Co je měsíc dýchání a může vám to opravdu pomoci spát?

Dobrý noční spánek se může cítit jako svatý grál pro vystresované dospělé, zejména ženy. A Studie 2016 Objevily, že ženy z různých věkových skupin, počínaje šesti do 65 let, zaznamenaly spaní s nekvalitním spánku častěji než muži - a to je navzdory jejich nedostatečnému zastoupení ve většině výzkumů týkajících se poruch spánku. Ale napříč deskou, mnozí z nás prostě nedostanou dost zavřeného oka. Na Národní institut srdce, plic a krve , asi 50 až 70 milionů Američanů trpí chronickými nebo pokračujícími poruchami spánku. To není překvapivé, protože Centra pro kontrolu a prevence nemocí zjistila, že jedna třetina dospělých v USA se nezíská správný, dostatečný spánek.

Pokud se můžete vztahovat k velkým řádkům lidí, kteří si nikdy nemohou dostat dostatek odpočinku, měli byste začít zkoumat rutinu před spaním pro návyky, které nepřispívají ke spánku. Další oblast, na kterou se můžete podívat? Relaxační praktiky, které na konci dne pomohou jak vaše mysl, tak tělo. Jednou z takových praxe je dýchání měsíce, dýchací technika, která zahrnuje vdechování přes levou nosní dírku a poté vydechování pravou nosní dírkou. Podle Půvab , je to zakořeněno v józe, kde je známá jako dech pro piercing nebo „Chandra Bhedana“. Učitel jógy Gemma Nice vysvětlil publikaci, že levá nosní dírka je považována za spojenou s parasympatickým nervovým systémem, který vládne odpočinku a digest těla, a tím i relaxační účinek měsíce.

Dýchání měsíce reguluje mysl a tělo, aby se připravil na spánek

Studie 2022 Podíval se na možné výhody dýchání levé nosní látky a zjistil, jak čtyři týdny provádění této praxe vedly k lepší kvalitě spánku mezi 149 účastníky, ačkoli je třeba provést další výzkum, aby bylo možné určit důvod, proč. A Studie 2012 , však prokázali, že techniky „pranayama“ nebo jógy, které regulují dýchání, pomáhají zvyšovat příjem kyslíku těla a uvolňování oxidu uhličitého až o pětkrát, čímž se zlepšuje oběh a uvolňování úzkosti.

Podle Jóga Journal , v józe je levá nosní dírka spojena s chladicí energií těla, a je tedy spojena s Měsícem nebo „Chandrou“, zatímco pravá je spojena s topnou energií těla, symbolizovanou sluncem nebo „surya“. Po tomto principu, přijetím kyslíku přes levou nosní dírku, pomáháte tělu ochladit a mysl se stane tišší. Publikace poznamenala, že na rozdíl od „Surya Bhedana“ nebo pravoúhlého dýchání, Chandra Bhedana není v tradičních textech považována za formální pranayama, ale je přijímáno jako opačný protějšek bývalého.

Díky své schopnosti využít chladicí energii těla, učitelka jógy Sita Sunar doporučila před spaním dýchat měsíc, zejména v nocích s plným měsícem, kdy lidé mají tendenci být méně spánku (per AAAS ). Řekla Móda „V těchto dnech se jedná o uklidňující a uklidňující praktiky a pro zvýšení kreativity a nápadů, které nejlépe plynou, když jsme klidnější a chladnější. Měsíční dýchání je rozšířením této ženské energetické praxe. “

Je to jednoduchá praxe, která stojí za to vyzkoušet

I když zatím neexistuje přesvědčivé vysvětlení, proč to zlepšuje kvalitu spánku, není žádná škoda zahrnout měsíční dýchání do rituálu před spaním. Můžete to udělat sedět nebo ležet, když se zapnete na noc. Zavřete oči a uvolněte čelo, víčka a čelist. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a vdechujte levou nosní dírkou. S pravým prstenem stiskněte zavřete levou nosní dírku a poté zvedněte pravý palec z pravé nosní dírky, abyste mohli vydechnout. Udržujte pomalé a stabilní tempo svého dýchání, takže vaše vdechování a vydechování mají stejnou délku.

Může to vyžadovat určitou úpravu, abyste se cítili v pohodě, když si vzpomínáte, že dýcháte dovnitř a ven skrze střídavé nosní dírky, ale Sarah Harvey, autorka „Kaizen: Japonská metoda pro transformaci návyků, jeden malý krok najednou“ doporučil, aby Měsíc dýchal spravedlivý pokus. Ve své knize napsala: „Opravdu to pomáhá soustředit mysl a stisknout tlačítko resetování na nervový systém.“

Můžete se dokonce spolehnout na dýchání měsíce, kdykoli se cítíte, jak se staví úzkost potřebujete dobíjení poledního zdřímnutí . Stačí najít tichý roh, posadit se nebo si lehnout a vdechujte a vydechněte z každé nosní dírky po pět počtů, instruoval Sunar (Per Móda ). Nalaďte se na svůj přirozený dech, uvolněte se od hyperaktivity života a zaměřte se. Brzy se ocitnete dostatečně klidní, abyste se unášeli spát.