11 způsobů, jak být přímý se svým partnerem (vyjadřování potřeb by nemělo být stresující)

Ne všechny konverzace lze snadno mít a když o něčem musíte být přímý, může to být někdy stresující úkol přimět svého partnera, aby opravdu poslouchal a zabránil tomu, aby se věci proměnily v boj. Poslední osobou, o které se chceme cítit stresovaní, je náš partner, takže vědět, jak přistupovat k hlubokým nebo obtížným rozhovorům, může zmírnit určitou úzkost. Stres o vašem vztahu může snížit vaše štěstí v Unii jako celku a mezi sebou osobně. Ale tím, že se naučíme komunikovat své obavy s našimi partnery, můžeme s nimi zvýšit naši konektivitu.

Efektivní komunikace v romantických vztazích nejen pomáhá snižovat napětí, ale také nás udržuje na stejné stránce a pocitem, že máme partnera, kterého se můžeme svěřit bez ohledu na to, jak obtížné je téma. Než se vám nelíbíte, že vás polykáte celé, máme několik tipů, jak vést hlubokou konverzaci, kterou musíte mít se svým partnerem, bez ohledu na to, jak vážný je předmět. Pamatujte, že jste v tom společně a naše tipy pomáhají zajistit, abyste mysleli na sebe a svého partnera, když je čas mluvit.

Nechte věci trochu usadit, než si promluvíte

Ať už se věci již vytápěly nebo jste naštvaní a ještě jste se neskončili svému partnerovi, možná budete chtít udělat nějaký čas sám, abyste se ochladili. Použijte tento čas, abyste našli své centrum, propustili problém ve vaší hlavě a dokonce si zahráli některé konverzační scénáře sami se sebou - to vše vám pomůže přesunout se z chtít křičet na místo, kde jste schopni diskutovat. Pokud se chystáte do rozhovoru s odtržením Tempers, může se snadno proměnit v boj.

Nejste si jisti, jak se uklidnit, když jste zahřátí a připraveni křičet? Začněte tím, že přemýšlíte klidně. Přestože říkám někomu jinému, aby se uklidnil, až se rozhněvají, může selhat, může se říct, abyste se uklidnili, může pomoci deescalate váš hněv. Pomozte také načasované přestávce. Zatímco si nějakou dobu vychladne, představte si klid a snadno se s ním mluví. Pomalu se zhluboka nadechněte - dokonce byste mohli zvážit meditaci (najdete několik úžasných řízených meditací online s tipy, které vám pomohou relaxovat). Mohli byste také doslova ochladit: rychle studené sprchy, tlumejte žínku studenou vodou a položte s ní na krk nebo na čele.

Vyberte si ten pravý čas na rozhovor

Je snazší být přímý a vyjádřit se bez stresu, když naplánujete čas na hluboké rozhovory. Pokud je jeden z vás ve spěchu, aby šel do práce nebo má na vaši mysl nějaký jiný plán, bude méně zaměřeno na konverzaci. Chcete mluvit, když není spěch, kdy můžete oba říci, co je třeba říci, a mít čas na to, aby se věci propracovali. Pocit spěchu vás také může učinit podrážděním a možná nebudete moci mít konverzaci v pozitivním světle nebo být schopen cítit se, že jsou vaše slova a obavy slyšet.

Nejenže vám tato plánovaná doba hovoru umožňuje cítit se uvolněnější během konverzace - protože jste měli čas zpomalit srdeční frekvenci a ochladit -, ale také vám dává nějaký čas na přemýšlení o tom, co chcete říct a jak to chcete říct. Jak budete číst v následujících odstavcích, pomáhá mít plán na to, co musíte říct a jak budete mluvit se svým partnerem způsobem, který vám oběma pomůže lépe porozumět se navzájem.

Nastavte některé hranice konverzace

Ti, kteří již stanovili hranice s přáteli, rodinou a partnery, mohou již vědět, proč je mít je tak důležité, ale co konverzační hranice? A ano, je to skutečná věc. I když již možná máte seznam věcí, které s vámi překračují hranici, jako je nechat mokré ručníky na podlaze nebo být přerušen, když jste na telefonu, můžete také stanovit hranice, pokud jde o důležité konverzace. Tyto hranice pomáhají zajistit, abyste řekli, co musíte říct a že se věci nezmění v boj.

Podle Gottman Institute , že nemáte konverzační hranice, může vést k dalším problémům, jako je záplavy a kamenná stěna. Záplavy se stane, když se začnete ohromeni situací. Je to stresová reakce, která přichází s rychlejší srdeční frekvencí a trikem systému, který vám ztěžuje slyšet, co vám říká. Pokud vám chybí klíčové body konverzace, může se zdát, že neposloucháte a možná nebudete správně reagovat (aka Stonewalling). Hranice vám umožňují zůstat klidnější - pokud řeknete: „Nebudeme obviňující“ a udělejte v pořádku zastavit konverzaci pro potřebné přestávky, povodně je méně pravděpodobné, že se dostane do cesty.

Tady není žádné správné ani špatné

Spíše než jít do rozhovoru s pocitem, že jeden z vás má pravdu a jeden z vás se mýlí, jděte s myšlenkou, že byste mohli být tím, co se mýlí. Jak se říká, jsou dvě strany každého příběhu. Postoj vašeho partnera k tématu by mohl být to, že byli po celou dobu v pravé straně, a možná si uvědomíte, že tomu tak je - nebo možná ne - ale chcete tyto možnosti nechat otevřené.

I když se může zdát obtížný úkol být dostatečně otevřený, aby se uznal, že byste se mohli mýlit před zahájením konverzace, jít do ní s myšlenkou, že toto je váš názor a každý má svůj vlastní, vám může pomoci zůstat otevřený, zatímco váš partner dává stranu příběhu. Když se páry spojí, ne vždy se na všem shodnou. A dynamika rodiny se mění se změnami kariéry, přidáním členů rodiny (jako jsou děti) a stárnutím - naše ideály se mohou časem měnit. Tam, kde jsme si kdysi mysleli, že jsme se z celého srdce dohodli s naším partnerem na určitý předmět, mohli jsme v budoucnu vidět věci jinak. Nechte své rozdíly, aby se navzájem učili - nelobejte je uvnitř.

Začněte konverzaci na pozitivní poznámku

Pokud jdete do konverzace pozitivně, je snazší udržet věci pozitivní. Negativita jedné osoby usnadňuje druhé osobě, aby se upadla do negativní řeči. Spíše než vidět věci jako všechny zkázy a temnoty, i když se zdá, že problém se zdá negativní, snažte se hledat stříbrnou podšívku, bez ohledu na to, jak tenká je vlákna. Nechoďte se odvzdušnit o všech věcech, které vás zdůrazňují nebo obviňují vašeho partnera z všeho.

Některé z nejlepších způsobů, jak se vyhnout negativitě, je okamžitě otočit cokoli negativního. I když váš partner začne mluvit negativně, najděte způsob, jak obrátit pozitivní světlo na to, co říkají. Souhlasíte s tím, že chápete, odkud pocházejí, a pak nabídnete pozitivní zvraty. Je to klišé, ale pomocí prohlášení „i“ vám brání znít, jako byste položili veškerou vinu na svého partnera. Mám pocit, že jsme na různých stránkách, a doufám, že najdeme způsob, jak projít věci a znovu najít společnou půdu. V tomto prohlášení ukazujete, že takto se cítíte, místo toho, abyste to uvedli, jako by to tak bylo, a také zdůrazňujete, že věci nebyly vždy takové, takže existuje možný pozitivní výsledek.

Nezapomeňte poslouchat

I když můžete být tím s problémem, který potřebujete, abyste se dostali z hrudi, váš partner má také hlas a je spravedlivé, že mají šanci říct, co musí říct. Můžete zahájit konverzaci a sdílet, o čem chcete mluvit, ale když se dostanete do bodu, kdy vstup nebo názor vašeho partnera pomůže přesunout konverzaci směrem k řešení, je čas nechat je mluvit. Součástí parametrů, které jste zavedli brzy brzy, by samozřejmě mělo být to, že jste nepřerušeni, dokud nedokončíte, co musíte říct.

Nezapomeňte aktivně poslouchat, když váš partner mluví, protože doufejme, že pro vás dělají. Pokud jeden z vás tráví čas pokusem vymyslet, co řeknete dál, pak neslyšíte všechno, co musí druhý říct. Aktivní poslech vyžaduje vaši plnou pozornost reproduktoru a strčí jakékoli nutkání přerušit nebo přijít s nejlepším návratem. Pokud se zaměříte na věnování pozornosti řeči těla druhého a udržujete oční kontakt během konverzace, usnadňuje přítomnost toho, co vám říkají.

Nedovolte, aby se stres dostal do cesty

Pokud jste již zdůrazňováni do konverzace, může vás přimět k tomu, abyste řekli špatné věci nebo ztěžovaly přímé. Možná se ocitnete, jak se držíte, křičí nebo vaše úzkost by mohla převzít a přimět vás, aby se zdálo ještě více rozrušené. Pomozte si být vědom stresu, jak i vašich partnerů. Pokud si všimnete, že se váš partner během konverzace napjal, uvědomte si to a odložte další konverzaci, aby jim dal pár minut, aby se uklidnili nebo mluvili o tom, co je zdůrazňuje o tom, co jste právě řekl.

Je také důležité se dotknout základny na stresových faktorech, než začnete konverzaci. Schopnost pozastavit se na nějaký klidný čas je skvělý způsob, jak vybudovat vaše komunikační dovednosti a být schopen mluvit o stresu, který cítíte do rozhovoru, může to pomoci snížit. Jste v tom společně, i když právě teď nejste na stejné stránce, takže je důležité vymyslet, jak je váš partner ovlivněn vaším neshodami.

Udržujte konverzaci na cestě

Lidé často přicházejí do rozhovorů s vědomím, co musí říct, a je důležité se soustředit na dané téma. Když vystoupíte z tématu, může to vést ke zmatku, což ztěžuje vyřešení všeho, co se mezi vámi děje. Pokud máte pocit, že váš partner udělal něco špatně, je snadné přidat další zdánlivé chyby, které se pokusili dostat váš názor, ale nechcete se dostat do pasivního/agresivního chování. Uložte tyto věci pro další konverzaci.

Pokud jde o hluboké rozhovory s romantickým partnerem, trauma se mohou také vynořit z ničeho, a tyto spouštěče nás často nutí změnit předmět. Naučte se rozpoznat věci, které vás oba vyvolávají. Je v pořádku udělat si přestávku v rozhovoru, pokud ji držíte minimální a přesunete se zpět k záležitosti po ruce, aniž byste příliš dlouho zůstali mimo téma. Existuje také šance, že jedna konverzace může vyvolat něco jiného, ​​s čím se budete chtít vypořádat. Vy a váš partner se můžete rozhodnout, že budete souhlasit s původním tématem, nebo odložit, že budete diskutovat o této nové věci, která se objeví - je to všechno o spolupráci.

Hledejte společnou půdu

Abyste mohli věci vyřešit, musíte dosáhnout bodu, kdy se můžete souhlasit - nebo alespoň souhlasíte s nesouhlasem. Chcete -li se dostat k tomuto bodu, pomáhá to najít nějakou společnou půdu. Doufáme, že váš rozhovor vás povede k této společné půdě a určité pochopení toho, odkud každý z vás pochází. Společná půda přichází s příběhy, které jsou nějakým způsobem relativní. Pokud nesouhlasíte s tím, jak něco udělat, může být nalezení způsobu, jak se setkat uprostřed, formou nalezení společné půdy.

Pokud nemůžete být na stejné stránce, existuje šance, že můžete alespoň najít nějaké podobnosti v tom, co pracujete. Společná půda může také pocházet z hledání mimo sebe pro pochopení, jako je například pohled na to, jak někdo jiný něco udělal a integroval ho do konverzace. Například, pokud jste věděli někoho, kdo udělal to, co váš partner chce dělat, a víte, že to fungovalo dobře, můžete vidět, proč se chtějí do své myšlenky naklonit, na rozdíl od toho, co chcete. Můžete dokonce dát svou fantazii do práce a vizualizovat, co se vám váš partner snaží ukázat.

Když se objeví, ochlaďte se

Můžete se účastnit rozhovoru se svým partnerem jako v pohodě jako okurky, ale pokusy se mohou začít vymknout kontrole, pokud nenajdete včas společnou půdu nebo řešení. Pokud máte pocit, že se kopí Anger, nebo si všimnete svého významného dalšího rozrušení, sundejte věci dolů a řekněte něco uklidňujícího, nasměrujte věci k pozitivnějšímu tónu, nebo dokonce navrhujete přestávku, aby přehodnotili věci a vrátili se s klidnější myslí. Myšlenka je, že nechcete, aby se vaše konverzace změnila v plnohodnotný argument-a rozhodně nechcete začít bojovat, když to nepomůže vyřešit nic a pravděpodobně přidáte další problémy do vašeho již stresovaného vztahu,

Ještě předtím, než začne křičet, můžete cítit napětí ve svém partnerovi prostřednictvím něčeho jako zaťatou čelist nebo pěst. Konverzace může přejít na obviňování a může být obtížnější ovládat váš jazyk. Když se to stane, ustoupí zpět, ale nechoďte pryč. Dr. Adeola Adelayo, praktikující psychiatr, říká Zdraví banneru „Někdy odchod může přimět někoho, aby někdo rozzlobil,“ řekl Dr. Adelayo. Odcházejte, jen pokud jste ve fyzickém nebezpečí.. Nepopírajte rozzlobené pocity, ale nenechte je mít pod kontrolou. Dr. Adelayo dodal: „Když zůstaneš temperovaný a klidný, pomáhá to stanovit tón a hranice pro zbytek konverzace.“

Nezapomeňte najít řešení

Chcete-li se ujistit, že vy a váš partner vypracují věci, nechcete konverzaci ukončit, dokud nenajdete řešení problému-- i když toto řešení je, že souhlasíte s tím, že nesouhlasíte a budete pokračovat. Ve velkém schématu věcí, ne všechny vaše problémy s vámi vyjde nahoře a získáte změny, které hledáte. V závislosti na tom, co pracujete se svým partnerem, může být řešením čas od sebe Nebo dokonce rozchod, ale proto je důležité, abyste oba řekli svůj mír a byli slyšeni.

Pokud se nemůžete dostat k řešení, naplánujte jindy na přezkum konverzace. Někdy to vyžaduje více než jednu diskusi, než zjistíte, jaká je nejlepší odpověď pro vás, vašeho partnera a kohokoli jiného, ​​kdo se může zapojit (jako vaše děti). Přepláč ne jako terapeut , přijďte do rozhovoru, může to být požehnáním pro vás oba.