5 návyků pro začátek ve vašich 60. letech za šťastný

S průměrným americkým životem do 80 let je bezpečné říci, že vaše 60. léta zdaleka nejsou starověké. Je pravda, že už nejste jarní kuře, jako někdo ve svých 20 letech, ale to neznamená, že není spousta dalších věcí, které byste měli zažít. Jde jen o to, abyste se tam dostali a byli zaneprázdněni životem.

To znamená, že pokud chcete zůstat zdravý a šťastný ve svých 60. a do 70. a 80. let, vyžaduje to více úsilí než v vašich mladších letech. Pro některé lidi to znamená transformovat váš vztah s cvičením, abyste udržovali své fyzické tělo v pohybu. Pro ostatní to může znamenat pustit strach kolem rizik. Pokud jste tyto věci nedělali a jste ve svých 60. letech, pak je čas uvést do pohybu lepší návyky, takže můžete využít maximum z posledních desetiletí. I když nemáte žádný velký zájem o dosažení zralého stáří 101 let, můžete si také užít jízdu, když jste tady. Za tímto účelem znamená žít šťastný a zdravý život, který je plný radosti, na rozdíl od toho, že se jen sedí, sbírání prachu a pouze existující.

Pokračujte v zkoušce nové věci

Nikdy nejsi příliš starý na to, abyste vyzkoušeli něco nového. Ať už to znamená konečně svolat odvahu dělat něco, co jste vždy chtěli dělat, ale obávali se ve své mládí, jako je bungee skákání nebo potápění oblohy, nebo se naučíte dělat něco, o čem jste jen snili, jako je získání licence pilota. Váš věk není zátarasa pro rozšíření vašich zkušeností, takže nenechte datum narození na vašem ID někdy v cestě.

„Zkoušet nové věci, i když se blížíte nebo ve věku odchodu do důchodu, je důležité pro vaši celkovou pohodu,“ psycholog Dr. Alexandra Stratyner Výhradně říká ženám. Pomáhá udržovat vaši mysl ostrou a podporuje vývoj nových spojení v mozku (známých také jako neuroplasticita), které mohou chránit před ztrátou paměti a kognitivním poklesem. Jak vysvětluje Strytyner, když zkusíte něco nového, nejen vám dává pocit úspěchu, ale může vám zabránit, abyste se nudili. Pokud něco nového, co zapojujete, zahrnuje pohyb vašeho těla, pak ještě lepší. Nové výzvy nás dělají sebevědomými a odolnými, což usnadňuje správu životních směn, říká Dr. Sttratyner. Experimentování může způsobit, že se budete cítit nadšeni a šťastní, zvýšit vaši náladu a pohodu. Zůstat aktivní pomáhá přispívat k udržení vaší mysli ostré.

Často se stýkat a obklopit se s ostatními

Podle a 2020 Studie Odhaduje se, že téměř polovina všech jednotlivců 60 a starších je vystavena riziku izolace, zatímco 33% lidí ve stejné věkové skupině se ocitne bojovat s osamělostí. Prodloužená období osamělosti může vést k depresi a dalšímu duševnímu a fyzickému zdraví.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Dělat pochůzky může být prospěšné , protože se pohybujete a komunikujete s ostatními.

Je pravda, že není nic špatného na tom, jak si užívat vašeho času, ale mít síť lidí, na které se musíme spolehnout, a co se s nimi souvisí, je klíčem k tomu, aby se izolační izolaci. Jak stárnete, můžete se začít cítit přitahováni k nízkému pokládání, ale musíte bojovat proti těmto pocitům. Dokud jste naživu, musíte udělat hodně života.

Oslavte malá vítězství

Stejně jako to nikdo rád připustí, to, co jste byli schopni ve svých 20 nebo 30 letech, není to stejné, jakmile jste ve vás 60. let. To však neznamená, že věci, které se vám v minulosti líbily, musí tam zůstat. Pokud jste kdysi byli zdatní v józe nebo baletu, můžete tyto věci učinit součástí dnešního života. Musíte jen překonat negativní hlasy v hlavě, které navrhují, že tyto dny skončily, protože hádejte co? Nejsou.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat mentální zátarasy, je rozdělit cíl na menší, zvládnutelné kroky, říká Dr. Alexandra Stratyner. Místo toho, abych přemýšlel: Začnu znovu malovat, což by se mohlo cítit ohromující, můžete začít 10minutovou skica nebo malovat malé plátno během několika týdnů. Dr. Stratyner navrhuje, aby tento přístup k tomu, co chcete dělat. Pokud uvažujete o terapii, nemusíte se hned ponořit do hluboké emocionální práce - jen naplánování první schůzky a rozhodnout se jít může být významným krokem, říká Dr. Stratyner. Malá vítězství vytvářejí hybnost a často snižují emoční zatížení. Časem se dostanete tam, kde chcete být, i když to není přesně tam, kde jste byli ve 25 letech. Část stárnutí je Konfrontace věku s důvěrou A nesnažte se s tím bojovat, takže na druhou část neztrácejte energii.

Naučte se pustit to, co nemůžete změnit

Když jste byli dostatečně dlouho, pravděpodobně se setkáte s alespoň hrstkou lidí, které nemůžete vystát, a pravděpodobně se ocitli v situacích, které i nyní o několik let později přimějí vaši krev vařit. I když je to zcela normální a přirozené, protože ne každý je šálek čaje někoho jiného, ​​pokud jste žili s zášťkami, bez ohledu na to, jak málo by jich mohlo být, ve vašich 60. letech je čas začít zvyknout se otřesení z vašich kostí.

A 2021 Studie Publikováno v kvalitativní psychologii zjistilo, že když držíme zášť, v dlouhodobém horizontu naše kvalita života trpí. Podle Americká behaviorální klinika , držení toho, co se nemůžete změnit, a nechat ho jíst na vás může zvýšit krevní tlak a úroveň stresu, což může vést k srdečním problémům. Poslouchání na záruky může také narušit imunitní systém a přispět k kognitivnímu poklesu. Protože všechny tyto věci jsou starší těla již náchylnější, pokud se můžete zhluboka nadechnout a pustit se z lidí a situací, které nemáte moc ke změně, budete za to lepší - mentálně i fyzicky -.

Zůstaňte aktivní a dobře spát

Pokud jde o zlepšení kvality života a zlepšení vašeho pohody, skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je zůstat aktivní. To neznamená, že nyní, když jste ve svých 60. letech, měli byste vyzvednout maraton běh, ale to znamená, že byste se měli více snažit přesunout své tělo. Něco tak jednoduchého jako Denní procházka může dělat zázraky pro vaše zdraví . „Cvičení není důležité pouze pro fyzické zdraví, ale také zásadní pro duševní a emoční pohodu,“ říká Dr. Alexandra Stratyner. Ať už je to procházka v parku, józe, plavání nebo silovém tréninku, najděte aktivitu, kterou si užíváte.

Podle a 2023 Studie Fyzická aktivita, která byla publikována v Cureusu, zlepšuje, jak funguje osa hypothalamus-hypopojek-nadledvinovou osy, což znamená, že udržuje stresové hormony v rovnováze a pomáhá minimalizovat úzkost a depresi. Zůstat fyzicky aktivní také hraje roli v tom, jak dobře spíte - další důležitý zvyk začít ve svých 60. letech (pokud jste to tak ještě neučinili). „Přiměřený odpočinek pomáhá obnovit energii, zlepšovat emoční regulaci a snižovat negativní dopad stresu,“ říká Dr. Sttratyner.

Žít dlouhý život je privilegium a ne ten, který by měl být považován za samozřejmost. Pokud se dostanete na 60 let, považujte se za štěstí a přijměte návyky, které z celého života udělají jeden sakra zábavného a zajímavého dobrodružství.