Způsoby, jak přinést vědomý přístup k vašim návykům na pití

Pokud jste se někdy identifikovali jako „střízlivé zvědavé“, možná už budete obeznámeni s návyky na pití. Střízlivá zvědavost je stav mysli, kde začnete zpochybňovat alkohol a jeho samotný účel - jaké to je být střízlivý na večírcích a akcích ? Proč je alkohol nezbytný pro oslavu velkých okamžiků? Jak by vypadal životní styl bez alkoholu? I když nemusíte chodit do extrému, abyste byli zvědaví na střízlivý život, možná zjistíte, že hledáte všímavé návyky na pití, které vás každý víkend nenechávají hlad.

Možná jste tak vždy nebyli, a to je v pořádku. Ve skutečnosti je důležité čelit skutečnosti, že Když stárneme, kocoviny se zhoršují . Možná jste strávili své rané výstřely z 20. let, pronásledovali je koktejly a probuzením plné energie, ale to už nejste vy. Stárnutí neznamená, že musíme odejít do důchodu našich mladistvých návyků, ale můžeme si být více vědomi toho, jak jsme se změnili a na tom, co je pro nás nyní více záleželo (jako v neděli probuzení v neděli bez bolesti hlavy).

Letní označuje čas, kdy je horké počasí bojováno přes ledově studené nápoje, které jsou často obohaceny likérem. Samozřejmě je zábavné se uvolnit a dát si milost jednou za čas a my upřímně doufáme, že zažijete tyto druhy letních dnů. Ale jak daleko je příliš daleko? Existuje způsob, jak se bavit, aniž byste se dostali přes palubu? Spíše než násilně policejní návyky na pití, existuje mnoho způsobů, jak omezit vaše alkoholické tendence žádoucími způsoby. Pokud to zní jako vy, přišli jste na správné místo.

Odsuzování mýtu o kapalné odvaze

Jeden z nejpopulárnějších - a nepravdivých - ideologií pití zahrnuje „tekutou odvahu“ nebo myšlenku, že jsme statečnější a schopnější riskovat po několika nápojích. Je pravda, že alkohol uvolňuje naše inhibice, přináší nám úlevu a vytváří mírný pocit euforie. Jsme však konečnými tvůrci naší likvidní odvahy a shromažďujeme statečnost, která v nás již existuje. Pokud vám alkohol pomůže sociálně namazat, je to skvělé. Jeden všímavý přístup k kapalné odvaze se však zaměřuje jako na loď; Nakonec jste to, kdo je statečný a schopný dosáhnout sociální euforie.

Po několika nápojích budeme s větší pravděpodobností chtít víc, protože si myslíme, že to bude i nadále z nás učinit sociální kapitál místnosti. Tento zvyk nás bohužel může donutit překročit hranici, kde již pití není zábavné, a úplná inhibice našich přirozených instinktů a manýrismu. Pokud jste někdo, kdo je často provinilý pití více, než jste očekávali, začátkem noci si připomínáte, kým jste, může pomoci. Stejně jako obecná všímavost je praxe, která se vyvíjí v průběhu času, tak snižuje naši konzumaci alkoholu.

Vytvořte rutinu před pití

Existuje tolik prospěšných způsobů, jak se připravit na noc, a mít uzemňovací rutinu před pitím vám může pomoci po celou noc. Například hydratace po celý den a stanovení cíle pít určité množství vody může pomoci spláchnout zbytečné toxiny. Pokud je to možné, může být pro proteiny nebo zelená šťáva skvělá pro zvýšení zdraví střev. Kromě toho může tréninková rutina (chůze, protahování, jóga - cokoli přijatelné) může vaše tělo pohybovat stimulujícím způsobem.

Kromě nápojů a tréninků je tak důležité mít několik značných jídel, než odejdete ven. I když jste možná strávili vysokou školu přežíváním noci na několika občerstveních, máte nyní dospělé tělo - je čas nakrmit to, co potřebuje. Mezi nejlepší jídla k jídlu před pitím patří vejce, ryby, jogurt a dokonce i sladké brambory, z nichž všechny mají vysoký obsah živin, které chrání tělo před poškozením vyvolaným alkoholem. Snažte se nespálit žádné z těchto jídel s alkoholickým nápojem a místo toho se rozhodněte pro něco, co je chutné i hydratační. Chceme, abyste se bavili na pregame, ale ne před provedením nezbytných kroků k podpoře dobrého zdraví.

Stanovte cíle, než odejdete

Než se vydáte na noc, máte obecnou představu o tom, kolik plánujete pít, utrácet a hydratovat. Například intersperse voda mezi jedním až dvěma nápoji při stanovování rozpočtu na alkohol, který se může lišit v závislosti na tom, kde žijete. Pokud to pomůže, stanovte cíle s přítelem, který má také zájem o vědomě konzumovat alkohol. Tyto cíle můžete také použít na to, kolik výstřelů pořídíte, jak dlouho čekáte mezi nápoji a jak se budete chtít cítit těsně před spaním. Nechceme být zábavnou policií, ale chceme vám připomenout, že zábava nevyžaduje nadměrné pití.

Je tu také nově objevená Polovinu a půl Metoda, která podporuje na polovinu příjmu nápoje přepínáním mezi alkoholickými a nealkoholickými nápoji (pro každý koktejl, má mocktail). Myšlenka je méně restriktivní než zcela vyříznutí alkoholu, což může pomoci povzbudit zdravé návyky na pití, aniž by se okamžitě zavázala k něčemu novému. Nealkoholické nápoje, které budete mít, se označují jako „pufry“, které mohou být cokoli od šumivé vody po nealkoholický seltzer. Tyto nápoje budou také pravděpodobně mít těžší nalévání, což vás povzbudí k pití pomalu a s ohledem na chuť spíše než na efekt.

Zacházet s každým druhým víkendem jako s příležitostí k dobití

Spíše než jít ven pokaždé, když nastane příležitost, být strategická o tom, kdy pít, pomůže zmírnit některé z vašich impulzivity a tendencí FOMO. Koneckonců, je to strašná myšlenka, že nám chybí něco, co nás nutí jít ven, dokonce i v noci, kdy bychom raději zůstali. Spoiler upozorní - opravdu vám nic nechybí. Jistě, vaši přátelé si možná pamatují něco z noci, pro které jste tam nebyli, ale brzy bude nahrazena novou pamětí, kde jste byli přítomni (a možná i střízlivé).

Dávat si šanci na dobití vám pomůže uvědomit si, že jste v pohodě bez alkoholu nebo dokonce s adrenalinem. Někdy vše, co potřebujete, je útulná noc, abyste si vzpomněli, že vaše vlastní společnost je nejlepší, a to je to, co dělá ty noci tak zvláštní. Můžete zavolat svým přátelům, deníku, jak se cítíte, a udělat si šálek čaje před spaním. Pokud se cítíte svědění tančit se svými přáteli, na zítra večer se dobijete. V pátek doporučujeme mít noc, která je stále o všední den, ale připomíná začátek víkendu. Pokud se v pátek nudíte, budete mít sobotu na to, co si přejete.

Udržujte časopis zvyk

Pokaždé, když pijete nebo se připravujete na zapojení do kultury strany, zapište, jak se cítíte před, během a po. Poté, co jste se vrátili domů, můžete udělat mentální nebo fyzickou poznámku, když jste venku a strávit několik minut deníku, a poznamenat, co jste pil, co to bylo a jak se cítíte ráno. Můžete také přemýšlet o jakýchkoli pocitech, které přicházejí před nebo při pití, abyste zjistili, zda určitý spoušť způsobí více pití. Pokud máte to štěstí, že můžete vidět profesionála v oblasti duševního zdraví, může vám stát se součástí vašeho kurikula terapie vám může pomoci zůstat na dobré cestě a sledovat s někým kromě sebe.

Vedení deníku vám umožní mít soukromý a bezdůvodný prostor pro prozkoumání všech vašich myšlenek a pocitů, často bez strachu, že budou nepochopeni. Pokud jste obecně kreativní člověk, můžete tento prostor použít k vyjádření svého nejpravdivějšího já, které může neúmyslně omezit vaše návyky na pití tím, že vám pomůže soustředit se na další koníček. Pokud jste někdo, kdo si myslí impulzivně, sledování vašich návyků vás přirozeně povzbudí, abyste kriticky přemýšleli o svých činech, než upadnete na tlak.

Buďte trpěliví, půvabní a jemní

Bez ohledu na to, pamatujte, že jste normální člověk se složitými pocity. Je lidskou povahou zapojit se do určitých nezdravých návyků, litovat, zkusit to opravit, selhat, opakovat a dosáhnout jiného výsledku. Pokud vaše pití návyků nejsou pro sebe a ostatní skutečně škodlivé, nechat se jít na zábavnou noc v pořádku a nemusí to být něco, co ráno litujete. Většina lidí, kteří dosahují střízlivosti, zažila maxima a minima nadměrného pití s ​​mnoha pokusy a chybami za nimi. Úsilí přehodnocení vašich návyků na pití stačí k tomu, abyste věděli, že vám záleží na svém zdraví, i když může být obtížné se odňukovat.

Většina věcí, které úspěšně dosáhneme, nelze provést bez řádného systému podpory. Nakloňte se do svého přátelství jako způsob, jak si dát milost, a pamatujte si, že také oni jsou lidé, kteří pijí a stále hoden cítí dobře. Pokud už nějakou dobu pijete, nemusí být snadné přehodnotit své návyky, ale ze své podstaty vás přinutí znovu představit svět, kde jste hlavní postavou (ne alkohol). Když je čas to navíjet a dobít, budete to vědět - věříme ve vás.