Překonání fyzické mýtné úzkosti a deprese (protože to není všechno ve vaší hlavě)

U lidí, kteří trpí poruchami duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, se účinky mohou odhalit fyzicky. I když víme, že úzkost může někdy vést k záchvatům paniky, které jsou naprosto fyzické, když k nim dojde, panické útoky nejsou jediným fyzickým onemocněním, které může úzkost způsobit. Deprese má také svou vlastní značku fyzických příznaků. Když je mysl u kormidla, nelze říci, jakou fyzickou podobu by to mohla mít, protože se liší od člověka k člověku.

Mozek je důvěrně spojen s tělem a tělem s mozkem, řekl psychiatr a profesor na Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel The New York Times . Tělo má tendenci reagovat na duševní stres, jako by to byl fyzický stres.

Podle Světová zdravotnická organizace , zhruba 280 milionů lidí má depresi a 301 milionů má po celém světě úzkostnou poruchu. I když ne každý dostane léčbu, kterou potřebuje, mít znalost toho, jak by tyto fyzické znaky mohly vypadat a jak je navigovat, může pomoci při řízení těchto často dezitačních duševních chorob.

Rozpoznat fyzické příznaky

Ačkoli deprese a úzkost Ukažte se různými způsoby různým lidem, v závislosti na rozsahu nemoci je důležité rozpoznat fyzické příznaky, pokud je chcete překonat. Když se zabýváte úzkostí a/nebo depresí, může to vést k problémům se spánkem, bolesti svalů, problémům s trávením, chvění, bolesti hlavy a další příznaky. Je však třeba si uvědomit, že vaše neschopnost spát, bolesti těla a všechny ostatní fyzické vlastnosti, které přicházejí s těmito duševními chorobami, nejsou jen jednorázové.

Jistě, každý dostane občasnou bolest hlavy, ale pokud zažijete chronické bolesti hlavy v kombinaci s jinými příznaky, které jsou spojeny s depresí a úzkostí, musíte udělat krok zpět a uvědomit si, že byste se mohli vypořádat s něčím větším než příležitostný záchvat s těmito onemocněními. V některých případech se nemůžete pohnout kupředu nebo se v některých případech naučit žít s těmito dvěma duševními chorobami - že Mayo Clinic Poznámky často jdou ruku v ruce-pokud si neuznáte, že se vaše tělo absolutně snaží něco říct, když se chová určitým způsobem.

Posoudit situaci

I když víte, že trpíte depresí nebo úzkostí, to nutně neznamená, že jste dosud zažili fyzické příznaky. Proto se s nimi chcete seznámit, takže pokud dělají ošklivou hlavu, můžete se dostat před ně a mít plán, jak je můžete podmanit.

„Lékaři to vidí pořád - pacienti se skutečnou bolestí nebo jinými příznaky, ale nic s nimi není fyzicky špatné,“ řekl profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě Dr. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . „Úzkost a stres sama o sobě způsobují tyto fyzické příznaky a navíc vaše reakce na tyto příznaky je může zhoršit. Čím více se na ně soustředíte, tím více se vyplatíte a tím intenzivnější se vaše příznaky stávají ... může se opravdu vymknout kontrole a stane se tak nepříjemným, že byste možná nebyli schopni udělat mnohem víc, než sedět a dělat starosti. “

Vědět, co hledat a jak interpretovat pocity, když se fyzické komponenty začnou přebírat, je nejlepší způsoby, jak se mentálně připravit a dát si příležitost posoudit, co by mohlo vyvolat fyzickou část vaší duševní choroby.

Udělejte si PEP

Pokud víte, že tyto fyzické příznaky, bez ohledu na to, jak jsou děsivé, jsou způsobeny depresí nebo úzkostí, je důležité se ujistit, že dušnost, bolesti na hrudi nebo podobné děsivé příznaky nebude fatální. Je pravda, že když jste v krku epizody, ve které máte pocit, že jste na milost a nemilost nemoci, není snaha mluvit zpět na Ground Zero, není snadné. Proto je důležité, aby co nejčastěji praktikoval všímavost.

A Studie 2019 Publikováno v Frontiers in Psychology, zkoumalo to účinek, který má všímavost na lidi, kteří trpí úzkostí a depresí. Podle výzkumu ti, kteří byli schopni využít všímavost, zažili nižší úroveň úzkosti a deprese, přímo i nepřímo. Když studie zkoumala účinek vědomé meditace na tyto dvě nemoci, vědci zjistili, že meditace přímo nesnížila pocity a příznaky, ale učinila tak nepřímo. Jinými slovy, pokud si myslíte o svých příznacích a dokážete je rozpoznat, v ideálním případě, jakmile začínají, budete mít větší šanci držet se pohromadě a promluvit si skrz to.

Limit spouštěče

Stejně jako každá duševní nemoc může být spuštěna úzkost i deprese. Ačkoli úzkost a deprese mohou mít mnoho různých spouštěčů, protože obě nemoci se často překrývají, některé z těchto spouštěčů jsou stejné. Podle Healthline Triggery úzkosti mohou zahrnovat určité léky, stres nad financemi, socializaci, konflikty nebo vztahové problémy a nepodařilo se jíst po celý den. Pokud jde o depresi, spouštěče mohou zahrnovat stres, nedostatek spánku, být kolem negativních lidí, nejednotit se s blízkými, nejíst výživná jídla a trávit příliš mnoho času na sociálních médiích, Pne Healthline .

Jakmile si uvědomíte, co by vám mohlo spustit, abyste měli depresivní epizodu nebo zvýšili vaši úzkost, můžete se připravit. Například, pokud truchlíte, nesnažte se samoléčit se látkami, jako je alkohol nebo drogy, protože právě zhoršují věci. Pokud jste vystresovaní a cítíte se nervozita a chvěje se, přeskočte kávu a místo toho máte šťávu. I když ve svých stopách nebudete moci vždy zastavit depresi a úzkost, úsilí o omezení spouštěčů vás způsobí, že vás mentálně začne zvládnout jakýkoli nápor fyzických příznaků.

Dělat práci

Nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat pro překonání fyzické mýtné úzkosti a deprese, je vykonat práci. To znamená, že především uznání, že máte stav duševního zdraví. I když jednou byli lidé v rozpacích přiznat se ze strachu, že to způsobilo úsudek ostatních, a Průzkum 2019 Americkou psychologickou asociací zjistilo, že 87% dospělých v USA se domnívá, že není nic hanebného ohledně poruchy duševního zdraví.

Když jste to uznali a rozpoznali fyzické příznaky, pak je čas být proaktivní - a to znamená více než jen vyhnout se spouštěcím spouštění. Znamená to naučit se meditovat, praktikovat dýchací techniky, které vám pomohou cítit se soustředěné a vytvářet rutinu pro sebe, takže máte pořádek ve svém životě. Znamená to také realizovat, kdy potřebujete odbornou pomoc - například kognitivní behaviorální terapie (CBT), která se ukázala jako velký přínos pro ty s depresí a úzkostí a další duševní choroby prostřednictvím Mayo Clinic . I když si nejste jisti, o čem mluvit nebo jak zahájit terapii, hledání pomoci vám může velmi prospět.

I když nemusí existovat tvrdý a rychlý lék na depresi nebo úzkost, léčba a uznání (což znamená, že nejste popřením), vám může pomoci zvládnout vaše mentální a fyzické příznaky. Když se naučíme, jak zvládnout tyto aspekty sebe samých, dává nám to šanci je nejen překonat, ale žít s nimi zdravým a produktivním způsobem.