Vyzkoušejte virovou deníkovou praxi Emmy Watsonové pro jednoduchý a efektivní zvyk všímavosti

Pokud ještě musíte začít deníky, může být čas. Jakmile se naše kultura více investuje způsoby, jak můžeme praktikovat péči o sebe a být v tomto komplikovanějším světě více uvědomovaní, časování se stává běžnějším. Žurnál nejen umožňuje nezbytnou sebereflexi, ale podle a Studie 2019 Publikováno v doplňkových terapiích v klinické praxi, pouhých šest týdnů deníky mohou zmírnit stres a úzkost, snížení deprese, zlepšení spánku a dokonce pomáhá lidem pracovat prostřednictvím traumatu. Pro 35% účastníků studie, kteří po ukončení programu zahájili šest týdnů s příznaky klinické deprese, tak i příznaky související s depresí.

Výhody deníku jsou tak silné, že i celebrity jako Oprah Winfrey a Lady Gaga Journal. V epizodě 2023 British Vogue's 'In The Bag' ' Emma Watson mluvila o tom, jak a proč se časopisy. To je můj rituál, to je můj den, každý den v tom píšu, řekl Watson ve videu. Kdybych si musel vybrat jednu věc, se kterou jsem šel do letadla, s pastem by to pravděpodobně bylo to, protože [deníky] bylo opravdu důležité.

Protože vědět, kde začít, je polovina bitvy, použití Watsonova každodenní praxe v deníku je dobrý způsob, jak začít. Jak vysvětlil Watson, každý den píše z předchozího dne tři radostné věci, tři aktů laskavosti, které byla součástí, a tři věci, o které si myslela, že si vedla dobře. Nyní, s ohledem na tyto výzvy, je na vás.

3 věci, které přinesly radost

I když by se v poslední době mohlo zdát obtížné najít radost - svět je doslova v ohni a politická atmosféra po celém světě je děsivá - je stále důležité se pokusit najít zábavu ve věcech, bez ohledu na to, jak malý. „Mnoho se mýlíme o tom, co bude Udělejte nám radost , 'řekl psychiatr Dr. Samantha Boardman Forbes . Až příliš často si vybereme otupitelné, úsilí šetřené možnosti, jako je procházení našimi telefony nebo přehlídky sledováním na místo, abychom se zabývali smysluplnými a revitalizačními činnostmi.

Jak vysvětlil Dr. Boardman, jedná se o „zvýšení podvodníků“ a jsou „emocionálním ekvivalentem nezdravého jídla“. Z tohoto důvodu, když se snažíte najít to, co vám přineslo radost den předtím, odložte telefon a nedávejte mu další myšlenku. Místo toho pomyslete na svůj den v chronologickém pořadí a okamžicích, které vás přiměly k úsměvu nebo smát. Viděli jste na metru roztomilé štěně? Udělal spolupracovník komentář, který vám dal důvod se smát? Mezi veškerou hektičností jednoho dne musí tam být tři věci, které vám daly radost, i když to bylo prchavé.

3 činy laskavosti

Jak Emma Watson vysvětlila ve videu British Vogue, každý den se ujišťuje, že pro někoho nebo něco laskavého pro ni učinila něco laskavého. Přestože být laskavý, zejména v poslední době, se může zdát marné, pravdou je, že potřebujeme laskavost více než kdy jindy. Musíme ukázat lidem, kteří jsme stále schopni péče, bez ohledu na to, jak moc se svět a jeho negativita snaží řešit na zem.

Na rozdíl od nalezení radosti den předtím v deníku v současnosti, aktů laskavosti budou vyžadovat určité úsilí z vaší strany, pokud chcete mít do tohoto časopisu něco vložení do svého deníku. Jednoduchý a snadný akt by mohl za vámi platit za vás za vámi, pomoci kamarádovi nebo členovi rodiny, než vás o to požádají, nebo jen vyprávění cizince, že doufáte, že mají dobrý den. Zjistíte, že čím více laskavosti ukážete, tím více laskavosti se k vám vrátí.

Podle a Studie 2019 Publikováno v časopise Journal of Social Psychology, zapojené i svědectví o laskavosti nás dělají šťastnými a tím laskavějšími činy, tím šťastnější můžeme být. Můžeme poděkovat oxytocinu za tyto emoce.

3 věci, které jste si udělali dobře nebo se vám líbí

Nikdo to nikdy neřekl Pozitivní sebepovídání Bylo to snadné, ale pokud se chystáte do deníku jako Emma Watson, raději zjistíte, jak se milovat a říct si, že to uděláte. Ale aby se nevystresoval, začněte malý. Například buďte na sebe hrdí za to, že jste jednou narazili na tlačítko Snooze, metaforicky se poklepejte na záda za to, že se nehýbají v špatném vtipu spolupracovníka, nebo si vykřikujte, abyste zůstali v denním rozpočtu na změnu.

To, co jste udělali dobře a jako jste od dnešního dne, nemusí být obrovské a extravagantní, jako je získání propagace nebo dokončení románu, na kterém jste pracovali posledních pět let. Může to být stejně jednoduché jako to provést den. Pro některé lidi je to obtížný úkol a pokud by ho dokázali vytáhnout, pak si zaslouží všechny ocenění. Při psaní o této části ve vašem deníku tedy snižte svá očekávání a zjistěte, kde jsou vaše boje a jaké věci můžete udělat, což má za následek, že si dáte pět.