Tipy, jak zajistit, aby vaše novoroční předsevzetí poslední po lednu

V průběhu let přišlo a odešlo až příliš mnoho leden s rozbitými novoročními předsevzetími. Ve skutečnosti podle Fisher College of Business , až 43% Američanů se do konce ledna rozloučilo s jejich usnesení. A bez ohledu na to, jak dobře mínění můžeme být všichni, až 23% lidí se vzdává svého usnesení, než se dostanou na konec prvního týdne v měsíci. To má za následek pouze přibližně 9% našich usnesení do konce roku. Yikes!

Nejen, že nedokáže dosáhnout ročního cíle, ale také to může vybírat daň z duševního zdraví člověka. Může to vést k pocitu nedostatečnosti, což může poškodit sebeúctu a vést k sebekritice, řekla Michelle Turk, licencovaná manželská a rodinný terapeutka, řekla Novinky CBS . A nedokončení našich předsevzetí může také způsobit, že v příštím roce budeme mít méně pravděpodobné. „Opakované selhání při příliš přísných cílech mohou vést k tomu, že osoba, která věří, že osobní růst nebo změna je nedosažitelný, což může být skličující,“ sdílela.

Ale pokud se ocitnete mezi těmi, kteří to nedokážou udělat minulý leden s novoročním řešením, stále jde (včetně nás), nemusí to tak být. Existují způsoby, jak zajistit, že neopustíte svůj cíl zlepšit svůj život (nebo životy lidí kolem vás!) A sdílíme s vámi některé z nejlepších.

Stanovte své cíle spolu s ostatními

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste se drželi všech novoročních předsevzetí, je být odpovědný někomu jinému. I když nemáte stejný cíl pro tento rok, protože víte, že budete muset dát někomu jinému vědět, pokud proklouznete na svůj cíl, je skvělý způsob, jak se stát odpovědným.

Ještě lepší je nastavení stejného novoročního předsevzetí jako někdo blízký, aby si navzájem udržel motivovanou a sdílení tipů a triků mezi vámi. Je to obzvláště skvělý tip, pokud jste se rozhodli o jednom z nejběžnějších novoročních předsevzetí - jak se fit. Způsob, jakým ostatní pomáhají s cíli, je buď tím, že to s vámi dělá - je to týmová práce a mnoho z našich důležitých cílů je týmová práce, řekla Ayelet Fishbach, profesorka behaviorální vědy a marketingu na University of Chicago Booth School of Business, řekla Chicago Tribune . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , s větší pravděpodobností zažijete větší konzistenci ve tréninku při cvičení spolu s přítelem, cítíte se více motivovaní k pohybu a ještě častěji budete vyzkoušet nová cvičení společně. Nemluvě o tom, že existuje společenský aspekt na práci s někým jiným, s mnoha páry přísahajícími kvalitním časem, který si během společného tréninku užívají. Win-win, že?

Zvolte usnesení, na která jste vlastně nadšeni

Výběr novoročního usnesení, kterého chcete dosáhnout, a jste nadšeni, že jste se odhlásili z vašeho seznamu, budete pravděpodobně více motivovaní k tomu, abyste se tam skutečně dostali a udělali to. „Mým tipem číslo jedna by bylo učinit [usnesení] přirozeně motivující. To znamená stanovit novoroční předsevzetí, která jsme nadšeni, “řekla Ayelet Fishbach The Chicago Tribune. Například nastavení usnesení udělat něco, co v současné době nenávidíte, a snaží se přinutit, aby se to miloval, pravděpodobně nepřinese nejlepší výsledky. „Vyberte si aktivitu, na kterou si opravdu užíváte a těšíte se. To přebírá rozlišení, aby se zaměřilo nejen na fyzický konečný cíl a externí výsledky, ale také na to, jak to ovlivňuje vaši celkovou pohodu, “Nicholette Leanza, licencovaná profesionální klinická poradce, sdílela při rozhovoru s CBS News. To může znamenat pouze výběr usnesení, která si vyberete speciálně pro sebe, ne ty, které pro vás jsou připraveny.

Například například pokud chcete jíst trochu zdravěji, jak se novoroční ročníky valí, a rozhodnout se, že do své stravy začleňujete více salátů, pokud nenávidíte zelené věci, nemusí to být způsob, jak jít. Místo toho zkuste si vybrat zdravé jídlo, které již milujete, a místo toho přidat více do svých stravovacích návyků. Nebo zkuste vyrábět jídla, o kterých již víte, že si užíváte zdravější tím, že odebíráte mastnou ingredienci a přidáte další zeleninu.

Zajistěte, aby vaše novoroční předsevzetí měla určitou flexibilitu

Může být téměř nemožné přesně vědět, co budete dělat a kde budete za 12 měsíců po nastavení novoročního předsevzetí. Je tedy důležité poskytnout si určitou flexibilitu se svými cíli a příliš se na sebe dostat, pokud máte týden nebo dokonce měsíc, kde na svých cílech nejdete tak tvrdě, jak byste si přáli. Jak Michelle Turk řekla CBS News, „příliš přísné cíle mohou také vést ke zvýšení stresu a/nebo úzkosti.“ Místo toho, jak navrhla Nicholette Leanza, „buďte otevřeni úpravě [novoročních předsevzetí], jak se život vyvíjí v průběhu roku.“

Stejně tak je snadné se dostat z vašeho motivačního stavu po období, kdy nedodržíte své cíle, jak byste měli, takže si dovolit, abyste si určili flexibilitu, vám pomůže vrátit se do vaší rutiny, aniž byste se příliš dostali dolů. „Být příliš přísný nebo stanovení nedosažitelných cílů může mít negativní dopady na duševní zdraví. Místo toho se zaměřte na pokrok a sebevědomí, “vysvětlil Leanza. Uznání, že pokrok není vždy lineární a že k neúspěchům dochází, ale neznamená, že jste k vašim cílům nepokročili, dodala.

Zkuste vytvořit menší cíle z každého většího rozlišení

Někdy, i když máme nejlepší úmysly, naše novoroční předsevzetí může být příliš velká na to, aby se rychle zvládla. A když se cítí, že se naše cíle natahují v průběhu měsíců a my se s nimi sotva dostaneme, může to být docela demotivační. Proto může být užitečné rozdělit jeden velký cíl dolů do několika menších cílů, které jsou dosažitelné. Ayelet Fishbach doporučil Chicago Tribune, která se věci rozbila na týdenní nebo dokonce měsíční cíle, protože to bude častěji dosáhnout svého velkého řešení. Nicholette Leanza souhlasila a řekla CBS News: „Doporučuji přesunout zaměření z drastických, vše nebo nic,„ založené na výsledcích “na přístupnější cíle, které oslavují malá vítězství.“

Přesně tak, jak to děláte, samozřejmě bude záviset na tom, jaké je vaše novoroční předsevzetí. Ale například, pokud má být vaše velké řešení laskavější vůči ostatním, zkuste začít sdílením úsměvu s cizincem každý den po dobu jednoho týdne. Poté byste mohli alespoň jednou stanovit měsíční cíl placení za potraviny osoby za vámi (samozřejmě, pouze pokud jste schopni). A pak, v době, kdy se konec roku valí kolem, jste udělali několik menších drobností, které přispívají k mnohem více laskavosti, které jsou vydány do světa.

Při stanovování svých cílů získejte konkrétní

Nejpravděpodobnější vágní novoroční předsevzetí bude pravděpodobněji splněna než konkrétnější. Takže přemýšlení o tom, co přesně chcete a jak toho dosáhnete před zahájením, je solidní způsob, jak udržet vaše řešení, dokud ho potřebujete dosáhnout. Který může zahrnovat konkrétní plán. Pokud je například celkovým cílem, aby se váš domov organizoval, může to být trochu vágní. Místo toho zkuste stanovit cíl třídění přes konkrétní skříň každý týden nebo slíbit, že vaše oblečení odloží do skříně místo toho, abyste je vynechal. K tomu, aby se na větší cíl stavěl nejen každý menší úkol, ale přesně víte, co potřebujete, abyste si odhlásili své usnesení.

To může také znamenat výběr vašich slov trochu opatrněji na začátku vaší cesty na řešení řešení, protože způsob, jakým jsou vaše cíle formulovány, může mít větší dopad, než si myslíte. „Na neurolingvistické úrovni může volba slov změnit rozdíl mezi tím, že chceme udržovat novoroční předsevzetí, a není skutečně investován do změny,“ řekla Dr. Carla Marie Manly, klinická psychologka a autorka, řekla, klinická psychologka a autorka Opravdu jednoduché . Když vytvoříte svá usnesení, nezapomeňte použít spíše verbiage, jako je Chci než bych měl . Ti, kteří chtějí vidět změnu, je mnohem pravděpodobnější, že si udržují usnesení ve srovnání s těmi, jejichž usnesení se cítí jako hanba vyvolaná „choury“.

Nespěchejte svá předsevzetí

Tolik z nás se pokouší dostat skok na naše novoroční předsevzetí, což znamená, že můžeme zkusit příliš rychle a nakonec vypálit. Naše cíle jsou často příliš velké na to, aby bylo možné dokončit za pár týdnů nebo dokonce měsíců. Jedním z důvodů, proč tolik novoročních předsevzetí selhává, je to, že lidé často stanoví velké cíle, sledují je na několik dní nebo týdnů a začínají být unavení, když uvidí, že před nimi je stále tolik, řekla Dr. Caroline Leaf, kognitivní neurovědec a autorka. Když to uděláme, je to jako pokusit se sprintovat 365 dní místo toho, abychom se stimulovali, dodal Leaf a zdůraznil, že brát věci trochu pomalejší a dovolit si nějaký čas způsobí, že budete mít větší pravděpodobnost, že budete pokračovat po celý rok nebo dokud nedosáhnete svého cíle. To vám umožní soustředit se na současný okamžik a odtud odtud.

A za pomalým a stabilním přístupem je několik dobrých zdůvodnění, díky nimž budeme pravděpodobnější, že dosáhneme našich ročních cílů. Podle Dr. Carly Manlyho: „Tento pomalý, krok-moudrý přístup vytváří soběstačnost, sebeúctu a trpělivost.“ A to nikdy nemůže být špatná věc.

Použijte čísla, abyste udrželi motivaci

Dalším způsobem, jak zůstat silný s novoroční předsevzetí v lednu, je připojit čísla k vašim cílům. Podle Ayetle Fishbach, kvantifikace věcí, které chceme udělat, nás bude častěji dosáhnout. „Čísla mají tendenci nám pomáhat motivovat náš pokrok a pomáhat nám zůstat zodpovědnými,“ vysvětlila Chicago Tribune. Existuje nespočet způsobů, jak vám tento tip může pomoci držet se vašich usnesení. Například, pokud je vaším cílem napsat román, mít cíl napsat stránku každý den nebo 10 stránek týdně (v závislosti na vašem rozvrhu) vám může pomoci nejen sledovat váš pokrok, ale také vám bude větší pravděpodobnost, že budete o něco více tlačit, abyste zasáhli cílové číslo.

Nezapomeňte, že pokud však zkoušíte tuto techniku, nestaňte se příliš zabrzdit čísla. Čísla, která připojíte k vašim cílům, by měla být spíše cíl než nutností. Pokud máte zdravý vztah se svým číslem a pochopte, že je to jen strategie, pak to pomůže, vysvětlil Fishbach. Nyní tedy máte nástroje, jděte a dokončete tato novoroční předsevzetí, aby se tento rok stal nejlepším rokem.