Provozuji maratony a tady je tajemství, můžete to také projít!

Můžeme obdržet provizi za nákupy provedené z odkazů.

Pokud je na vašem seznamu kbelíků dělat maraton nebo napůl maraton, je nyní skvělý čas se zaregistrovat. Začal jsem závodit asi před čtyřmi lety a změnilo to můj život. Z důvodu toho jsem se rozběhl ze tří léků na krevní tlak a vzpamatoval jsem se z velké chirurgické chirurgie a jako každý přítel, který máte, který běží, o tom mluvím neustále. V rámci tohoto mluvení vám řeknu malé tajemství: Ne každý běží každou sekundu každého závodu. Ve skutečnosti někteří lidé chodí celou věc.

Nechápejte mě špatně. Běžím jako blázen. Miluji to z celého srdce. Snižuje to můj stres, Dostane mě denně z domu , a upřímně řečeno, zachránil mi život. Během několika posledních let jsem se stal obhájcem běhu ... ale také pro pohyb jakéhokoli druhu. Jedna odpověď, kterou slyším pořád, je: „Mohl bych chodit celý den, ale prostě nenávidím běh.“ To je naprosto v pořádku a přátelé, existuje spousta závodů, které vám umožňují projít celou událost.

To se nevztahuje jen na plné maratony, které jsou 26,2 mil. Můžete udělat polovinu (13,1 mil), 10k (6,2 mil) nebo 5k (3,1 mil). Můžete udělat obrovský jako La Marathon (nebo napůl maraton) nebo malý závod ve vašem sousedství. Existují také virtuální závody, které vám umožňují dělat najetých kilometrů, kdykoli se chcete, ať už běžíte, chodíte, na kole, použijte veslovací stroj, invalidní vozík nebo sklouznete po kuchyňské podlaze. Řeknu vám vše, co potřebujete vědět, abyste udělali závod, bez ohledu na to, jak se rozhodnete dosáhnout.

Výhody pohybu

Pojďme mluvit o výhodách pohybu v oblasti duševního i fyzického zdraví. Fyzické jsou známé. Pravidelné cvičení pomáhá budovat zdravé srdce a funkci těla. Pomáhá vám udržovat sílu, jak stárnete a udržuje vše, co funguje hladce. Nike zveřejnila studii z American Heart Association Což říká, že „svižná chůze po dobu 150 minut týdně“ může pomoci snížit riziko nemoci, pomoci vaší kognitivní funkci, snížit krevní tlak a zvýšit energii.

Nedávno jsem hovořil s licencovaným psychologem a autorem „To by to nemělo být takto: naučit se přijímat věci, které prostě nemůžete změnit,“ Dr. Janina Scarlet (která je mým psacím partnerem pro 13 knih), o výhodách pohybu v oblasti duševního zdraví. Dr. Scarlet v našem exkluzivním rozhovoru vysvětlil: „Když se pohybujeme, naše tělo uvolňuje určité chemikálie, jako jsou dopamin a endorfiny. A zvláště když bojujeme s úzkostí nebo depresí, tyto chemikálie nás způsobují, že se cítíte lépe. Dávají nám nejen motivaci, ale také pocit naděje. A pokud jsme schopni jít ven, schopnost být v přírodě, schopnost vidět stromy a květiny, může tyto účinky ještě zvětšit. “

Mimochodem, chci být jasný: Pro závody není zapotřebí žádný specifický typ těla . Teď jsem udělal desítky závodů a říkám vám, že to absolutně, na pozitivně nezáleží. Viděl jsem každý typ těla, věk a úroveň fitness rasy a všichni mě inspirovali. Dokud vás lékař vyčistí pro jakoukoli činnost, kterou si vyberete, je to problém. Také se nikdo nestará, pokud chodíte nebo jaké je vaše tempo. Nikdo vás neposuzuje. Ve skutečnosti pravděpodobně získáte vysoké pětky a spoustu rad a na zdraví, když řeknete lidem, že je to poprvé.

Některé závody, které můžete projít

Většina závodů bude mít ubytování pro chodce. Jakýkoli závod „běh/chůze“ bude samozřejmě, ale i někteří, kteří jsou inzerováni jako běžící závody, vám nechají dost času na chodit. Například výše uvedený obrázek pochází z Dovolená závody Joshua Tree Half-Marathon v Kalifornii. Někteří lidé to provozují, ale je nastaven tak, abyste mohli chodit, pokud se rozhodnete. Zatímco normální tempo chůze je obvykle mezi 15 a 22 minutami, podle Nike se doporučuje pokusit se zasáhnout mezi 11 a 15 minut na míli za optimální výhody. (Pokud neběžíte nebo Procházka, přejděte dolů, protože existují závody, které můžete také udělat!). To vám ponechává spoustu času a zejména tento závod povzbuzuje chodce, aby se připojili. Ve skutečnosti navrhují, abyste se alespoň přestali ohlédnout zpět na všechny za vámi. Je to noční závod, takže musíte nosit světla. Vřele doporučuji, pokud nejste ranní osoba.

Když si prohlížíte webové stránky potenciálního závodu, hledejte jejich mezní tempo. Pro Joshua Tree je to 16 minut, ale může to být delší nebo kratší. Pokud nedokončíte včas, můžete je stále projít. Prostě pro vás nebudou mít provoz, takže pokud jste na silnici, musíte být trochu opatrnější.

Můžete dokonce obrátit závody mimo město do mini-vacation. Ve skutečnosti existují velmi často pivní zahrady a večírky po (řekne to na webu), takže přiveďte nějaké přátele. Pokud nemilují, mohou vás povzbudit se známkami na hřišti. Slibuji vám, závodníci čtou každý jednotlivý a opravdu vám pomáhají udržet motivaci.

Jak vypadá školení

Jak tedy trénujete na závod? Maratónský trénink trvá v průměru asi čtyři měsíce, ale pokud chodíte, můžete udělat o něco méně. Doporučuji vybrat vzdálenost na denní procházku, jako tři míle denně na půlmaratonský chodník. Pak každý víkend procházka stále déle a na čase vaši průměrnou míli. Pokaždé nemusíte chodit rychle! Něco z toho, pokud chcete. Projděte to všechno. O víkendech jen rychlé procházky. Důležitou součástí je poslouchat vaše tělo. Pokud chodíte na půl maratonu, nezapomeňte, že je to 13,1 mil, takže byste měli před závodem alespoň dvakrát chodit 10 mil. Dejte si každý týden také den volna.

Co potřebujete pro školení? Vlastně velmi málo. Líbí se mi balíček Fanny, ale je to proto, že přináším arašídy, aby krmily veverky a havrany. Opravdu potřebujete jen telefon, nějaký vodu nebo sportovní nápoj, abyste zůstali hydratovaní, I.D. a možná trochu občerstvení jako mačkatelné jablkové omáčky. Hlavním potřebným vybavením je chůze nebo běh tenisek. Mám oblíbený typ, ale tam jsou nekonečné odrůdy. Nemusíte utrácet spoustu peněz a výstupní centra jsou skvělým místem, kde je najít, pokud vám nezáleží na tom, jakou barvu jsou. Měli by být vyměněni asi každých 300 až 400 mil a zasáhnete to rychleji, než si myslíte.

Důležitou součástí tréninku není posuzovat se tvrdě. Procvičte si své tempo, ale nenechte se na to svázat. Nedostatek spánku, nepišení dostatečné kapaliny a teplota může ovlivnit váš čas. Máte měsíce tréninku, takže několik špatných dnů není konec světa.

Jaké to je dělat závod

Dr. Scarlet dává několik skvělých rad o zastrašování, než začnete. V našem exkluzivním rozhovoru doporučila začátek nováčků opravdu malý, a to by mohlo být chodit půl bloku ... když jsem trénoval na maraton, začal jsem s C25K [Couch to 5k] App. Nemohl jsem spustit 5k. Nemohl jsem spustit kilometr, takže jsem začal s nejmenší tréninkovým aplikací, kterou jsem mohl najít jen za 30 sekund s dvouminutovými chůzi. Také nemusíte běžet. Můžete projít celou vzdálenost. To je naprosto v pořádku. Pokud se někdy podíváte na lidi, kteří provozují maratony a 5ks a 10ks, vždy chodí alespoň jedna osoba. “

Nejvíce zastrašující část pro mě byla pocit, že všichni ostatní věděli, co mohou očekávat. Většina lidí bude stejně nervózní jako vy a většina z nich je na přátelský chat! Mluvil jsem s párem na počátku 80. let, který mi poskytl skvělou radu: Nikdo se nestará, pokud jste rychlí nebo pomalí. Každý chce, abyste uspěli. Pád a někdo vám pomůže. Plač, a někdo vás objímá, zpocený nebo ne. Pád a někdo vás přenese přes cílovou čáru.

Pokud jde o praktické tipy: závody začínají brzy, takže hydratujte jako blázen v noci a jíst něco snadno stráveného první věcí. (Na trati jsou téměř vždy zařízení.) Vřele se oblékají na ranní závod. Většina z nich daruje veškeré oblečení, které upustíte na kurzu. Dělat ne Přeskočte hydratační stanice! Pokud chodíte, začněte v zadní části závodníků. Nebudete jediný! Až skončíte, popadněte svou medaili a úsek . Nepřeskočte spánek další den a vezměte si pár dní volna. Budete bolestivé, ale vydělali jste si to.

Virtuální závody jsou ještě inkluzivnější

Co když to všechno zní příliš mnoho, nebo se stále vyhýbáte davům? Virtuální závody jsou skvělou volbou! Během pandemie se staly opravdu populární a já jsem takto běžel své první dva maratony. Někteří používají systém Honor, jiní používají váš fitness tracker a jiní vám umožní dát si vlastní míle.

Jedna společnost, kterou jsem našel, je Dobyvatel výzvy , což vám umožní sledovat nebo samostatně hlásit míle a můžete dělat ty kilometry, jak chcete, ve svém časovém rámci. Existují různá kilometry, od 26,2 do pěti medailu „Pán prstenů“, která přesahuje 1000. Posíláte jim poplatek, sledujte najetých kilometrů v aplikaci a po dokončení posílají medaili. Míle můžete rozdělit týmem, udělat je dohromady nebo sám.

Opravdu důležitou součástí jsou virtuální závodní skupiny Facebooku nebo nástěnky. Například ten pro dobyvatele má kolegy běžce s inspirujícími příběhy, školeními, radami a nejpodpornější skupinou lidí, se kterými jsem se kdy setkal online. V exkluzivním rozhovoru hovořil Dr. Scarlet Důležitost komunity, když zkoušíte něco nového . Dr. Scarlet navrhl, ' Mít komunitu vám může pomoci motivovat se, když se necítíte jako vstoupit z postele nebo z domu. To vám umožní cítit se hrdí na vaše úspěchy. Může vám to připomenout, že se na vás spoléhají i další lidé, takže se můžete všichni navzájem podporovat a pět až na cílovou čáru. “

Můžete to udělat! Pokud potřebujete inspiraci nebo tipy, neváhejte a oslovte mě sociální média . Velmi rád pomůžu! Máš to, Racere!