16 výhod jednoduše procházky každý den

V éře plné náročných plánů, neustálého multitaskingu a věčného žonglování akt moderního života se často přehlíží jednoduchý akt každodenní procházky. Přesto, přijetí této nekomplikované činnosti může odemknout pokladnu fyzických, mentálních a emocionálních výhod, které nejen zvyšují celkovou pohodu, ale zmocňují vás, abyste čelili životním výzvám s obnovenou vitalitou.

Přestože jsou výhody chůze všeobecně použitelné, pro ženy existují jedinečné výhody, díky nimž je prospěšný doplněk k vašemu režimu péče. Ať už jste pracující profesionál, zaneprázdněná matka nebo někdo, kdo se prostě snaží posílit kvalitu života a začlenit každodenní procházku do vaší rutiny (ať už to bude první věc ráno nebo ráno nebo Na oběd ) může mít transformativní dopad na vaši pohodu. Od zlepšeného fyzického zdraví až po zvýšenou mentální odolnost je zde 16 pozoruhodných výhod každodenní procházky. Pojďme tedy šněrovat naše vycházkové boty a vydat se na cestu ke zdravějšímu, šťastnějšímu a více zmocněním.

Zvyšuje imunitu

Vystoupení na denní 30minutovou chůzi není jen dobré pro vaše zdraví-také poskytuje imunitu pro vaše tělo. Ať už máte rádi klidně venkovní výlet nebo raději se dostanete na běžící pás, studie z roku 1994 zjistili, že jednoduchý akt chůze může pro váš imunitní systém fungovat zázraky.

A Tým vědců v roce 2018 možná objevil klíč k tomu, jak to funguje. Zjistili, že chůze zvyšuje antimikrobiální aktivitu v krvi, která může zlepšit funkci imunitního systému. To platí dokonce i pro starší populace, což znamená, že výhody chůze nediskriminují na základě věku.

Uvolňuje menstruační křeče

Pro mnoho jedinců je vydržení agónie menstruačních období významnou a příliš známou výzvou. A závažné menstruační křeče, stav lékařsky známý jako Dysmenorea , ovlivňuje odhadovanou polovinu všech žen.

I když je to široce uznáno Cvičení může být mocným spojencem v bitvě proti křečím , pouhá myšlenka zapojení do intervalu s vysokou intenzitou během těch nepohodlných dnů v měsíci se může zdát nic nesnesitelného. Dobrou zprávou je, že úleva nemusí znamenat přísnou fyzickou aktivitu. Ve skutečnosti jemná procházka po dobu pouhých třicet minut během prvních tří dnů menstruačního cyklu může fungovat zázraky při snižování intenzity menstruační bolesti, jak prokázalo studie z roku 2012 .

Ale tady se odvíjí skutečná magie: Recenze z roku 2018 uvedli, že ti, kteří začleňují pravidelné procházky jako součást své rutiny během několika menstruačních cyklů, vykazují pozoruhodné výhody. Zažívají nejen významné snížení závažnosti bolesti, ale také zjišťují, že bolestivé epizody se po dobu trvání zkracují. Nemusíte se tedy tlačit na limit tréninkem s vysokou intenzitou, abyste našli úlevu-jednoduše si šněďujte vycházkové boty a vyrazte na cestu do zvládnutelnějších období a jasnější, bezbolestné budoucnosti.

AIDS v hormonální rovnováze

Chůze drží sílu pozitivně ovlivňovat hormonální rovnováhu u žen. Pravidelná chůze může mít významný dopad na různé hormony v ženském těle. Pomáhá regulovat hladiny inzulínu, což z něj činí účinnou strategii při řízení podmínek, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu.

Kromě toho, chůze pomůcně při výrobě endorfinů, ty úžasné „dobrý“ hormony, které zmírňují stres a zvyšují náladu. Pro ty, kteří chtějí klesnout několik liber, bylo také prokázáno chůze přímo ovlivňují hormony, které ovládají naši chuť k jídlu . Fyzické výhody chůze, jako je řízení hmotnosti a tónování svalů, přispívají k vyváženějšímu hormonálnímu prostředí. Tato harmonická souhra mezi chůzí a hormony podtrhuje jeho význam jako holistický přístup ke zdraví žen a podporuje celkovou pohodu zevnitř ven.

Zvyšuje sílu pánevního dna

Studie 2020 zjistili, že chůze hraje zásadní roli při snižování inkontinence a podpoře síly pánevního dna. Pánevní dno, skupina svalů, která působí jako houpací síť podporující močový měchýř, dělohu a střeva, může v průběhu času oslabit kvůli faktorům, jako je těhotenství, porod, stárnutí a obezita. Oslabení svalů pánevního dna může vést k problémům s inkontinencí moči.

Pravidelná chůze pomáhá posílit tyto základní svaly, ještě více než namáhavé formy aktivity, které mohou vytvářet stres nebo dokonce prolaps pánevních orgánů. Když chodíte, jemné, opakující se pohyby se přirozeně aktivují a zapojují pánevní dno a pomáhají při tónování a zlepšování vytrvalosti. Silnější svaly pánevního dna mohou lépe podporovat orgány v pánvi a snížit pravděpodobnost inkontinence moči, včetně stresové inkontinence, kde dochází k úniku během činností, jako je kýchání, kašel nebo zvedání.

Kromě toho chůze pomáhá při udržování zdravé tělesné hmotnosti a snižování tlaku na pánevní dno. To je zásadní, protože nadváha může zhoršit problémy s inkontinencí. Začleněním chůze do své každodenní rutiny můžete pomoci zajistit, aby váš pánevní dvor zůstává robustní, což nejen zvyšuje vaši celkovou kvalitu života, ale také vás zmocňuje, abyste si užili každý krok bez obav o inkontinenci.

Zlepšuje zdraví prsu

Jednoduchost chůze skrývá její hluboký dopad na udržení zdraví prsu a zmírnění rizika specifických podmínek, zejména rakoviny prsu. Přestože je pravidelná fyzická aktivita již dlouho uznávána jako prospěšná pro celkové zdraví, nedávný výzkum odhalil složitější spojení mezi cvičením a zdravím prsu.

A Studie provedená vědci v Texasu a vrhá světlo na pozoruhodný vztah mezi chůzí a zdravím prsu. Zjistili, že chůze spouští uvolňování signálu, který aktivně brání tvorbě nádorů. Tento fascinující jev je připisován fyzickým svalovým kontrakcím, které chůze vyžaduje. Ještě zajímavější je, že doba procházky přímo koreluje s množstvím tohoto signálu potlačujícího nádor, který se tělo uvolňuje. V podstatě čím delší jednotlivci chodí, tím silnější je obrana jejich těla proti rozvoji nádorů prsu. Toto zjevení podtrhuje potenciál každodenní procházky jako proaktivní a efektivní strategie pro posílení zdraví prsu a prokazuje hluboký vliv tohoto zdánlivě jednoduchého cvičení.

Podporuje poporodní zotavení

Těhotenství a porod přinese významné změny v muskuloskeletálním systému nové matky , z velké části ovlivněn hormonální relaxin, který způsobuje laxnost ve svalovém vazu, který může přetrvávat až tři až čtyři měsíce po deliveru. Pro matky, které se chtějí vrátit ke svému tvaru nebo schopnosti před těhotenstvím, se stává klíčovým zahájením do zvládnutelného cvičebního režimu ke zlepšení zdraví poporodního stavu. Ale kde byste měli začít?

Program chůze se ukázal jako vynikající způsob, jak nové matky znovu zavést kardiovaskulární aktivitu a prolévat po těhotenství hmotnosti, přičemž další výhodou, že chůze je jemnější varianta ve srovnání s bezprostředním postátkem. Kromě toho mnoho postnatálních žen najde radost z účasti na procházkových skupinách a nabízí výhoda sociální interakce a podpory mezi novými matkami . Tato sociální výhoda skupinových programů pro chůzi se stává převládající pro jednotlivce s poporodní depresí (PPD). Analýza 2022 Navrhuje, že chůze může být pro matky účinným prostředkem k řízení PPD, což zdůrazňuje holistické výhody chůze na ženském wellness.

Zlepšuje zdraví kostí

Chůze hraje klíčovou roli v Zvyšování a udržování zdraví kostí . Cvičení nesoucí hmotnost, jako je chůze, předmětové kosti ke zdravé úrovni stresu, což zase stimuluje růst a hustotu kostí. Přestože máme sklon myslet na činky nebo činky, když si představují silový trénink, cvičení tělesné hmotnosti, jako je chůze, také poskytují obrovské výhody. V průběhu času může i každodenní procházka výrazně snížit riziko zlomenin, zejména u žen, které jsou náchylnější k úbytku a podmínkám kostního úbytku a podmínek jako osteoporóza .

Pravidelná chůze také Zlepšuje rovnováhu a koordinaci , snižování pravděpodobnosti pádů a zlomenin. To je zvláště důležité pro starší dospělé, kteří mohou zažít pokles hustoty kostí a svalové hmoty. Navíc chůze venku poskytuje expozici přírodnímu slunečnímu světlu, což umožňuje tělu produkovat vitamín D, což je nezbytné pro absorpci vápníku a zdraví kostí. Jedná se o komplexní přístup, který nejen posiluje kosti, ale také přispívá k celkovému pohodu, takže chůze je životně důležitou součástí zdravého životního stylu. Největší část toho všeho je, že nezáleží na tom, jak rychle chodíte. Studie 2023 Zjistil jsem, že jde o to, kolik toho chodíte, ne o tom, jak rychle se tam dostanete, to dává nejvíce výhod pro zdraví kostí.

Zlepšuje emoční zdraví

Chůze, zejména v přirozeném venkovském prostředí, nabízí významnou podporu emoční pohodě. Studie z roku 2011 ukázali, že procházka na venkově je obzvláště prospěšná pro emoční a kognitivní restaurování a poskytuje výhody jednotlivcům v různých zdravotních skupinách ve srovnání s městskými procházkami. O klidná a mírová atmosféra venkovské krajiny podporuje pocit klidu a klidu a nabízí tolik potřebné úlevy od stresorů moderního života. Toto ponoření v přírodě má pozoruhodnou schopnost uklidnit mysl a nabídnout mentální únik, který se může cítit téměř meditativní.

Studie Dokonce ukázali, že procházka v parku může vést ke změnám v fungování našich mozků, což má za následek zlepšení duševního zdraví. Zdá se, že přírodní prostředí má jedinečný způsob, jak snížit příznaky deprese a úzkosti, zvyšování nálady a podpory celkové emoční pohody. Pamámy a zvuky venku, čerstvého vzduchu a spojení s přírodním světem přispívají k pocitu omlazení a obnovy, díky čemuž je chůze ve venkovském prostředí silným nástrojem pro vychovávání emocionálního zdraví a zlepšení kvality našeho života.

Usnadňuje sociální spojení

Vzhledem k tomu, že se stále více spoléháme na sociální média pro zábavu a zapojení, svět se také stal stále osamělejším a izolovaným. Je známo, že sociální izolace má významné škodlivé účinky na tělo, od narušeného spánku k duševním onemocněním. Je to neočekávané, ale vědci tvrdí, že chůze může pomoci těmto problémům řešit.

Chůze slouží jako silný katalyzátor péče o sociální spojení , zejména v kontextu našich čtvrtí, kde tyto pouta mají klíčový význam. Sousední sociální vazby poskytují členům komunity zásadní cestu, aby se zapojili do skutečných a smysluplných interakcí se svými sousedy, čímž poskytují přístup k základním zdrojům, jako jsou informace, materiální zboží a neocenitelnou podpůrnou síť, která je naší sociální komunitou.

Ať už se připojíte k pěší skupině nebo procházíte se sousedními ulicemi, akt chůze v našich sousedstvích posiluje sociální strukturu našich komunit, ale také bojuje proti epidemii izolace, která trápí náš moderní věk. Jednoduše vystoupením ven a spolupracujeme s našimi sousedy chůzí, operujeme pouta, které nás udržují a přispívají k naší kolektivní pohodě.

Podporuje zdravé trávení

Procházka po jídle, ať už jde o klidnou procházku po večeři nebo svižného výletu, může stimulovat trávicí systém a podporují účinnější absorpci živin. Když se pohybujeme, svaly v našem břiše jemně masírují střeva, což usnadňuje pohyb potravy a odpadu trávicím traktem. Tato fyzická aktivita může pomoci snížit nadýmání a nepohodlí a zároveň zabránit zácpě povzbuzením pravidelných pohybů střev. Navíc může chůze zmírnit stres, který může být běžným spouštěčem pro trávicí problémy, podporou uvolňování endorfinů. Tímto způsobem denní procházky slouží jako přirozený a příjemný způsob, jak podpořit vaše trávicí zdraví a přispívat k celkovému pocitu pohody.

Zlepšuje spánek

Chůze není jen aktivitou pro vaši denní rutinu; Je to také klíčový hráč při zvyšování kvality spánku. Pravidelné, mírné až intenzivní procházky mohou pracovat pro zázraky Zlepšení vašich vzorů spánku . Zapojením do tohoto jednoduchého cvičení můžete pomoci regulovat vaše cirkadiánní rytmy, což usnadňuje usnutí a zůstat v noci.

Chůze také přispívá k uvolnění endorfinů, které mají uklidňující účinek na vaši mysl, snižují stres a úzkost, která často narušuje spánek. Navíc může pomoci s řízením hmotnosti a snižovat pravděpodobnost podmínek, jako je spánková apnoe, která může bránit klidnému spánku. Toto bylo nalezeno a Skupina vědců v roce 2007 kdo viděl prokazatelné výhody chůze na spánkové vzory u žen, které byly ohroženy srdečním selháním, a dokonce i pro jedinci, kteří měli rakovinu . Chůze zlepšila spánek a vedlo ke zvýšení zdravotních výsledků po dlouhou dobu. Takže, šněrovaně si vycházkové boty a vydejte se na ty večerní procházky - mohou to být jen cestou ke sladším snů.

Zlepšuje zdraví a stav pokožky

Chůze může také dělat zázraky pro vaši pokožku. Když jste na procházce, Zvyšuje se oběh vašeho těla , dodávání kyslíku a živin do kožních buněk efektivněji. Tento zvýšený průtok krve pomáhá zvyšovat zdravý růst buněk v orgánech včetně vaší kůže.

Kromě toho víme, že pravidelná chůze může pomoci snížit úroveň stresu, což může vést k problémům s kožními potížemi, jako je akné a předčasné stárnutí. Když se zbavíte stresu, vaše kůže je méně pravděpodobné, že se vypukne. Navíc trávení času venku při chůzi umožňuje vaší pokožce nasáknout přirozené sluneční světlo, které může zvýšit hladinu vitamínu D a zlepšit podmínky kůže, jako je psoriáza a ekzém. Až příště vystoupíte na procházku, víte, že nejen děláš své tělo dobře zevnitř - dáváte také své pokožce posílení krásy.

Podporuje zdravé těhotenství a porod

Chůze může být během těhotenství skvělým společníkem, přispívajícím ke zdravější a hladší cestě pro očekávanou matku i dítě. Zapojení do pravidelné chůze během těhotenství může pomoci udržet fyzickou zdatnost, zvládnout váhu a zmírnit nepohodlí spojené se změnami souvisejícími s těhotenstvím. Může také posílit oběh a snižovat riziko komplikací, jako jsou křečové žíly a otoky.

Kromě toho je chůze cvičení s nízkým dopadem, které je obecně bezpečné pro většinu těhotných žen, což z něj činí vynikající volbu pro zůstat aktivní. Může zlepšit držení těla, rovnováhu a flexibilitu, příprava těla na fyzické požadavky na práci a porodu . Endorfiny uvolňované během chůze mohou navíc zvýšit náladu a snížit stres, které jsou nezbytné pro duševní pohodu během těhotenství. Jak se datum splatnosti blíží, a dokonce přímo do těchto posledních okamžiků, Chůze může hrát roli při propagaci optimálního umístění plodu , potenciálně snižuje pravděpodobnost náročné práce.

Celkově může být začlenění pravidelných procházek do těhotenské rutiny výrazně přispět ke zdravé a plynulejší zkušenosti s těhotenstvím a porodem. Je však zásadní konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, aby se zajistilo, že rutina chůze je bezpečná a vhodná pro konkrétní okolnosti každého těhotenství.

Zmírňuje menopauzální příznaky

Pravidelné procházky mohou pomoci zmírnit a rozmanitost symptomů menopauzů a přispívá k celkovému pohodu . Pro začátek podporuje Walkingová správa hmotnosti, což je během této fáze zásadní, protože hormonální změny mohou vést k přírůstku hmotnosti. Udržování zdravé hmotnosti může snížit závažnost nástrah na horka, běžný a nepříjemný příznak menopauzy.

Dále, chůze pomůcky při snižování stresu a úzkosti, řešení výkyvů nálady a podrážděnosti, které se často vyskytují během menopauzy. Uvolnění endorfinů během cvičení může mít pozitivní dopad na náladu a duševní zdraví. Nejlepší na tom je, že čím více chodíte, tím více výhod budete sklízet, podle studie z roku 1996 To zjistilo korelaci mezi množstvím chůze a pozitivním zdravotním výsledkům.

Chůze také podporuje zdraví srdce, které se stává stále důležitějším pro ženy během a po menopauze, protože čelí zvýšenému riziku kardiovaskulárních problémů. Celkové zlepšení fyzické zdatnosti a zdraví kostí způsobené pravidelnou chůzí může také zmírnit jiné obavy související s věkem, jako je osteoporóza. Stručně řečeno, začlenění procházky do vaší každodenní rutiny může nabídnout širokou škálu výhod pro ženy, které se zabývají menopauzálními příznaky, poskytovat přirozený a efektivní způsob navigace v této fázi s milostí a zlepšenou pohodou.

Zvyšuje libido a sexuální uspokojení

Chůze může mít neočekávaný, ale nádherný vliv na vaše libido a sexuální uspokojení. Zapojení do pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze Zvyšuje celkovou krevní oběh, včetně pánevní oblasti, podporující lepší sexuální funkci .

Zlepšením kardiovaskulárního zdraví může chůze vést k lepší vytrvalosti a výdrži, což může přispět k příjemnějším a dlouhodobějším intimním okamžikům. Navíc uvolňování endorfinů během fyzické aktivity může zvýšit náladu a snížit stres, což může být hlavním faktorem při zvyšování sexuální touhy a spokojenosti . Takže, když otevřete dveře na procházku, víte, že se nejen staráte o své fyzické zdraví, ale také zvyšujete svou sexuální pohodu.

Zlepšuje sebevědomí a důvěru

Chůze je více než jen fyzická aktivita; Je to transformační cesta pro vaši sebevědomí a důvěru. Když pravidelně chodíte, nejen vylepšujete své fyzické zdraví, ale také vychovávat pozitivní sebevědomí .

V první řadě, chůze podporuje správu hmotnosti. Dosažení a udržování tělesné hmotnosti, se kterou jste spokojeni, může vést ke zlepšení sebeúcty a většímu pocitu vlastní hodnoty.

Navíc nelze mentální výhody chůze přeceňovat. Když se procházíte, uvolnění endorfinů, těch úžasných „dobrých“ hormonů, zvyšuje vaši náladu a snižuje stres. Tato emoční rovnováha může výrazně posílit vaši sebevědomí, což vás bude více sebejistit ve svých schopnostech a vzhledu. Navíc stanovení a dosažení cílů chůze, ať už jde o určitou vzdálenost nebo zvyšuje vaše tempo, vás může zmocnit a poskytnout pocit úspěchu a dále podpořit vaši sebeúctu.

Chůze v podstatě slouží jako holistický nástroj pro sebepovídání, který zvyšuje jak fyzickou, tak duševní pohodu a zase podporuje silnější pocit sebeúcty a sebevědomí. Takže, podnikněte tyto kroky k šťastnější a sebevědomější.