Jak začlenit zvukovou lázni do vaší rutiny péče o sebe

Většinu dní naše myšlenka de-strestse nezahrnuje mnohem víc než na gauči, možná Dělat jemnou masáž obličeje , nebo dohánět naši oblíbenou show. S tím není nic špatného, ​​ale může to pomoci změnit každodenní rutinu péče o sebe něco více meditativního a přispívá k hlubší relaxaci , nejen pro tělo, ale také pro mysl.

Zvukové lázně mohou znít, jako by další trendová wellness praxe sociální média glommed, ale meditaci s pomocí zvuků praktikoval domorodé komunity po celá staletí. Od použití tibetských zpěv misek po australské domorodé didgeridoo, různé nativní kultury využily sílu hudebních nástrojů k vytvoření nízkofrekvenčních zvuků, které zve tělo, aby změkčily a mysl uvolnily stresující myšlenky.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Co se stane s mozkem během zvukové lázně?

@cvnchealTime

Tibetská zvuková mísa rpage

♬ Originální zvuk - uzdravení CVNC -SOUND

A Studie 2017 S 62 účastníky zjistili, že zvuková meditace pomohla snížit jejich depresi a úzkost a zvýšila jejich smysl pro duchovní pohodu. Slibuje také jeho zjištění, že ti, kteří neměli předchozí meditační zkušenost, vykazovalo vyšší úroveň změn v jejich náladách. Konkrétně věková skupina 40 až 59 let uvedla významný pokles nejen v jejich napětí těla, ale také v jejich fyzické bolesti.

Výzkum však zůstává neprůkazný o důvodech těchto účinků. The Hypotéza otěhování mozků je nabízen jako možné vysvětlení. Předpokládá se, že elektrokortikální aktivita mozku může být vyvolána k pohybu se stejnou frekvencí jako vnější podněty. Jeden takový podnět je Binaurální rytmy kde dva tóny různých frekvencí vytvářejí „třetí tón“, který má také jinou frekvenci. Toto je druh zvuku produkovaného zpěvu misek, gongů, zvonů a ladící vidličky.

Podle Dnes psychologie , existují studie, které ukazují předběžné důkazy, kde binaurální rytmy, které jsou převedeny na určitou frekvenci, pomáhají mozku sestoupit z ostražitého stavu do klidnějšího. Poslech je také věří, že zvyšuje hladinu melatoninu těla a zároveň snižuje kortizol v nervovém systému, což usnadňuje lepší spánek. Navzdory nedostatku definitivních údajů o těchto výhodách je nízké riziko nabízené praxí atraktivní metodou pro relaxaci.

Začněte trénink zvukové koupele pomocí klidného nastavení

Kromě svých slibných účinků mají zvukové lázně také nízkou bariéru pro ty, kteří jsou celkově nováčci k meditaci obecně. Při zahájení praxe musíte jen být úmyslní.

Ať už je to ráno po probuzení, během klidu uprostřed dne nebo před tím, než se v noci otočíte, ponoření do zvukové lázně se stane účinným, když na to vědomě vytvoříte prostor. Naplánujte si to v době, kdy víte, že nebudete rozptýleni čekajícími povinnostmi. Najděte klidný roh ve vašem domě nebo pokoji a udělejte vám pohodlné usazení. Rozložte jógovou rohož s polštáři a přikrývkou, i když můžete také sedět na gauči nebo sklopení na posteli. Pro další uklidňující efekt, zavřete světla nebo zavřete záclony a zapálte svíčku nebo kadidlo. Vypněte telefon nebo jej vložte do tichého režimu, abyste se vyhnuli rozptýlení ze zpráv a oznámení.

Pokud nebudete neustále praktikovat meditaci, může být obtížné se „odpojit“, takže se pokuste udělat zvukovou koupel v pravidelném rozvrhu. Tímto způsobem se postupně podmíníte, abyste zpomalili v určité denní době. Poradila také licencovaný holistický terapeut Megan Sherer (PER Shon ) uvolnění do vaší praxe s 30 až 60minutovou relací jednou týdně. Jakmile se dostanete, můžete prodloužit dobu a frekvenci.

Použijte sluchátka nebo reproduktory k zesílení zvukové koupele

Pokud máte napjatý rozpočet, rozvrh a nemůžete si dovolit připojit se k živé zvukové koupelny, využijte mnoho zvukových videí dostupných na YouTube, Instagram a Tiktok. Stačí si dát pár sluchátek nebo použít reproduktor pro lepší zážitek z poslechu a také zablokovat další rušivé zvuky.

@Carrieeann_bailey

Sleep Soundath - 10 minut sounds soundtrack

♬ Originální zvuk - Carrie Bailey✨content Creator

Aby vám pomohla vybrat, která videa hrají, většina zvukových tvůrců koupelen pomáhá klasifikovat jejich obsah na základě jejich specifických záměrů, jako je boj proti stresu a úzkosti, usnadnění hlubokého spánku, vyvolání kreativity a pečování pozitivních vibrací. Existují dokonce i ty, které přicházejí řízená meditace Pro celkové nováčky. Kromě YouTube a sociálních médií existují také meditační podcasty věnované hraní binaurálních rytmů posluchačům. Mohou být stejně krátké jako 10 minut a až 8 hodin, nebo ještě více. Někteří také kombinují přírodu zní jako plážové vlny, déšť a šustění listů s vibracemi ze zpěvu misek a gongů. Prozkoumejte tolik zdrojů, kolik chcete najít zvuk, který vám nejlépe vyhovuje.

Vědomě pustit jakékoli napětí ve vašem těle

Vzhledem k tomu, jak hromadíme stres po celý den, je snadné ignorovat napětí, které držíme ve svalech po celém těle. I když sedíme nebo ležíme, můžeme se stále nevědomě držet těsnosti. To je místo, kde se hodí zvukové koupele s průvodcem. Kromě uklidňujícího účinku binaurálních rytmů vám může instruktor také informovat o tom, jak správně udělat dech, aby se uvolnil fyzické a duševní napětí.

Psycholog a odborník na meditaci Tara Brach Doporučujeme provést skenování těla, když se plné, zhluboka nadechnete, uklidňují své tělo stále více a více s každým výdestí: „Začněte na pokožce hlavy a pohybujte pomalu dolů dolů, metodicky uvolňující a změkčení každé části těla.“ Tento přístup vám pomůže všimnout si, jak i malé svaly obličeje - čelo, víčka, čelist, rty a jazyk - drží napětí. „Vědomě uvolňující napětí těla vám pomůže otevřít se všemu, co vzniká během vaší meditace,“ vysvětlila. S cílem zaostřeného od jakéhokoli mentálního nepořádku se pak stanete vnímavějším k poslechu zvuků a zažíváte jejich účinky.

Existují limity toho, co mohou zvukové lázně udělat

Je důležité si uvědomit, že zvukové lázně nemusí být pro všechny. Odpojte meditační generální ředitel a zakladatel Suze Yalof Schwartz vysvětlil Dobré úklid To, že kombinace zvuků a vibrací Sound Bath by mohla negativně vyvolat nervový systém, zejména pro ty, kteří mají neurologické poruchy, zažívají záchvaty nebo epilepsii nebo trpí migrénami. Těhotné ženy by také mohly vyvinout nežádoucí účinky. Před skokem do praxe nejprve poradila s lékařem.

Správa vašich očekávání ohledně toho, co pro vás může zvuková lázeň udělat, je také zásadní. Healthline varoval se před tím, že se na to spoléhal jako na formu léčby pro jakýkoli problém duševního zdraví. Je stále lepší spolupracovat s licencovanými odborníky na správné řešení svých mentálních poruch a diskutovat s nimi o použití zvukových lázní jako doplňkové formy terapie. Tímto způsobem se můžete vyhnout zoufalství z jakýchkoli nežádoucích pocitů, pocitů nebo myšlenek, které by ve vás zvuky a vibrace mohly vyvolávat.