby snížili svou stráž, “řekla. To by mohlo znamenat položení někoho na otázku, kterou jste se jich nikdy předtím nezeptal (můžete se rozhodnout zeptat se na něčí kariéru, koníčky nebo dovolenou). Tímto způsobem, když jsou naše tlačítka tlačena, můžeme se rychleji uklidnit a reagovat racionálně, dodal Key.