Proč byste se měli obrátit na dýchací cvičení pro pomoc při relaxaci

Pokud jste někdy byli vystresovaní a někdo vám řekl, abyste se „zhluboka nadechli“, neodmítli vás. Ať už si to uvědomují nebo ne, dýchací cvičení, zejména ta, která vyvolává hluboké dýchání, ve skutečnosti vyvolávají relaxaci. Podle a Studie 2017 Publikováno v Journal of Neurological Sciences, kdy se lidé zapojují do hlubokých dýchacích cvičení, zlepšují se jejich nálada i úroveň stresu. Studie také zjistila, že srdeční frekvence a Hladiny kortizolu slin byly pozitivně ovlivněny, z nichž poslední je hormon, který je uvolněn, když někdo zažívá stres, takže nižší úrovně jsou dobrá věc.

Pomalejší, hlubší dýchání, ve kterém se zaměřujete na čas, který potřebuje dýchat dovnitř a ven, bude prospěšný pro vaše celkové zdraví, fyziologka E. Fiona Bailey, Ph.D. řekl JÁ . Jak vysvětlil Bailey, jde o to, aby byl s každým dechem vědom, že si můžete všimnout, že se vaše hrudník zvedá a váš žaludek se při vdechnutí z membrány rozšiřuje, a pak cítí uvolnění, jak se plíce znovu vyprázdňují. „Hluboké dýchání vyžaduje více času pro každý dech, takže zpomalíte svůj dýchací frekvenci, což znamená, že budete dýchat méně často a objem vzduchu, který při každém dechu zaberete, bude větší než to, co je v klidu,“ sdílel Bailey.

Stres je v naší kultuře velmi běžný, jak je to fyzické mýtné úzkosti to doprovází. I když možná nebudete schopni úplně eliminovat stres (pokud se nestanete tibetským buddhistou), učení a přijímání dýchacích cvičení, abyste se dostali na místo zenu, může být další nejlepší věc.

Jak dýchací cvičení pomáhají s relaxací

V 70. letech si kardiolog Harvardské lékařské fakulty Dr. Herbert Benson uvědomil, že hluboké dýchání je způsob, jak zmírnit hrst zdravotních problémů, včetně stresu a vysokého krevního tlaku. Aby bojoval proti těmto problémům, vyvinul relaxační reakci, aby působil proti reakci „boje nebo letu“, která přichází se stresem. Relaxační reakce je ve svém jádru učení, jak hluboce dýchat jako prostředek k uklidnění sebe sama stimulací parasympatické reakce, známé také jako „odpočinek a digest“ Harvard Health Publishing .

„Brzda zde pracuje zdravěji než urychlovač,“ řekl profesor psychiatrie, behaviorálních věd a ředitel Centra pro stres a zdraví na Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel CNN . Hluboké dýchání rychle zpomaluje srdce na místo, kde jsou hladiny stresu zdravé, vysvětluje Spiegel. „Věříme, že dýchání je cestou do ovládání mysli a těla. Je to součást autonomního systému, jako je trávení a váš srdeční rytmus, ale na rozdíl od těchto funkcí těla můžete snadno regulovat dýchání, “řekl Spiegel. Relaxace se začne usazovat do vaší mysli a těla.

Různé způsoby, jak vyzkoušet tuto techniku

Stejně jako u všeho, co vyžaduje zaměření, chcete najít pohodlné místo, kde nebudete pravděpodobně narušit. Můžete si sednout nebo si lehnout - cokoli se pro vás cítí nejlepší. Po prvním počátečním pravidelném pravidelném (hrudníku) dechu pomalu vdechujte tak hluboce, jak jen můžete z membrány a nosem, sledujte rozšiřování hrudníku a břicha. Když si nemůžete vzít žádný další kyslík, vydechněte to stejně pomalu a hluboce. Opakovat.

Jakmile víte, jak hluboce dýchat, ovládaným a soustředěným způsobem můžete začlenit další komponenty, abyste vyvolali další relaxaci. Uzavření očí a zobrazování uklidňujícího obrazu, opakování slova nebo fráze - jako je zpěv nebo modlitba - všímavá meditace a jóga jsou příklady, které vám mohou pomoci dále spojit vaši mysl s dechem. Potom samozřejmě chcete udělat součást své každodenní rutiny a procvičit techniku ​​10 až 20 minut denně, za Harvard Health Publishing .

Zatímco zpočátku může být obtížné využít tato dýchací cvičení, když jste v krku extrémně stresující situace, včas s dostatečnou praxí se tam dostanete, pokud se držíte své rutiny. Podle a Studie 2019 Publikováno v American Journal of Lifestyle Medicine, trvá asi 66 dní, než se rutina stane automatickým zvykem. Za život není 66 dní nic! Možná je tedy čas zvážit, jak se nyní dostanete na cestu k větší relaxaci.