Připomenutí: Je důležité se o sebe starat při obhajování ostatních. Tady je, jak

V době, kdy se zdá, že existuje příliš mnoho požárů, které musí být okamžitě vydány (například rostoucí omezení proti reprodukčním právům), může se práce obhajoby cítit ohromující. Boj o sociální změny není jen fyzicky náročné, co s logistikou zapojenou do budování a organizace komunity. Je to také mentálně a emocionálně zdanění.

S empatií pro ostatní v jádru aktivismu jsou aktivisté vystaveni vysokému riziku únavy soucitu. Delší vystavení bolesti a utrpení ostatních je způsobuje, že je náchylné Vicarious Trauma , a to se zhoršuje, když se zdá, že jejich tvrdá práce přináší příliš málo pozitivních výsledků.

Únava soucitu je nebezpečná. Výzkum Ukazuje, že to ovlivňuje vztahy a práci člověka a může vést k nespavosti, úzkosti, depresi a posttraumatické stresové poruše. Také se projevuje jako fyzické příznaky a může prohloubit již existující zdravotní stavy. Přidejte opoziční aktivisté, kteří dostávají ve formě obtěžování a hrozeb, a práce advokacie může být doslova ohrožující život.

Ačkoli práce se vždy cítí naléhavě, obětování vaší pohody za větší dobro je nakonec škodlivé pro věc. Jakmile se příliš utratíte, abyste pokračovali, komunita podpory vašich kolegů přispívá a spoléhá se na zmenšení. Aktivista Donte Felder porovnával aktivismus s maratonem a řekl Národní asociace vzdělávání „Pokud běžíte nejvyšší rychlostí bez přestávky, jste na krátkodobém horizontu v pořádku, ale z dlouhodobého hlediska to není tak dobré.“

Péče o sebe je tedy klíčovou praxí. Obhajuje svou pohodu stejně jako pro ostatní.

Nastavte své limity

Stejně vášnivý jako vy jste o své věci, ať už jde o spojení nebo ochranu životního prostředí, nemělo by to být - a to není - celý váš život. Úspěch nebo neúspěch iniciativy nespočívá pouze na vašich ramenou; Máte lidi, s nimiž se mají sdílet zátěž. Nechte toto připomenutí uvolnit jakoukoli vinu, kterou byste mohli mít o stanovení jasných hranic mezi vaší advokační prací a osobním časem.

Organizace vašeho rozvrhu může pomoci. Zaměřte se na váš aktivismus konkrétní počet hodin týdně. Pokud je vaše role bodovou osobou, vytvořte mezní dobu pro přijímání a odpovídání na telefonní hovory, zprávy a e-maily. Pokud je to možné, použijte samostatný e-mailový účet a telefonní číslo pro korespondenci související s příčinou. Informujte ostatní o svém rozvrhu a mějte na paměti, že jej udržují.

Neváhejte delegovat, až se vaše zatížení dostane do bodu, kdy jste nuceni pracovat nad rámec svého rozvrhu - žádost o pomoc vás neznamená, že vás nekompetentní nebo méně oddaná. Studie ve skutečnosti ukazují, že většina lidí poskytuje pomoc a vaši spoluobčané by nejlépe pochopili vaši potřebu pomoci. Navíc jste pravděpodobně pomohli odlehčit někomu načtení více než několikrát.

Dalším důležitým krokem je stanovení mentálních hranic pro sebe. Sociální média způsobila, že se zdá, že se děje něco špatného 24/7, což vede k doom-crolling a zvýšené temnotě. Omezte svou expozici špatným zprávám. Naplánujte určený čas, když zkontrolujete online aktualizace, a věřte, že relevantní zprávy vás osloví, když to musí.

Spravujte své zapojení a očekávání

Máme sklon si představit aktivisty jako odvážné jednotlivce vedoucí pochodů, sit-ins, smrtící , a rozvíjející se projevy davům. Ne každý však má sklon nebo schopnost být tváří a hlasem hnutí. Když se nutíte se přizpůsobit nedosažitelnému obrazu, máte zaručení, že rychle vyhoří.

Sledujte, čemu právník a aktivistka Karen Walrond doporučila Kit NPR Life : '... Vyčistěte svou mysl o všech věcech, o kterých si myslíte by měl Udělejte, a místo toho najděte bezpečný a autentický prostor pro práci, kterou jste chci dělat. “ Místo toho, abyste sledovali (neexistující) šablonu pro to, že jste aktivistou, zhodnoťte, co můžete nabídnout, a pracovat s těmito aktivy. Možná budete více v klidu psaní zpravodajů, článků nebo navrhování plakátů pro organizaci sociální spravedlnosti, než abyste byli v roli orientované na veřejnost. Pokud jste technologicky zdatní, aktivistické skupiny potřebují odborníky, aby si prokázali svou online přítomnost a udržovali své kanály hladce. Pokud jsou sociální média vaše věc, bojujte online dezinformacemi se faktickými a poutavými příspěvky. Shromažďování podpisů pro petice je také osobnějším a nízkým klíčovým způsobem, jak vzdělávat ostatní o sociálních otázkách.

Stručně řečeno, najděte si jízdní pruh a držte se ho. Můžete se samozřejmě jednou rozvětvovat, ale neočekávejte, že dosáhnete obrovských výsledků okamžitě. Přijetí realistické perspektivy vás může zabránit tomu, abyste se rozšířili příliš tenké. Také vás chrání před rozčarováním obtížemi vytvářet efektivní a udržitelné změny.

Zůstaňte ve spojení se svou podpůrnou sítí

Ačkoli altruismus má únavu soucitu jako negativní důsledek, nabízí také pomocníky společnosti (aktivisté, učitelé, první respondenti, zdravotničtí a sociální pracovníci) pozitivní účinek: Spokojenost soucitu , nebo naplnění, které pochází z pomoci druhým. Podle výzkumu, mít dostatečné zkušenosti s posledně jmenovaným pomáhá budovat odolnost proti prvnímu. Spokojenost soucitu však může být obtížné udržet. Kromě výzev při provádění sociálních změn aktivisté také snášejí útoky organizací a odvětví, které těží z udržení současného stavu. Tyto sahají od online obtěžování a hrozby smrti, až po obvinění z domácího terorismu a fyzického násilí. ... [aktivismus a práce v oblasti sociální spravedlnosti] mohou také opustit lidi, kteří tuto práci dělají, a obtěžování a násilí mohou nechat aktivisty pociťovat izolovanou, vysvětlil novinář Nylah Burton Shon .

To znamená, že i když pracují na zvýšení ostatních, aktivisté potřebují podporu stejně (nebo dokonce více než) kdokoli.

Nebojte se opřít o své přátele a rodinu. I když nejsou tak zapojeni do aktivismu jako vy, mohou se stále vcítit do vaší bolesti a frustrace. Nechte je zkontrolovat a poslouchat vaše obavy. Pokud je chcete ušetřit od těžkosti své advokační práce, vytvořte místo toho bublinu bez aktivismu, kde se můžete smát nebo jen zchladit v jejich společnosti a na okamžik zapomenout na problémy společnosti. Spojte se s nimi, kdykoli cítíte, že se stres staví, aby se cítil méně sám a ohromen.

Ctí své fyzické a emocionální potřeby

Je v pořádku uznat, kdy si musíte dát pauzu. S fyzickým vyčerpáním jako jedním z zjevnějších příznaků únavy soucitu věnujte pozornost, když vám vaše tělo řekne, že potřebuje správnou výživu a odpočinek.

Pokud se přihlášení k tělu nepřichází přirozeně, nastavte alarmy nebo použijte aplikaci, která vám připomene po celý den, kdy si dít vody, správné jídlo nebo protahovat. Naplánujte pravidelné přestávky na péči o sebe, kde můžete chodit po bloku nebo dokonce dostat pryč, abyste trávili čas v přírodě. Kdykoli máte pocit, že váš stres stoupá, použijte uzemňovací techniku ​​k uklidnění nervů. Můžete sledovat řízenou meditaci, zaměřit se na své dýchání nebo věnovat pozornost pěti smyslů. Podle Dnes psychologie , dělat to pomůže vám být fyzicky přítomen a přesměrovat vaši mysl z bydlení na úzkosti vyvolávající rušivé myšlenky. V noci si vizualizujte vložení jakékoli čekající práce do šuplíku a zavřete ji. Zacházejte s hodinami spánku jako s posvátným útočištěm.

Ctí také své emoce. Nemusíte si udržovat tuhý horní ret a předstírat, že se na stav světa nezlobíte ani nehněvejte. Cítit své emoce a najděte pro ně bezpečný odbytiště: Cry, Journal, Rage-Cleanujte svůj skříň a uvolňte své frustrace prostřednictvím své oblíbené fyzické aktivity. Pokud máte prostředky, najděte terapeuta, ve kterém se budete svěřit. Promluvte si s nimi, i když nejste v krizi, abyste si udrželi únavu soucitu na uzdě.

Najděte radost, ať jste kdekoli

Když mluvíme o péči o naše duševní a fyzické zdraví, obvykle se zaměřujeme na zmírnění účinků negativních nebo traumatických zážitků. Ale vychutnávání dobrých časů je také součástí péče o sebe. S aktivismem, nalezení radosti vytváří spokojenost s soucitem a udržuje svou naději a altruismus naživu navzdory útrapám.

Pečujte komunitu a přátelství, která jste vybudovali prostřednictvím své obhajoby. Oslavte i nejmenší vítězství a utěšujte se tím, že advokacie je dlouhá hra. Najděte mír v myšlence, že tvrdá práce, kterou jste dělali, usnadní věci pro příští generaci, podobně jako to, jak starší aktivisté pro vás připravili cestu. Otevřete se svým obhájcům a připomeněte si navzájem jiskru, která vás inspirovala k tomu, abyste na prvním místě jednali. A když někdo vyjadřuje svou vděčnost, spíše než snižuje vaše úsilí, přijměte jejich vděčnost a pokladujte si ji. Použijte jej jako potvrzení, že jste na správné cestě, i když se tak někdy necítí.

Nezanedbávejte jiné oblasti vašeho života, které vám také přinášejí radost. Vytvořte prostor pro jakoukoli aktivitu, která vám nechává svěží a inspirované, ať už jde o čtení, zahradnictví, tanec, kódování, mazlení s domácím mazlíčkem nebo partnerem, nebo jen zdřímne. Nalezení potěšení z věcí, které vás baví, není antitetické pro obhajobu.

Půjčit si slova pozdního velkého Audre Lord „Péče o sebe není sebevědomí, je to sebezáchova, a to je akt politické války.“