Sexuální péče o sebe zaslouží být pravidelnou součástí vaší wellness rutiny

Péče o sebe je velkým odvětvím i termínem, který se stal součástí konverzace obklopující sebezáchovu-koncept péče o sebe zůstává stále trochu úzký. Obličeje, masáže, dny duševního zdraví z práce, jóga a praktikování laskavosti jsou typy věcí, které jsou obvykle považovány za péči o sebe. Ale rozhodně to nejsou jediné způsoby, jak se starat o vaše tělo a mysl, a cítit se zdravější a více uzemnění. Sexuální péče o sebe nabízí také stejné výhody ... jiným způsobem.

„Praktikování sexuální péče o sebe samého se ptá a vytváření vztahu se sexualitou, která je pro vás užitečná,“ řekl trenér sexuálního a intimity Georgia Grace Rafinerie 29 . „Je to chápání, co to pro vás znamená, a že je nezbytné pro vaše celkové zdraví a štěstí ... Sexuální péče o sebe neznamená, že musíte mít spoustu sexu, nebo musíte být vysoce orgasmický nebo masturbovat každý den. Jde o vědomě prožívání pocitů, které mohou rozšířit váš vztah s potěšením. “

Jak Grace zdůrazňuje, nemusíte mít sex, abyste praktikovali sexuální péči, protože je to víc než to. Když rozumíme všem aspektům sebe samých, včetně sexuálních částí, vytváříme hlubší spojení mezi myslí a tělem - jako to děláme, když meditujeme, cvičíme, protahujeme nebo získáme masáž. Péče o sebe by nemělo být výklenkem rituálu, ale něco, co zahrnuje všechny aspekty člověka. Proto si sexuální péče o sebe zaslouží být součástí vaší wellness rutiny. Zde je pět způsobů, jak to začít dělat.

Zarezervujte si schůzku sexuálního wellness

I když v současné době nejste sexuálně aktivní, domluvte si schůzku s lékařem pro fyzickou a reprodukční wellness zkoušku je důležitou součástí vaší sexuální péče. Tyto zkoušky, často označované jako „návštěvy dobře ženy“, zahrnují nejen screening na rakovinu prsu, rakovinu vaječníků a rakovinu děložního čípku, ale také pomáhají pacientovi navigovat menstruační a hormonální obavy, otázky plodnosti, sexuální wellness rutiny a celkové emoční stav a duševní zdraví.

Tolik vašeho zdraví je ovlivněno věcmi mimo fyzické fungování vašeho těla, řekl OB/Gyn Amanda Elbin, M.D. Clevelandská klinika . „Kromě screeningu fyzických změn je spousta toho, o čem mluvíme, vaše duševní zdraví - co se děje ve vašem životě, jaké jsou vaše vztahy. Strávíme spoustu času prací s lidmi a zjistíme, jak jim můžeme pomoci být jejich nejlepším dobře zaokrouhleným, celým člověkem. “

Tyto zkoušky nejsou jen pro ženy Cisgender; Jsou pro každého, kdo se identifikuje jako ženu nebo má ženskou anatomii.

„Pro ženy, které nemají vagínu, může specialista na zdraví žen spolupracovat se svým lékařem primární péče nebo jinými poskytovateli zdravotní péče, aby pomohl s řízením hormonů, léků nebo jiných obav,“ pokračující Elbin. Specialista na zdraví žen může být také důvěryhodným zdrojem pro všechny lidi, aby se dostali do citlivého a příjemného zdravotnického prostředí, aby kladli otázky nebo získali radu.

Zdravé tělo způsobuje zdravou mysl. Proto je nezbytné zahrnout každoroční schůzky sexuálního wellness s důvěryhodnými lékaři, díky nimž se cítíte pohodlně. Nezapomeňte také kontaktovat svého lékaře, pokud se něco cítí trochu pryč.

Znovuobjevte své tělo

Vaše tělo je nádherné a může dělat pozoruhodné věci. To je něco, co nejenže považujeme za samozřejmost, ale ve skutečnosti někdy zapomínáme. Znovuobjevení vašeho těla není jen o sexuální péči o sebe, ale také na oslavu. Pokud jste nedávno netancovali, tancujte. Pokud jste v poslední době natáhli nohy a záda, natáhněte je. Zjistěte se speciální uzemňovací oleje a balzámy, abyste zvlhčili své tělo od hlavy až k patě, a chvíli si oceníte každý centimetr.

Musíme se naučit dívat se a dotýkat se našich těl, s pocitem zvědavosti a potěšení spíše než úsudku a negativitou, řekla terapeutka vztahu Karen Aram Nedělní úpravy . Rozhodnutí najít pozitivní jazyk, který by popsal, co vidíme a cítíme pod našimi rukama, okamžitě začne měnit naše vnímání sebe samých.

Obdivujte své tělo, každý jeho úhel. Pořiďte si několik nahých fotografií pro sebe i pro sebe. Nemusíte být sexuálně aktivní, aby vaše tělo bylo sexuální a smyslné. Jediné, co musíte udělat, je projít renesančním uměleckým křídlem muzea a uvidíte malbu po malbě smyslné nahoty v celé jeho syrové slávě. Možná jste nikdy neseděli a pózovali pro Botticelli, ale to je jen proto, že jste se narodili několik století příliš pozdě. Posaďte se před tímto zrcadlem a předstírejte, že je na druhé straně - zkuste vidět, co by ve vás viděl.

Masturbujte pravidelně

Než skočíme do masturbace jako forma péče o sebe , je důležité si uvědomit, že masturbace není vždy ponořena do sexuálních nutkání. Integrace pravidelné masturbace do vaší rutiny sexuální péče znamená použít ji jako způsob, jak odstranit stresu a relaxovat, zmírnit bolesti a bolesti (včetně menstruačních křečí), budovat sebevědomí a zhodnocení těla, lépe spát a posílit imunitní systém. Výhody masturbace daleko přesahují jen vystoupení-proto je tak nutné pro celkovou pohodu člověka.

„Masturbace může být ... útěk ze světského nebo formy sebepoškozujícího,“ řekla psychologka a certifikovaný sexuální terapeut Dr. Janet Brito Oprah denně . „Je to dokonale přirozený a zdravý přístup k podpoře emoční regulace, zvyšování vaší nálady a být sám se sebou. Po rušném dni vám masturbace dává příležitost udělat si přestávku od tlaků života, abyste se znovu spojili se sebou. “

Pravidelně masturbuje také znovuobjevení vašeho těla, jeho krásy a všeho, co je schopné. Když masturbujete, ctíte své potěšení i duševní a fyzickou sílu, kterou sklízíte z tohoto potěšení.

Otevřeně mluvte o sexu se svými přáteli a partnerem

Procvičování sexuální péče o sebe zahrnuje odtok; Něco jako terapie, ale v tomto případě to může být vaši přátelé a partner. Otevřeně mluvit o sexu, sexuálním zdraví a sexuálním wellness se svými přáteli je v několika ohledech velký problém. Nepomáháte jen odstranění tabu stále připoutaného k předmětu, ale normalizujete, že lidé mají sex, a mnoho z nás o tom mluví. Ať už je to sex, který máme, sex, který nemáme, sex, který nám chybí, sex, který chceme, pohlaví, na který bychom si mohli zapomenout, nebo vibrátor, který jsme právě koupili, že vyhodilo naši mysl, tyto diskuse probíhají.

Dozvěděl jsem se, že pokud v místnosti vložíte skupinu žen a ne-binárních lidí a požádáte je, aby mluvili o sexu, budou, klinický psycholog Rena McDaniel, M.Ed. řekl Shon . „Budou mluvit po dobu osmi hodin, protože je toho co říci o tématu, které příliš často ignorujeme ... když se vyhýbáme určitým tématům souvisejícím se sexem a sexualitou, protože se cítí tvrdě nebo přinášejí hanbu, děláme si navzájem službu. Místo uzdravení se ponoříme hlouběji do hanby a skrývání se. “

Sex a hanba nepatří do stejné věty. Ne teď, nikdy. Řešení tohoto tématu otevřeným způsobem je zdravé, zmocňující a další součást praktikování sexuální péče. Proto byl Brunch vynalezen.

Přeformulovat svou představu o sexu - pak ji mít všímavě

Příliš dlouho bylo slovo pohlaví použito k označení penisu ve vagině (PIV) pouze pronikání. Ale jak jsme se vyvíjeli jako druh, kultura a společnost a konečně pochopili, že existují mnohem více než jen dva pohlaví, celé lodi sexuality a tisíce způsobů, jak zažít potěšení, definice pohlaví již není jen P-in-V. Když si to dovolíte opravdu pochopit, nejen to otevírá svět sexuálních možností, ale dává vám příležitost učit se a Přítomen během sexuálních akcí že jste možná dříve neuvažovali. Pokud je sexuální péče o sebe spojení mysli a těla na sexuální rovině, pak omezení vaší myšlenky na sex nijak nepodporuje péči o sebe. Udržuje vás zachyceno pod oblakem dezinformací - další důvod, proč byste měli mluvit o sexu s přáteli a vaším partnerem.

Ačkoli sexuální péče o sebe nebude stejná pro každého, jde o to, že by se měla praktikovat pravidelně. Vaše wellness rutina by měla být všestranná a měla by to zahrnovat sexuální části sebe sama.