Ve skutečnosti potřebujete investovat do módních elektrolytových nápojů? Tady je dohoda

Vypadá to, že všude, kde se podíváte, je nová voda, prášek, karta nebo formulovaný nápoj spojující již velmi přeplněný trh s elektrolytem. Ve skutečnosti globální trh s elektrolytem nápoje dosáhl v roce 2022 33,4 miliardy USD (a očekává se, že bude ještě dále růst s projekcemi, které předpovídá trh do roku 2032 téměř 59 miliard USD). To znamená, že je třeba vydělat spoustu peněz, což je pravděpodobně přesně důvod, proč stále vidíte tyto trendy elektrolytové nápoje všude. Navzdory tomu, jak jsou všudypřítomné, opravdu je potřebujete?

Může být snadné myslet si, že pití těchto nápojů je pro vás zdravější, nebo že vás udrží více hydratovanější (zejména pokud jste někdo, kdo zapomíná pít dostatek vody.) Efektní marketingové kampaně, které tyto nápoje doprovázejí, mohou tento pocit podpořit. Přestože jsou však určitě velké peníze zapojeny do prodeje myšlenky, že lidé potřebují další elektrolyty, věda za těmito nápoji se nemusí nutně sčítat. Aby toho nebylo málo, vysoký obsah cukru a umělé ingredience v mnoha nápojích elektrolytů mohou mít ve skutečnosti negativní účinky na zdraví.

Potřebují lidé vlastně nápoje elektrolytu?

Pro začátek jsou elektrolyty minerály nalezené ve vašem těle - všude od krve po orgány až po tělesné tekutiny. Elektrolyty pro nás dělají hodně, ale možná zejména udržují množství vody ve vašem těle vyvážené. Tím je zajištěno, že se živiny mohou snadno pohybovat skrz vaše buňky, a zároveň pomáhat vašim svalu, nervům a orgánům správně fungovat. Když je vaše tělo dehydratováno, ztratíte tyto potřebné elektrolyty. To je místo, kde přicházejí elektrolytové nápoje, uváděné na trh jako způsob napravení ztráty, ke které dochází, když se potíte, řekněme, trendy nový trénink běžeckého pásu Tiktok .

Jsou tedy tyto nápoje opravdu nutné k doplnění úrovní elektrolytů? Ne. Maggie Moon, M.S. R.D., řekl konzultant výživy a autor bestselleru Mysl Body Green „Za normálních podmínek má většina lidí nulové potřeby speciálně formulovaných elektrolytových nápojů.“ Dokud je množství vody, kterou konzumujete za den, rovná se množství, které ztratíte, hladiny elektrolytu budou vyvážené - není nutný žádný fantastický sportovní nápoj. Chcete -li vám dát představu o tom, co je tato částka, Western Kentucky University Doporučuje vzít si váhu v librách a vynásobit ji dvě třetiny. To vám dává cílové množství vody v uncích, které byste se měli snažit pít každý den. Pokud se zapojíte do fyzické aktivity, přidejte dalších 12 uncí za každou půl hodiny.

Další věcí, kterou je třeba zvážit při přemýšlení o hydrataci, je vlastně vaše strava. Protože elektrolyty jsou minerály, konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem draslíku, hořčíku a vápníku může pomoci zajistit, aby vaše tělo udržovalo své elektrolyty na správné úrovni. Měsíc vysvětlil: „Ačkoli mnoho Američanů nedosáhne dvou klíčových elektrolytů, vápníku a draslíku, je nejlepší je získat z jídla.“ Zatímco většina z nás nemusí myslet na listová zelenina, která nás udržuje hydratované, věda říká jinak.

Co je vlastně v elektrolytových nápojích?

Hlavní složkou ve většině nápojů elektrolytů je sodík. Jak však Moon vysvětlil těle zelené mysli, „v průměru američtí dospělí již konzumují asi 150% doporučeného maximálního množství sodíku: 3 400 mg ve srovnání s doporučeným 2 300 mg max za den.“ To znamená, že pro většinu lidí je další sodík zcela zbytečný. To se může zjevně lišit, zejména pro ty, kteří jsou aktivní, ty, kteří žijí v teplejším podnebí, a ty, kteří opravdu milují horkou jógu. Ale pro průměrného člověka je nutná kombinace zdravého jídla a běžné vody.

Další věc, kterou je třeba zvážit, je, že většina elektrolytových nápojů obsahuje určitou úroveň cukru. Zatímco nějaký cukr vám ve skutečnosti může pomoci rehydrát zvýšením absorpce vody, nápoje elektrolytu příliš často obsahují mnohem více, než je požadováno. Nadměrné množství cukru může ve skutečnosti mít opačný účinek zpomalením absorpce vody kromě toho, že způsobí množství potenciálních zdravotních problémů.

Podobně kofein, umělá sladidla a umělá barviva potravin jsou běžné ingredience v elektrolytových nápojích. Kromě toho, že jsou na bázi ropy, byla umělá barviva spojena se zvýšenou hyperaktivitou u dětí a alergickými reakcemi u některých lidí. Ve skutečnosti jsou některá barviva schválená FDA v USA skutečně zakázána v jiných zemích ( Díváme se na vás červené barvivo 40 ). Pokud jde o umělá sladidla, výzkum je spojil s vyšším rizikem mrtvice, srdečních chorob a dokonce i smrti. Jen z tohoto důvodu se vyhýbají nápojům elektrolytu ve velkém množství.