Vaši přátelé nejsou terapeuti - proto byste se s nimi měli přestat zacházet jako s

Setkání s přítelem, který se po náročném dni cítí jako nejpřirozenější věc na světě. Jednou z výhod přátelství je koneckonců, že lidé, kterým důvěřujete, aktivně poslouchají vaše problémy, nabízejí empatii a dokonce i radu. Tento druh podpory vám pomůže zpracovat vaše zkušenosti. Přinejmenším vám umožní uvolnit se z těžkých emocí.

Existuje však linie mezi odvzdušňováním k příteli a nezdravým vykládáním na ně.

Zatímco oba jsou emocionálně nabitý způsoby komunikace, Dnes psychologie Popisuje dumping jako toxičtější, ohromující zážitek pro příjemce. Zatímco odvzdušňování je spíše o tom, jak dostat něco z hrudníku, ukládání se obecně zaměřuje na opakující se problém a není vnímavé k nalezení skutečných řešení. Je to jednoduše dělat své bolestivé zážitky a devastující emocionální neúspěchy na vašich rozhovorech, přičemž nemáte schopnost sebereflexovat nebo přinést odpovědnost nebo odpovědnost na vaši stranu příběhu, vysvětlila psychoterapeutka Gina Moffa Velmiwell mysl .

I když se to zpočátku může cítit dobře, vykládání na vaše přátele je z dlouhodobého hlediska škodlivé. Nejenže zůstanete uvíznutí na stejném problému, ale také riskujete přetížení a poškození přátelství, což vede ostatní k myšlení Možná jsi špatný přítel . Může se dostat do bodu, kdy se přátelé mohou od vás distancovat jako akt sebeobrany. Místo toho, abyste byli slyšeni a ověřeni, může vás dumping nechat izolovaný a cítit se více sám.

Nezdravé účinky traumatu skládky

Otevření přátelům může podporovat silnější a autentičtější pouta, ale stále s nimi musíme udržovat zdravé hranice. Bohužel, dumping - také označovaný jako Traumatické dumping - tyto hranice nerespektuje.

Je to už otravné, kdykoli se kamarád okamžitě začne chvástat o nějaké stížnosti pokaždé, když se setkáte. Dumping jde nad rámec toho, protože to zahrnuje znepokojující nebo traumatické zkušenosti “, které jsou sdíleny bez povolení, na nevhodném místě a čase, a někomu, kdo možná neměl schopnost převzít tyto informace,“ řekla klinická psychologka Carla Manly USA Today . I když to není ostřejší záměr, je pro posluchače stále nepříjemné slyšet o negativních zkušenostech někoho, zejména když na to nejsou připraveni.

Vaši přátelé nemusí vědět, jak reagovat na váš příběh, i když se vcítí do toho, čím jste prošli. Slyšení znepokojujících podrobností také staví na jakémkoli stresu, který již mají. Pro někoho, kdo není psychologicky stabilní, je absorbování traumatu někoho jiného obecně to, co se děje, spíše než jen poslouchání, popsal Manly USA Today.

Je vyčerpávající poslouchat stejný problém znovu a znovu. Vzhledem k tomu, že dumping je zaměřen spíše na vyžádání sympatie než na řešení problému, ignorujete poznatky, které by vás mohly přimět k tomu, abyste se zamysleli nad svým vlastním chováním a zjistili, co je třeba změnit. Konverzace se tak stává jednostrannou a zanechává malý prostor pro kohokoli jiného, ​​aby promluvil a vytvářel frustrace a rozhořčení.

Co může špatná rada udělat

Řekněme, že nemusíte nutně vykládat trauma na své kamarády, ale jednoduše se na ně odvzdušněte, jako to, co většina lidí dělá. Snažíte se je také vyslechnout, když nabízejí radu nebo představí jinou perspektivu. U některých problémů může být užitečná žádost o názory vašich přátel. Ale pro vážnější záležitosti se musíte nejprve rozhodnout, zda je téma vhodnější pro terapeutův uši a odborné znalosti.

Vaši přátelé mohou být chytří a pochopitelní, ale nejsou pro vyškolené odborníky v oblasti duševního zdraví. (A i když jsou, váš vztah s nimi může stále zbarvit jejich vnímání. Je pro terapeuta velmi neetické vzít přítele jako klienta, protože nestrannost potřebná k rozvoji důvěry ve spojení s terapeutem a klientem je již ohrožena.)

Přátelé vám mohou říct, co chcete slyšet, jen aby vás udrželi šťastné a vyhýbali se konfliktům, Zdravé místo vysvětlil. Přátelé mají také tendenci poskytovat radu na základě svých vlastních zkušeností, které jsou terapeuti vyškoleni, aby nedělali. Kvůli jejich subjektivnímu pohledu by vám vaši kamarádi mohli nabídnout špatné a dokonce škodlivé návrhy v jejich touze pomoci vám vyřešit problém. Pokud by pro vás tyto selhání a vytvořily větší problémy, mohli byste skončit obviňováním a nesnášením z toho, že vám poskytnou mizernou radu.

Vyhněte se těmto úskalím tím, že s nimi nebudete léčit své setkání a srdce na srdce jako „volnou terapii“. Místo toho buďte více náročnější a pochopte, kdy vaše krize vyžaduje odbornou pomoc.

Najděte zdravější způsob zvládání

Spíše než být škodlivý, dumping je prostě nezdravý způsob, jak se vyrovnat s traumatem a stresem - což znamená, že můžete přijmout lepší způsob řízení svých myšlenek a emocí, takže vás při otevření ostatním slyšíte a podporujete.

Začněte změnou vnímání svých bolestivých zážitků. Podle Velmiwell mysl Kognitivní reframing je účinný při vývoji lepší reakce na stresory, včetně připomenutí traumatických událostí. Užitečnou technikou je vytvoření a Myšlenka , kde uvádíte obtížné zkušenosti a pocity, myšlenky a chování, které vyvolali. Je také dobré vyhnout se myšlení v absolutních, jako je věření, že se věci nikdy nezlepší. To snižuje intenzitu negativních myšlenek a umožňuje vám vidět své problémy jako výzvy, které lze překonat, spíše než trvalé problémy. Jakmile jste si vědomi svých negativních vzorců myšlení, můžete se chytit, kdykoli začnete vyprávět stejné staré příběhy v hlavě a svým přátelům. Tímto způsobem se jim vyhýbáte ohrožení opakujících se katastrofických příběhů.

Mějte na paměti také šířku pásma vašich přátel. Dejte jim heads-up, když s nimi potřebujete mluvit o něčem obtížném. Zkontrolujte, zda jsou k dispozici a emocionálně schopné tak učinit. Respektujte jejich hranice, když vám řeknou, že již nejsou pohodlné slyšení citlivé detaily.

Nezapomeňte udělat stejnou laskavost pro své přátele a zeptat se, zda se také potřebují odvzdušnit. Zapojit je do smysluplné konverzace A aktivně poslouchejte, co sdílejí.