Využijte tyto výhody duševního zdraví při zahájení deníku

Většina z nás pravděpodobně považuje deníky za pouze vše o tom, že vaše tajemství založí na papír, jako je dospívající deník. Ale ve skutečnosti je to mnohem složitější, protože se ukáže, že psaní výrazně nabízí řadu výhod duševního zdraví. Jako Talkspace Terapeutka Bisma Anwar vysvětlila: „Journaling je zdravá strategie zvládání, která zahrnuje všímavost emocí a budování vhledu, ke kterému se může stát, když začneme psát naše myšlenky a pocity.“

To může být obzvláště užitečné odbytiště, když procházíme těžký čas a potřebujeme zpracovat situace sami. Ale i když se věci probíhají docela dobře, žurnálování je skvělou praxí pro udržení vaší celkové pohody. Mezi některé z různých způsobů, jak můžete dát pero na papír (nebo prst na klávesnici), patří odrážející deníky, které zahrnuje odrážení minulých zkušeností, vděčnosti, které zahrnuje zaznamenávání věcí v našich životech, které z nás dělají nejšťastnější a kuličky, které využívají kratší, ostřejší výbuchy textu, které mohou určit cíle nebo věci, které to dají tento den. Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakýkoli způsob deníku, zde můžete očekávat některé mentální výhody.

Rozvíjet smysl pro účel

V doslovném smyslu může být přispívající do časopisu skvělý způsob, jak vytvořit pocit rutiny, který může být prospěšný pro lidi, kteří se cítí, jako by jejich životy byly všude. Poskytuje vám také odbytiště, abyste strávili svůj čas místo toho, abyste se zabývali negativními myšlenkami nebo účastnili destruktivních praktik.

Ale jedním z největších způsobů, jak nám žurnál pomáhá rozvíjet smysl pro účel, je podpora introspekce. Je to příležitost položit si otázky a prozkoumat různé možnosti, které nemusíte mít čas dělat ve svém každodenním životě. Co chcete od tohoto roku? S čím bojujete? Můžete být svobodní být tak čestní, jak chcete, protože jediná jiná osoba, která si ji čtou, jste vy! To vám může pomoci být úmyslnější nejen s vaším každodenním rozvrhem, ale také při plánování vašeho vlastního života. Psych Central Poskytuje různé výzvy, které vás mohou inspirovat k hlubokému přemýšlení o vašem životě a o tom, co z něj chcete.

Budovat sebevědomí

Existuje důvod, proč je deníky považovány za formu péče o sebe. Je to příležitost Pracujte na vašem vztahu se sebou A spojte se s vašimi pocity a zároveň praktikujte pozitivní sebepovídání. Odstranění záznamů, které přemýšlejí o vašich vítězstvích, bez ohledu na to, jak velký nebo malý například může sloužit jako připomínka, že jste schopni dosáhnout skvělých věcí.

A nejedná se jen o identifikaci silných stránek. Žurnál také poskytuje bezpečný a soukromý prostor pro vypracování jakýchkoli vnitřních bojů nebo konfrontace s našimi obavami bez úsudku. Například, pokud se obáváte o nadcházející párty, můžete si napsat, že se o to cítíte, protože jste nervózní potkat nové lidi. S každým dnem, který prochází, se můžete vrátit k této myšlenkové a plánování strategií, jak se s situací vypořádáte. V tomto případě to možná přináší přítele. Ale i když věci nejdou tak, jak jste plánovali, můžete jej rekapitovat na papíře a odkazovat na vaše písemná připomenutí, že jste více než výsledek jedné situace. Cílem není o dosažení dokonalosti, jde o reflektor a být vaším největším roztleskávačem. Koneckonců, jak řekla Laura Maloney z podcastu „Sada sada“ To je všechno, co boo , „Čím více se vám takhle časoval, tím více se učíte, abyste namísto strachu reagovali na svou vnitřní kritiku s láskou. Důvěra trvá čas na růst. “

Stát se více sebevědomým

Mluvit s Dnes , licencovaná psychologka Dr. Sabrina Romanoffová řekla: „Často přistupujeme k našim myšlenkám jako faktů, které nás mohou dostat do potíží, když věříme našim nejvíce úzkostným myšlenkám bez váhání.“ Poznamenává, že deníky mohou sloužit jako prostředek k boji proti tomu tím, že nám poskytne místo, abychom od sebe oddělili naše myšlenky. Proces čtení zkreslené myšlenky mimo vaši mysl může poskytnout alternativní výhled a [vám] pomoci vidět věci jasněji, dodala.

Žurnál však není výhodné pro řešení jednorázových situací. Vedení pravidelného záznamu o svých myšlenkách s časopisem vám umožní vrátit se a přemýšlejte o nich později, abyste viděli, kde jste se mýlili nebo dokonce iracionální. To může být užitečné, pokud se snažíte spravovat své emoce a zjistíte, že jste se zabývali věcmi, které možná ve skutečnosti nezaručují tak silnou reakci. Někdy není vyprávění těchto pocitů vždy snadné, ale je důležité se jim postavit, abychom mohli. Z dlouhodobého hlediska vás tato praxe přiměje, abyste si více uvědomili své vlastní emoce, a proto si vyvine větší pocit sebevědomí. Tento, Zasvěcenec zdůrazňuje, že bude mít nesmírně pozitivní dopad na vaši pohodu. Odtok poznamenává, že více sebevědomí vás povzbudí k tomu, abyste přijali přístup k řešení problémů k situacím, než aby vás nechali konzumovat vaše emoce.

Změňte svůj výhled na život

Slyšeli jste někdy přísloví, pozitivní myšlení může vést k pozitivním výsledkům? No, žurnálování s tím může pomoci.

Výzkum navrhl, že pomocí deníku k napsání pozitivních myšlenek a potvrzení se může člověk cítit skutečně pozitivnější ohledně svého života. Zejména vděčné deníky, které se zaměřuje na pravidelné uznání všech pozitivních věcí ve vašem životě, může být nápomocné pro vysuzování negativní energie. Jedna studie zveřejněná v Barbara Frederickson Pozitivita: průlomový výzkum k uvolnění vašeho vnitřního optimisty a prosperuje, ' Z lidí, kteří se zbývali, zjistili, že „účastníci, kteří pravidelně upozornili na aspekty svého života, díky nimž se cítili požehnáni, zvýšila jejich pozitivitu.“ A není to jen všechny manifestace Mumbo Jumbo. Použití vašeho deníku k dokumentaci všech důležitých připomenutí, jako jsou důvody, proč si zasloužíte tuto propagaci, může zcela změnit váš výhled na život a zároveň dělat zázraky pro vaši sebevědomí. Jeden 2018 studie Následoval 70 dospělých se zdravotním stavem, jako je deprese a úzkost, a požádal je, aby odpověděli na výzvu, zaměřili se na příznivé aspekty jejich života, které lidé často považují za samozřejmost. Na konci procesu přibližně 18% respondentů uvedlo, že pociťuje pozoruhodný nárůst jejich celkové pohody a větší odolnost, aby se vypořádali s věcmi, které se mohou dostat do cesty.

Do svého každodenního života můžete snadno představit vděčnosti tím, že se dopustíte času, abyste si napsali, za co jste vděční. Přehled čtenáře Nabízí výzvy, jako je psaní o tom, co jste na ten týden nadšeni, vaše oblíbené části dne nebo vyprávění okamžiků, které vás přiměly k úsměvu.

Snižte úroveň stresu

Mnoho terapeutů schválilo deníky jako mimořádně užitečnou formu emocionální úlevy, protože vám dává bezpečný prostor bez úsudku, abyste odvzdušnili všechny vaše nefiltrované myšlenky a pocity. Dr. Carla Manly, řekla klinický psycholog Dnes Toto vydání může být katartické, zejména pokud jste hodně internalizovali. Pokud nejsme ve správném prostoru hlavy, abychom mluvili s přítelem, nebo máme situace, které bychom si raději drželi, tento soukromý prostor může být prospěšný. Nemusí to vyžadovat tunu myšlení nebo dokonce následovat výzvu. Pozitivní psycholog Mihály Csikszentmihályi řekl Marie Claire U.K. Nechte na papíře tok proudu vědomí, je někdy vše, co potřebujete, abyste získali své myšlenky, a tímto rozšířením se sami mimo hlavu.

Samotný akt žurnálování může být také uklidňující a slouží jako únik z shonu rutiny, Lokusová terapie upozorňuje. Samotný proces psaní vám navíc může pomoci získat jasnost, pokud jde o myšlenky a pocity, které se někdy mohou zdát tak neuspořádané ve vaší hlavě, a motivovat vás k řešení problémů. Za Velmi dobře , pro mnoho lidí je snazší řešit stresující situace a dospět k racionálním závěrům poté, co viděli věci písemně. Pro některé lidi, jednoduše snížit všechny své starosti dolů, odvzdušnit a vrátit se k nim později jim může pomoci získat jasnější pochopení toho, jak se pohybovat vpřed.

Zmírněte příznaky deprese

Healthline Říká, že ačkoli by se deníky nemělo nahradit správné psychologické léčby, může to být účinný odbyt pro zvládání deprese a příznaků úzkosti. Podrobnosti o protokolování o vašem dni a pocitech, které s ním přišly, vám pomohou sledovat vaše nálady a zjistit vzory, které si jinak nevšimnete. To může způsobit řešení intenzivních emocí výrazně méně ohromující, říká Kailey Hockridge, LPCC Výběr terapie. „Když zažijete depresi, může se to často zdát, jako by to je jediná věc, kterou cítíte; Může být užitečné úmyslně praktikovat rozpoznávání a ověření dalších emocí, které zažíváte spolu s vašimi pocity deprese, “řekla The Outlet. Navíc, pokud prostřednictvím vašeho deníku uvědomíte, že existuje situace nebo osoba, která v sobě spustí stres nebo zvýšené emoce, můžete pracovat na minimalizaci jeho přítomnosti ve vašem životě.

Výhody se mohou ukázat jako okamžité. Jeden 2013 studie Po pacientech s depresí zveřejněných v časopise Journal of Active Disorders zjistilo, že mnoho zažilo sníženou úroveň symptomů po méně než jeden týden spáchání 20 minut deníku. Výběr terapie Zdůrazňuje, že i několik minut do deníku každou noc před spaním vám může pomoci rozvíjet zdravější návyky a strategie zvládání.

Spravujte příznaky PTSD

Výzkum naznačil, že ti, kteří mají příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD), mohou vidět specifické výhody z deníku. Jeden 2015 studie Publikováno v časopise Journal of Traumatic Stress zjistilo, že někteří váleční veteráni v USA, kteří se zabývali expresivním psaním po dobu šesti měsíců, zažili méně příznaků PTSD než předtím, než začali tuto praxi. Ve skutečnosti, Per Americká psychologická asociace Ukázalo se, že pravidelné deníky snižuje stejně účinně jako kognitivní behaviorální terapie. Jedním z důvodů je to, že deníky nabízí bezpečný prostor pro odrazy a zpracování potlačených emocí. Jak poznamenal jeden rok 2005 studie Publikované Královskou vysokou školou psychiatrů, když pacienti s PTSD si vzali čas na to, aby si v jejich mysli vrátili místo traumatu a zapisovaly ho, pomohlo jim to vyvinout lepší porozumění a perspektivu na to, že trpí. Mark Lumley, klinický psycholog a profesor psychologie, s tím souhlasí a říká, že říká Nadace artritidy „„ Expresivní psaní může pomoci předat ty méně přístupné pocity kromě hněvu, které ne vždy mají hlas ... psaní tímto způsobem snižuje vnitřní konflikt a poskytuje vám lepší pocit emoční rovnováhy-a možná ještě méně bolesti-když tyto pocity vyjadřujete na papíře. “

Ale zatímco deníky mohou být levným a snadným způsobem léčby příznaků PTSD, je důležité si uvědomit, že to nemusí být životaschopná možnost pro každého, kdo bojuje s podmínkou, protože oživení traumatu může být nesmírně obtížným úkolem.

Zůstaňte soustředěni na své cíle

Journaling nemusí být vše o tom, jak přemýšlet o minulých událostech, ke kterým došlo. Například deníky Bullet Journaling nebo Osobní plánování vidí, jak lidé denně píšou o tom, co chtějí ze života, od každodenních úkolů a kariérních cílů po vzpomínky, které chtějí udělat. Myšlenka je taková, že schopnost jasně vidět na papíře přesně to, co je třeba udělat, vám pomůže zůstat soustředěni a motivovaní. Procento, to vyzve k tomu, abyste vnímali cíl jako skutečně hmatatelnou věc, kterou můžete dosáhnout, spíše než vágní téměř nemožné sny ve vaší hlavě. To může lidem poskytnout úlevu s podmínkami, jako je úzkost, ADHD nebo kdokoli, kdo se snaží organizovat své myšlenky nebo často odkládá na důležité úkoly.

Jakmile začnete psát své cíle, použijte svůj deník jako způsob, jak se přihlásit sami a sledovat, jak se vám daří. Ať už se pokoušíte držet nové péče o pleť nebo běžet rutinu, nebo jednoduše plánovat lepší úsilí být sociální, můžete použít svůj deník ke sledování, jak se vám daří. Navíc, pokaždé, když dokončíte cíl, můžete se vrátit zpět do deníku a připomenout si vše, čeho jste dosáhli.