Jak vyhrát bitvu proti Imposterovi syndromu

Pro mnoho lidí je Imposterový syndrom zážitkem, který je bohužel až příliš známý. Nová práce, nová škola nebo nový osobní projekt může vyvolat nepříjemný pocit, že nejsme dost dobří, abychom ji udrželi nebo nejhorší ze všeho, že jsme se tam omylem dostali.

Imposterový syndrom samozřejmě přesahuje nízkou sebeúctu. Spíše se napojuje na hlubší strach z toho, že se po cestě „zjistí“, že někdo, kdo má na starosti, přijde a potvrdí to nejhorší: že jsme nikdy neměli to, co tam bylo, aby tam bylo. Jako Dnes psychologie Poukazuje na to, že důvod, proč se člověk cítí, že Impostorův syndrom má jen málo společného s empirickými důkazy. Osoba, která trpí syndromem podvodníka, může držet všechna kvalifikační pověření, stupně nebo jinak, aby získala místo u stolu. Přesto otravný pocit nezasloužení přetrvává, což vede k porážce chování.

Všechny tyto pochybnosti mohou výrazně ovlivnit vaši schopnost užívat si života a cítit se hrdí na vaše úspěchy. V profesionálním prostředí můžeme být méně pravděpodobné, že budeme mluvit s novými nápady ze strachu ze znějícího neinformovaného nebo chyb. Může to také vést k plotu naší kreativity a bránit naší schopnosti široce přemýšlet o nápadech. Ale možná nejhorší ze všeho, může to zničit naše spojení s našimi, ze strachu, že zjistí, že spolupracovníci nebo přátelé vědí víc než my. Dobrou zprávou je stejně náročné, jak může být syndrom Impostorů, existují kroky, které můžete podniknout, abyste ji nenechali přemoci.

Uspořádejte se s nepříjemným

Ve středu syndromu Imposterů se cítí úzkostně nebo negativně o nových situacích. Výsledkem je, že na sebe vyvíjíme další tlak, který nás způsobuje, že se obáváme, že nestačíme, i když tomu tak není.

Ačkoli turbulentní emoce, jako je úzkost Velmi dobře , vizualizace jako samostatná bytost mimo sebe může pomoci udržet je pod kontrolou. Až se příště budete cítit úzkostně, zeptejte se sami sebe: Mohlo by oblíbené zvíře nebo postava ztělesnit tyto intenzivní pocity? Přemýšlejte o úzkosti jako na malé, yappy pomeranian, nebo si vizualizujte pesimismus jako klasickou postavu „Winnie the Pooh“, Eeyore. Možná nebudeme schopni se vyhnout pocitům úplně, ale charakterizovat je jako samostatné tóny entity po hrozbě, kterou je důležitý, protože v konečném důsledku je překonání Impostorova syndromu chápat, že nepříjemné je nevyhnutelné. Spisovatelka Luvvie Ajayi Jones hovořila o těchto pocitech v její řeči Ted ' Uspořádejte se s nepříjemným Uvádění, pohodlí je přeceňováno. Pokračovala, „... udržovat věci tak, jak to bylo, je pohodlné. A veškeré pohodlí je udržovat status quo. Takže se musíme pohodlně s nepříjemným. “

Pokud vizualizace Pomeraniána na velitelském sedadle vaší emocionální lodi nepomůže, najděte jiný způsob, jak vidět tyto oh-tak mocné emoce tak v podstatě nedůležité, jak skutečně jsou. Určitě můžeme ctít pocity a poděkovat našim tělům za to, že nás upozornili na nové zkušenosti, ale její síla se tam zastaví.

Podívejte se na svůj vlastní život jako důkaz

Hlavní součástí Imposterova syndromu je víra, že naše úspěchy nejsou skutečné nebo platné. To vytváří strach, že jsme podvodem čekajícím na „zjištění“ větším publikem, jako by nějaký stínovaný darebák vyskočil ze svého sedadla a křičel: „Věděli jsme, že sem nepatříte!“ To vzplane nejvíce akutně, když začneme novou kapitolu našeho života, jako je nová práce, která je od té doby, protože to může dát do situací, kdy nemusíme všechno vědět.

Jedním ze způsobů, jak bojovat proti těmto pocitům, je neustále aktualizovat seznam osobních a profesionálních úspěchů. Hmatatelná historie našich úspěchů slouží jako pěkná připomínka, že jsme byli v neznámých situacích dříve a prošli to v pořádku a že jsme více než kvalifikovaní, kde jsme. Jaké další pracovní místa jsme pracovali? Jaké další programy nebo školní docházku jsme již dokončili? Napište seznam těchto úspěchů na papíře nebo do telefonu, tak se musíte vrátit zpět, kdykoli máte pocit, že nepatříte.

Dalšími hmatatelnými důkazy mohou být také obrovským posilovačem důvěry. Zavěste diplomy, certifikáty nebo fotografie, které zachycují vaše úspěchy na místě, kde jsou viditelné každý den. I když se rozhodneme nepřivést náš diplom do naší nové práce, když vidíme, že se zobrazí v naší domácí kanceláři, může nám připomenout, že naše pověření jsou skutečné a naše úspěchy si zaslouží.

REFRAME Vaše myšlení: Chyby jsou magie

Syndrom Imposterů může často jít ruku v ruce s perfekcionismem. Pokud nevěříme, že máme na něčem 100% odborných znalostí, váháme to dokonce prozkoumat strach, uděláme něco špatného. Boj s tímto strachem může být stejně jednoduché jako změna našeho myšlení kolem chyb. Místo toho, abyste si vnímali mezníky jako úplné selhání nebo ponížení, zkuste je vidět jako úrodnou půdu pro učení. The Harvard Business Review Dále poznamenává, že chyby vedou k inovacím a vynálezu a vytlačují nás z naší zóny pohodlí.

Můžeme také myslet na naše minulé chyby jako na připomenutí toho, čeho jsme schopni dosáhnout.
Koneckonců, někdy nikdy nemůžete opravdu vědět, jak něco funguje nebo jak budete v situaci, dokud to nezkusíte. A nakonec, pokud se zkazíme, známe jiný kurz, který se musí vydat příště.

Toto myšlení nás také může udržet soucitné, když ostatní dělají chyby. Můžeme jim dát milost, kterou bychom si přáli přijmout, až se příště dostaneme něco špatného. Můžeme se cítit docela jisté, že jsou tak rozrušení a rozpačí jako my, a můžeme jim poskytnout povzbuzení, aby to považovali za plodnou příležitost.

Pamatujte, že ostatní lidé mohou projít stejnou věcí

Jednou z hlavních výzev Impostorova syndromu je řešení myšlení USA-VERSUS. Předpokládáme, že všichni ostatní jsou chytřejší, talentovanější, kreativnější a sebevědomější než my.

Ale tomu tak prostě není ani pro ty, kteří mají působivý rodokmen. Vezměte to od bývalé první dámy Michelle Obamy. Během mluvení v Londýně v roce 2018 se Obama podělila o to, že bojuje se syndromem Impostera a připustila, že to nikdy úplně nezmizí, ale řekl, že jednoduchá změna v myšlení může změnit. Připomněla nám, že ne vždy musíme lidi na základě pozice postavit. Byl jsem pravděpodobně u každého mocného stolu, na který si můžete myslet. Pracoval jsem na neziskových organizacích, byl jsem na nadacích, pracoval jsem v korporacích, sloužil na firemních radách, byl jsem v G-Summits, seděl jsem v U.N.: Nejsou tak chytří, “řekla, Per Newsweek .

Cílem tohoto myšlení je zrušit ostatní, ale je třeba si uvědomit, že každý se čas od času potýká s pocitem neadekvátního. Jak Leslie Jamison upozorňuje New Yorker Syndrom Imposterů byl tradičně spojen s ženami, ale muži s tím také bojují. Také poznamenává, že jsou to systémy, které selhávají, nikoli osoba, která selhává, zejména pokud jde o lidi barvy, konkrétně ženy barvy. Tyto pocity mohou přijít, protože prostředí je vadné, ne vy.

Zavolejte do vojáků a vyvrtávejte na chválu

Vědět, že mocní a úspěšní lidé jako Michelle Obama zažívají Impostorský syndrom, nám také připomíná, že nejsme selháváme; Jsme jen lidské bytosti s pocity. A dozvíme se jen o pocitech ostatních tím, že s nimi mluvíme a aktivně posloucháme. The Americká psychologická asociace Podporuje myšlenku sdílení našich selhání a mluvení o našich obavách s ostatními. To nám umožňuje vybudovat silný podpůrný systém, díky kterému se můžeme cítit sebevědomější tváří v tvář výzvám.

Pokud zažíváte syndrom Imposterů v akademickém prostředí, využijte úřední hodiny a přibližte se profesorům, kteří se zpřístupní pro mentorství. Rozvíjet vztahy s novými kolegy, kteří se zdají být otevřeni sdílení svých zkušeností. Pokud se stále cítíte nejistí, opřete se o svou dlouhodobou podporu. Zavolejte příteli nebo členovi rodiny, který má záda; Sdílejte své úzkosti a slyšet když podvádějí chválu. Jiní mohou často vidět naše úspěchy a talenty jasněji, než vidíme naše vlastní. Mohlo by to dokonce stát za to, že si po konverzaci popisuje to, co řekli, aby to udržely v popředí naší mysli, co o nás konkrétně museli říci, aby budoucí pocity izolace a nehodnosti nebyly tak silné.