Váš průvodce po správě sociálního vyhoření bez plného poustevníku

Cítili jste se vyčerpaní osobními interakcemi? Jste připraveni tábořit pod kryty na několik měsíců? Po několika letech sociálních omezení Covidu a složitosti společenských shromáždění, když jsme přecházeli z uzamčení na masky a venkovní události, měli někteří z nás potíže s obnovením našich sociálních dovedností.

Tomu se nazývá sociální vyhoření, popsané Dnes psychologie AS: „Stejně jako pravidelné vyhoření se skládá z pocitu stresovaného, ​​úzkostného, ​​ohromeného, ​​podrážděného a odpojeného. [To] popisuje pocit, že bez ohledu na to, kolik společensky děláme, nemůžeme držet krok a nakonec se cítíme vyčerpaný. “ Publikace se zmiňuje, že mnozí z nás se „naplánují se“ nyní, když se lidé dostávají na všechny události, které během pandemie nemohli. Může to být příliš mnoho na to, aby zvládl, a je to vyčerpávající - sociální situace mohou být vyčerpány, i když my chci vidět naše přátele. Kromě toho se ti z nás, kteří jsou přirozenými introverti, možná jednali.

Podíváme se na věci, které mohou způsobit sociální vyhoření a poskytnout vám nějaké techniky k tomu, aby se s ním bojovaly. Nebojte se, neřekneme ti to, abyste se ušklíbli a nesli to. V tom nejste sami.

Jak rozpoznat sociální vyhoření

Společenské vyhoření není jen pro introverty, kteří podle Psych Central „Investujte spoustu energie, jak se snaží navigovat společensky náročné prostředí, což vede k sociálnímu vyčerpání.“ Extroverti také trpí sociálním vyhořením, zejména po pandemii, a mohou být frustrovaní, protože byli tak dobří v sociálních interakcích dříve.

Jak můžete říct, že to, s čím se zabýváte, je sociální vyhoření? Jste unavení a vyčerpaní kolem lidí, bez ohledu na to, kolik odpočinku jste dostali noc předtím, nervózní, depresivní a dokonce i krátkodobé. Můžete se také vyhýbat večírkům nebo rodinným shromážděním. Dnes psychologie Rovněž uvádí příznak „odpovědí na otázky stejným způsobem, téměř po skriptu“. Můžete být rozptýleni a nervózní, neschopní se zaměřit na úkoly, nebo se možná nebudete chtít dívat na zprávy, které přicházejí přes e -mail nebo text. Práce z domova a nevidění spolupracovníků každý den může být také přispívajícím faktorem pro některé lidi.

Můžete se dokonce cítit vinu nad tím, že se vyhýbáte přátelům nebo příbuzným, a plánujete je pouze později. Někdy to může mít pocit, že vám váš mozek říká: „Dnes nemůžu zvládnout malou řeč, takže se vyhýbejte jiným lidem, prosím.“ To ztěžuje věci, protože někdy odpojení může znamenat skrytí před celým světem.

Tipy, které vám pomohou řídit sociální vyhoření

Pokud zažíváte společenské vyhoření, existuje několik způsobů, jak s ním bojovat. Prvním z nich je sdílet své pocity se svými přáteli, pokud vám to vyhovuje. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je říct něco jako: „Moje sociální baterie je teď nízká a já potřebuji nějaký čas,“ nebo „cítím se společensky ohromený. Nevadí vám, když přeskočím večírek, abychom se mohli později navzájem vidět? “

Lifehacker navrhli jsme identifikovat naše spouštěče pro vyhoření. Dělají vás večírky úzkostně? Mluvíte před skupinou? Rodinná setkání? Pracovní setkání? Mohlo by to být dokonce příliš mnoho času na zoom nebo podobných aplikacích. Bez ohledu na důvod, protože vědět, co by vás mohlo vydat, vám může pomoci připravit se. Stránka také doporučuje stanovit hranice. Noah Clyman, licencovaný klinický sociální pracovník, certifikovaný kognitivní behaviorální terapeut a ředitel Kognitivní terapie NYC Řekl Lifehackerovi, že bychom měli „praktikovat asertivitu“, když říkáme lidem, co potřebujeme pro vlastní pohodu. Clyman také navrhl „umlčení určitých typů upozornění nebo konkrétních rozhovorů“. Pokud jsou vaše spouštěcí sociální média, zkuste vypnout oznámení a přesunout aplikace na těžší místo v telefonu. Pokud se jedná o schůzky v práci, možná je lze přeplánovat, nebo se jich můžete zúčastnit vzdáleně.

Nezapomeňte také, že máte povoleno mít hranice pro svůj život. Je v pořádku říkat ne věcem, které vás nedělají šťastnou nebo když potřebujete přestávku.

Zabránění sociálnímu vyhoření v budoucnosti

Existuje několik způsobů, jak chránit váš čas sám. Opět může pomoci svým přátelům vědět, že potřebujete přestávku. Můžete nastavit pětiminutový časovač přestávky každou hodinu, aby si mohl mozek odpočívat, a zmínil se Clyman rozjímání Jako dobrá volba, jak vás uklidnit, když zasáhne sociální vyhoření. Psychologie dnes doporučuje být flexibilní se sebou, protože „všichni jsme v dnešní době trochu společensky rezaví.“ Také nám říkají, že uvedení našich událostí do kalendáře, kde můžete vidět celý měsíc, je dobrý nápad. Tímto způsobem víte, které dny mohou být příliš mnoho.

Další myšlenkou je naplánovat nějaký čas sám a učinit z něj stejně jako vaše schůzky a události; Udělejte z něj rande se sebou. Pokud nastavujete čas s přáteli a rodinou, může vám několik aktivit umožnit udělat malé přestávky z neustálého očního kontaktu, jako je cokoli v autě, turistika dohromady nebo dokonce z filmu, kde spolu nemluvíte dvě hodiny. Také vám dává téma konverzace. Pokud zjistíte, že to nestačí, hledání odborné pomoci vám může pomoci v boji proti sociálnímu vyhoření.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, potřebujete pomoc s duševním zdravím, kontaktujte prosím Krizová textová linka posílání textových zpráv do 741741 zavolejte na Národní aliance o duševních chorobách linka pomoci na 1-800-950-nami (6264) nebo navštivte Webové stránky Národního institutu duševního zdraví .