Jak řešit boje, když váš partner nemá dovednosti řešení konfliktů

Všichni máme různé způsoby řešení konfliktů a mnozí z nás ve vztazích mohou předpovídat, jak náš partner bude reagovat v argumentu. Bohužel, až příliš často tyto reakce eskalují na neužitečné a nezdravé způsoby komunikace a řešení problémů. Pokud váš partner postrádá dovednosti v oblasti řešení konfliktů, mohou by během argumentu, utéct, křičet, kritizovat, soutěžit, obranné, uklidnit nebo být apatičtí. Argumenty jsou zásadní v každém vztahu, protože vám umožňují vysílat stížnosti, vytvářet hlubší porozumění a budovat důvěru. Konflikt je nevyhnutelný a normální, ale pokud jej nelze zdravě vyřešit, může tento vztah nakonec odsoudit.

Pokud jste ve vztahu s někým, kdo neví, jak spravedlivě bojovat, může být pro vás oba velmi těžké nebo nemožné růst a pokrok jako pár. A co víc, neefektivní komunikace v argumentu může vést k pocitu rozhořčení, které se nevyřeší a nevyřešeny a Vyhýbání se konfliktům může ovlivnit váš vztah záporně. Naštěstí existují způsoby, jak pomoci vašemu partnerovi stát se lepším komunikátorem a změnit tón argumentu z „boje“ na diskusi.

Různé styly řešení konfliktů

Nejprve je to pro vás důležité a užitečné Zajistěte soucit ve vašem vztahu Pokoušíte se pochopit, odkud pochází váš partner - jaký je jejich styl konfliktů a jak je utvářeno jejich pozadím? Psychologové identifikovali různé styly konfliktů jako vyhýbání se, hněvu, ubytování, kompromis a spolupráci. Pokud se váš partner vyhýbá (utíká se od konfliktů nebo uzavírání), je rychle k hněvu v argumentu (je bojový, defenzivní nebo konkurenceschopný), nebo dokonce je příliš vstřícný a disociativní (dává vás uklidnit a postrádat zájem), existuje prostor pro zlepšení.

A 2022 Studie Z 280 mladých dospělých ve věku 19 až 32 let ukázalo, že lidé, kteří byli vystaveni významnému množství interoparentálního konfliktu, protože děti mohou být později v životě vystaveny vyššímu riziku problémů se vztahem. Měli také tendenci mít vyhýbání se (jsou snadno ohromeni a odtahují se od závazku) nebo úzkostně (dusili svého partnera kvůli své vlastní nejistotě) styl připoutání.

Bude vám dobře sloužit, abyste měli na paměti, že výchova vašeho partnera může mít roli v tom, jak zvládají konflikt, a pamatujte, že vztahy našich rodičovských osob a vzorů mají významný dopad na to, jak řešíme naše vlastní vztahy. Například lidé vyhýbaní konfliktů se ve své mládí mají tendenci naučit, že konflikt je děsivý a je třeba se mu vyhnout, namísto normálního způsobu řešení problémů. Pokud by váš partner vyrostl, když viděl, jak dospělí bojují násilně nebo průměrně, dává to smysl, že by se chtěli za každou cenu vyhnout konfliktu. Nebo si naopak mohou myslet, že to je jediný způsob, jak se chovat v argumentu, je rozhněvat se a bojovně, kdykoli dojde ke konfliktu.

Co dělat, když je váš partner vybrán

Může to být nesmírně frustrující, když se váš partner vyhýbá konfliktu tím, že uprchne z argumentu a říká, že věci jako: „Nyní není čas“ nebo úplně vypnutý a odmítnutí mluvit. Ve skutečnosti je tak frustrující, že proslulí psychologové a vztahové poradci Dr. John a Julie Gottman Zahrňte tento typ chování, také známý jako „Stonewalling“, do jejich čtyři metafory jezdce používané k popisu nezdravých komunikačních stylů ve vztazích (spolu s kritikou, pohrdáním a obranností). Stonewalling - v podstatě budování „zdi“ a uzavření během argumentu - může být prediktorem odsouzeného vztahu, protože to znamená, že v dohledu není řešení.

Tiché zacházení je podle psychologa Dr. Nicole Le Pera formou News24 ). „Lidé, kteří se zapojují do tichého zacházení, se to obvykle naučili ze svých vlastních rodičů. Snaží se samoregulaci nebo jsou snadno emocionálně zaplaveni (ohromeni). Abychom se z těchto vzorců uzdravili, musíme se naučit komunikovat, “radí. Snažte se zůstat v klidu a být trpělivý, když se váš partner uzavře; Vyvarujte se jejich narušení, aby s vámi mluvili, protože je pravděpodobné, že se stanou ještě dále.

Psychiatrka a terapeutka Elisabeth Gordon, MD (PER Otcovský ) doporučuje použít příkazy „I“ při oslovení vašeho partnera, aby se vyhnul přiřazení viny. Dalo by se například říci: „Vidím, že se zastavíte a odmítáte se mnou mluvit“ a „mám pocit, že na našem vztahu nemůžeme pracovat, když nekomunikujeme.“ You can give them a moment to gather themselves, but don't let the argument go unresolved. Když se otevírají, ujistěte se, že dobře posloucháte svému partnerovi, aniž byste se přerušili a diskutovali o způsobech, jak se této situaci v budoucnu vyhnout.

Když váš partner bude bojový a konkurenční

Při diskusi o řešení konfliktů se psychologové a poradci často týkají primitivního boje lidí, letu nebo zmrazení, když vycítí nebezpečí. Pro některé z nás, když čelíme konfliktu, Limbic System v našich mozcích nám převezme, aby nám řekl, abychom bojovali, a tak zaútočíme, kritizujeme, křičíme, křičíme, vinu a žádáme, zatímco se hádáme s naším partnerem. Pokud je váš partner v „bojovém režimu“, může to být proto, že mají pocit, že nejsou slyšet ani ocenit.

Váš partner chce být vyslechnut (i když o tom jdou špatně), takže ověření jejich pocitů je důležité. Posloucháním jejich strany argumentu a skutečně se snaží pochopit, odkud pocházejí, doufejme, že pro vás udělají totéž. Podle Psychcentral , Dr. Brian Wind, licencovaný klinický psycholog, navrhuje opakování toho, co říká váš partner, aby jim dal vědět, že posloucháte a zpomalíte tempo rozhovoru. Využití časového limitu může být také účinným způsobem, jak de-eskalovat hněv, ale je konstruktivní pouze tehdy, pokud oba děláte čas na práci na tom, co chcete říct zdravým a produktivním způsobem-například při psaní věcí a používání prohlášení „I“-a následně pokračujete v diskusi.

Dr. John Gottman doporučuje pokusit se o opravu během konfliktu - prohlášení, slovo, hloupé gesto nebo fyzický dotek -, které zneškodňuje argument. Páry mohou společně přijít s pokusy o opravy, což by mohlo být něco tak jednoduchého, jako je držení ruky druhé osoby nebo si vzpomenout na příjemnou cestu nebo okamžik, který vás dva sdíleli.

Když je příliš mnoho ubytování špatné

Může být dobré „vybrat si své bitvy“, ale nedělejte věci až do bodu exploze. Přizpůsobení nebo vzdání se argumentu není vždy špatná věc; Někdy je nejlepším přístupem ke konfliktu mávat bílou vlajkou, zejména když se argument změnil v soutěž, aby zjistil, kdo má pravdu o problému malého významu. Ale pokud se váš partner snadno vzdá ve většině argumentů, někdy vás možná zajímá, jestli vás dokonce slyší nebo jestli vás jen umisťují, aby se vyhnuli konfliktům. Mohou také plnit své emoce, aby explodovaly později - vzdát se argumentu neznamená, že se k němu vrací jindy s plnou silou.

Naopak, když zjistíte, že jste příliš vstřícní, abyste se vyhnuli nezdravému přístupu svého partnera ke konfliktu, mohlo by to odrazit, což vede k nerovnováze moci, která ve vztahu vytváří větší napětí. Pokud tedy vy nebo váš partner ve svých bojích příliš vstřícte, zkuste se zeptat, zda byl problém vyřešen pro vás oba, nebo pokud jen jeden člověk odchází spokojený. Pokud je častěji než ne, je to jen jedna osoba, která se cítí spokojená s tím, jak věci skončily, možná budete muset přijít s lepším řešením.

Kompromis a spolupráce jsou zásadní

Pokud se vy a váš partner můžete dostat nad rámec vyhýbání se, hněvu a obvyklému ubytování ve svých konfliktech, budete na cestě k nejzdravějším stylům řešení konfliktů: kompromis a spolupráce. Když obě Partneři ve vztahu kompromisu to prokazuje respekt a obavy navzájem. Zatímco oba partneři trochu získají a trochu ztratí, když jsou kompromisní, spolupráce je styl řešení konfliktů, který má za následek vítězství pro vás oba.

Při spolupráci s vaším partnerem se snažíte vyřešit konflikt co nejméně a nejspravedlivějším možným způsobem, aby se nikdo z vás necítil. Aby tento styl řešení konfliktů fungoval, musí páry naslouchat, komunikovat své stížnosti jasně a věcně, a mít myšlení, že chcete najít usnesení, které je oběma potěší. Může být užitečné si vzpomenout na časy, kdy jste společně pracovali na vyřešení problému nebo dokončení projektu a připomenout svému partnerovi, že se jedná pouze o ránu na silnici, kterou společně přijdete. Když to vymyslíte, oslavte růst ve vašem vztahu a potvrďte svého partnera za jejich zdravý způsob řešení konfliktů.

Také mějte na paměti, že je mnohem snazší vidět špatné komunikační a konfliktní dovednosti našeho partnera, než rozpoznat naše vlastní. Až příště zjistíte, že si přejete, aby se argument zlepšil, zkuste přemýšlet o způsobech, jak byste mohli zlepšit svou komunikaci, a také držet svého partnera za ně odpovědný. Většina lidí by mohla využít nějakou pomoc s jejich dovednostmi rozlišení konfliktů a sebereflexe je důležitým počátečním krokem.