Jak třese toxickou produktivitu, protože nespávání není něco, o čem by se měl chválit

Práce je vyčerpávající; Ať už na nohou celý den nebo u stolu, většina lidí se nemůže dočkat, až se vrátí domů, když zasáhne 5 hodin. Pro některé z nás se však odstoupení od kanceláře snadněji říká, než udělá. Mnoho žen se ocitne ve stavu neustálé nadprodukce, což vede k téměř konstantnímu vyčerpání. V posledních letech jsme byli zaplaveni buzzwords, jako je tiché odvykání a vyhoření, abychom popsali naši moderní kulturu na pracovišti.

Toxická produktivita je často příčinou vyhoření na pracovišti. Možná se zapojíte do toxické produktivity, pokud cítíte tlak, abyste byli neustále produktivní a zaneprázdněni, dokonce vinni, když odpočíváte nebo nic nedělejte. Možná upřednostňujete práci na úkor svého duševního a fyzického zdraví a dokonce i vztahů, “vysvětlila Jenny Blake, autorka a podcaster Forbes . Z dlouhodobého hlediska to není udržitelné - můžete zažít hlasitější signály, že tento způsob práce pro vás nefunguje, jako je vyhoření, úzkost, deprese. Problém - který by měl být dostatečně jednoduchý na řešení - je docela komplikovaný. Pokud si pro sebe nastavíte vysoký výstupní standard, může být obtížné si porazit a vyrovnat svou produktivitu s zvládnutelnějším cílem.

Pokud se obáváte, že byste mohli trpět nadproduktivním přístupem nebo dokonce vyhořením, nejste sami; Je to stále běžnější problém. Níže jsme se kopali přesně do toho, co to znamená být „nadproduktivní“ a jak se vrátit zpět na zdravý standard.

Znát znamení

V první řadě musíte zhodnotit, jak moc vaše práce ovlivňuje váš soukromý život. Pokud zjistíte, že kontrolujete dokumenty z toalety, posíláte e -maily s malými dětmi v klíně, nebo se často ocitnete, že říkáte: Promiň, musím jen odpovědět na tuto Slack zprávu! U jídelního stolu - možná se budete muset přihlásit k sobě a své hranice v práci, „Kate Sevilla, autorka„ Jak pracovat bez ztráty mysli, “řekl Harpers Bazaar . Vedlejší účinky vaší toxické produktivity převažují nad ztrátou drahocenného času s vašimi dětmi. Chronicky nadproduktivní lidé často přistávají ve stavu vyhoření a lidé, kteří trpí vyhořením, hlásí vyšší míru deprese, sebevražedných nápadů a vyčerpání.

Některé známky vyhoření lze obtížně identifikovat. Mezi značky patří vysoký krevní tlak, zvýšený kortizol, problémy s GI a problémy se spánkem. Navíc, pokud trpíte vyhořením, možná se ocitnete častěji onemocněním, protože vyčerpání a nedostatek spánku mohou mít nepříznivé účinky na váš imunitní systém. Dobrá zpráva? Existuje spousta, které můžete udělat pro uklidnění nervového systému a dostat svůj život pod kontrolu, pokud máte pocit, že se práce začíná převzít.

Jaký je skutečný problém?

Dále se zeptejte sami sebe, jak jste se sem dostali. Je to prostě to, že jste si vzali více, než zvládnete? Nebo by to mohlo být, že už nejste nadšeni svou prací? Když začnete ztrácet zájem o podrobnosti o své práci, každý nový úkol, bez ohledu na to, jak malý, se může zdát jako obrovská zátěž. Nakonec můžete zasáhnout stav vyhoření, kde jste tak přepracovaní a nezajímaví, že ani nemůžete najít energii, abyste dosáhli holého minima, natož i nadále splňovat standardy produktivity, které jste si stanovili sami. Někdy je oheň ztracen kvůli dlouhým hodinám, rodinným obětem, obtížnému šéfovi nebo přesouváním očekávání, mimo jiné Reed Deshler řekl Forbesovi. „Identifikujte cokoli tlumí svou vášeň a zjistěte, zda můžete situaci změnit. Pokud ne, může být čas provést změnu. “

Udělejte si rytmus (možná i nějaký PTO), abyste zvážili, co vás opravdu nutí zaškrtnout. Proč vás nutí ráno vstát a co by vám dalo smysl pro účel? Možná zjistíte, že žádná z těchto odpovědí nelze ve vaší současné práci. Objevení vašeho účelu je jednou z nejsložitějších otázek života. Pokud jste v práci úplně vyhořeni a nemáte schopnost zvážit své vášně a další kroky, je čas vyhledat vnější pomoc.

Získejte ven pomoc

Pokud jste se pokusili stanovit hranice, brát PTO a omezit počet úkolů, které berete, ale stále se cítíte vyčerpaní, je čas mluvit s profesionálem. Nejprve najděte kvalifikovaného terapeuta, který vám pomůže stanovit hranice, objevit své vášně a dostat se do kořene toho, proč jste upadli do toxického vzoru přepracování. Když nemůžete změnit svou okolnost, přemýšlejte o tom, jak můžete změnit jeho účinek na vás nebo na to, jak na to reagujete, řekla Jenny Maenpaa, registrovaná terapeutka, řekla Moje blaho . „Terapie je užitečným nástrojem, který vám pomůže vyvinout dostatek nástrojů pro uložení ve vaší sadě nástrojů zvládání dovedností, takže pokud zatím nemůžete změnit stresory, stále jste schopni postavit ochrannou bariéru mezi stresem a jejím dopadem na vás.“

Pokud to zní trochu zastrašující, aby se kopalo do komplikovaných důvodů, proč jste si vybrali vyčerpávající práci, a zdá se, že se od ní odtrhne, terapie může být doba, kterou naplánujete jen pro vás. Je to jedna hodina týdně, každé dva týdny, nebo dokonce jen jednou za měsíc, kde nemusíte mluvit ani přemýšlet o své práci pro změnu. To, co říkáte v terapii, je zcela důvěrné a na vás. Mohli byste použít čas k kopání do svých pracovních návyků nebo dokonce jen dobrý výkřik, pokud to je to, co zjistíte, že potřebujete.

Udělejte si čas na zábavu

Po hektickém dni v práci se možná budete chtít propadnout na gauč a sledovat televizi, ale najít činnost, kterou jste nadšeni mimo svou práci, vám může skutečně pomoci reenergizovat vás a bojovat s vyhořením. Koníčky mohou mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví. „Zapojení do aktivit, zejména těch, které vám pomohou cítit se spojené s něčím - mise, komunita, systém víry - je opravdu cenné pro duševní zdraví lidí celkově,“ řekl Dr. Ken Duckworth Fortune dobře . Navíc projekty vášeň nabízejí mentální stimulaci, zvyšují endorfiny a budují svou důvěru.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Nastavit hranice

Může to být nejvíce zastrašující způsob, jak se vymanit z cyklu toxické produktivity, protože zahrnuje postavení vašeho šéfa - ale je to tak důležité. Stanovení hranic je o více než jen zajištění toho, že si můžete užít volný čas. Hranice také fungují, aby vás udržely odpočinku a pod napětím, což vám umožní dělat nejlepší práci během pracovní doby. „Bez hranic si nikdy nebudete odpočinout. Práce bez hranic znamená, že jste na rychlé cestě k vyhoření, stresu a vyčerpání, “řekla Kate Sevilla, když mluvila Harpers Bazaar . „Potřebujeme hranice, protože nám pomáhají rozdělit, jaký je náš osobní život, jaká je naše práce a kde je třeba věnovat naši pozornost. Učí lidi, jak s námi komunikovat a kdy tak učinit. “

Hranice mohou být stejně jednoduché jako objasnění se svým šéfem, že již nebudete reagovat na e-maily nebo Slack zprávy během pracovních hodin nebo PTO. Sevilla doporučila říci „něco v souladu s“, abych byl v práci nejúčinnější, musím začít spravovat svůj rozvrh jinak. “„ Dobří manažeři pochopí důležitost rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a měli by být více než šťastní, že vás ubytují. Nezapomeňte stát pevně ve svých hranicích, i když obdržíte od svých nadřízených. Je to váš život a váš čas a cokoli v tomto e -mailu může počkat zítra.