Zkoušíte suchý leden? Tady je to, co se stane s vaším tělem, když přestanete pít alkohol

Můžeme obdržet provizi za nákupy provedené z odkazů.

Pití se stalo součástí kultur mnoha zemí. Pokud jste někdy byli v Soulu nebo Tokiu, možná jste viděli, jak opilí platoví usínají ranní vlak domů v jejich oblecích a vazbách. Mezitím USA konzumují více alkoholu než země, jako je Jižní Korea nebo Japonsko. V roce 2021 Národní institut pro zdraví hlášeno že průměrný Američan (starší než 14) spotřeboval asi 535,5 standardních nápojů ročně.

Naštěstí, navzdory rostoucím počtem spotřeby, Gallup hlášeno a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more dbal na jejich pití návyků . Každý leden se lidé všech věkových skupin po celém světě pokoušejí v lednu suchý - výzva, ve které nekonzumujete žádný alkohol po celý měsíc. Spolu se zlepšením vašich financí, výhody Řezání alkoholu se pohybuje od zlepšené kvality pokožky a celkové zdraví. Nejlepší ze všeho je, že některé z těchto změn se mohou vyskytnout za tolik dní.

Mozek začíná pokračovat v procesu zotavení

Existuje něco, co se stane, když někdo měl jeden příliš mnoho nápojů. Jejich řeč je bezstarostná, buď jsou opravdu závratní, nebo opravdu smutní a lidé dokonce říkají, že se cítí mlhaví. To je alkohol, který se pohrává s centrálním nervovým systémem. To vysvětluje závratě, extrémní smutek, pád a zakopnutí a dokonce i neschopnost jasně myslet, když lidé pijí.

I když je pravda, že většina studií se zaměřila na účinky chronického těžkého pití na mozek, existuje důkaz, že i dočasně je mozek ovlivněn, když lidé mají několik nápojů nedbale. V roce 2022 studie , bylo zjištěno, že u jednotlivců středního věku konzumující pouze jeden alkoholický nápoj byl spojen se změnami ve velikosti šedé a bílé hmoty v mozku. Nejste si jisti, jaká je šedá a bílá hmota? (Šedá hmota zabírá 40% mozku a bílá hmota zabírá zbytek a šedá hmota provádí procesy a posílá zprávy do různých částí těla, zatímco bílá hmota je to, co interpretuje smyslové signály, které posílají různé části těla.) Crazy, že? Dobrou zprávou je, že odborníci říkají, že když se lidé zdržují alkoholu, mozek se začne léčit a opravovat.

Už žádný alkohol neznamená zdravější srdce

Všichni víme, že sklenka vína udržuje srdce zdravé, ale to by ve skutečnosti mohlo platit pouze pro někoho, kdo má pár doušek. Někteří odborníci ve skutečnosti říkají, že statistika by mohla být zmanipulována, protože lidé, kteří pijí červené víno, mají tendenci být vyšším výdělky, což jim umožňuje přístup ke zdravějším možnostem celého jídla.

Jak řekl kardiolog Kardiolog Steven Nissen Clevelandská klinika „Z mnoha studií víme, že alkohol zvyšuje krevní tlak, trochu, ne moc“, ale zvyšování krevního tlaku i „trochu“ vede ke zvýšení „rizika mrtvice“. Když vystřihnete alkohol, váš krevní tlak se během několika dnů zlepší. Brzy poté se vaše celková hladina triglyceridů sníží a při každém projíždějícím dni bez alkoholu se vaše šance na rozvoj srdečního selhání snižují.

Můžete se vypořádat s dočasným nadýmání

Střevní mikrobiom dokonce hraje roli pro centrální nervový systém, s některými studie To ukazuje, že nerovnováha ve střevním mikrobiomu může vést k různým problémům s duševním zdravím. Odborníci tvrdí, že alkohol může také velmi ovlivnit rovnováhu střevního mikrobiomu a vzít si šťastné střevo a přeměnit jej na nadšené. Yikes, ale jsou tu dobrá zpráva a je to, že zdržení se alkoholu může uzdravit váš střevní mikrobiom. Jste připraveni na špatné zprávy? Může to způsobit nějaké nepříjemné nadýmání.

Jakmile vystřihnete alkohol, vaše tělo se může nafouknout na několik týdnů. Může to znít špatně, ale je to vlastně pozitivní vedlejší účinek zdržení se alkoholu. Podle odborníků je nadýmání normální reakcí na pokus vašeho těla znovu vyvážit úroveň hydratace. K nadýmání se může také stát v reakci na vaše tělo procházející detoxikačním procesem, když se pokouší obnovit zdravé mikrobiomy ve střevě. Dobrou zprávou je, že to je, že účinek je pouze dočasný a pravděpodobně se rozptýlí po dvou týdnech, pokud pijete spoustu nealkoholických tekutin a zůstanete hydratovaní. Přidání probiotických potravin, jako je kefir nebo fermentovaná zelenina do vaší stravy, a také zůstat aktivní, může tyto účinky pomoci minimalizovat, zatímco léky proti bolesti plynu, jako je maximální pevný plyn fazyme

Vaše játra se začne opravovat

Pokud jste někdy pociťovali nutkání spěchat do koupelny ráno po noci pití, mohlo by to být znamení, že vaše játra byla ohromena. Naštěstí jsou játra pozoruhodný orgán, který je schopen se uzdravit, a když přestanete pít, okamžitě se začne opravovat. Dr. Amitava Dasgupta, autor „The Science of Piting“, řekl Healthline „Nestane se to za den, ale pro každého, kdo pije nadbytek ... v játrech jsou mastné změny, takže když přestanete pít, tyto změny jsou reverzibilní.“ Dr. Dasgupta zmínil, že ti, kteří se vzdají alkoholu, mohou očekávat, že uvidí pozitivní změny „během několika týdnů od vyschnutí“. One University College London studie Ze 100 jednotlivců, kteří se zúčastnili výzev Dry Leden, se v průměru zažila, 12% snížení poškození jater do konce měsíce (via Nezávislý ). Kevin Moore, který hovořil o výsledcích studie, vysvětlil Dr. Kevin Moore: „Když se vzdáte alkoholu [po dobu jednoho měsíce] ... dochází k významnému snížení krevního tlaku, významné snížení cholesterolu, a] zlepšení glukózy a inzulínového rezistence, která má velký dopad na nástup na nástup na nástup diabetu, stejně jako na vývoj onemocnění fatty.“

Mějte na paměti, že ti, kteří nadměrně pijí po delší dobu, mohou trvat několik měsíců, než se jejich jaterní játra zotaví. Jednotlivci, kteří mají vážné zjizvení na játrech, se mohou vyvinout stav zvaný cirhóza. Ti s cirhózou nemusí být schopni zvrátit trvalé poškození na jejich játrech, ale zdržení se pití může zabránit tomu, aby se zhoršilo.

Lepší kvalita spánku je na cestě!

Věděli jste, že existují čtyři fáze cyklu spánku? 1. etapa je nejlehčí spánek a fázi 4 je REM spánek. Pokud jste se někdy probudili uprostřed noci po pití s ​​přáteli, je pravděpodobné, že jste zažili negativní kvalitu spánku způsobenou alkoholem. Abhinav Singh uvádí, že „alkohol a spánek nejsou přátelé. Nezamíchají se dobře. “ Když spíte, měli byste zažít všechny čtyři cykly spánku a každá fáze je životně důležitá v pocitu, když se probudíte. Dr. Singh vysvětlil, když jednotlivec jde do postele s alkoholem ve svém systému, jednotlivec s největší pravděpodobností padne přímo do spánku ve fázi 3. fáze, známý také jako hluboký spánek. Jakmile tělo metabolizuje alkohol ve vašem systému, je pravděpodobné, že zažijete nejlehčí fázi spánku, spánku 1. fáze. Nakonec to povede k častějšímu probuzení a celkově kvalitnímu spánku. Alkohol může také ovlivnit dýchání, což může vést k chrápání a je další příčinou špatné kvality spánku.

Dr. Singh má pravdu, alkohol a spánek se nemíchají dobře, ale pokud uvažujete o omezení alkoholu nebo se od něj letos zdrží, lepší kvalita spánku je na cestě k vám! Studie Ukázaly se, že se zdrží zdržení se alkoholu může vést k kvalitnějšímu spánku. Lidé, kteří se v minulosti zúčastnili Dry v lednu, to také cítili. The New York Times hlášeno Ve studii, která během měsíce požádala 4 000 účastníků Dry Leden ve Velké Británii o kvalitě spánku, a 56% účastníků uvedlo, že cítí, že spí mnohem lépe bez alkoholu.