Co je Sleepmaxxing - a měli byste to zkusit? Výhody

SleepMaxxing je virový trend, který kombinuje produkty a strategie k dosažení toho nejlepšího spánku, který člověk může. Cílem je maximalizovat kvalitu a množství spánku prostřednictvím nesčetných hacků k optimalizaci účinnosti spánku. Termín je po celé sociální média, s tvůrci obsahu nahrávají videa, která jsou postavena jako průvodce Sleepmaxxing a uvnitř lopatky, na kterých hackes pracují a které ne. The tips and advice come in such abundance that it would be a full-time job incorporating them into one's routine. TikTokers suggest different apps to track sleep cycles and devices to monitor one's sleep; Existují zjevnější rady, jako je omezení příjmu kofeinu před spaním a vyhýbání se modrým světelům, jako je ta emitovaná z elektroniky. Obecně je třeba se vyhnout stimulačním návykům. Existují návrhy doplňků, jako je hořčík a melatonin. Then there are the pre-sleep suggestions, like meditating before hitting the sack, eating a kiwi, and turning down the bedroom temperature.

Sleepmaxxing Gurus také radí další návyky, jako Ústní nahrávání, které je vzteky, ale přichází s několika riziky . Navrhují nosit oční masku a zakoupit si bílý šumový stroj a váženou přikrývku. Pokud jde o spaní, a pochopení výhod a nevýhod trendu, s nimiž ženy mluvily Dr. Raj Dasgupta , Hlavní lékařský poradce pro Sleeppopolis, aby získal bohatší pochopení tohoto trendu virového wellness.

Kolik spánku ženy potřebují?

Pokud jde o spaní, chceme vědět, jak se fyziologické potřeby žen zapadají do trendu. Ženy a lidé přiděleni ženy při narození mají ve skutečnosti odlišné potřeby spánku než muži, zejména pokud jde o hormonální posuny, které pocházejí z menstruačních cyklů, těhotenství a menopauzy. Během těchto fází může být zapotřebí více spánku. Ženy obvykle potřebují každou noc mezi sedmi a devíti hodinami spánku. Během období, těhotenství a menopauzy je však ženy mnohem pravděpodobnější, že zažívají nespavost a přerušení spánku, takže je důležité věnovat pozornost úrovni únavy a podle potřeby trávit více času v posteli, i když překročí průměrně sedm až devět hodin, které by obvykle potřebovala.

I mimo tyto hormonální fáze mají ženy tendenci bojovat se spánkem více než muži. Ženy jsou náchylnější k nespavosti, problémy se spánkem a v případě péče o děti a rodinných potřeb se pravděpodobně probudí než jejich mužské protějšky. S ohledem na to má filozofie spacímaxxingu své výhody. Skutečnost, že tento trend upozorňuje na význam spánku a upřednostňuje jej pozitivní. Neexistují žádné výhody být mučedníkem a chodit bez spánku, když se cítíte unavení, a není sobecké experimentovat s různými hacky, aby zjistilo, co může zlepšit kvalitu spánku.

Podívejte se na kvalitu vašeho spánku

Jednou z výhod Sleepmaxxingu je to, že povzbuzuje lidi, aby se dívali na kvalitu spánku, nejen na počet hodin strávených v posteli. Kvalita spánku může ovlivnit několik faktorů a v případě ohrožení kvality spánku existují znaky sdělení. Mnoho věcí může ovlivnit, jak dobře spíte - stres, nekonzistentní lůžko, příliš mnoho času na obrazovce v noci, kofein příliš pozdě v den, nebo dokonce teplota vašeho pokoje, říká Dr. Raj Dasgupta ženám. To jsou všechny faktory, o kterých mluví guruové guru, a vyzývají ostatní, aby zmírnili, aby měli optimální noční spánek. Mohou existovat nejrůznější věci, které ohrožují kvalitu spánku. Dokonce i naučit se, jak sdílet svou postel s novým partnerem, může přijít s některými úpravami, aby obě strany mohly mít dobrý noční odpočinek.

Dr. Dasgupta relé, že existuje několik známek, že kvalita spánku trpí “, pokud se probudíte, cítíte se groggy, hodíte se a otočíte hodně nebo se spoléháte na kofein, aby se dostali přes den, to jsou známky, že vaše kvalita spánku nemusí být skvělá,“ vysvětluje. Pokud tomu tak je, může stávat za to změnit několik věcí o vašich spánkových návycích, abyste zjistili, co může vést k klidnější, omlazující noci.

Některé aspekty spánku jsou dobré - ale nechoďte přes palubu

Chtěli jsme vědět, jestli Sleepmaxxing stojí za to vyzkoušet. Přirozeně si každý chce lepší noční spánek, ale spacímaxxing může přijít s dlouhým seznamem požadavků a několika pomůcky. Dr. Raj Dasgupta měl vyvážený přístup k trendu a podle jeho názoru existuje několik věcí ohledně Sleepmaxxingu, které jsou pozitivní. Některé z nápadů, které stojí za spaním, jako je držení plánu a vytváření dobrého prostředí spánku - jsou určitě užitečné, říká Dr. Dasgupta ženám. Tyto prvky, to, co mnozí označují jako hygienu spánku, předcházejí trendu spánku a je dlouho chváleno jako účinné způsoby, jak trvale zdravý spánek. Vybrat si pravidelný rozvrh spánku a držet se ho - i o víkendech - je vyzkoušená a skutečná metoda pro kvalitní spánek. Vytvoření dobrého prostředí spánku, jako je odkládání elektroniky 30 až 60 minut před spaním, blokování světla a snížení teploty v něčí ložnici, je také prospěšné.

Dr. Dasgupta však varuje před nadměrnými prvky spánku. Ale přes palubu se sledováním každého detailu nebo utrácení jmění na spánkové gadgety vás ve skutečnosti může způsobit, že se více znepokojuje spánek, což poráží účel, vysvětluje. Základy obvykle fungují dobře. Pokud se pokusíte dokončit každý hack ve světě Sleepmaxxingu, ohromí vás, bude to selhat. Vyberte několik prvků, které pomáhají, zejména ty, které vytvářejí pocity míru a klidu, a držte se těchto.

Potenciální nevýhody spánkumaxxingu

I když existují výhody na spaní, jako je nastavení rutinního plánu spánku a uznání důležitosti spánku pro fyzické a duševní zdraví, existuje určitá nevýhoda tohoto trendu. Největším problémem je, že to může způsobit, že lidé posedlí tím, že dostanou dokonalý spánek, který se může odrazit, říká Dr. Raj Dasgupta ženám. Pokud lidé budou příliš investováni do sledování každého jednotlivého hacku, může to vést k nezdravé fixaci spánku. A nic ztěžuje spát než stres a úzkost. Navíc, pokud má někdo špatný noční spánek - což se čas od času děje, bez ohledu na to, jak dokonale jeden ze spaní - může to vést k pocitům selhání nebo dalšího stresu. Tento trend stanoví cíl být perfektním spacímMaxxerem, když skutečným bodem toho je usnadnit konzistentní a zdravý spánek.

Dasgupta navíc poznamenává, že některé z trendů Sleepmaxxingu jsou jen folklór sociálních médií. Ne všechny spací hacky jsou podporovány vědou a některé mohou být drahé bez skutečných výhod, varuje. Například jíst Kiwi je skvělé, ale není to záruka, že jeho účinky na spánek budou fungovat na všech. Neměl by existovat žádný tlak, který by sledoval každý tip a trik.

Osvědčené postupy pro dobrý noční spánek

Pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku, stojí za to udělat několik věcí. Dr. Raj Dasgupta doporučuje: „Udržujte to jednoduché: jděte do postele a probuďte se ve stejnou dobu každý den (ano, i o víkendech), vyhýbejte se obrazovkám před spaním a zajistěte, aby váš pokoj byl tmavý a chladný [...] pevná rutina před spaním - čtení, protahování nebo cokoli relaxačního - může také pomoci signalizovat vašemu tělu, že je čas na ukončení.“ Tyto obvyklé postupy usnadňují spánek a poskytují větší restorativní kvalitu. Pokud existují i ​​jiné hacky z trendu Sleepmaxxing, které se zdají být prospěšné, zkuste jim to. Pokud se probudíte po celou noc a potřebujete používat koupelnu, zvažte odříznutí tekutin dvě hodiny před spaním a zjistěte, zda to funguje. Jde o to, že tyto jednoduché tipy jsou přizpůsobitelné pro vás a vaše potřeby spánku.

Pokud je spánek stále bojem, může se vyplatit prozkoumat úroveň stresu, stravy nebo možných základních zdravotních problémů, dodává Dr. Dasgupta a poznamenává, že by mohly existovat i jiné důvody pro narušený spánek. Pokud je tomu tak, by stálo za to diskutovat o obavách ze spánku se svým lékařem nebo terapeutem, protože si každý zaslouží klidnou noc v posteli.