Váš průvodce po Wall Pilates pro efektivní domácí cvičení

Pokud jste na sociálních médiích, pravděpodobně jste narazili na lidi, kteří zveřejňují videa, kteří dělají nástěnné pilates a chlubí se svými výhodami. S přísliby efektivity během několika týdnů se Wall Pilates stal odpovědí na to, aby se způsobila pro ty, kteří nemají čas nebo peníze potřebné k zasažení do tělocvičny. Je to také nesmírně pohodlné, protože kdo nemá alespoň jednu zeď?

„Wall Pilates používá pro podporu zeď a jako nástroj odporu, který pomáhá s vyrovnáním, stabilitou a kontrolou během pohybů,“ poradce pro fitness a výživu v Garage Gym Reviews, Dr. Chris Mohr , výhradně říká ženám. Liší se od tradičních pilates tím, že poskytuje zpětnou vazbu a podporu, usnadňuje cvičení pro začátečníky a zároveň umožňuje pokročilým odborníkům prohloubit jejich praxi s dalšími výzvami odporu nebo vyvážení.

Zatímco Wall Pilates nemusí být vaší lístkem na významnou transformaci - pokud je to váš konečný cíl - je to skvělý způsob, jak se vaše tělo pohybovat, zvýšit flexibilitu, posílit svaly a samozřejmě, samozřejmě. Začněte s Pilates obecně. Ale stejně jako cokoli jiného, ​​jediným způsobem, jak vytěžit maximum z Wall Pilates, je učinit z něj součást vaší běžné rutiny - jednou nebo dvakrát za měsíc to nebude snížit.

Pro koho jsou nástěnné pilates?

Nejlepší část o Wall Pilates je, že jsou pro každého. I když ne každá pozice může být proveditelná, existuje alespoň hrstka pozic, které jsou přístupné, takže je to fantastické pro lidi, kteří nikdy Pilates nikdy nezkoušeli. „Wall Pilates zlepšuje sílu jádra, držení těla, flexibilitu a rovnováhu,“ říká Chris Mohr. Stěna pomáhá s sladěním a stabilitou, což zlepší pro začátečníky a ideální pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo hledají cvičení s nízkým dopadem.

Přestože každý může používat větší rovnováhu a flexibilitu, usnadňuje se to, co bychom všichni měli přemýšlet, je naše držení těla. Podle a 2021 Studie Používání smartphonu, publikované v chůze a držení těla, provádí číslo na naší páteři a způsobuje negativní změny v jejím zarovnání. Tento problém je tak běžný, že má jméno: Tech Neck. Ve skutečnosti, protože je to jasné Umístění místa mezi nás a našimi telefony je pro mnoho lidí téměř nemožný, odborníci předpovídají, že se lidské bytosti vyvinou v budoucnost, aby v budoucnu vyvinuly hunchback (mimo jiné jako menší mozek) kvůli účinku, které mají na naší páteři náš telefon, tablety a notebooky. To je samo o sobě dost dobrý důvod pro Wall Pilates.

Kromě evolučních teorií, Wall Pilates je také skvělý pro lidi, kteří jsou pravidelnými praktiky. Ti, kteří jsou pokročilí, ji mohou použít ke zvýšení intenzity, říká Mohr. Vyhovuje široké škále úrovní fitness, včetně starších dospělých nebo těch nových pro Pilates.

Jak dělat zdi pilates doma

Jak název napovídá, budete potřebovat stabilní zeď a také dostatek prostoru kolem vás, abyste do věcí nezaklepali. Pokud jste na Wall Pilates nováčkem, začněte s nejjednoduššími pozicemi, než se přesunete k těm, které vyžadují větší sílu a flexibilitu.

Příklady [Chcete -li začít], zahrnují nástěnný most, kde stisknete nohy ke zdi, abyste zvedli boky, a nástěnné prkno, kde vaše ruce spočívají na zdi pro podporu, říká Chris Mohr výhradně ženám. „Shrnutí stěny pomáhá natáhnout páteř a hamstringy při zachování zarovnání a výtahy nohou pomocí zdi pro rovnováhu jsou skvělé pro jádro a nižší sílu těla. Tyto pohyby jsou přizpůsobitelné pro většinu úrovně fitness. “ Ačkoli se některé z nich mohou zdát jednoduché a při praxi se mohou cítit relativně snadné, budete to cítit ve svých svalech den poté, takže to netlačte.

Jak vysvětluje Mohr, Wall Pilates lze provést dvakrát až čtyřikrát týdně po dobu 20 až 40 minut najednou, ale opět zvažte svou kondici před skokem do delších sezení. Podle a Studie 2018 Američané, kteří byli publikováni v síti Jama, sedí příliš mnoho, přičemž 25% sedí více než osm hodin denně a 44% hlásí, že se každý týden nezabývají „mírnou až energickou“ fyzickou aktivitou. Pokud jste jedním z těchto lidí a snažíte se změnit životní styl s nástěnnými Pilates, vezměte si to pomalu.

Výhody nástěnné pilates

Kromě svých fyzických výhod nejsou to jediné důvody, proč vyzkoušet Wall Pilates. Ve zprávách to není ani vzdáleně překvapivé, v roce 2016, USA Today uvedli, že 67% členství v tělocvičně se nikdy používá. Ať už je to proto, že na vás váš tréninkový kamarád neustále vločky, nebo vám prostě chybí motivace k tomu, abyste se tam dostali, pokud nepoužíváte své členství, nejste sami. Ale vzhledem k průměrnému členství v tělocvičně je 58 $ měsíčně, nebo zhruba 700 $ ročně, za Obnova bariatrie , to je spousta zbytečných peněz - peníze, které by mohly být utraceny na osobní vášně nebo noci s přáteli, pokud jste si sami připustili, že tělocvična pro vás není vhodná.

Wall Pilates je také neuvěřitelně pohodlný. Pokud děláte jen 20 minut denně, můžete si na to snadno udělat čas, protože se nemusíte nikam dojíždět a nejste omezeni rozvrhem tělocvičny. Je to všechno na vašem vlastním čase, což z něj činí jeden z nejdostupnějších způsobů, jak se vaše tělo pohybovat. Pokud jste již aktivní osobou, která se zavázala do tělocvičny a používá vaše členství, pak Wall Pilates může být stále něco, na co je třeba se dívat jako na prostředek k práci na jiných oblastech vašeho těla. „Wall Pilates doplňuje další tréninky, jako je kardio nebo silový trénink, zlepšením flexibility, stability a jádrové síly, což může zlepšit výkon v těchto činnostech,“ říká Chris Mohr.

Možné nevýhody nástěnných pilates

Z velké části se nemůžete pokazit začleněním nástěnných pilates do vaší rutiny. Dva případy však stojí ve způsobu, jak z něj perfektní cvičení. Když nezačnete od ničeho, ano, můžete vidět zlepšenou sílu nebo rovnováhu, řekl vedoucí fyziologů v NYU Langone, Heather A. Milton, řekl Dnes . [Ale] Pokud jste již aktivní osoba a rozhodnete se na to změnit trénink, předpovídám, že za měsíc neuvidíte mnoho zlepšení. Což dává smysl - kardio a silový trénink je mnohem intenzivnější než nástěnné Pilates. Jak zdůrazňuje Chris Mohr, Pilates lze použít k doplnění cvičebních rutin těchto konkrétních lidí.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Zdraví žen , dodat toto zarovnání, učit se Zapojte své jádro , a dýchání jsou nezbytnými součástmi vytěžit maximum z nástěnných pilatesů. Pokud jste začátečník, možná budete potřebovat trochu více pomoci, říká Nolan.

Rovněž stojí za zmínku, že pokud máte problémy s mobilitou nebo fyzickou bolest, nejprve se poraďte se svým lékařem. Zatímco Wall Pilates má zlepšit vaše zdraví, nechcete zhoršit žádné již existující fyzické problémy.