Tento jednoduchý trik mysli vám může pomoci překonat rozchod

Když jste v rozchodu hluboko, nic nedává smysl. Nejste jen emocionálně zranění, ale také vaše fyzické tělo. Vstoupit z postele a fungování je něco, s čím mnoho lidí bojuje ve dnech a týdnech po rozchodu, a jedinou myšlenkou, která stále přichází na mysl, je: „Kdy se tato bolest zastaví?“ K tomu je odpověď od přátel a rodiny vždy: „Jen jí dejte čas.“ Ale když je vaše srdce rozbité, čas se táhne dál a dál, cítí se jako věčnost (a to není přehánění). Z tohoto důvodu vědci hledají způsoby, jak zmírnit emoční a fyzické utrpení, které přichází Smutek po rozpadu .

A Studie 2018 Publikováno v Journal of Experimental Psychology našlo tři strategie, které pomáhají zmírnit bolest během rozpadu. Bez velkého překvapení bylo rozptýlení jedním z nich, ale tak to byl negativní přehodnocení EX a Love Reappraisal, ve kterém účastníci studie přijali, že jsou stále zamilovaní. Ačkoli všechny tři strategie snížily emocionální reakce, které se zažily při pohledu na fotografie exes, bylo to pouze negativní přehodnocení, ve kterém byli respondenti požádáni, aby se vrátili otravné nebo přitěžující rysy jejich bývalého, což také snížilo pocity lásky. Jinými slovy, věřit, že váš bývalý je noční můra, může být prostě to, co musíte překonat. Ale stejně jako spousta věcí je k tomu námitka.

Co je negativní přehodnocení?

Negativní reapparaisal je forma kognitivního reframingu. Berete to, co si myslíte a víte o osobě, situaci nebo o tom, co to může být, a změníte své myšlenky na to. Je to otázka regulace vašich pocitů, takže je můžete manipulovat s tím, co potřebujete, aby byli pro své vlastní duševní zdraví. Revize vašich myšlenek pro svůj vlastní prospěch není nic nového. V kognitivní behaviorální terapii (CBT) se pacienti, kteří mají negativní myšlenky, učí, jak je přeformulovat jako pozitivní. Takže negativní přehodnocení je právě naopak.

„Jedním z hlavních prvků kognitivní behaviorální terapie je to, že existuje zásadní krok: jak tyto situace interpretujeme. Jsou to naše interpretace těch událostí, které nás vedou k pocitu určitých věcí a chová se určitým způsobem, “řekl psycholog Jay Fournier CNN . Jednou z prvních věcí, které bychom lidé udělali, je jen všimnout si jejich myšlení.

Nakonec se to týká vašeho sebevědomí, nezbytné součásti schopnosti kognitivně přeformulovat a využít vaše myšlenky, než mohou způsobit emoční reakci. Když dokážete vědomě rozpoznat spojení mezi vašimi myšlenkami a pocity, můžete regulovat své emoce, které se bublivují jako odpověď.

Proč to funguje

Když jste se zamilovali, bez ohledu na to, jak dlouho nebo jak krátký vztah, a jste najednou bez toho člověka, romantizace minulosti je cestou, kterou máme tendenci se vydávat. Když odstraníme detaily, je v naší lidské přirozenosti přirozeně eliminovat negativní aspekty, než odstraníme ty pozitivní, řekla trenér Life Katie Sandlerová Dobře . Je to všechno o sebezáchově. Ale pokud se můžeme z toho myšlení zapletovat a dát realističtější rotaci nebo dokonce negativní na tuto minulost prostřednictvím přestupek, může to být prospěšné v procesu hojení.

„Myšlenka přeměnit své myšlenky začíná přijetím, že ne všechny vaše myšlenky jsou pravdivé jen proto, že je máte,“ licencovaný klinický psycholog Regine Galanti, Ph.D. řekl JÁ . „Myšlenka je jako sluneční brýle. Když se podíváte na svět skrz sluneční brýle, věci vypadají trochu jinak. Převlékání vašich myšlenek je jako sundat sluneční brýle nebo nasadit jiný pár s jinou čočkou. Ptáte se: „Jak se na to mohu podívat jiným způsobem?“

Když se ptáte, co jste kdysi věřili, že je pravda, vyzýváte to. Rozebíráte to a uvědomíte si, že váš partner možná nebyl tak velkolepý osobu, o které jste si mysleli, že jsou. Možná to byli trochu hrozné.

Jak to, aby to pro vás fungovalo

V naší kultuře posednuté na sociálních médiích je negativní přehodnocení velkou dovedností k ovládání, protože pokus o útěk z ex může být nemožné. Zdá se, že nemůžeme nikde vypadat, aniž bychom viděli obrázky, které nám připomínají naše minulé lásky, a to samozřejmě prodlužuje bolest. Ale při praktikování negativního přehodnocení stejným způsobem by se dalo praktikovat pozitivní opětovné potvrzení, můžete své myšlení manipulovat, čímž se změní výsledek vašich emocí. Je to jen praxe, úsilí a metodu tří C: chytit ji, zkontrolovat ji, změnit ji.

Vynalezený psychologem Aaronem Beckem, metoda tří C se týká zachycení počátečního myšlení dříve, než to ovlivní vaše emoce, a zkontroluje ji, aby zjistila, zda je to pro vás zdravé, a poté ji změní, pokud vám tato myšlenka neslouží dobře. Budete vědět, že tři metoda C pro vás funguje, když jste schopni učinit své počáteční myšlenky ze své podstaty sekundární, aniž byste museli chytit a kontrolovat; změna je automatická, PER Dnes psychologie .

Jak se rozhodnete tuto strategii přijmout, je na vás. Pro některé je tato metoda C nejlépe stanovena prostřednictvím opakování, zatímco pro jiné by to mohlo zahrnovat vyčerpávající seznamy negativních vlastností vašeho bývalého. „Regulace lásky nefunguje jako přepínač,“ řekla biologický a kognitivní psycholog Sandra Langeslag Čas . Chcete -li provést trvalou změnu, pravděpodobně budete muset pravidelně regulovat své pocity lásky. Jinými slovy, musíte se toho držet.

Proč negativní přehodnocení nemusí být pro každého nejlepší

Ačkoli je tam věda, stojí za zmínku o jedné námitce: může to způsobit krátkodobé potíže. Podle a Studie 2018 Zveřejněno v časopise Journal of Experimental Psychology, i když negativní přehodnocení může snížit emoční reakci a pocity lásky k ex, může se také cítit ještě horší. Respondenti studie, kteří se spoléhali na rozptýlení, se však vypořádali s rozpadem lépe. Zatímco rozptýlení neinformovalo pocity lásky, každodenní řízení srdečního zlomu bylo snazší. Z tohoto důvodu může být používání všech tří strategií nejzdravějším způsobem, jak zpracovat konec vztahu.

Pokud se ocitnete v krku rozpadu, je důležité si pamatovat, jak moc vše, co cítíte, je spojeno s vaší chemií mozku. Jako Studie 2017 Publikováno ve filozofii, psychiatrie,