10 podepsání, váš smutek po porušení je důvodem k obavám

Můžeme obdržet provizi za nákupy provedené z odkazů.

Podle Charlotte z „Sexu a město“ trvá polovinu času, kdy jste byli s někým, kdo se k nim dostane. Použití HBO pro všechny vaše lékařské otázky však může být ještě horší než použití kontroly symptomů WebMD k diagnostice vážného zdravotního stavu.

I když je přirozené projít truchlícím procesem a cítit se nesmírně rozrušený, je důležité se zeptat sami sebe, v jakém okamžiku jste přešli z toho, že jste smutní k depresi. Co přesně způsobuje depresi po rozchodu a jak přesně rozlišujeme pláč při sledování „notebooku“ od pláče jako příznaku něčeho mnohem vážnějšího? Mnoho z toho závisí na jiných stresujících událostech, které se v té době mohou v jejich životě probíhat, jako je smrt milovaného člověka nebo ztrátu zaměstnání. Marisa Cohen, Ph.D., docentka psychologie a spoluzakladatelka sebevědomí a laboratoře InStyle „Osobnost jednotlivce je ovlivněna interakcí mezi jejich myšlenkami, chováním a okolním prostředím.“ V zásadě, pokud se s vámi někdo po smrti vaší babičky rozpadne, zasáhne to mnohem těžší.

Mnoho příznaků deprese je podobné po breakup blues, takže kdy byste se měli bát? Odborníci se široce věří, že pokud určité příznaky, jako jsou změny chuti k jídlu nebo únava, trvají déle než několik týdnů, může to být deprese.

Někde jste se uvízli v procesu truchlení a nevyšli z toho

Mnoho lidí je obeznámeno s pěti fázemi zármutku: popření a šok, intenzivní smutek, hněv, vyjednávání a konečně přijetí. Zatímco odborníci dospěli k závěru, že zármutek často není lineární, a mnoho lidí ani nezažije každou jednotlivou fázi, někdo trpící depresí bude pokračovat v spiráně dolů, zatímco u ostatních, jejich smutek začíná časem ustupovat.

Niloo Dardashti, Ph.D., řekl psycholog párů se sídlem v New Yorku JÁ Nesouhlasí s myšlenkou, že existují konkrétní fáze zármutku a řekla: „Záleží na tom, jak jste investovali do vztahu.“ Dodala: „Je to velmi odlišný případ pro někoho, kdo byl na několika randech a sdílel několik spánků oproti rozpadu, kde byl někdo po několika letech slepý.“

Pokud jste provedli všechny normální rozchodové rituály, tj. Plakali na své přátele v Benniganově a nadále se dívali na „Gilmore Girls“ a věci se konečně začaly dívat po několika týdnech, pravděpodobně budete v pořádku. Ale pokud budete pokračovat v spiráně do svých pocitů zármutku, mohlo by to hláskovat depresi. Pokud je tomu tak, zkuste si vzít den duševního zdraví. Odstupte z práce a udělejte něco dobrého pro vaši duši, ať už jde o procházku v přírodě, nebo chodí na oběd a přečtěte si tu knihu, která shromažďuje prach na polici.

Jste příliš unavení na to, abyste dělali doslova cokoli, dokonce i věci, které jste si kdysi užili

Pokud se váš partner s vámi rozešel, zejména pokud to bylo nad WhatsApp nebo ještě horší, Facebook Messenger, je pravděpodobné, že budete na chvíli uvíznout pod peřinou. Ten poblokovací, nízkoenergetický, morářský pocit, kde si myslíte, že se už nikdy nebudete cítit šťastně a svět je chladné, temné místo s ničím jiným, ale telefonní účty nakonec projdou. Únava však může stanovit, že by mohla hláskovat depresi, pokud nebudete věnovat velkou pozornost. The UPMC Health Beat Tvrdí, že nadměrná únava je jedním z nejčastějších příznaků deprese. Ale není to jen normální, pondělní ráno ', ale první pocit kávy.

Alex Dimitriu, M. D., psychiatr a odborník na medicínu spánku, řekl Zasvěcenec Mezi běžnou únavou a depresí existuje několik rozlišovacích faktorů a vše se týká vaší touhy dělat činnosti, které máte rádi. Tvrdil, že normální únava chce dělat věci, ale postrádá energii, zatímco deprese nemá jen žádný zájem o věci vůbec. To může způsobit, že se člověk cítí příliš vyčerpaný na to, aby provedl i základní úkoly, jako je péče nebo čištění.

Chcete-li působit proti nízkoenergetickému pocitu, který přichází s únavou, je důležité, aby se vaše tělo pohybovalo. Podle Mayo Clinic , cvičení uvolňuje pocit dobré endorfiny, které nám umožňují cítit se dobře, což může zmírnit příznaky deprese. To znamená, že je třeba hodit na ty staré tenisky Nike a jít na klidnou procházku po sousedství, i když je to jen několik minut.

Zažíváte drastické změny chuti k jídlu

Ačkoli popkultura již dlouho zobrazovala masivní množství nezdravého jídla po přechodu po týdnech na konci, může toto chování v reálném životě signalizovat něco vážnějšího.

Když [lidé] jedí v reakci na své emoce, je jí jídlo uklidňováno, protože mění chemickou rovnováhu v mozku, vytváří pocit plnosti, která je pohodlnější než prázdný žaludek, a zlepšuje náladu v pozitivním spojení s šťastnějšími časy, řekl Debra J. Johnston, RD, kulinářský manažer služeb v REMUDA Rand, řekl středisko pro léčbu poruch příjmu potravy, řekl středisko léčby poruch příjmu potravy, řekl centrum pro léčbu poruch příjmu potravy, uvedl centrum léčby poruch příjmu potravy, a Každodenní zdraví .

Jiným je obtížné jíst vůbec kvůli tomu, že tělo jde do režimu „boje“. Gert Ter Horst, profesor neurobiologie a ředitel Neuroimaging Center ve Fakultní nemocnici v Groningen, řekl Nizozemsko SVĚRÁK Vaše tělo jde do režimu přežití po rozchodu, což znamená, že stravování se stává sekundárním problémem. Bohužel, stejně jako přejídání, může být významná ztráta chuti k jídlu po týdny známkou deprese.

Pokud potřebujete pomoc s poruchou příjmu potravy nebo znáte někoho, kdo to dělá, je k dispozici pomoc. Navštivte Webové stránky sdružení National poruchy příjmu Nebo kontaktujte živou linku Nedy na 1-800-931-2237. Podporou krize 24/7 můžete také obdržet prostřednictvím textu (Odeslat NEDA na 741-741).

Už nevíte, kdo jste mimo svůj dřívější vztah

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Pro páry, které byly navzájem po dlouhou dobu, může být rozchod obzvláště tvrdý, protože odstraňuje jejich představu o tom, kdo si mysleli, že jsou. Studie z roku 2011 zveřejněná v Osobní vztahy Journal zjistili, že lidé, kteří se snažili definovat sebe jako jednotlivci, zažili po rozchodu větší úzkost. Ale i když je naprosto normální, že mi chybí, že má tu osobu kolem, pocit úplně ztraceného o své identitě a žádný zájem o svůj vlastní život může být známkou, do kterého směřujete nebo se blíží depresi.

Když dojde k rozpadu, je důležité znovu začít myslet na sebe jako na jednotlivce a zjistit, co se vám líbí a kdo jste, odděleně od všech ostatních. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., dokonce doporučuje sólový výlet a Půvab „Jakmile se cítíte optimisticky, je to skvělý nápad rezervovat dobrodružství.“ Zeptejte se sami sebe: „Jaké koníčky mě baví? Jaké věci jsem nikdy neměl čas dělat, protože jsem byl se svým partnerem? “

Udržování karet na vašem bývalém ovlivňuje váš každodenní život

Všichni jsme obeznámeni s touhou okamžitě zablokovat bývalého na každé platformě sociálních médií, na kterou můžeme myslet, obvykle z hněvu a pomsty. Ale po několika dnech nebo dokonce hodin touha zkontrolovat na ně a vidět, co dělají, s kým jsou a jak se cítí přebírají. Stalking ex-online je docela běžný po breakupu, alespoň podle výzkumu. Ve studii od Kanadský časopis lidské sexuality, 276 Kanaďanů mezi 18-25 se zúčastnilo průzkumu poté, co v posledním roce prošel rozpadem, přičemž téměř 90% tvrdilo, že se zabývali online sledováním po relaci.

Přestože není nic špatného na tom, že se na Facebooku na Facebooku jednou za čas narazíte, pohledu na fotky Instagramu ex Instagramu na konci se mohou rychle stát nezdravým. Tento nezdravý proces vám neumožňuje pustit se, truchlit a truchlit na ztrátu skutečného vztahu. Dr. Fran Walfish řekl Elite denně . Pokud je to již v okamžiku, kdy to ovlivňuje váš každodenní život, jako je například přimět k tomu, abyste zaostávali v projektech nebo ztěžovali soustředění na práci, mohlo by to být znamení, že se překročí do posedlosti. Někteří odborníci spojili toto chování s depresí a dalšími problémy duševního zdraví.

Jenev Caddell, psycholog a terapeut párů Zdravé vysvětlení této posedlosti. Řekla: „Mezi lidmi zamilovaným je zvýšená aktivita v oblasti mozku, která produkuje neurotransmiter dopamin ... Po rozchodu se tato oblast vašeho mozku také aktivuje, takže možná budete pravděpodobně posedlí osobou bez odměn.“ Jak bojovat? Je to docela jednoduché: Odstraňte je na každé platformě sociálních médií.

Jste v neustálém stavu boje nebo letu

Jeli jste někdy po ulici a motorkář nebo chodce najednou před vámi kříže? Okamžitě jste narazili na brzdy a máte pocit, že žaludek klesá, když vaše tělo reaguje na nebezpečí, že někoho téměř zasáhne. Tento pocit je podobný tomu, co se někteří cítí po rozchodu. Za Healthline , když se zabýváme napjatým situací, jako je zlomení srdce, vydává parasympatický a sympatický nervový systém, který ovlivňuje srdeční frekvenci. Tento pocit může trvat delší dobu po počátečním srdečním zlomu, takže vaše tělo nechává v panickém, stresovaném stavu.

Erika Martinez, Psy.D, řekla Zdravé „Rozpad je vnímán jako stresor tělem a tělo nerozlišuje, zda tento stresor přichází ve formě zlomeného srdce nebo lva, který vás pronásleduje ... zatímco stres ohrožení, které lva představuje, je přechodný, stres vyplývající z rozpadu trvá déle a může vést k chronické úzkosti, a pokud zůstane nejednající, do deprese.“ “ Tento režim „boje nebo letu“ je fyziologickou reakcí na vnější hrozbu nebo nebezpečí.

Rozdíl mezi stresem a úzkostí spočívá v tom, že stres často pochází z konkrétního spouštěče, jako je ztráta práce, zatímco úzkost nezmizí ani bez stresujícího spouštěče. Příznaky úzkosti mohou vypadat jako potíže se soustředění, fyzické napětí, podrážděnost a nespavost. Žurnál může být výjimečně zdravý mechanismus zvládání, který podle University of Rochester Medical Center, Může vám pomoci vyrovnat se s úzkostí tím, že vám pomůže upřednostňovat vaše největší obavy a obavy a pomůže vám identifikovat negativní myšlenky.

Vaše vodnaté oči a roztřesený hlas trvaly déle než několik týdnů

Cítí se smutné je obecně považováno za par pro kurz, pokud jde o rozpady, a dokonce i lidé stojící na stolici u baru křičí: „Jsem volný! Jsem volný! ' Pravděpodobně cítí několik bolesti srdce hluboko dole. Pokud však váš smutek prošel slzami pro Jacka a Rose, mohlo by to znamenat depresi, zejména pokud to trvá déle než několik týdnů.

Rozkládání slz uprostřed uličky s potravinami nebo během každodenního podnikání je považováno za normální hned po rozdělení od někoho, koho milujete, protože se pláče, aby spal nebo rozrušil se během charakteristické reklamy. Nicméně, Per Healthline , stav neustálého slzného očí by se měl začít rozptýlit po několika týdnech, a pokud tomu tak není, mohlo by to znamenat, že je čas hledat nějakou pomoc.

Podle Guy Winch, Ph.D., licencovaného psychologa a autor „Jak opravit zlomené srdce“, by mohlo být přijetí klíčové k pohybu. Řekl Dobré úklid „Je tu tato fantazie, že pokud se budete stále ptát, objevíte něco, co vám umožní vrátit to, co se stalo, a vrátit se s touto osobou.“ Vysvětlil však publikaci, že mnoho lidí je posedlých uzavřením ve vztahu, protože chtějí se svým bývalým další šancí, i když pokračování je jediným způsobem, jak se uzdravit.

Vaše vlastní hodnota neexistuje

Rozchody jsou různé, ale jedna věc je univerzální: bolí srdce. Být odmítnut někým, na čem jsme se starali hluboce nepořádek, se může pokazit s naší důvěrou a nechat nás pocit, že guma přilepená na zemi na autobusové zastávce. Lori Gottlieb, M.F.T., psychoterapeut a autor „možná byste měli mluvit s někým“ Dobré úklid „Když nás někdo odmítá, je tu velmi prvotní kus, což znamená, že jde proti všemu, co cítíme, jako bychom potřebovali přežití.“

Bohužel se to může dostat do bodu, kdy se začneme obviňovat za to, co se ve vztahu pokazilo, což nás vedlo k přebývání v minulosti a přesvědčila se, že nejsme dost dobří. Podle University of Texas v Austin Counseling and Mental Health Center, Tento druh nízké sebeúcty může ovlivnit více než jen váš budoucí milostný život. Ovlivňuje také přátelství, akademický a pracovní výkon a může vést k riziku zneužívání drog a alkoholu.

Když srdeční zlom vyvolá pocity opuštění a nízké vlastní hodnoty, je důležité začít budovat svou sebeúctu co nejdříve. „Self Love Workbook for Women,“ pokrývá řadu témat, jako je image těla a odmítnutí, a je naplněn inspirujícími citacemi od Maya Angelou do Brené Brown.

Cítíte vzteky bublající na povrch přes docela menší věci

Pokud jste ve stavu srdečního zlomu a vaše pocity již visí pod vláknem, pravděpodobně se cítíte mimořádně zranitelní a citliví na odmítnutí. I když je normální cítit nějaký hněv vůči bývalému, zejména pokud vás neočekávaně vyhodili, je důležité si všimnout rozdílu mezi naštvaným okolnostmi a skutečným hněvem z deprese. Podle Převorství, Někdo s depresí má „zaujatost negativity“, která vede k konzistentní podrážděnosti a výbuchům hněvu. To může vyjít na nepředvídatelných místech, jako je například jízda, nebo jednoduše po lepší kritice od přítele nebo rodiny.

Vaše myšlenky se změnily na sebepoškozování nebo sebevraždu

Podle studie zveřejněné v The Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , čím více jste byli odhodláni ve vztahu, tím vyšší je vaše šance na depresi po rozchodu, což může vést k nebezpečným pocitům, jako je sebevražedné myšlenky. The Americký národní zdravotní institut Varovné signály mohou zahrnovat pocit „beznadějný“ nebo nedostatek vůle žít.

Je nezbytné si uvědomit, že není žádná hanba mít tyto pocity nebo je přiznat; Nejdůležitější věcí je, že okamžitě hledáte pomoc. Suicide.ca Doporučuje najít pomoc prostřednictvím podpůrných služeb a mluvit s blízkými. Navrhují, aby byli opatrní ohledně toho, s kým se rozhodnete tyto informace sdílet; jako je někdo, kdo může zůstat v klidu, když jsou emoce vysoké.

Doporučují také mít zavedený bezpečnostní plán, kdy vaše myšlenky ztmavnou, jako jsou nouzová telefonní čísla, a konkrétní mechanismy zvládání. To by mohlo zahrnovat upozornění milovaného člověka k tomu, čím procházíte, a nechat je zůstat v pohotovostním režimu, kdy budete možná muset mluvit. Zatímco pocit zoufalství po rozdělení je považován za zcela běžný, pocit, že se chcete ublížit, by měl být považován vážně jako nouzová situace.

Pokud vy nebo kdokoli, koho znáte, máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na národní záchranné linii pro prevenci sebevražd vytáčením 988 nebo voláním 1-800-273-Talk (8255).