Známky, které ve svém přátelství nesete břemeno emocionální práce

V nejlepším případě jsou přátelství dáváním a přijímáním emoční podpory, která by se měla cítit intimní a odměňující pro všechny strany. Avšak i ti nejbližší přátelé mohou čas od času vypadnout ze synchronizace. Když se věci stanou nevyváženými a jeden přítel potřebuje mnohem více podpory než ten druhý, stane se to problémem.

Přátelé jsou obrovskou součástí našeho života, a když jeden z nich nefunguje, může to vybírat vážnou daň. „Dopad nezdravého nebo„ toxického “přátelství by neměl být podceňován,“ řekl Phil Jackman, terapeut závislosti Huffpost . Ve skutečnosti mohou mít katastrofický dopad na dlouhodobé emoční zdraví, což vede ke stresu, depresi, problémům spánku, nízké sebeúctě a úzkosti.

I když jsou tak důležitou součástí našeho života, pochopení jemných rozdílů mezi zdravým přátelstvím a těmi, které jsou emocionálně vyčerpávající. Pokud si myslíte Možná jste na konci emocionálně toxického vztahu , jste přišli na správné místo. Níže rozebíráme známky, že děláte práci - a co s tím dělat.

Vaše hranice nejsou respektovány

Hranice jsou klíčem ke zdravému vztahu a dobrý přítel nebude mít problém respektovat vaše hranice. Na druhé straně toxický přítel, to je další příběh. Přítel by měl respektovat vaše hranice, zda jsou výslovně uvedeny nebo společensky oddané. Například, pokud se během pracovního dne ocitnete uhýbat nechtěným hovorům od přítele, je to červená vlajka. Je to ještě větší červená vlajka, pokud vás vinou zakopnou, když nezvednete.

Podle odborníků je snadný způsob, jak zjistit emocionálně oprávněný přítel, jak reagují na hranice týkající se vaší dostupnosti. I když jsi jim řekl, že máte předchozí závazky nebo nemůžete být k dispozici, stále žádají o vaši dostupnost a budete se cítit provinile za to, že se jim v době, kdy chtějí, nezobrazují, řekla terapeutka Karina Aybar-Jacobs Dnes .

Zkuste však dát lidem výhodu pochybností. Možná si váš přítel neuvědomuje, že jsou impozantní. Pokud přátelství stojí za záchranu, udělejte si čas na jasné vysvětlení svých hranic druhé straně. Pokud však stále respektují vaše potřeby - dokonce i po jejich hláskování - může být čas znovu zvážit budoucnost vašeho vztahu.

Jsi vyčerpaný

Jednoduchý způsob, jak měřit zdraví přátelství, je vzít si všimnutí toho, jak se cítíte poté, co jste spolu strávili čas. V ideálním případě by dohánění s přáteli mělo být snadným způsobem, jak si odpočinout po vyčerpávajícím týdnu v práci. Pozitivní interakce by měla nechat cítit se uvolněně a šťastně. Pokud ne, je to velká červená vlajka. Poslech někoho si stěžuje na své problémy nebo požadujete vaši emoční energii, když jste již vyčerpáni z vlastního každodenního života, není zdravý.

Navíc emocionálně vyčerpávající přátelství může vybírat daň na více než jen vaše duševní zdraví - mohou také způsobit vážné fyziologické reakce. Věnujte pozornost svému tělu, když jste s přítelem a když přemýšlíte o tom, že na ně oslovíte, řekla Elizabeth Cohen, klinická psychologka Dobře . Naše těla mají spoustu informací o tom, jak pohodlně se cítíme s jinou osobou. Vaše tělo odráží váš mentální stav, takže pokud se ocitnete, že se chcete prolézt do postele a vypnout světla po pověšení se svým přítelem, je to pravděpodobně znamení, že něco není v pořádku.

Máte jen tolik hodin - a tolik energie - za den. Emocionálně podpora vašeho přítele by zpravidla neměla zabírat většinu času nebo energie. Pamatujte: Nemůžete být nejlepší, pokud jste obklopeni lidmi, kteří tlumí vašeho ducha a zapínají vaši energii.

Nemůžete na nich spoléhat

Přátelství je dávat a vzít. Pokud se vám váš přítel cítí pohodlně odvzdušňovat, měli byste se k nim cítit pohodlně. V ideálním případě by obě strany měly mít pro sebe stejné množství emočního prostoru. Jen málo věcí se cítí horší než přátelství, u kterého se očekává, že nabídnete emocionální podporu, ale ne vítány, abyste ji sami hledali.

Samozřejmě, že lidé někdy budou vyžadovat trochu více podpory než jindy, ale pokud to není obecně ani rozdělení, něco je špatně. I když má váš přítel těžko, přihlásí se s vámi? Nebo je to všechno o nich? Ptají se někdy na vaši práci, váš život, vaše vztahy? Pokud je odpověď ne, pak je čas na generální opravu.

Je důležité, abychom pochopili, že přátelství je flexibilní, řekla Andrea Bonior Zdraví žen . Ale pokud je vzorec tak zakořeněný, že se vždy cítíte jako dáváte, dáváte, dáváte, a neexistuje žádná reciprocita po dlouhou dobu - to je znamení, že to nebude velmi udržitelné. Pokud si všimnete tohoto vzoru, je to vaše šance mluvit se svým přítelem a buď stanovit některé hranice o množství emoční podpory, kterou od vás vyžadují, nebo jim řeknete, že se věci necítí stejně. Bohužel, pokud k této zpětné vazbě nejsou vnímavé, možná je čas jít dál.

Jsi dospělý

Každý se čas od času musí opřít o své přátele, takže může být obtížné rozlišovat mezi tím, co je normální množství podpory a tím, co se příliš ptá. Například přítel, který prochází tvrdým rozpadem a potřebuje se odvzdušnit, je naprosto normální. Pokud však zjistíte, že to není jen po občasném rozchodu nebo špatném dni v práci, na který váš přítel potřebuje rameno, na který je to znamení, že ve vztahu děláte většinu emocionální práce.

Manželská terapeutka Sarah Spencer Northeyová navrhuje, aby se s sebou přihlásila o stavu vztahu. „Máte pocit, že pomáháš svému příteli víc, než si pomáhají? Cítíte se jako jejich terapeut, kde emoční podpora jde pouze jednou cestou? “ Zeptala se, když mluvila Huffpost . To jsou některé otázky, které vám mohou pomoci určit, zda tento vztah stojí za energii. V nejlepším případě váš přítel chybí v sebevědomí. V nejhorším případě používají své vlastní problémy k manipulaci s vámi.

Dobrou zprávou je, že čím dříve si tuto dynamiku poznáte, tím dříve můžete podniknout kroky k jejímu opravě. Jakmile poznáte jejich vzor, ​​který vyzbrojel jejich emocionální nebo duševní stav, aby se cítil provinile, můžete se jim pokusit nabídnout konkrétní příklady o tom, jak můžete pomoci, a poté nastavit své vlastní hranice, vysvětlila Karina Aybar-Jacobs, licencovaná terapeutka, když mluvila, když mluvila Dnes .

Děláte plány

Emocionálně jednostranná přátelství jsou o více než k němuž se větá, s kým-také hrají, co dělá, kdo dělá plány a jak často. Věnujte pečlivou pozornost tomu, kdo přebírá odpovědnost, pokud jde o setkání a jak vypadají tyto hangouty. Ve většině vztahů, dokonce i těch nejzdravějších, je obvykle přítel, který je jen o něco lepší nebo trochu nadšený z plánů. Když se však přátelé spojí, věci se cítí stejně. Pokud zjistíte, že oslovíte svého přítele více, než se k vám natáhnou, nebo pokud se dostanou pouze na ventilování nebo když něco potřebují, je to znamení, že děláte většinu emocionální práce, aniž byste na oplátku dostali mnoho.

Vezměte na vědomí, že pokud zahájíte všechny plány a jste zodpovědní za jejich změnu tak, aby vyhovovaly náladám a impulsům vašeho přítele, řekla klinická psychologka Ellen Hendriksen Huffpost. Pokud děláte veškerou práci ve vztahu, jste zaměstnanec, ne přítel, objasnila. Je čas jít do stávky. Jednoduchým způsobem, jak zvládnout takovou situaci, může být jednoduše přestat dělat plány s tímto přítelem a vidět, jak se věci postupují odtud. Možná dostanou nápovědu? Možná začnou oslovit více? Mezitím začněte investovat čas, který jste trávili podporou a plánováním této osoby na kování a kultivaci dalších přátelství, která vás ve skutečnosti dělají šťastnými.