Psychologova rada pro randění, když se zabýváte boji o duševní zdraví - exkluzivní

Datování není v nejlepším případě snadné, ale může to být ještě více vyvolávající úzkost, když bojujete se svým duševním zdravím. Ale jen proto, že na sobě stále pracujete, jak by měli všichni být, to rozhodně neznamená, že nejste hodni lásky a neměli byste se tam dát, pokud je to, co chcete dělat.

Ve skutečnosti je datování při jednání s duševním zdravím pravděpodobně častější, než si myslíte. Logan Ury, ředitel vztahové vědy ve společnosti Hinge, řekl Třicet V roce 2022, že 78% uživatelů Hinge se považuje za práci na svém duševním zdraví. Také 29% lidí v aplikaci uvedlo, že tráví čas s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. „Zadejte věk osvíceného randění. Singly se zaměřují na své duševní zdraví a chtějí chodit s někým, kdo také odvedl práci a investoval do sebe, “sdílel Ury.

Takže teď, když víme, že duševní zdraví rozhodně není zátarasem, pokud jde o datovací scénu, jak se na Zemi dostanete ven? No, dameblad.com hovořil výhradně Carolyn Rubenstein , licencovaný psycholog a wellness expert, o některých z nejlepších způsobů, jak ponořit prst zpět do světa datování a zároveň si zachovat vaše duševní zdraví.

Vědět, že není třeba skočit přímo do datovací scény

Jedním z nejlepších způsobů, jak se znovu připravit k rande, je pomalu budování. Nemusíte skočit přímo dovnitř a jít na více dat týdně, abyste dosáhli pokroku. Místo toho zkuste se dostat do sociálních situací do nižšího tlaku, abyste si mohli zvyknout na to, že jsou kolem lidí a získat zpět sebevědomí. Zkuste podniknout malé kroky, abyste se tam dostali, řekl Dr. Rubenstein výhradně dameblad.com. „Může to zahrnovat připojení ke skupině, účast na akcích, které vás zajímat, nebo konverzovat s lidmi, se kterými se denně setkáváte. Když se s těmito malými interakcemi stanete pohodlnějšími, můžete postupně pracovat na významnější spojení. “

Možná budete také chtít použít aplikace, abyste se uvolnili zpět do datovacího světa. Zkuste si povídat s jedním nebo dvěma lidmi a stavět vztah před tím, než se skutečně setkáte - nebo vůbec nemluvte! Pamatujte, že nikomu nedlužíte zprávu. Pokud by vám pomohlo jen několik přejetí na aplikaci před přechodem k dalšímu kroku, pak je to nejlepší způsob, jak jít. Jen se ujistěte, že nastavíte nějaké hranice. „Mít systém. Kolik jste ochotni se s někým zapojit, než se skutečně setkáte a uděláte to skutečným? Pokud se s vámi někdo nesetkal způsobem, který pro vás funguje, je mnohem lepší je nechat jít, “řekl Keely Kolmes, psycholog, který se specializuje na sex a vztahy, řekl, řekl Čas .

Než začnete chodit, zjistěte, co chcete od svého potenciálního partnera

Můj největší tip pro lidi, kteří chtějí randit s cílem, je nejprve čas na to, aby se zaměřil na sebe a přemýšlel o tom, co chcete ze vztahu, než skočí do světa datování, řekl Logan Ury třicet. Po sebereflekci a rozhodování o tom, co chcete, měli byste přijmout trend hardballing . Hardballing znamená, že někdo je jasné ohledně jejich očekávání vztahu od začátku, ať už chcete vážné dlouhodobé partnerství nebo příležitostné vrtání, “dodal.

Pokud byste raději neměli randit s nikým, kdo nehledá vztah, například to budete chtít objasnit před prvním datem, zejména pokud víte, že špatné datum by mohlo být škodlivé pro to, jak se o sobě cítíte. Nebojte se, že by někoho vyděsil tím, že je tak dopředu, protože někdo, s nímž stojí za to trávit čas, nebude vaším nesmyslným přístupem odložen, pokud má skutečně zájem.

Tím, že jste otevřeni a čestní od začátku o tom, co hledáte, dáváte také někomu příležitost být na jízdě od začátku - nebo ne. Ačkoli není nikdy hezké slyšet někoho, co se vám líbí, není na stejné stránce jako vy, to znamená, že je méně pravděpodobné, že budete investovat do někoho, kdo nechce stejné věci a riskovat, že v důsledku toho spirálovité duševní zdraví spirálovinu.

Připravte se na odmítnutí (není to vždy osobní)

Buďme upřímní, hra se seznamováním není vždy nejhezčí a nejvíce zvyšováním důvěry, jak strávit čas. Pravděpodobně budete čelit nějakému odmítnutí, stejně jako pravděpodobně půjdete ven s několika chlápky, kteří vás mohou přimět ztratit naději, že najdete někoho, kdo je pro vás to pravý. Snažte se však osobně nepřijímat žádné skládky ani špatné rande. Jak nám psycholog Dr. Carolyn Rubenstein výhradně řekl (a můžeme to potvrdit), stává se to nám všem! Nezapomeňte, že každý zažívá odmítnutí a zklamání při datování a že to nedefinuje vaši hodnotu, sdílela. Dopřejte si soucit a odpuštění a nebuďte na sebe příliš tvrdí.

Terapeut Wale Okerayi také navrhl třicet, že byste se měli znovu potvrdit i v nejhorších okamžicích, abyste se pokusili udržet takové pozitivní myšlení, které přitahuje to, co chcete. „Vypořádání se s odmítnutím nebo duchem na nás může vybírat těžkou daň; Jedním ze způsobů, jak prosadit tyto věci, je napsat o sobě některá potvrzení a často je opakovat, “sdílela.

Rovněž stojí za to si uvědomit, že pokud od někoho přestanete odpovědět, může existovat celá řada důvodů, které nejsou osobní. Nedostavět zprávu zpět není vždy nutně odmítnutí, mohlo by to být jen to, že jsou zaneprázdněni, ztratili telefon nebo se dokonce mohli sami rozbít duševní zdraví. Snažte se to vzít do srdce.

Nenechte se stydět za sdílení vašich bojů

Cítíte se, jako byste mohli Otevřete své rande o svém duševním zdraví může mít řadu výhod. Nejen, že vás má potenciál přiblížit vás, protože jste oba zranitelnější, ale tím, že jste tak upřímní, můžete dokonce zjistit, že sami (nebo možná stále) procházejí podobnou věcí.

Pokud se obáváte otevření, možná budete chtít počkat, až je znáte trochu lépe. Konverzace o svém duševním zdraví s někým, s kým chodíte, může být zranitelnou a náročnou zkušeností, řekl Dr. Rubenstein výhradně pro ženy. „Existuje několik faktorů, které lze určit, kdy jste připraveni na tuto konverzaci. Pokud se ve svém partnerovi necítíte pohodlně, čekání, až si vyvinete hlubší spojení, může být nejlepší. Načasování je také nezbytné. “ Navrhli také nejlepší čas na rozhovor, když jste v klidu a můžete mít úplnou konverzaci, která nebude zkrácena. „Začněte sdílením toho, co se cítíte pohodlně, sdílíte a měří jejich odpověď. Jakmile se oba stanete pohodlnějšími, můžete postupně sdílet více podrobností, “dodala.

Dr. Rubenstein také navrhl nastavit scénu tím, že jim dal vědět, že máte něco osobního, co chcete sdílet, a pak být otevřený myšlence, že je možná budete muset lépe vzdělávat - a to je v pořádku. Můžete s nimi sdílet několik spolehlivých zdrojů a vysvětlit duševní zdraví a jeho dopad na váš život, řekla.

Sdílejte pouze podrobnosti o vaší zkušenosti s duševním zdravím, se kterými se cítíte pohodlně

Jen proto, že se otevíráte do svého rande o své zkušenosti s duševním zdravím, neznamená to, že musíte být upřímní ohledně absolutně všeho, pokud to nechcete. Jak věci postupují s druhou osobou, budete se pravděpodobně cítit stále pohodlnějším sdílením v průběhu času a lépe se poznat navzájem se poznají, také vám poskytne představu o tom, jak vás budou moci podpořit. Je v pořádku přiznat, že bojujete, a je v pořádku sdílet svou diagnózu, pokud se cítíte pohodlně. Být otevřený a transparentní o svých zkušenostech může druhé osobě pomoci pochopit, čím procházíte, a poskytnout nezbytnou podporu, “řekla nám Dr. Carolyn Rubenstein. Ale to neznamená, že musíte sdílet absolutně všechno.

„Nakonec je na vás rozhodnutí sdílet plán terapie nebo léčby. Pokud se cítíte pohodlně, ukazuje, že podnikáte proaktivní kroky ke správě duševního zdraví, může být užitečné, “sdílel Rubenstein. Ale pokud nemáte plán, nedovolte, aby vás to zadržovalo před čestnými rozhovory se svým partnerem o vašich potřebách a o tom, jak vás mohou podpořit.

Získejte pomoc, pokud máte pocit, že to potřebujete

Jak víme, není absolutně žádná hanba v žádosti o pomoc, když ji potřebujete. Ve skutečnosti je to jedna z nejlepších a nejsilnějších věcí, které můžete udělat pro sebe. Jak moc potřebujete potřebovat, bude zcela závislý na vašem rámci mysli a situaci - mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako je setkání s přítelem pro kávu nebo něco trochu významnějšího, jako je naplánování schůzky s terapeutem. „Mít podpůrný systém přátel, rodiny nebo terapeuta, který může nabídnout povzbuzení a rady při navigaci ve světě datování, může být užitečné. Neváhejte kontaktovat lidi, kterým důvěřujete, a požádat o jejich podporu, “sdílel Dr. Rubenstein výhradně s dameblad.com.

Může být také užitečné, pokud se začínáte bojovat, shromáždit ty nejblíže k vám a vydat se, aby udělali něco zábavného mimo datovací svět, na malý den sebe-lásky. Dělejte věci, které by obecně podporovaly vaše duševní zdraví a vlastní hodnotu, aby se to nezachytilo v cyklu toho, co se děje v telefonu, řekl Keely Kolmes Time. To může být zvláště užitečné pro ty, kteří používají seznamovací aplikace, kde se může cítit, jako by existovala nekonečná nabídka lidí, s nimiž si neustále promluví. Strávit i jen několik hodin s těmi, které jsou vám nejblíže k vám, mohou dělat zázraky za to, že vám pomohou cítit se svěží a v lepší mysli, když se vydáte zpět do aplikace.

Pokud to potřebujete

Nemyslete si, že se tam dosud znovu vynořujete, musíte tam trvale zůstat. Pokud zjistíte, že celá věc je ohromující, je naprosto v pořádku udělat si pauzu. Pokud se snažíte online datování, vezměte si týden, měsíc nebo ještě více od přejetí, abyste se resetovali. Pokud míříte do barů nebo klubů, abyste se osobně setkali s lidmi, možná budete chtít zůstat dál od těchto míst na krátkou dobu, abyste si užili jen to, že jste venku bez tlaku na nalezení dat.

Možná také budete chtít změnit způsob, jakým chodíte. Pokud používáte konkrétní aplikaci k pokusu najít partnera, zkuste jinou aplikaci, abyste zjistili, zda ji dáváte přednost. Každý z nich má své jedinečné rysy, například s aplikacemi jako Bumble, nechává ženu mluvit jako první, s nímž se můžete cítit pohodlněji. Je to všechno o zjištění, co pro vás funguje nejlépe!

Pokud se však s někým setkáváte, co chcete dělat, nikdy nedovolte, aby vás problémy duševního zdraví zastavilo v trvalém datování. Jak řekl Megan Barton Hanson Vice, „je důležité, aby si lidé pamatovali, že stále můžete být opravdu dobrým a podpůrným partnerem, a vy jste hodní být milovaní, i když vaše duševní zdraví není A-OK. Nemusíte být tímto ideálním člověkem, než se tam dostanete. Nejsi „zlomený“, jen žiješ. “

Buďte vaším největším roztleskávačem

Kromě hledání pomoci od ostatních lidí si pamatujte, že můžete být svým vlastním největším roztleskávačem. Je snadné, při datování, cítit se demoralizovaný, sexualizovaný nebo používaný, ale je důležité nikdy nezapomenout na vaši hodnotu. Když máte sebevědomou náladu, trenér Life Catri Barrett navrhl vytvoření poznámky k pozitivitě v telefonu, na kterou se můžete vrátit zpět, když jste nejnižší po špatném rande nebo negativním rozhovoru.

V tom, uveďte veškerou svou hodnotu a hodnotu, na kterou se můžete vrátit zpět, kdykoli potřebujete PEP řeč, navrhla Kosmopolitní . Při pohledu zpět na váš seznam, který by měl být plný Pozitivní sebepovídání , také usnadní ty nepříjemné včasné rozhovory. Nejen, že se naučíte, že nezpochybňujete svou hodnotu kvůli lidem, kteří si ani nezaslouží váš čas, ale tato zvýšení důvěry vám pomůže udržet si vaši pozitivitu, abyste se neustále snažili, pokud se s někým věci nefungují.

Podobně je dobrý nápad, jak se během svého seznamovacího zážitku neustále kontrolovat, abyste se ujistili, že jste opravdu šťastní a na cestě, na kterou opravdu chcete být. „Zeptejte se sami sebe: stále se cítím sebevědomě? Je to pro mě stále zábava nebo se cítí jako fuška? Jsem ohromen nebo úzkostný? “ Terapeut Wale Okerayi řekl třicet.

Zkuste data přátelská k duševnímu zdraví

Není žádným tajemstvím, že mnoho klasických nápadů na rande se v těchto dnech točí kolem pití alkoholu. Pro mnoho lidí, kteří mají problémy s duševním zdravím, však může pití jen podráždit věci - a můžete také zjistit, že sdílíte více, než jste zamýšleli, pokud jde o váš osobní život.

Ve sloupci pro Svěrák , bývalá hvězda a ovlivňovatel „Love Island“ Megan Barton Hanson navrhl, aby se nápoje prokopaly a vyzkoušely něco jiného, ​​kde se alkohol není zaměřen. „Jděte na koncert, jděte do umělecké galerie, jděte na trh a jděte kolem. Přemýšlejte mimo krabici a pokuste se dělat věci, díky nimž se budete cítit dobře, spíše než se cítit špatně a znecitlivit je tím, že jdete do hospody, “sdílela.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.